اكتشف ما هي الطرق غير المعروفة ، ولكنها فعالة جدًا ، والأهم من ذلك ، الطرق المثبتة علميًا لزيادة هرمون التستوستيرون الحر لدى الرجال. في جسم الذكر ، يجب أن تكون مستويات هرمون التستوستيرون دائمًا ضمن المعدل الطبيعي. هذا هو الهرمون الذي يجسد كل ما هو مفهوم بشكل عام تحت مفهوم "الذكورة". بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص هرمون التستوستيرون بعدد كبير من الاضطرابات في عمل جميع أجهزة جسم الرجل. بالنسبة للرياضيين ، فإن تركيز هرمون التستوستيرون مهم أيضًا فيما يتعلق بتأثير المادة على نمو العضلات. وبالتالي ، فإن مسألة كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال دائمًا ما تكون ذات صلة. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
كيف ترفع مستويات هرمون التستوستيرون؟
اليوم ، في سوق الأطعمة الرياضية ، يمكنك العثور على الكثير من المكملات الغذائية التي يضعها المصنعون كمعززات لهرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإن فعالية معظمها موضع شك كبير. سنتحدث اليوم عن أكثر الطرق فعالية لزيادة تركيز هرمون الذكورة ، لكن يجب أن تبدأ بالأبسط. هناك ثلاث طرق فعالة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال:
- حلم.
- النجاح.
- تمرين.
هذه الطرق الثلاث هي الأكثر فعالية وستكون بالتأكيد قادرة على زيادة تركيز هرمون الذكورة. في الآونة الأخيرة ، تم إجراء عدد من الدراسات شارك فيها رجال يبلغون من العمر ثلاثين عامًا. نتيجة لذلك ، وجد أنه مع زيادة النوم ، يمكن مضاعفة تركيز هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبت العلماء أن النجاح في أي عمل يؤدي دائمًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. حسنًا ، أقوى محفز لإفراز هذا الهرمون الجنسي هو تدريب القوة. تحت تأثير المواقف العصيبة في الجسم ، يتم تسريع عمليات إنتاج هذا الهرمون. علاوة على ذلك ، في مثل هذه اللحظات يتم توصيل هرمون التستوستيرون بسرعة إلى الأنسجة ، مما يؤدي إلى نمو العضلات.
تم إجراء واحدة من أكثر التجارب طموحًا حول هذا الموضوع في إسبانيا. شارك في الدراسة أكثر من عشرين طالبًا لم يكن لهم في السابق أي علاقة بالرياضة. اختبر العلماء تركيز هرمون التستوستيرون في أجسامهم قبل بدء الجلسة وبعد اكتمالها. بعد التدريب ، كان هناك مستوى عالٍ من الكورتيزول وانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون ، وهو أمر متوقع تمامًا. تحت تأثير النشاط البدني ، تستهلك الهياكل الخلوية للعضلات هرمون التستوستيرون الموجود في الدم. ثم يتم تدريب المشاركين بانتظام لمدة 30 يومًا ثلاث مرات في الأسبوع. بعد قياس تركيز هرمون التستوستيرون ، قبل بدء التدريب بعد شهر واحد فقط من التدريب ، ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 40 بالمائة. والآن حول كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق أخرى.
- عصير البصل. أجريت دراسات حول آثار البصل ، أو بالأحرى العصير الطازج لهذا النبات ، في الأردن وإيران. في كلتا الحالتين ، كانت النتائج إيجابية وزاد تركيز هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، يمكننا القول أن أحد أقوى معززات هرمون التستوستيرون هو عصير البصل. الجرعة الفعالة 0.64 مليلتر من العصير لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- كركم. الكركم هو العلاج الأكثر فعالية لتحسين عملية تكوين الحيوانات المنوية وزيادة معدل إفراز هرمون التستوستيرون. يوجد الكركم في بلدنا على شكل توابل ، وفي الغرب يباع في كبسولات ، خاصة لمكافحة ضعف الانتصاب. وجد العلماء أن الكركم هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية.يزيد الكركم من تركيز إنزيمين في الخصيتين: 3-beta-HSD و 17-beta-HSD. هم مسؤولون عن معدل إنتاج هرمون الذكورة. لاحظ أنه عند استخدام ACC ، تقل فعالية هذا التوابل. ولكن بمساعدتها ، سيتمكن الرياضيون الطبيعيون من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ثلاثة أضعاف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 1 إلى 2 جرام من الكركم على مدار اليوم.
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، عند الإجابة على السؤال - كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يجب التأكد من عدم وجود دهون زائدة في الجسم.
- الزنك. من الضروري تلبية متطلبات الجسم من الزنك. كان هناك الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع ويمكننا الآن أن نقول بأمان أنه عند التخلص من نقص الزنك ، ستشعر بالنتائج بعد شهر ونصف. الموردين الرئيسيين للزنك للجسم هم الكفير واللبن واللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان. الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك للذكور البالغين هي 11 ملليجرام ، والحد الأقصى المسموح به هو 25 ملليجرام.
- فيتامين د. وجد العلماء أن فيتامين (د) يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون. على الرغم من البحث العلمي ، وجد العلماء أن هذه المادة فعالة حتى في ظروف الوزن الزائد. خلال النهار ، يجب أن تستهلك 600 وحدة دولية من الفيتامين.
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، انظر هنا:
[media =
