اكتشف ما إذا كان ينبغي تدريب طفلك على رفع الأثقال في سن مبكرة؟ لماذا يعتبر هذا الحمل مفيدًا وخطيرًا لكائن حي صغير؟ يستطيع الأطفال الاستفادة من تمارين القوة وهذه حقيقة مثبتة علميًا. لقد تم بحث هذا الموضوع جيدًا إلى حد ما ، ولا شك في نتائج التجارب. ومع ذلك ، هذا ممكن مع النهج الصحيح لعملية التدريب. اليوم يمكنك معرفة العمر الذي يمكنك فيه ممارسة رياضات القوة.
المفهوم الخاطئ الرئيسي المرتبط بتدريب القوة لدى الطفل هو أنه يمكن أن يتسبب في توقف النمو والتطور. لقد أثبت العلماء الآن أنه لا يمكن تدمير مناطق النمو قبل المراهقة إذا تم اختيار عملية التدريب بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن العلماء الأستراليين واثقون من أن تدريب القوة ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يسرع من نمو الأطفال وتطورهم.
فوائد تدريب القوة للأطفال
دعونا نلاحظ أهم مزايا تمارين القوة للأطفال:
- يرتفع المستوى الأساسي للياقة البدنية.
- تم تقوية الجهاز المفصلي الرباطي.
- تزداد كثافة الهياكل العظمية.
- انخفاض خطر الإصابة مقارنة بالرياضات الأخرى مثل كرة القدم.
- يرتفع تقدير الطفل لذاته.
- هناك موقف إيجابي تجاه الرياضة ونمط حياة صحي.
بشكل منفصل ، أود أن أقول عن فوائد تدريب القوة للفتيات. وذلك لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض تنكسي يصيب أنسجة العظام. النشاط البدني مهم أيضًا خلال فترة البلوغ ، حيث يمكن تقوية بنية العظام بشكل كبير قبل بداية الدورة الشهرية.
متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟
وفقًا للعلماء ، من الممكن ممارسة تمارين القوة بعد سن السابعة أو الثامنة. خلال هذه الفترة تتشكل مهارة دعم الموقف بالكامل عند الأطفال. خلال هذه الفترة أيضًا ، يكون الطفل قد نضج عاطفياً بالفعل من أجل اتباع تعليمات المدرب بدقة. من المهم جدًا عند بدء الدراسة في هذا العمر اتباع أسلوب صارم في أداء الحركات.
إذا كان الطفل مستعدًا للعب ، على سبيل المثال ، كرة القدم ويريد ذلك ، فيمكنه بالفعل القيام بتمارين القوة. نقطة مهمة هي استخدام أساليب التدريب الآمنة والتمتع بأنشطة الطفل. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أنه يمكن للأطفال زيادة درجة قوتهم بشكل ملحوظ دون نمو العضلات. ويرجع ذلك إلى المحتوى المنخفض للهرمونات الابتنائية في الجسم ، حيث لا يزال نظام الغدد الصماء في طور التكوين. لهذا السبب ، يجب أن ترتبط الزيادة في القوة ، أولاً وقبل كل شيء ، بتحسين عمل الوصلات العصبية العضلية.
كيف تنظم تمارين القوة للأطفال؟
بالطبع ، تحتاج أولاً إلى استخدام وزن جسمك فقط كعبء. في هذه المرحلة من الدرس ، يجب أن يتعرف الطفل على الحركات الأساسية ويتقن أسلوب تنفيذها. عندها فقط يمكن للمرء أن ينتقل إلى استخدام نطاقات المقاومة وربما العمل بأوزان حرة.
يجب اختيار جميع الأجهزة حتى يتمكن الطفل من إجراء 8 إلى 15 تكرارًا لحالة التعب المعتدل. خلال الدرس ، يجب إجراء مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات لكل مجموعة عضلية.
ليس من الضروري إجراء أكثر من تمرينين أو ثلاثة خلال الأسبوع ، ويجب أن تكون مدة كل درس ، باستثناء وقت الإحماء ، وكذلك وقت التهدئة ، من 20 إلى 30 دقيقة.من المهم أيضًا ، بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التدريب ، القيام بحركات لشد العضلات. يجب زيادة شدة التدريب ببطء ويجب على الأطفال القيام بكل التكرار الخمسة عشر دون بذل جهد كبير. العلماء واثقون من أنه من الأفضل في هذا العصر التقليل من قدرات الأطفال ، وبالتالي ترك مساحة كبيرة للنمو في المستقبل.
في فترة البلوغ ، يمكن أن تزداد الشدة بوتيرة سريعة ويجب أن يبدأ الطفل في التعرف على المبادئ الأساسية لتقسيم الحمل. من المهم جدًا أن يتدرب الأطفال تحت إشراف متخصص متمرس يجب أن يركز على أسلوب جميع التمارين. أيضًا ، قبل بدء الدراسة ، يجب أن تخضع لفحص طبي.
توصيات لتدريب الأطفال
من المهم جدًا فصل تدريبات القوة لطفلك عن الرياضات مثل رفع الأثقال ورفع الأثقال. إذا لم يكن الطفل قد اجتاز مرحلة البلوغ بالكامل ، فلا ينبغي أن يكون في برنامجه التدريبي مجموعات من تكرار واحد أو ثلاث مرات. هذا ممكن فقط في المرحلة الخامسة من مقياس تانر.
أسباب هذه القيود هي مناطق النمو التي سبق ذكرها اليوم. حتى ينضج الطفل تمامًا ، يمكن أن يتضرر مع عواقب وخيمة. لاحظ أيضًا أنه لا ينصح الأطفال بالتدرب بأسلوب متفجر.
في أي عمر يمكنك البدء في ممارسة رياضات القوة ، ستتعلم من هذا الفيديو:
