تعرف على كيفية ممارسة الرياضة للمرأة بعد الولادة ، وما أنواع الأحمال التي يمكن إعطاؤها ومقدار التمرين. بعد الولادة الطبيعية بدون مضاعفات ورفاهية المرأة الطبيعية ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة حتى في اليوم التالي. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري اختيار الحمل والتمرين المناسبين. لسوء الحظ ، أصبحت الولادة الطبيعية الآن نادرة والعديد من النساء يعرفن عن كثب أنواعًا مختلفة من المضاعفات.
ولكن حتى بعد معظم فترات انقطاع الولادة ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غضون شهرين. يختلف الوضع تمامًا في تلك الحالات التي أجريت فيها العملية القيصرية. سنخبرك اليوم متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية.
الصحة والرياضة
تقرر معظم النساء بدء ممارسة الرياضة لتحسين صحتهن ومظهرهن. هناك مستوى معين من الجمال في المجتمع تسعى معظم النساء إلى تحقيقه. من صفحات العديد من وسائل الإعلام المطبوعة ، تنظر إلينا الجميلات النحيفات ، وتخبرنا البرامج التلفزيونية عن مدى السرعة التي تمكنوا فيها من تحقيق النجاح.
في مثل هذه الحالة ، من الواضح تمامًا أن العديد من الأمهات الشابات يملن إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية بشكل أسرع ، والقيام بأنواع مختلفة من اللياقة البدنية. لسوء الحظ ، في هذه المرحلة غالبًا ما تفوق الرغبة في أن تصبح جميلًا الاهتمام بالصحة. ماذا يجب أن تفعل المرأة إذا كانت ولادتها صعبة للغاية ومتى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟
يُجمع المهنيون الطبيون في مثل هذه الحالة بالإجماع ويجادلون بأنه بعد ولادة قيصرية ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غضون ستة أشهر على الأقل. نحن نتحدث الآن عن فصول اللياقة البدنية النشطة. في الوقت نفسه ، يمكنك أداء تمارين الجمباز الخفيفة أو التمارين الصباحية قبل ذلك بكثير ، بعد شهرين. حتى قبل ذلك ، يمكنك البدء في استخدام تمارين تحضيرية لطيفة ، مثل تمرين كيجل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تحميل عضلات البطن خلال الشهرين الأولين بعد الولادة القيصرية.
ما الذي يمكن اعتباره رياضة؟
غالبًا ما يكون السؤال هو متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية ، يجب ألا تفهم الرياضة ، بل الثقافة البدنية. دعونا نرى كيف تختلف هذه المفاهيم. بادئ ذي بدء ، تسعى الرياضة والثقافة البدنية إلى تحقيق أهداف مختلفة تمامًا.
في الرياضة ، المهمة الرئيسية هي هزيمة المنافسين. لتحقيق ذلك ، ينفذ الرياضيون تدريبات مكثفة مكثفة ، وفي الواقع ، تتكون حياتهم كلها من هذا. يجب أن يتحمل الرياضيون مجهودًا بدنيًا هائلاً ، ولا يمكن الحديث عن أي تحسن في الحالة الصحية ، والعكس صحيح. يعاني العديد من الرياضيين المحترفين من مشاكل صحية خطيرة بعد إنهاء حياتهم المهنية.
مهمة الثقافة البدنية هي مجرد تعزيز الصحة. مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام ، يكون للنشاط البدني المختار بشكل صحيح تأثير مفيد على جميع أنظمة وأعضاء الجسم. ولكن يجب أن نتذكر أن هذا ممكن فقط في ظل الأحمال المعتدلة. يجب أن تجلب مثل هذه الأنشطة الفرح إلى الشخص ، لا أن ترهقه.
لا توجد معايير لتكرار التربية البدنية. بالطبع ، يمكن أن تحقق التمارين المنتظمة أقصى فائدة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتأثر صحتك. بناءً على ذلك ، يجب أن تقرر متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية.
متى وكيف تتم ممارسة الرياضة بشكل صحيح بعد ولادة قيصرية؟
لقد اكتشفنا للتو كيف تختلف الرياضة والثقافة البدنية.دعنا الآن نتعرف على التخصصات الرياضية المسموح بها بعد ولادة قيصرية وأيها محظورة. بعد حوالي شهرين من الولادة ، يمكنك البدء في أداء تمارين الإحماء المعروفة للكثيرين في المدرسة. ومع ذلك ، يجب أن تكون الشدة أقل.
يمكنك البدء في المشي ، وثني الجسم ، وتأرجح الذراعين ، وحركات دائرية في مفاصل الرأس والكتفين ، إلخ. يمكنك العمل بوتيرة مريحة على دباسة أو دراجة ثابتة. لكن لا ينبغي إجراء القرفصاء الشديدة وتقلبات الساق العالية بعد.
عندما تكون كل هذه الحركات البسيطة سهلة بالنسبة لك ، يمكنك البدء في أداء حركات أكثر تعقيدًا. يمكن القيام بذلك في بعض الأحيان بعد ثلاثة أو أربعة أشهر ، لكن الأطباء غالبًا ما يوصون بالانتظار ستة أشهر. بعد هذه الفترة الزمنية ، سيكون الرقص (في المقام الأول في أمريكا اللاتينية أو الشرق) ، واليوغا (يقوي جميع أجهزة الجسم) ، والسباحة متاحة لك.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، يمكنك أن تنصح بالتمارين الرياضية المائية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأحمال في الماء يتحملها الجسم أسهل بكثير. ستكون قادرًا على تمرين عضلات الجسم كله بجودة عالية ، وستعفى المفاصل من الإجهاد السلبي.
يمكنك أيضًا البدء في المشي بوتيرة سريعة أو ممارسة اللياقة البدنية. اليوم ، تم إنشاء عدد كبير من البرامج للأمهات الشابات. إنها تستند إلى تمارين محددة ، ولكن العمل خلال هذه الفترة الزمنية يجب أن يتم فقط تحت إشراف مدرب متمرس. سيساعدك في إنشاء مجموعة من التمارين الآمنة والفعالة ، وكذلك تحديد الحمل.
ما هي أنواع الرياضات التي يمنع استعمالها بعد ولادة قيصرية؟
حتى بعد مرور ستة أشهر على ولادة قيصرية ، يجب ألا تشارك في تلك الرياضات الرياضية التي تسبب عبئًا خطيرًا على عضلات القلب والهيكل العظمي. يتحمل جسم الأنثى عملية قيصرية أكثر صعوبة مقارنة بالولادة الطبيعية. قد يبدو من الخارج أن كل شيء على ما يرام ، لكنه ليس كذلك من الناحية العملية.
إذا بدأت أي عملية في جسم الإنسان في الحدوث وفقًا لقوانين الطبيعة ، فستظهر المضاعفات دائمًا. علاوة على ذلك ، قد لا تظهر على الفور. أحيانًا يستغرق الأمر سنوات قبل أن تصبح هذه التأثيرات ملحوظة. يجب عليك بالتأكيد التعافي تمامًا وفقط بعد ذلك تبدأ ممارسة الرياضة بنشاط.
لا نوصي بلعب الكرة الطائرة ، وكرة السلة ، وركوب الدراجات ، ورفع الأثقال ، وحتى ألعاب القوى ، بالإضافة إلى الرياضات الخطرة الأخرى بعد ولادة قيصرية. ربما يعتقد شخص ما أننا تذكرنا الرياضات المتطرفة دون جدوى ، لكن يمكن لبعض النساء القفز بالمظلة أو القيام بشيء مماثل لمحاولة الحفاظ على طبيعتهن البدنية ومواكبة أصدقائهن. في الوقت نفسه ، لا يتوقع معظم الأطباء مثل هذه الأسئلة ، مع الأخذ في الاعتبار أن مرضاهم حذرون. لسوء الحظ ، من الناحية العملية ، هذا ليس صحيحًا دائمًا. يمكن أن يكون للرياضة النشطة خلال هذه الفترة تأثير سلبي للغاية على جسد الأنثى. على سبيل المثال ، قد لا تتدهور جودة حليب الثدي فحسب ، بل قد يختفي تمامًا.
غالبًا ما تسعى النساء إلى استعادة شكل الخصر في أسرع وقت ممكن واستخدام طوق لهذا الغرض. يجدر استخدام هذه المعدات الرياضية في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد ولادة قيصرية. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لاستخدام طوق بلاستيكي بسيط ، لا يتجاوز وزنه نصف كيلوغرام ، فيمكنك البدء في التدرب في غضون شهر ونصف. لكن استخدام حلقات التدليك الثقيلة يستحق الانتظار بالتأكيد. من الضروري أيضًا زيادة نطاق الحركة تدريجيًا ، وعدم محاولة تعويد الجسم على العمل المكثف في وقت قصير.
لتسريع عملية الشفاء ، يجب أن تبدأ بممارسة تمارين التنفس.يمكن أن يبدأوا أثناء وجودهم في المستشفى أو بعد الخروج منه. لنفترض أنه يمكنك أخذ عشرات الأنفاس العميقة عن طريق إشراك صدرك وترك بطنك ثابتًا. بعد ذلك ، ضع يديك على طول جسمك واستنشق بعمق عشرات المرات باستخدام بطنك. ثم شد بخفة عشر مرات واسترخي ، مع شد عضلات البطن والعجان.
بمجرد أن يتعلم طفلك المشي ، حاولي أن تكوني معه كثيرًا في الهواء الطلق بدون عربة أطفال. غالبًا ما يبدأ الأطفال في الجري في وقت لا يتوقعه آباؤهم على الإطلاق. في مثل هذه الحالة ، من المحتمل أن تنسى الوزن الزائد ، لأنه يجب أن تكون في حالة حركة مستمرة.
أجبنا على السؤال متى يمكن ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية ، لكن من الجدير بالذكر متى يستحق الأمر مقاطعة الرياضة. يجب أن تفهم أن جميع توصيات اليوم عامة ، لأن جسم كل شخص له خصائصه الخاصة. سيتمكن شخص ما في غضون ثلاثة أشهر من أن يعيش أسلوب حياة مألوف إلى حد ما. بالنسبة للآخرين ، سيستغرق ذلك وقتًا أطول ، وحتى الحمل الخفيف يمكن أن يسبب عدم الراحة.
من المهم جدًا الانتباه إلى المضاعفات المختلفة المحتملة في فترة ما بعد الجراحة وإلى مسار عمليات التعافي. إذا شعرت أثناء ممارسة الرياضة بألم في البطن ، أو إفرازات من المهبل ، أو طبقات متناثرة ، أو لاحظت علامات أخرى على تدهور صحتك ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. ثم يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
لا تتسرع في العودة إلى نمط حياتك النشط السابق. من الأفضل الانتظار حتى يتعافى الجسم تمامًا والانخراط تدريجيًا في الرياضة. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤذي جسمك. نحن نحثك على أن تظل حذرًا ويجب أن تفهم أن الصحة تأتي أولاً. من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة في وقت لاحق ، ولكن في نفس الوقت تأكد من أن الجسم جاهز للنشاط البدني. يمكنك تعويض ذلك الوقت لاحقًا. الذي تم إنفاقه على الترميم.
لمعرفة المزيد عن كيفية إزالة البطن بعد ولادة قيصرية ، شاهدي هذا الفيديو:
