ما هو نوع التدريب الذي يجب تفضيله لجعل الجسم جذابًا دون استخدام المنشطات. عندما يُسألون أيهما أفضل - تمارين القلب أو تمارين القوة ، يجيب كثير من الناس بثقة أن الخيار الأمثل هو التمارين الهوائية. اليوم ، يُعتقد على نطاق واسع أن تدريب القلب هو لحرق الدهون ، وأن تدريب القوة مخصص فقط لاكتساب الكتلة. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، ولا يمكنك التخلص من رواسب الدهون إلا من خلال تمارين القوة ، دون اللجوء إلى تمارين القلب.
يجب أن يقال على الفور أن أفضل خيار لعملية إنقاص الوزن بسرعة هو مزيج من الأحمال الهوائية واللاهوائية. ومع ذلك ، دعونا نتعامل مع كل شيء بشكل تدريجي.
تمارين القوة مقابل تمارين الكارديو
الفرق الرئيسي بين هذين النوعين من التمارين هو عملية حرق الدهون نفسها ، وهناك اختلافات كبيرة هنا. تؤدي تمارين القوة إلى فقدان سعرات حرارية أقل مقارنةً بأمراض القلب ، ولكن نتيجة لذلك ، ستنفق المزيد من الطاقة.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه فورًا تقريبًا بعد إزالة الحمل القلبي ، يتوقف استهلاك الطاقة ، ولكن بعد تدريب القوة ، تستمر هذه العملية لمدة 36 ساعة تقريبًا. طوال هذا الوقت ، في كل ساعة يحرق الجسم عشرة سعرات حرارية وفي نفس الوقت لا تحتاج إلى فعل أي شيء من أجل ذلك. وبالتالي ، يمكنك وضع علامة زائد أمام تدريب القوة.
إذا كان تدريب القلب الخاص بك معتدلًا ، فسيتم حرق 40 إلى 80 سعرة حرارية إضافية. في الوقت نفسه ، اعتمادًا على مدة جلسة القلب وشدتها ، يمكن أن يتراوح فقد الطاقة من 500 إلى 80 سعرة حرارية. هذه شخصية عالية إلى حد ما وتمارين القلب مفيدة جدًا لحرق الدهون.
في الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى ما معدله 1750 سعرة حرارية لحرق نصف كيلوغرام من الدهون. حتى بدون إجراء أي حسابات ، يصبح من الواضح أنه من الضروري العمل لفترة طويلة جدًا لهذا الغرض ، وعمليًا لا يتمتع أحد بمثل هذا التحمل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا ينبغي إرجاع الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التدريب عند تناول الطعام.
بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الجري السريع. هذا النوع من أمراض القلب له بعض أوجه التشابه مع تدريب القوة من حيث تأثيره على التمثيل الغذائي وعضلات الساق. وبالتالي ، إذا كنت جادًا في محاربة الدهون ، فعليك التفكير في الجري السريع.
آثار تمارين القوة على التمثيل الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أن تعرف كيف يؤثر هذا النوع من الحمل على عملية التمثيل الغذائي. لقد وجدنا بالفعل أن تمارين القوة يمكن أن تحرق المزيد من الطاقة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه العملية.
تساعدك تمارين القوة في المقام الأول على اكتساب كتلة العضلات. لاحظ أن جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تعتمد بشكل مباشر على كمية الكتلة الجافة. وبالتالي ، كلما زادت كتلة العضلات ، زادت عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، سيتعين على الجسم إنفاق المزيد من الطاقة أثناء الراحة للحفاظ عليها.
عملية اكتساب الكتلة طويلة جدًا وهذا قد يعني أنه بعد انتهاء التمرين ، سيستهلك الجسم الطاقة لفترة طويلة. بالمناسبة ، على وجه التحديد بسبب الكتلة الكبيرة للعضلات في جسم الرجال ، فإنهم يستهلكون المزيد من الطعام مقارنة بالنساء وفي نفس الوقت لا يصابون بالسمنة.
آثار تمارين القوة على تكوين الجسم
نستمر في الحديث عن أيهما أفضل - تمارين القلب أو تمارين القوة. ومرة أخرى حول ميزة تدريب القوة ، والتي ترتبط هذه المرة بإمكانية تغيير دستور الجسم. عند استخدام أحمال القلب ، لا يتم حرق الدهون فحسب ، بل يتم حرق العضلات أيضًا.كل هذا يؤدي إلى انخفاض في الوزن الإجمالي للجسم ، لكن النسب تبقى دون تغيير. إذا كنت تمارس تمارين القوة وفي نفس الوقت تستخدم برنامجًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فلن تكون قادرًا على التخلص من الدهون فحسب ، بل أيضًا التأكيد على الشكل الخاص بك.
في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن معظم الفتيات يتجنبن تدريب القوة ، وإذا استخدمن الأوزان ، فعادةً ما تكون هذه الدمبل تزن بضعة كيلوغرامات. والسبب الرئيسي لذلك هو الخوف من اكتساب الكثير من العضلات ، وبالتالي التحول إلى رجل. هذا الوهم له تاريخ طويل ولا يمكن تبديد كل شيء. الفتيات ، ليس لديك ما تخشاه على الإطلاق من تدريب القوة.
نظرًا لأن الجسد الأنثوي يحتوي على تركيز منخفض جدًا من هرمون التستوستيرون ، فلن تتمكن أبدًا من اكتساب قدر كبير من كتلة العضلات. بالطبع ، إذا كنت لا تستخدم المنشطات عن قصد لهذا الغرض. لكن أي نوع من الفتاة العادية ستفعل ذلك؟
دعونا نلخص. لقد وجدنا أن تمارين القوة يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي عملية تحلل الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل جسمك أكثر جاذبية. اليوم ، أثبت العلماء أن تمارين القوة هي أفضل طريقة لحرق الدهون. كما أنه فعال في الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن تتعامل بعناية مع تدريب القلب حتى لا تفقد كتلة العضلات.
لمعرفة كيفية الاختيار بين تمارين القوة وتمارين القلب ، شاهد هذا الفيديو:
