اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك للتدريب المنزلي - الدمبل أو الحديد ، ما هي إيجابيات وسلبيات هذه المعدات الشعبية. يمكن للرياضيين استخدام العديد من المعدات والمعدات الرياضية ، على سبيل المثال ، الدمبل ، وآلات التمرين ، والأجراس ، والحديد ، وما إلى ذلك. السؤال الرئيسي ليس ما هو أفضل من الدمبل أو الحديد ، ولكن ما هي المهام التي تم تعيينها للباني. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة قوتك من خلال العمل من 2 إلى 6 مرات ، ألن يكون الدمبل هو الخيار الأفضل؟
أو مثال آخر - في تدريب التعافي ، ربما يكون من المفيد التخلي عن قضيب الحديد. مع أجهزة المحاكاة ، يصبح الوضع أكثر تعقيدًا. كثيرون على يقين من أنها رائعة للرياضيين المحترفين فقط ، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى استخدامها. دعنا نتحدث عن أيهما أفضل من الدمبل أو الحديد. أو ربما تفضل معدات رياضية أخرى؟
إيجابيات وسلبيات الحديد
مزايا
إحدى الصفات الإيجابية الرئيسية لهذه المعدات الرياضية هي القدرة على تحقيق أقصى قدر من التعصيب لمجموعة العضلات التي يتم تدريبها. هذا يرجع إلى مشاركة عدد كبير من العضلات المتآزرة. إذا احتاج الرياضي إلى زيادة مؤشرات القوة ، فسيكون الحديد خيارًا مثاليًا لذلك ، لأنه يوفر فرصة لضمان العمل الأكثر راحة لجهاز الرباط المفصلي.
نتيجة لذلك ، فإن الجهاز العصبي ملزم بإرسال نبضات قوية بحيث تنقبض العضلات بنشاط. ربما تعلم أنه في مثل هذه الحالة فقط يمكن أن تظهر جميع قدرات القوة للرياضي. إذا كانت أمامك دورة تدريب قوة ، فاعمل باستخدام قضيب حديد فقط. اجراس صماء. يجب وضع معدات التمرين وغيرها من المعدات الرياضية جانبًا.
سلبيات
على هذا النحو ، لا يحتوي الشريط على جوانب سلبية واضحة. ربما يكون من المناسب هنا أن نقول عن عدم وجود مزايا للقذائف الأخرى. يمكن استخدام الحديد لتحسين اللياقة البدنية العامة ، وكذلك لأداء تمارين منفصلة لمجموعة عضلية معينة.
لسوء الحظ ، لا يمكنك الأداء باستخدام قضيب الحديد ، على سبيل المثال ، استلقاء اليد أو توصيل بعض عضلات التثبيت للعمل. من الصعب أيضًا أداء الحركات بسعة محددة بدقة. هذا هو عيب خطير إلى حد ما للرياضيين المبتدئين. ومع ذلك ، من الصعب أن نعزو كل ما سبق إلى أوجه قصور خطيرة.
مزايا وعيوب الدمبل
كرامة
دعنا ننتقل إلى الإجابة على الجزء الثاني من السؤال ، وهو أفضل من الدمبل أو الحديد. الميزة الرئيسية للتدريب باستخدام الدمبل هي القدرة على استخدام مثبتات إضافية. نظرًا لأن الدمبل غير متصلة ببعضها البعض ، يمكن للرياضي أداء حركات بسعة أكبر. إذا كان الحديد لا يسمح بإسقاط اليد ، فمن الممكن باستخدام الدمبل. نتيجة لذلك ، يصبح من الممكن استخدام وظائف إضافية للعضلات.
بناءً على كل ما سبق ، يمكن القول أن الدمبل هي أداة ممتازة عند استخدام برنامج تدريبي كبير الحجم أو أثناء جلسات الاسترداد. دعونا لا ننسى أنه بمساعدة الدمبل ، يمكنك أداء حركات محددة وفعالة إلى حد ما ، على سبيل المثال ، التأرجح أو الانتشار.
سلبيات
يمكنك القول بالتأكيد أنه باستخدام الدمبل ، لن تتمكن أبدًا من رفع نفس الوزن كما هو الحال عند ممارسة التمارين باستخدام الحديد. هذا يشير إلى أن تعصيب العضلات أضعف بكثير ويجب استخدام الحديد أثناء تدريب الرفض.بالإضافة إلى ذلك ، يصعب أخذ الدمبلز وعند العمل بأوزان كبيرة ، قد تكون هناك حاجة لمساعدين.
عند أداء الحركات التي يمكن القيام بها باستخدام قضيب الحديد ، مثل تمرين ضغط البنش ، قد لا يكون وزن العمل كافيًا بالنسبة لك. يجب أن نتذكر أيضًا أنه من الصعب زيادة الحمل عند العمل مع الدمبل. إذا كنت ترغب في زيادة معلمات قوتك ، فإن الأمر يستحق التدريب بالتناوب مع هذه الأصداف. في مثل هذه الحالة ، يتقدم الحمل مع الحديد ، ويتم استخدام الدمبل كوسيلة لتوحيد النتائج التي تم الحصول عليها.
مزايا وعيوب المحاكاة
نظرنا في السؤال الذي هو أفضل من الدمبل أو الحديد. ومع ذلك ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون معدات التمرين والأوزان. يجب أيضًا مناقشة هذه الأنواع من المعدات الرياضية.
كرامة
يوفر القدرة على العمل بالسعة المطلوبة وبالتالي يمكن للرياضي التركيز بشكل كامل على تقلص العضلات. في أجهزة المحاكاة ، يمكنك إجراء فصول آمنة من الفشل بدون مساعد ، حيث يمكنك إصلاح الشريط في أي لحظة. يمكن إجراء بعض الحركات فقط على أجهزة المحاكاة أو يكون القيام بذلك أكثر ملاءمة.
على سبيل المثال ، يوصى بإجراء القرفصاء المقصية على المعدات الرياضية ، وليس بالوزن الحر. في أغلب الأحيان ، يلجأ الرياضيون المبتدئون إلى استخدام أجهزة المحاكاة ، لأنهم لا يمتلكون المهارات التقنية الكافية. نظرًا لأنها تعمل بسعة محددة بدقة ، يكون كسر التقنية أكثر صعوبة.
سلبيات
العمل في المحاكاة غير فعال بالنسبة لمعظم الناس. هذا يرجع إلى حقيقة أن السعة المحددة فيها تم حسابها في المتوسط. إذا كان أداؤك مختلفًا بشكل كبير عن المتوسط ، فلن يكون التمرين ذا فائدة كافية. ومع ذلك ، من الصعب للغاية تحديد العيوب الخطيرة لهذا النوع من المعدات الرياضية.
سيكون من الأصح الحديث عن المحاكاة كأداة لحل مشاكل معينة. وتشمل هذه فصول منشط أو أعمال الإغاثة. ولكن بعد الإصابة ، يوصى بالعمل على أجهزة محاكاة. هذا يرجع إلى القدرة على التخلص من الحمل السلبي على الجزء التالف من الجسم.
هل ستكون أوزان تمارين القوة فعالة؟
كما هو الحال في محادثة أفضل من الدمبل أو الحديد ، يمكنك ذكر حقيقة. ستساعدك هذه الأوزان في حل بعض المشكلات. في كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين يرغبون في التدريب في المنزل سؤال حول نوع المعدات الرياضية التي يجب عليهم شراؤها. من الناحية المثالية ، لا يجب عليك شراء الدمبل فحسب ، بل أيضًا الحديد والأوزان. حتى تتمكن من التقدم بشكل أسرع وتطوير جسمك بشكل متناغم. إذا كان يتحدث على وجه التحديد و kettlebells ، ثم ينبغي استخدامها لحل المهام التالية.
استكمل تدريبات القوة بحمل القلب
يمكنك العمل بأوزان في نطاق واسع من الحركات. هذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ونتيجة لذلك يتم الجمع بين تدريب القوة وجلسة القلب. إذا كنت لا تحب جهاز المشي أو ممارسة الدراجة ، فإن الجرس يعد خيارًا رائعًا. من خلال إدخال التمارين مع هذه المعدات الرياضية في برنامج التدريب ، يمكنك تحسين القدرة على التحمل بشكل كبير وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية. نوصي بالاهتمام بالتمارين التالية:
- هزة.
- رمي الجرس على الكتفين.
- منحدرات Kettlebell.
- مصاعد تركية من الأرض.
- ماشي.
تحسين القوة المتفجرة
سيؤدي التنفيذ المنتظم لبعض الحركات باستخدام kettlebell إلى زيادة قوة الانفجار بشكل كبير. تذكر أن هذه هي القدرة على إظهار قدرات القوة القصوى في إطار زمني قصير. القوة المتفجرة ضرورية في مجموعة متنوعة من الرياضات. لاحظ أيضًا أن القيام بهذه التمارين يساعد في التغلب على الهضاب:
- أجراس التأرجح مع المقاومة.
- القفز القرفصاء السومو.
- ارفع المقذوف فوق رأسك.
تعقيد الحركة بسبب وضع الجسم غير المستقر
عند العمل باستخدام kettlebell ، يتحرك مركز الثقل بعيدًا عن اليد بمقدار 20 سم ، مما يجعلها أقل استقرارًا.يجب بذل جهود إضافية لحمل القذيفة. هذه العبارة صحيحة بالنسبة لمعظم الحركات التي يتم إجراؤها باستخدام أجراس.
تطوير مؤشر القوة الوظيفية
بالعمل مع kettlebell ، فإنك لا تطور مجموعة عضلية منفصلة ، ولكن الجسم كله تقريبًا. على سبيل المثال ، عند أداء التأرجح ، تشارك بنشاط عضلات القلب والأرداف والساقين وحزام الكتف والصدر. نتيجة لذلك ، لديك الفرصة لتطوير جسمك بشكل متناغم وزيادة مؤشر القوة الوظيفية ، وهو أمر مفيد في الحياة الواقعية.
زيادة قوة القبضة
نظرًا لأن مقبض الجرس منحني وله سمك كبير إلى حد ما ، يتم تقوية عضلات الرسغ المسؤولة عن قوة القبضة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك القيام بالصفوف في وضع الاستلقاء على الاستعداد لعمليات السحب وتمارين العمود الأفقي الأخرى.
الآن لا نريد التحدث فقط عن مزايا أجراس الماء ، ولكن لمقارنة هذا الجهاز مع الدمبل. دعنا نتعرف على المواقف التي يبدو أن استخدام الدمبل فيها هو الحل المفضل.
أداء التمارين الأساسية
بالنسبة لمعظم هذه الحركات ، تعتبر الدمبلز مثالية. عند العمل باستخدام kettlebell ، غالبًا ما يتعين عليك القيام بحركة تأرجح أولية ، ثم في حالة استخدام الدمبل ، لن يتدخل القصور الذاتي ، ولن تتمكن من تبسيط التمرين.
الرياضيين المبتدئين
تختلف الدمبل عن أجراس القمار بثبات أكبر ، ويمكن التوصية بهذا المقذوف للمبتدئين. باستخدام الدمبل ، يمكنك تدريب نفسك بأمان في المنزل ، ولكن يجب إتقان مهارات العمل باستخدام kettlebell تحت إشراف مدرب متمرس.
لزيادة الكتلة وتمارين العزلة
في الواقع ، بمساعدة الدمبل ، يمكنك اكتساب الكتلة وزيادة القوة. يتدرب معظم الناس على هذه المهام.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فيمكنك القيام بالعديد من التمارين للأجراس باستخدام الدمبل. على سبيل المثال ، بدلًا من تأرجح أجراس القهوة ، قم بأرجحة الدمبل. الفرق الرئيسي بين هذه الحركات هو في الجزء العلوي من المسار. نتيجة لذلك ، يمكنك تمرين عضلات الذراعين والجوهر والساقين بشكل مثالي.
إذا تحدثنا عن المعدات الرياضية التي يجب اختيارها للتدريبات المنزلية ، فسنقدم ثلاثة أسباب لصالح الدمبل:
- هذه معدات رياضية متعددة الاستخدامات ، وهي ملائمة لأداء عدد كبير من التمارين.
- في أغلب الأحيان ، في المنزل ، عليك العمل في مكان ضيق. عند القيام بتمارين الجرس ، يجب أن تقوم بالتأرجح والتأرجح ، مما قد يتسبب في إصابة أو تلف الأثاث.
- يصعب العثور على الأوزان المكدسة أكثر من العثور على الدمبل. يشير هذا إلى أن الحمل في الحالة الأولى سيكون أكثر صعوبة في التقدم.
من كل ما سبق ، يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات. إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأمر يستحق الجمع بين العمل مع kettlebell و dumbbells و barbell. في المنزل ، يجب تفضيل الدمبل. إذا سمحت المساحة والإمكانيات المالية ، فإن الأمر يستحق شراء الحديد. في الواقع ، سيكون هذان الجهازان الرياضيان كافيين لحل المهام المعينة. هذا كل ما أردنا إخبارك به أيهما أفضل من الدمبل أو الحديد. مهما كانت المعدات الرياضية التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى التدريب بانتظام.
لمزيد من المعلومات حول ميزات التدريب وإيجابيات وسلبيات الدمبل والحديد ، انظر الفيديو أدناه:
