تعرف على كيفية زيادة الأداء الرياضي باستخدام هرمون السعادة وكيف يستخدمه الرياضيون المحترفون. جسم الإنسان عبارة عن مصنع كيميائي حيوي معقد يحتوي على كمية هائلة من المواد المختلفة. في الوقت نفسه ، نادرًا ما يفكر أي شخص في أهمية معظمها. هذه العبارة صحيحة أيضًا بالنسبة للهرمونات. في الوقت نفسه ، تنظم هذه المواد جميع العمليات في الجسم. السيروتونين هرمون مهم جدا لحياة طبيعية.
وتجدر الإشارة إلى أن العلماء يقسمون هذه المادة إلى ناقل عصبي وهرمون بحد ذاته. على الرغم من أن السيروتونين يسمى عادة هرمون السعادة ، إلا أن وظائفه في الجسم أوسع بكثير. بالإضافة إلى التأثير على الحالة المزاجية للشخص ، يؤثر السيروتونين على جودة النوم ، والشهية ، ومعدل تخثر الدم ، والدافع الجنسي ، وما إلى ذلك. سننظر اليوم في طرق لزيادة مستويات السيروتونين لديك.
فسيولوجيا السيروتونين
الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) هي المسؤولة عن تخليق السيروتونين. وفي هذه اللحظة ، المادة عبارة عن ناقل عصبي. يتم إنتاج الهرمون من مركب الأحماض الأمينية التربتوفان ، نتيجة التعرض المتسلسل له بواسطة إنزيم 5-tryptophan hydroxylase وعملية نزع الكربوكسيل اللاحقة.
لا يمكن أن تحدث هذه العمليات إلا في وجود الحديد والعامل المساعد pteredin. عندما يكون السيروتونين في الدم ، يصبح هرمونًا كاملاً. علاوة على ذلك ، يتم إنتاج معظم هذه المادة بواسطة خلايا خاصة موجودة في الأمعاء.
يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للجسم. كثيرًا ما يحاول الناس زيادة تركيز الهرمون لجعلهم يشعرون بتحسن. ويعتقد أن انخفاض تركيز الهرمون يؤدي إلى ظهور الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن العلماء في هذه النتيجة ليس لديهم إجابة دقيقة حتى الآن. يعتقد البعض منهم أنه يمكن تقليل إنتاج السيروتونين بسبب وجود بعض الأمراض.
ومع ذلك ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه لوحظ وجود تركيز منخفض من هذه المادة لدى الأشخاص خلال فترات الاكتئاب أو بعد الجراحة أو في المواقف العصيبة. مع انخفاض كبير في تركيز الهرمون ، تنخفض عتبة الألم. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يمكن أن يشعر بالألم حتى مع لمسة خفيفة. أضف إلى كل ما سبق ، وحقيقة أن انخفاض تركيز السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم ، وتطور الحساسية ، وكذلك انخفاض في الرغبة الجنسية. وبالتالي ، يريد الكثير من الناس معرفة كيفية زيادة مستويات السيروتونين لديهم.
الآثار السلبية لانخفاض مستويات السيروتونين
قبل الحديث عن كيفية زيادة مستوى السيروتونين ، يجدر بنا أن نفهم أسباب انخفاض تركيز الهرمون. يجب أن يقال على الفور أنه يمكن أن يكون هناك الكثير منهم:
- اضطراب إنتاج الهرمون في أي مرحلة.
- انخفاض حساسية مستقبلات السيروتونين للهرمون.
- نقص التربتوفان ، إلخ.
الآن ، يمكن القضاء على العديد من هذه الأسباب ، وما عليك سوى تحديد سبب الانخفاض في مستوى هرمون السعادة. العلامات الخارجية الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات السيروتونين هي اضطرابات النوم ، وانخفاض التركيز ، والتغيرات المفاجئة في المزاج. كما يؤدي نقص الهرمون إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة أو الحلويات. هذا ، كما تعلم ، يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين: طرق
إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة مستويات السيروتونين ، فيمكن تحقيق ذلك بفضل طريقة العلاج وبدون استخدام الأدوية.إذا تحدثنا عن الحبوب ، فهناك الآن عدد كبير من الأدوية التي يمكن أن تمنع عملية إعادة امتصاص السيروتونين. ولكن ، مثل جميع الأدوية ، فإن مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية ، ومع ذلك ، يمكن أن يختفي بعضها من تلقاء نفسه لعدة أيام. دعونا نلقي نظرة على جميع الطرق لزيادة تركيز السيروتونين.
تأمل
لقد لاحظنا بالفعل أن السيروتونين يمنحنا إحساسًا بالسلام والهدوء. أظهرت الأبحاث الطبية أن التأمل يمكن أن يكون وسيلة رائعة لزيادة مستويات هرمون السعادة لديك. لا يعاني الشخص الذي يمارس التأمل بانتظام من مشاكل في النوم ، مما له تأثير إيجابي على إنتاج السيروتونين.
ممارسة الإجهاد
ربما تكون الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لزيادة تركيز السيروتونين. للقيام بذلك ، يكفي إجراء درس لا تتجاوز مدته 25 دقيقة. يزيد التمرين من تركيز الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين. نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الإندورفين ، مما يؤدي إلى تطبيع أنماط النوم وزيادة الحالة المزاجية.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى زيارة القاعة بشكل خاص ، لأنه حتى المشي البسيط يمكن أن يكون فعالًا للغاية. تمرن بانتظام وراقب حالة جسمك. قد تحتاج إلى زيادة كثافة تدريبك.
اقضِ المزيد من الوقت في المناطق المضاءة
الآن ظهر إجراء جديد - العلاج بالضوء. إنه مصمم للقضاء على الانخفاض الموسمي في تركيز السيروتونين. أظهر العلماء أن السيروتونين يتم تصنيعه بنشاط أكبر في الضوء الساطع. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج بالضوء يعمل بشكل فعال ليس فقط في فصل الشتاء. نلاحظ أيضًا حقيقة أنه يمكن تحقيق أقصى تأثير لهذا الإجراء في ساعات الصباح.
يمكن أن يساعدك البقاء في الضوء الساطع لمدة ربع ساعة فقط في الصباح على الحصول على نوم جيد ليلاً. استخدم طيف الضوء بالكامل ، ومع ذلك ، تم تسجيل أفضل النتائج بالضوء الأبيض. يجب أن تكون شدة التدفق الضوئي من 2.5 إلى 10 آلاف لوكس.
اقضِ وقتًا أطول في الشمس
كما أن أشعة الشمس قادرة على زيادة إنتاج هرمون السعادة. جلد الإنسان مجهز بآلية خاصة قادرة على إنتاج مادة السيروتونين. ويرجع ذلك إلى وجود المادة الأولية في الجلد في السلسلة الكاملة لعملية إنتاج السيروتونين - التربتوفان هيدروكسيلاز.
في السنوات الأخيرة ، كان الكثير من الناس حذرين من قضاء الكثير من الوقت في الشمس لتجنب الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، فنحن نعاني من نقص ضوء الشمس أكثر مما نعاني من الوفرة الزائدة. يجب أن نتذكر أن الجسم ، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية الشمسية ، ينتج فيتامين د. تساهم هذه المادة في الامتصاص الكامل والسريع للكالسيوم ، مما له تأثير إيجابي على أنسجة العظام.
أظهر العلماء أنه إذا كان لدى الأطفال ما يكفي من فيتامين (د) ، فإن احتمالية الإصابة بمرض السكري في سن أكثر نضجًا تنخفض بشكل حاد. معدل إنتاج هذه المادة يعتمد على كمية الفوتونات من أشعة الشمس التي تصطدم بالجلد. دعونا لا ننسى أن نذكر هذه الحقيقة. يساعد فيتامين د على زيادة معدل إنتاج الدوبامين.
عزز هيمنتك الاجتماعية
أولاً ، تم إثبات هذه الحقيقة في دراسة القرود. أعطى العلماء الحيوانات جرعات عالية من التربتوفان ، ونتيجة لذلك ، أصبحت أكثر هيمنة وهدوءًا. إذا كنت مهيمنًا في بيئتك ، فسيتم إنتاج السيروتونين بكثافة أكبر.
تناول مكملات التربتوفان
نظرًا لأنه بدون التربتوفان ، لا يمكن تصنيع السيروتونين ، فإن استخدام مكملات خاصة سيزيد من تركيز الهرمون. يجب أن يقال أيضًا أن هذا الأمين موجود في العديد من الأطعمة ، مثل الديك الرومي (أحد أفضل المصادر) ، والأسماك ، إلخ.
ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن المكملات الغذائية ، فمن الأفضل عدم استخدام التربتوفان نفسه ، ولكن استخدام 5 هيدروكسي تريبتوفان. هذا لأنه بعد تناول التربتوفان ، يجب أولاً تحويل الأمين إلى 5 هيدروكسيتريبتوفان. إذا كنت تتناول مكملات تحتوي على هذه المادة على الفور ، فستحصل على نتائج أفضل بشكل ملحوظ.
الوقت الأمثل لاستهلاك المكمل هو ما بين الساعة 3 و 4 مساءً وقبل النوم مباشرة. الجرعة لمرة واحدة هي 50 ملليغرام على معدة فارغة. لتسريع امتصاص المكون الفعال للمكملات الغذائية ، نوصي بشربها مع عصير التفاح أو العنب.
استخدم الملحق وفقًا لهذا النظام لمدة ثلاثة أيام ، وبعد ذلك يجب مضاعفة الجرعة لمرة واحدة. إذا لم يؤد ذلك إلى النتيجة المرجوة ، فيمكن تطبيق 0.2 جرام على الفور قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، تذكر أن الاستنتاج حول فعالية الملحق يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز شهر بعد بدء الدورة. لا نوصي باستخدام 5-هيدروكسي تريبتوفان مع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من مركبات البروتين والسوائل الساخنة.
تناول نبتة العرن المثقوب
لقد أثبت العلماء أن نبتة العرن المثقوب هي الأكثر فعالية من بين جميع النباتات الطبية من حيث مكافحة الاكتئاب. تحتاج إلى اختيار الجرعة على أساس فردي. من المهم أن تتذكر أن هذا النبات غير متوافق مع بعض الأدوية. قبل البدء في الدورة ، يجب عليك التحقق من هذه النقطة مع طبيبك.
خذ S- ميثيونين
يتم إنتاج هذا المكمل على أساس مادة مشتقة من أمين ميثيونين. لاحظ أنه في البلدان الأوروبية ، تم استخدام هذه المادة بنشاط كمضاد للاكتئاب لأكثر من ثلاثة عقود. ابدأ بتناول S-Methionine بجرعة واحدة من 0.2 جرام مرتين في اليوم. إذا لم تحصل على النتيجة المرجوة ، فيمكن زيادة الجرعة حتى 0.8 جرام. يوصى باستخدام S-methionine بين الوجبات.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، انظر هنا:
