إن فوائد التمارين الرياضية لحرق الدهون معروفة منذ زمن بعيد. ولكن ما هو أفضل وقت للتدريب؟ اكتشف ما إذا كان صيام القلب يحسن الأداء. يعرف الكثيرون الادعاء بأن هناك فوائد عظيمة لتمارين القلب قبل الإفطار. هذا من شأنه أن يسرع بشكل كبير من عمليات حرق الدهون في الجسم. قبل استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب أن تعرف ما إذا كان ما سبق صحيحًا.
بدأ كل شيء في أواخر التسعينيات ، عندما نُشر كتاب بيل فيليبس "الجسد من أجل الحياة". وعد المؤلف جميع القراء بتغيير الرقم في 12 أسبوعًا. بالنسبة لنا ، يعتبر الفصل الخاص بتدريب القلب ذا أهمية خاصة ، حيث أكدت Philips أنه عند استخدام التمارين الهوائية على معدة فارغة ، ستزيد عمليات حرق الدهون بشكل كبير. هذا البيان أخذ على إيمان عدد كبير من الناس الذين توجهوا إلى الصالات في الصباح.
كان الأساس المنطقي لهذه الفرضية كما يلي: مع الغياب المطول للطعام ، يتباطأ دوران الجلوكوز ، وبالتالي ينخفض احتياطي الجليكوجين ، وهو الكربوهيدرات الاحتياطية الرئيسية للجسم. للحصول على الكمية المطلوبة من الطاقة ، يجب على الجسم إنفاق احتياطيات الدهون.
كما تنخفض مستويات الأنسولين مع الصيام لفترات طويلة مما يساعد على تسريع حرق الدهون. تستخدم الأحماض الدهنية المتكونة خلال هذه العملية أيضًا كمصدر للطاقة أثناء التمرين.
تم استخدام هذه التقنية أيضًا من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى "التجفيف". لسوء الحظ ، لم تبرر هذه التقنية نفسها. هناك عدة تفسيرات لقلة فوائد تمارين القلب قبل الإفطار.
الصيام التمثيل الغذائي والقلب
يجب أن يقال على الفور أن انهيار الخلايا الدهنية تحت تأثير النشاط البدني لا يمكن ببساطة رؤيته من خلال منظور الأرقام. لا تحدث عمليات التمثيل الغذائي في فراغ ، ولكن في الجسم ، وهي آلية كيميائية حيوية معقدة للغاية. عملية حرق الدهون واستخدام منتجاتها كمصدر للطاقة مستمرة وتتأثر بالعديد من العوامل. هناك قاعدة تنص على ما يلي: كلما زاد استهلاك الكربوهيدرات أثناء التدريب ، يتم تكسير المزيد من الدهون بعد التدريب والعكس صحيح. لتحديد التأثير على عمليات التمثيل الغذائي للحمل الهوائي ، من الضروري أن ننظر ليس من وجهة نظر ساعة أو ساعتين ، ولكن على أساس يومي. يجدر الاعتراف بحقيقة أن هناك تأكيدًا علميًا لحقيقة أن تسريع عمليات حرق الدهون تحت تأثير تدريب القلب. لكن يجب أن نتذكر أننا في هذه الحالة نتحدث فقط عن تمرين منخفض الشدة.
مع زيادة كثافة التدريب ، يتغير الوضع إلى العكس ، ويتم تكسير المزيد من الخلايا الدهنية مع امتلاء المعدة. ربما يعتقد شخص ما أنه تم العثور على سر فقدان الوزن بسرعة ، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة هنا. الحقيقة هي أن معدل حرق الدهون يفوق بشكل كبير قدرة الجسم على الاستفادة من منتجات هذه العملية. ببساطة ، يرتفع مستوى الأحماض الدهنية في الدم ، والتي لا تستخدمها العضلات أثناء العمل. وهكذا ، بعد التدريب ، ستتحول كل هذه المواد إلى ثلاثي الجليسيدات ، وبعد ذلك ستصبح مرة أخرى الدهون التي أردنا التخلص منها. اتضح أنه من حيث بدأوا ، عادوا مرة أخرى.
نتائج سريعة من صيام القلب المعني
مرة أخرى ، قد يتساءل الكثيرون عن سبب عدم القيام بتمرين منخفض الشدة قبل الإفطار؟ مرة أخرى ، لن يعمل شيء.اتضح أن هناك علاقة مباشرة بين نوع الحمل الهوائي على معدة فارغة ودرجة لياقة الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون باستمرار ، فإن تمارين الكارديو قبل الإفطار لن تجلب أي فائدة تقريبًا ، لأن فوائد هذه الطريقة صغيرة جدًا ، حتى مع التدريبات منخفضة الكثافة.
ثبت علميًا أنه عندما تكون شدة جلسة التدريب نصف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (وهذا يعادل المشي البطيء) ، فلا يوجد فرق في معدل تكسير الخلايا الدهنية على معدة فارغة ومعدة ممتلئة..
تنطبق هذه العبارة على أول 90 دقيقة من التدريب ، وبعدها تظهر فائدة التدريب قبل الإفطار. بالطبع ، يمكنك ركوب جهاز المشي في الصباح واستخدامه لعدة ساعات. لكن يجب أن تعترف أن هذه متعة مشكوك فيها للغاية. خلاف ذلك ، لن تكون هناك نتيجة لاستخدام هذه الطريقة.
يجب أن تفكر أيضًا في مؤشر مثل استهلاك الأكسجين بعد التمرين (POTK) ، وهو عدد السعرات الحرارية المحروقة بعد جلسة التمرين. واستهلاك الطعام قبل بدء الدرس في صالة الألعاب الرياضية هو ما يزيد هذا المؤشر بشكل كبير. من السهل تخمين أنه في وقت ما بعد التمرين ، يتم أخذ السعرات الحرارية من احتياطيات الدهون.
وبالطبع كثافة التدريب. لقد ثبت علميًا أنه عند استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة ، يتم تسريع عمليات حرق الدهون بشكل ملحوظ أكثر من التمارين الهوائية. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن فيليبس في عمله وافق على هذا البيان. بالتأكيد لم يجرب أي من الرياضيين تدريبات متقطعة عالية الكثافة على معدة فارغة من قبل. بالطبع ، هذا لا ينبغي أن يتم.
الخلاصة على أمراض القلب
حان الوقت لتقييم وتحديد فوائد تمارين القلب قبل الإفطار. يجب القول إن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة بالتأكيد لمسؤولي الأمن. مع وجود مجموعة جيدة من الظروف ، لن يكون الاختلاف ملحوظًا ببساطة ، وبخلاف ذلك ، لا يمكنك أن تفقد كتلة العضلات فحسب ، بل تبطئ أيضًا عملية تقسيم الخلايا الدهنية.
ولكن إذا كنت بحاجة لتناول الطعام قبل تمارين الكارديو ، فما هي الأطعمة الأكثر ملاءمة لذلك؟ من المستحيل الإجابة هنا بشكل لا لبس فيه ، حيث تؤثر العوامل المختلفة على عملية التمثيل الغذائي. بناءً على الخبرة العملية ، يُنصح بتناول 0.6 جرام من الكربوهيدرات و 0.3 جرام من مركبات البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.
مزيد من التفاصيل حول فاعلية صيام القلب في هذا الفيديو:
