تعرف على نوع الرياضة التي يمكن أن تمارسها الفتيات في المناصب وكيف تؤثر على نمو الجنين. اليوم ، غالبًا ما تمارس النساء الرياضة ليحافظن على قوامهن. تدريجيًا ، تصبح التمارين المنتظمة أسلوب حياة. ومع ذلك ، عندما تستعد المرأة لأن تصبح أماً ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - هل يمكن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة؟ علاوة على ذلك ، فهو مناسب ليس فقط للنساء اللائي كان لديهن أسلوب حياة نشط قبل الحمل. أي امرأة تريد العودة إلى شكلها السابق في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. ومع ذلك ، من المهم عدم الإضرار بصحة الطفل.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إذا لم يكن لديك أي موانع ، فإن الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تكون مفيدة ليس لك فقط ، ولكن أيضًا للطفل. النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على عمل جميع الأجهزة ويزيد من الاستقرار البدني للجسم. تعمل الرياضة على تحسين أداء الجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، ولها تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي وتحسن الحالة العاطفية.
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بشكل منتظم من مخاطر حدوث مضاعفات بعد الولادة وتجعل العملية نفسها أسهل. من المهم أيضًا أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى تحسين صحة ليس فقط الأم الحامل ، ولكن أيضًا صحة الطفل. إذا كانت المرأة غير نشطة أثناء الحمل ، فإن تطور العمليات الراكدة ممكن في الجسم.
في مثل هذه الحالات ، يمكن اعتبار الأنشطة الرياضية ضرورية ، لأنها تساعد على تحسين جودة إمداد الخلايا بالأكسجين. هذا مهم للغاية ، لأنه أثناء النمو ، يجب أن يتلقى الجنين العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين بكميات كافية. في كثير من الأحيان في الصباح ، لا تشعر الكثير من النساء بصحة جيدة. سوف تساعدك التمرين على تجنب ذلك.
ما هي الرياضات المحظورة أثناء الحمل؟
للإجابة على السؤال عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة ، يجب أن يقال عن تلك التخصصات الرياضية التي لا ينبغي للأمهات الحوامل القيام بها. أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على تلك الرياضات التي تكون فيها مخاطر الإصابة عالية ، على سبيل المثال ، الرياضات الجانبية ورياضات القفز بالمظلات والفروسية.
من الواضح تمامًا أنك أثناء الحمل تحتاجين إلى الاعتناء بصحتك جيدًا ، لأننا الآن نتحدث عن حياتين. أي عمليات سلبية في جسم الأنثى ستؤثر بالتأكيد على الجنين. أيضًا ، لا تقم بحركات تأرجح حادة ، أو شد عضلات البطن ، إلخ.
ما هي الرياضات المناسبة للحامل؟
بالحديث عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة ، أود أن أقول إن المشي سيكون مفيدًا جدًا في هذه الحالة. يمكن إجراؤها عدة مرات على مدار اليوم ، لكن لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا. ربما يكون المشي أكثر أشكال النشاط البدني فائدة وسهولة الوصول إليها. حتى لو لم تكن المرأة قد شاركت في الرياضة من قبل ، فإن المشي متاح لها. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو التهديد بالإجهاض. في هذه الحالة ، تحتاج المرأة إلى الامتثال للراحة في الفراش والنشاط البدني غير وارد.
يمكن أن يكون صعود الدرج مفيدًا أيضًا. ينصح معظم الأطباء بصعود الدرج تمامًا مثل هذا إذا كنت تعيش في الطوابق السفلية. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك بوتيرة محسوبة وليس على عجل. حاول أن تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ من خلال أنفك.
إذا كانت المرأة تمارس أي نوع من الرياضة قبل الحمل ، فلن يكون من الممكن مواصلة التدريب بنفس الكثافة في الوضع. يجب تقليل الحمل تدريجيًا حتى لا يستنفد الجسم. إذا لم تكن قد عشت أسلوب حياة نشطًا من قبل ، فلا يجب أن تكون متحمسًا الآن.يجب أن تبدأ بحركات بسيطة وتزيد الحمل تدريجياً. من بين الرياضات المفيدة يجب ملاحظة اليوغا والسباحة والتربية البدنية الخاصة المصممة للحوامل.
السباحة هي شكل ممتاز من أشكال النشاط البدني خلال هذا الوقت. أي تمرين يتم إجراؤه في الماء يساعد في تخفيف الضغط عن العمود الفقري ، كما يساعد على تقوية عضلات الظهر والذراعين والصدر. بالإضافة إلى أن السباحة لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية مما يساهم في التطور الطبيعي للجنين. تسمح السباحة للمرأة بعدم القلق بشأن المخاطر المحتملة للسقوط والجفاف والمفاصل.
لليوجا في أي وقت تأثير إيجابي على الجسم كله والحمل ليس استثناءً. هناك العديد من أنواع اليوجا ، وفي الواقع ، يمكنك اختيار أي منها لنفسك. ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى اليوجا للحوامل.
يعتمد على التمارين التي لا يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك. من المهم جدًا الانتباه إلى التنفس الصحيح أثناء ممارسة اليوجا. على الرغم من أن هذا البيان ينطبق على جميع أنواع الرياضة وليس فقط أثناء الحمل. يجب أن تتعلم أيضًا الاسترخاء أثناء الفصل ، مما سيكون له تأثير مفيد على طفلك.
يعزز التنفس الصحيح من استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين ، والتي ستتدفق أيضًا إلى الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكنين من تحضير نفسك للولادة ، لأنه أثناء الانقباضات ، تحتاجين أيضًا إلى التنفس بشكل صحيح لتقليل الألم. حاول عدم إجهاد عضلات البطن أو شد الأربطة أثناء التمرين. تم تطوير الجمباز للحوامل خصيصًا للنساء في وضع معين ، مع مراعاة جميع الخصائص الفسيولوجية للجسم في وقت معين. تهدف جميع التمارين إلى تقوية الأوعية الدموية والجهاز التنفسي وكذلك عضلة القلب.
أيضًا ، بمساعدة الجمباز للنساء الحوامل ، يمكنك تقوية تلك العضلات التي تشارك بنشاط في عملية الولادة. بمساعدتهم ، يمكنك تصحيح وضعك وتمرين عضلات قاع الحوض والبطن. هذا سيسهل بشكل كبير عملية حمل الجنين والولادة اللاحقة.
تشتمل جميع مجمعات الحركة تقريبًا التي تم إنشاؤها خصيصًا للنساء الحوامل على تمرين كيجل. بفضل هذا ، ستقوي جميع العضلات الضرورية للولادة الطبيعية ، لأن الضغط عليها أثناء ولادة الطفل هائل.
لاحظ أن مجموعة التمارين للنساء الحوامل تتضمن أيضًا العمل على كرة القدم. بفضلهم ، ستتاح لك الفرصة لزيادة القوة والمرونة ، وتقليل الضغط ، والقضاء أو على الأقل تقليل الألم ، وزيادة كفاءة عضلة القلب والأوعية الدموية. مع التنفيذ المنتظم لهذه المجمعات ، ستتحسن رفاهيتك بشكل كبير.
يمكن أيضًا أن تكون البيلاتيس مفيدة جدًا أثناء الحمل. كما ترون ، فإن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل ممارسة الرياضة كانت إيجابية وهناك مجموعة جيدة من الأنشطة البدنية التي ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك خلال هذه الفترة.
مع البيلاتس ، يمكنك تقوية عضلات قاع حوضك للعمل بنشاط أثناء المخاض. ستتحسن الدورة الدموية أيضًا ، مما سيكون له تأثير إيجابي على جودة إمداد الطفل بالأكسجين. من بين أشياء أخرى ، يمكنك حتى لعب التنس. ومع ذلك ، إذا لم تكن مولعًا بهذه الرياضة من قبل ، فلا تبالغ في ممارستها أثناء الحمل. من المهم جدًا أن تتحرك بسلاسة في أرجاء الملعب. يسمح الأطباء بلعب التنس خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل.
بعد ذلك ، يجب تحويل انتباهك إلى أنواع أخرى من النشاط البدني ، والعودة إلى التنس بعد الولادة. إذا كنت تقومين بالجري بنشاط من قبل ، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك لمدة نصف فترة الحمل. بعد ذلك ، فإن الأمر يستحق الذهاب للمشي. إذا لم يكن الجري يرضيك من قبل ، فمن الأفضل أن تمشي فقط.
يمكنك أيضًا ركوب الدراجات ، ولكن فقط على مسار مسطح وعدم البدء في إتقان هذه الرياضة أثناء الحمل. من بين أمور أخرى ، ننصحك بالحذر عند ركوب الدراجات ، حيث أن خطر السقوط مرتفع جدًا.
نصائح رياضية أثناء الحمل
لقد أجبنا عمليا على سؤالك ، هل من الممكن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة. لا يزال يتعين تقديم بعض الإرشادات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقليل المخاطر. من المهم جدًا أن تتدرب بملابس مريحة ومريحة. لا ينبغي أن تعيق حركاتك بنفس طريقة الأحذية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الحمل هو الفصل الثاني. في الثلث الأول من الحمل ، بدأ تكوين الجنين للتو ولم يتم ربطه بإحكام بالرحم. كل هذا يتحدث عن مخاطر الإجهاض العالية. في هذا الوقت ، حاول ألا تفرط في الجسم.
يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في نهاية الشهر الثامن من الحمل. في الوقت نفسه ، إذا ساءت الحالة الصحية قبل هذه الفترة ، فمن الضروري أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
التمرين المعتدل سيفيد بالتأكيد أي شخص. ولكن أثناء الحمل ، تكون المتطلبات الصحية للأم الحامل عالية وهناك العديد من موانع التدريب.
بادئ ذي بدء ، نتحدث عن بعض الأمراض: التسمم ، التهاب الزائدة الدودية (المزمن) ، العمليات الالتهابية ، نزيف الرحم ، المشيمة المنزاحة ، أمراض الكبد ، الكلى ، عضلة القلب ، بالإضافة إلى زيادة السوائل. إذا كنت تعانين من أحد الأمراض المذكورة أعلاه على الأقل ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
يجب أن تتذكر أنه في أي وقت يجب أن تكون ممارسة الرياضة هي سعادتك وسعادتك. وهذا لا ينطبق فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة الأخلاقية. إذا شعرت بالراحة بعد التمرين ولم يتأثر نمط نومك ، فستكون ممارسة الرياضة مفيدة للجسم بالتأكيد.
حول ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، انظر الفيديو أدناه:
