تعرف على كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر بشكل صحيح لزيادة مكاسبك في الكتلة والقوة. التستوستيرون له خصائص الابتنائية واندروجين. على الرغم من أن هذا الهرمون يعتبر ذكرًا ، إلا أنه يوجد أيضًا في جسم المرأة ، بينما تركيزه أقل بـ 40 مرة. دعنا نتعرف على الدور الذي يلعبه الهرمون في جسم المرأة والرجل ، ونتعلم أيضًا كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون.
إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الذكر
يستخدم الجسم الكوليسترول لإنتاج هرمون التستوستيرون. يتم تصنيع معظم الهرمون ، حوالي 95 في المائة ، بواسطة خلايا لايدنج الموجودة في الخصيتين. يتم إنتاج باقي هرمون التستوستيرون عن طريق قشرة الغدة الكظرية. يجب الاعتراف بأن عملية تخليق هرمون الذكورة معقدة للغاية. إذا كنت تريد معرفة كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون ، فأنت بحاجة إلى فهم أساسي لعملية التوليف نفسها.
يتحكم جزء خاص من الدماغ يسمى الغدة النخامية في تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم. بمجرد أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون إلى الحد الأدنى ، تبدأ الغدة النخامية في تصنيع هرمونات مجموعة موجهة الغدد التناسلية ، والتي تنشط الخلايا المسؤولة عن إنتاج هرمون الذكورة.
ومع ذلك ، قبل ذلك ، يحدد الدماغ الحالة الجسدية والعاطفية للرجل. إذا كان منزعجًا أو متعبًا جسديًا ، فقد يتوقف إنتاج الهرمون أو يتباطأ.
تأثير هرمون التستوستيرون على جسم الذكر
التستوستيرون لديه الكثير من الوظائف وهذه الحقيقة تتحدث عن أهميته. على سبيل المثال ، يساعد الهرمون على زيادة كثافة العظام ، وينظم توزيع الأنسجة الدهنية ، ويزيد من القوة البدنية وينشط نمو الأنسجة العضلية ، ويؤثر على العواطف والحياة الجنسية. نظرًا لأنه هرمون جنسي ، فإنه يؤثر بشكل أساسي على تطور الخصائص الجنسية الأولية والثانوية.
إذا تحدثنا عن الخصائص الجنسية الأولية ، فإن تكوين الأعضاء التناسلية يحدث تحت تأثير هرمون التستوستيرون. وكذلك يتم تحفيز إفراز السائل المنوي. ينظم هرمون التستوستيرون أيضًا الدافع الجنسي. إذا كنت تعرف كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون ، فلن تواجه مشاكل في الفاعلية.
دعنا نتحدث عن الخصائص الجنسية الثانوية ، والتي تشمل في المقام الأول شخصية على شكل "X" ، بالإضافة إلى عضلات قوية. هذا الأخير له أهمية أساسية للرياضيين. بفضل هرمون التستوستيرون في أنسجة العضلات ، يتم تسريع عمليات إنتاج مركبات البروتين ، وهو العامل الرئيسي في اكتساب الكتلة.
هو زيادة تركيز هرمون الذكورة الذي تستخدمه المنشطات في الرياضة. عند الحديث عن خصائص الذكور الثانوية ، يجب أن يقال عن وجود الشعر على الجسم والوجه. في الواقع ، ليس التستوستيرون نفسه هو الذي له تأثير أكبر على عمليات نمو الشعر ، ولكن أقوى أشكاله الأندروجينية - ثنائي هيدروتستوستيرون. ومع ذلك ، فإن التستوستيرون هو الذي يمكن تحويله إلى هذه المادة.
التستوستيرون لا يقل أهمية عن الحالة العاطفية للرجل. من نواح كثيرة ، هذا الهرمون هو الذي يخلق مزاجًا جيدًا. وكذلك الصفات الشخصية. يعمل هرمون الذكورة أيضًا كمضاد للاكتئاب. لقد تحدثنا بالفعل عن تأثير هرمون التستوستيرون على الذاكرة والانتباه.
ما الذي يهدد الرجل مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؟
لوحظ الحد الأقصى لتركيز هرمون الذكورة عند الأولاد خلال فترة المراهقة. هذا مفهوم تمامًا ، لأنه في هذا الوقت يحدث تكوين الكائن الحي. مع تقدم العمر ، يبدأ معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، وتنشط هذه العملية بشكل خاص بعد 30 عامًا.
ومع ذلك ، يمكن تقليل تركيز هرمون التستوستيرون لأسباب أخرى وليس مع التقدم في السن. في هذه الحالة لوحظ تدهور كبير في صحة الرجل. يمكن الحكم على انخفاض مستوى هرمون الذكورة بعدة علامات:
- تضعف صحة الرجل ، وتبدأ المشاكل في الحياة الجنسية.
- تفقد كتلة العضلات ، وتفقد العظام قوتها السابقة.
- يزداد عدد الأنسجة الدهنية ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
- انخفاض المعلمات الفيزيائية.
- اضطرابات النوم ، إلخ.
يجب أن يقال أن محتوى هرمون التستوستيرون المفرط يؤثر أيضًا سلبًا على الجسم. ولهذا السبب من الضروري معرفة كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون من أجل الحفاظ على التركيز عند المستوى المطلوب.
كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون - طرق
في أغلب الأحيان ، تنشأ مشاكل عند الرجال بسبب انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون. لذلك ، سنتحدث اليوم عن طرق لمساعدتك على تعلم كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون.
- الزنك. هذا المعدن مهم للغاية بالنسبة للرجال ، حيث يشارك في إنتاج الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبطئ عملية الأرومة ، والتي يتم خلالها تحويل هرمون الذكورة إلى هرمون الاستروجين. أثبت العلماء أيضًا أنه بفضل الزنك ، يمكنك تحسين أدائك الرياضي. اليوم ، يُطلب من الرياضيين المحترفين استخدام المكملات المناسبة. هذا المعدن مهم أيضًا لتخليق السائل المنوي عالي الجودة ، وبالتالي منع تطور العقم. إذا كنت تعاني من نقص الزنك في جسمك ، فسيكون تركيز هرمون الذكورة منخفضًا. توجد هذه المغذيات الدقيقة في العديد من الأطعمة. أفضل مصادر المعادن هي المأكولات البحرية ، وخاصة المحار. عند تناول حوالي 40 ملليجرام من الزنك على مدار اليوم ، ستتمكن من الحفاظ على التركيز المطلوب لهرمون الذكورة ، ولا يمكنك الخوف من جرعة زائدة.
- الدهون الصحية. لقد لاحظنا بالفعل أن التستوستيرون مصنوع من الكوليسترول. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى استهلاك الدهون إذا كنت تريد معرفة كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون كل الأحماض الدهنية مفيدة للجسم ، كما تعلمون بالفعل. في سياق التجارب العلمية ، ثبت أنه عندما تستهلك كمية كافية من أوميغا 3 ، لا ينخفض تركيز هرمون الذكورة. توجد هذه المواد (أوميغا 3 عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية) في الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت بذور الكتان. تتضمن العديد من برامج التغذية الغذائية الحد من تناول هذه المغذيات. إذا كنت تريد معرفة كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون ، فأنت بحاجة إلى تناول الدهون. في كثير من الأحيان ، يكون سبب انخفاض مستويات هرمون الذكورة بين المؤيدين النباتيين هو عدم كفاية استهلاك اللحوم. هذا المنتج هو مصدر للكوليسترول الذي ينتج منه هرمون التستوستيرون. قم بتضمين اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
- تخلص من الوزن الزائد. يؤثر المحتوى العالي للدهون تحت الجلد سلبًا على إنتاج هرمون الذكورة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية تحتوي على إنزيم الأروماتاز ، والذي يتحول تحت تأثير هرمون التستوستيرون إلى هرمونات جنسية أنثوية. وبالتالي ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فسيكون تركيز هرمون الاستروجين مرتفعًا. استراديول (أقوى هرمون أنثوي) هو أحد مضادات التستوستيرون. كلما ارتفع مستوى هذه المادة ، انخفض تركيز هرمون التستوستيرون. يستخدم الكثير من الناس اليوم برامج غذائية مختلفة صارمة لمحاربة الخلايا الدهنية. لا نوصي بالقيام بذلك ، لأن فوائد استخدامها صغيرة. لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى تقليل السعرات الحرارية والتخلي عن الأطعمة غير الصحية. لتسريع عملية تقليل الخلايا الدهنية ، ابدأ في ممارسة الرياضة.
- تقليل تركيز الإستروجين. لقد أثبتنا بالفعل أن هرمون الاستروجين يمكن أن يخفض مستوى هرمون الذكورة.في هذا الصدد ، إذا كنت تريد معرفة كيفية تنظيم هرمون التستوستيرون ، فمن الضروري خفض مستوى الهرمونات الأنثوية. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك الخضروات الصليبية النيئة في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب ، والفجل ، واللفت ، والجرجير ، وما إلى ذلك. تحتوي جميعها على مادة خاصة - دييندوليل ميثان ، مما يقلل من مستوى هرمون الاستروجين. تناول حصتين فقط من هذه الخضار النيئة طوال اليوم. سيتم تقليل تركيز الهرمونات الأنثوية بمقدار مرتين. تحتاج أيضًا إلى استهلاك كمية كافية من الألياف النباتية الموجودة في معظم الفواكه والخضروات.
- الحصول على قسط كاف من النوم. لقد أثبت العلماء أن النوم الجيد يمكن أن يجعل نظام الغدد الصماء طبيعياً. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الجسم يمكن أن يتعافى تمامًا أثناء النوم فقط. كل يوم تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
- ضغط عصبي. حاول تجنب المواقف العصيبة المختلفة. أثناء الإجهاد ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول بنشاط ، لكن إفراز هرمون التستوستيرون يتباطأ. من الواضح تمامًا أنه لا يمكن القضاء على التوتر تمامًا في الحياة الحديثة ، ولكن حاول على الأقل ألا تقلق بشأن الأشياء التافهة.
- استهلك حمض الأسكوربيك. في الواقع ، تنطبق هذه التوصية على فيتامين سي الذي تم الحصول عليه من أي مصدر. يمكنك أن تستهلك بأمان ما يصل إلى 1.5 جرام من هذا الفيتامين ولا تخاف من جرعة زائدة. تعمل هذه المادة على إبطاء إنتاج الكورتيزول وتثبط أيضًا عملية الأرومة.
- رياضة. يساهم النشاط البدني بشكل كبير في زيادة معدل تخليق هرمون الذكورة. الأدلة على فوائد التمرينات لجسم الإنسان ساحقة. في الوقت نفسه ، نلاحظ أن المحادثة الآن تدور حول الأحمال المعتدلة. غالبًا ما تأتي الرياضات الاحترافية بنتائج معاكسة تمامًا.
- قلل من تناول الكحوليات والجريب فروت. إذا كان كل شيء واضحًا مع الكحول وبدون تفسير ، لأنه سم قوي يؤثر سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم ، فينبغي عندئذٍ قول بضع كلمات عن الجريب فروت. على الرغم من أنها فاكهة صحية للغاية ، إلا أنها تعد أيضًا محفزًا قويًا لعملية الأروماتة. هذا هو السبب في أنك لا يجب أن تنجرف مع هذه الفاكهة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، انظر هذا الفيديو:
