غالبًا ما يهتم الرياضيون بما إذا كانت أمراض القلب مفيدة لاكتساب الكتلة. تعرف على إيجابيات وسلبيات التمارين الهوائية لزيادة الوزن واستخلص النتائج. تهدف التدريبات الهوائية في المقام الأول إلى مكافحة الوزن الزائد ، كما أنها تتيح لك الحفاظ على لياقتك وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بالطبع ، تعمل تمارين القوة المناسبة أيضًا على تحسين وظائف القلب ، لكن تمارين المقاومة وحدها لا تكفي لتقوية عضلة القلب. لهذا السبب ، عليك أن تلجأ إلى تدريب القلب.
الهدف الرئيسي من كمال الأجسام هو اكتساب كتلة عالية الجودة ، مما يعني استخدام تمارين القوة بشكل أساسي. في كثير من الأحيان ، لا يملك الرياضيون وقتًا للقيام بتمارين القلب. السبب الرئيسي لذلك هو عدم الرغبة في إنقاص الوزن. لذلك يهتم الرياضيون بجميع إيجابيات وسلبيات أمراض القلب عند اكتساب كتلة عضلية. يمكننا أن نقول بثقة أن التمارين الهوائية ضرورية ، لأن القلب السليم أهم بكثير من العضلات ، ولكن يجب القيام بكل شيء وفقًا للقواعد ، وهو ما سنتحدث عنه الآن.
الحمل الهوائي أثناء زيادة الكتلة
ربما لا يعرف شخص ما ما يسمى بالتمرينات الهوائية. قبل الانتقال إلى استخدام القلب في كمال الأجسام ، يجب أن تعرف ما هو. الكارديو هو تمرين طويل يستخدم الأكسجين كمصدر للوقود للحفاظ على نشاط الجسم. ببساطة ، أثناء أداء الأحمال الرئيسية التي تستمر لمدة 10-30 ثانية ، مصادر الطاقة هي الجلوكوز ، ATP والمواد الأخرى التي تدعم جسم الرياضي.
خلال هذه الفترة ، تحدث تفاعلات انقسام جميع أنواع المواد دون مشاركة الأكسجين. هذا الحمل يسمى اللاهوائية. لكن الحمل ، مدة التعرض للجسم تتجاوز دقيقة واحدة ، على سبيل المثال ، الركض أو تمارين القلب الأخرى التي تستخدم الأكسجين ، تسمى التمارين الهوائية.
الحاجة لأمراض القلب في كمال الأجسام
عندما يتعرض الجسم لأحمال طويلة المدى ، على سبيل المثال ، يتم تسريع نفس العمليات ، وعمليات حرق الدهون بشكل كبير ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويكتسب القلب حجمًا إضافيًا. هذا يساعد على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وجميع أمراض القلب. بالطبع ، تمارين القلب لها الكثير من الجوانب الإيجابية ، لكن أحدها يستحق تسليط الضوء عليه.
سبق أن قيل أعلاه أن الهدف الرئيسي لكمال الأجسام هو زيادة كتلة العضلات. لهذا السبب ، يزداد حجم الدم أيضًا ، لأن الأنسجة تصبح أكبر وتحتاج إلى التغذية. كمثال ، لنأخذ رياضيًا لديه تاريخ تدريب طويل إلى حد ما. على سبيل المثال ، طوال فترة زيارته للصالة الرياضية ، كان قادرًا على زيادة وزنه من 75 كجم إلى 110 ، ولكن لم يكن هناك مكان لأحمال القلب في برنامجه التدريبي. منذ أن ازدادت كتلة الجسم بقوة ، زادت أيضًا كمية الدم.
ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإن قلبه له نفس الحجم الذي كان يبلغ 70 كيلوغرامًا من الوزن. لذا تخيل فقط ما هو الحمل الذي سيكون على القلب الآن لضخ كمية جديدة من الدم. بالطبع ، سوف يترتب على ذلك مشاكل خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية. لتجنب هذه المشاكل ، فإن تدريب القلب ضروري. بمعنى ، إذا تحدثنا عن جميع إيجابيات وسلبيات أمراض القلب عند اكتساب كتلة عضلية ، فبالطبع سيكون هناك جوانب أكثر إيجابية من هذا النوع من الحمل.
زيادة الوزن والقلب
لا يهم إذا كان تدريبك يهدف إلى اكتساب الكتلة أو أنك تفقد الوزن ، لكن تمارين القلب ضرورية.شيء آخر هو مقدار الوقت الذي تحتاج إلى تخصيصه للتدريب الهوائي ، وما هي الشدة التي يجب القيام بها. إذا كنت تفقد وزنك في هذه المرحلة ، فكل شيء بسيط للغاية: تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأمراض القلب وزيادة شدتها. يمكنك حتى تخصيص يوم كامل للركض.
في الوقت نفسه ، عند اكتساب الكتلة ، من الضروري تقليل شدة تدريب القلب ومدته. خلال هذه الفترة ، يكفي تمامًا في بداية جلسة التدريب قضاء ما بين 5 إلى 15 دقيقة على جهاز المشي للإحماء ونفس الوقت في نهاية التدريب من أجل التهدئة.
يجب أن تدرك أيضًا أن هناك أيضًا تمرينًا هوائيًا متقطعًا يساهم أيضًا في زيادة كتلة العضلات. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لبرنامج التغذية الخاص بك.
وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القلب المتقطعة فعالة جدًا في حرق الخلايا الدهنية. في الوقت نفسه ، إذا قمت بدمج تمارين الأيروبيك المتقطعة مع تمارين القوة في برنامج تدريبي واحد ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة مع اكتساب كتلة نظيفة خالية من الدهون. عند أداء تمارين القلب ، يجب أن يكون التركيز الأساسي على معدل ضربات القلب. عند معدل ضربات قلب معين يمكن أن يكون للحمل الهوائي تأثير مختلف. على سبيل المثال ، مع معدل ضربات القلب من 50 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى ، يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية ، عمليًا دون التسبب في تلف كتلة الأنسجة العضلية. يعتبر هذا الحمل معتدلاً.
لفقدان الوزن ، يكون الحمل أكثر ملاءمة ، حيث يتراوح معدل ضربات القلب من 80 إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى. ببساطة ، مع زيادة شدة الأحمال الهوائية ، يزداد معدل عمليات حرق الدهون. لزيادة الوزن ، يجب أن تستخدم حملاً بقوة 60 إلى 70 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب خلال الفترة المذكورة أعلاه.
حمولة القلب وأنواع الجسم
عند تحديد شدة أحمال القلب ، يجب أيضًا الانتباه إلى نوع جسمك. كما يعلم الكثير من الناس ، هناك ثلاثة أنواع: باطن الجسم ، ظاهري الشكل ، وميزومورف. هم مختلفون تمامًا عن بعضهم البعض.
- تتمتع Ectomorphs بطبيعتها بجسم رشيق وأطراف طويلة وغالبًا ما لا تكون أفضل الوراثة. بالنسبة لمثل هؤلاء الرياضيين ، فإن أحمال القلب لمدة 10 دقائق كافية للإحماء.
- يعاني شكل بطانة الرحم من مشاكل زيادة الوزن المستمرة. بالنسبة لهؤلاء الرياضيين ، يجب أن يكون تدريب القلب أكثر كثافة ويجب إيلاء اهتمام خاص لبرنامج التغذية.
- Mesomorphs هم الرياضيون المثاليون في كمال الأجسام. يمكنهم بسهولة اكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن الزائد بسهولة.
للتلخيص ، عند النظر في جميع إيجابيات وسلبيات القلب عند اكتساب كتلة العضلات ، يمكن القول بأنه يجب تضمين التمارين الهوائية في برنامج التدريب.
يمكنك معرفة المزيد حول إيجابيات وسلبيات أمراض القلب أثناء اكتساب كتلة عضلية في هذا الفيديو:
