بناء العضلات للنساء في سن ليست في العمر أو لائق بدنيًا لتدريب القوة. من المقالة سوف تتعلم التفاصيل الدقيقة لعلم وظائف الأعضاء الأنثوي وكيفية تكييفها مع عملية التدريب للنصف الجميل للبشرية. إن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم أسهل بكثير على المرأة من بناء كتلة العضلات ، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم. تكون المهمة أكثر تعقيدًا عندما يتعلق الأمر بالنصف الجميل للبشرية في سن النضج ، الذين يُحظر عليهم استخدام أحمال الطاقة ، لكن من الضروري زيادة توتر العضلات وزيادة بنية الأنسجة العضلية. قبل الإجابة على هذا السؤال ، من الضروري وصف الخصائص والإمكانيات الفسيولوجية لجسد الأنثى.
- يحتوي جسم الأنثى على محتوى محدود من الهرمونات مثل النوربينفرين والتستوستيرون ، هذا طبيعي تمامًا. ولكن هذا هو بالضبط ما يمنع الجنس الأنثوي من استخدام تمارين القوة. على سبيل المثال ، إذا قام الرجل بأداء التمرين لفشل كامل ، فستتوقف المرأة خلال تكرارين على الأقل. وبالتالي ، هناك توفير في احتياطيات الطاقة اللازمة لإطعام الطفل الذي لم يولد بعد.
-
بالإضافة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ، فإن عضلات الإناث لها حجم أقل من اللييفات العضلية وبعبارة أخرى ، ألياف العضلات. الانتباه الآن ، هذا هو الاختلاف الفسيولوجي الذي يشير إلى أن تدريب القوة للنساء ، وخاصة كبار السن ، لا فائدة منه. يجب تجنب ثمانية تدريبات وزن متكررة تمامًا.
"يمكننا أن نستنتج أنه بغض النظر عن العمر والإعاقة الجسدية ، يمكن لأي امرأة اختيار مجموعة من التمارين ذات التكرار العالي وممارسة حتى الأجزاء المصابة من الجسم."
- التوزيع غير المتكافئ للكتلة العضلية الجنس العادل له جسم سفلي متطور بشكل جيد ، يوجد في الفخذين والأرداف العديد من الألياف العضلية. الجزء العلوي من جسد الأنثى به نسبة صغيرة من العضلات ولا يستجيب بشكل جيد للنشاط البدني. فيما يتعلق بهذه الميزة ، حتى السيدات في سن بلزاك قادرات على أداء بعض التمارين التي تهدف إلى تطوير الوركين والأرداف.
- التمثيل الغذائي البطيء ، فإن معدل العمليات البيوكيميائية أقل بكثير مما هو عليه في جسم الذكر. ونتيجة لذلك ، فإن استهلاك الطاقة لكل كيلوغرام من الجسم أقل بكثير من استهلاك الرجل. الجهاز العضلي للمرأة أصغر بكثير من جهاز الرجل ، وهو ما يفسر الاختلافات المذكورة أعلاه. يجب أن يقال أن الشخص المسن لا يمكنه اكتساب كتلة عضلية والحفاظ على تناسق الجسم إلا إذا أجرى تدريبات المقاومة ، والتي يكون وزنها محدودًا بالتكرار العالي. هذا النهج يمنع الإصابة ، ومن خلال زيادة حجم التدريب والتكرار العالي ، فإنه يجعل من الممكن زيادة كتلة العضلات.
لا يمكن أن تسبب التمارين الرياضية في تضخم العضلات ، وهناك شكوك قوية في أن المرأة الأكبر سنًا ستتمكن من الجري أو المشي بنشاط لمدة 45 دقيقة.
كيف يتم تدريب السيدات الأكبر سنا؟
الشيء الرئيسي هو فهم أنه يكاد يكون من المستحيل على النساء في سن بناء أنسجة عضلية ، حتى أن بعض المدربين قد يقولون إنه غير واقعي. وهناك أسباب كثيرة لذلك بالإضافة إلى تلك المذكورة سابقاً. بالنسبة لجسم الإنسان ، فإن عملية التمثيل الغذائي نفسها هي إجراء معقد للغاية وعليك أن تحاول جاهدًا حتى تتراكم الأنسجة العضلية الزائدة ، والتي ستضطر إلى إنفاق العناصر الغذائية.
سبب مهم آخر هو الاستخدام المتزايد للأطعمة البروتينية لنمو العضلات ، إذا لم تضمن إمدادًا غير متقطع بمواد البناء ، فلن ينجح شيء ، ولن يحدث النمو. على سبيل المثال ، لن تتمكن امرأة تبلغ من العمر ستين عامًا من تناول كمية كبيرة من طعام البروتين ، ولن يتم استيعاب الجسم ولن يكون قادرًا على هضم مثل هذا الحجم من الطعام.
لذلك ، لا يمكن للتدريب إلا أن يزيد من قوة العضلات ، النساء ، اللائي تجاوز عمرهن علامة الخمسين عامًا. يجب أن يتم التدريب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب محترف ومراقبة حالة الشخص وقدراته على التعافي بصرامة.
خوارزمية لبناء التدريبات النسائية
- باستخدام تدريب كبير الحجم والعديد من التكرارات والتمارين ، تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل على ألياف العضلات ، لأن جسد الأنثى ، حتى في مرحلة البلوغ ، قادر على تجميع الطاقة بشكل أكثر نشاطًا واستعادة مخزون الجليكوجين بسرعة.
- يمكنك استخدام النهج التالي ، في كل مجموعة لاحقة ، لتقليل وزن المقذوف ، وهذا سيزيد من شدته ويقلل من الحمل الكلي ، ويمكن لمجموعة العضلات المدربة أن تعمل بجد وتبدأ آلية الابتنائية.
- تحتاج التغذية أيضًا إلى تعديل ، بأخذ كمية معتدلة من الكربوهيدرات حتى لا تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ، والتي تترسب بسرعة كبيرة في الشيخوخة.
- يجب أن يكون الحمل التدريبي للمرأة المسنة طويلًا ومنخفض الشدة ، مما يزيد من قوة العضلات ويساعد على حرق الدهون تحت الجلد.
بإيجاز كل ما سبق ، يمكننا القول أن تمارين المقاومة المستهدفة يمكن أن تزيد فقط من توتر العضلات وإزالة الدهون تحت الجلد. من المستحيل على امرأة مسنة زيادة كتلة العضلات ، وليس من الواضح ما إذا كان ذلك ضروريًا. السيدات الأعزاء ، تذكروا أنه لا يوجد نوع آخر من التمارين ، التشكيل والجري والرقص ، قادر على بناء العضلات وتقوية الجسم. اجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك إذا كنت ترغب في الحصول على جسم يليق بروحك.
فيديو - تمرين للسيدات لخسارة الوزن في الصالة الرياضية:
[وسائل الإعلام =
