اكتشف الدور الذي يلعبه الزنك في جسم الرجل ولماذا يُدرج الرياضيون هذه المغذيات بنشاط في نظامهم الغذائي. يؤدي التستوستيرون في جسم الذكر عددًا كبيرًا من الوظائف. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الهرمون يوجد أيضًا بتركيزات صغيرة في جسم الأنثى. نظرًا لأن التستوستيرون له تأثير ابتنائي قوي ويؤثر على نمو العضلات ، يجب على الرياضيين محاولة زيادة تركيز هذا الهرمون. سنخبرك اليوم كيف يستخدم الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون.
لماذا التستوستيرون مهم جدا؟
لا ينتج هرمون التستوستيرون فقط التأثيرات الابتنائية ولكن أيضًا منشط الذكورة في الجسم. تتجلى الخصائص الابتنائية للهرمون في الأنسجة الجسدية وتهدف إلى زيادة معدل إنتاج مركبات البروتين. نتيجة لذلك ، تزداد المقاطع العرضية للألياف ، وكذلك معلمات الطاقة.
يتم التعبير عن التأثير الذكوري في تكوين الخصائص الجنسية الثانوية للرجل. تتجلى خصائص الأندروجين بشكل أكثر نشاطًا في المراهقين عندما يتم تشكيل شخصية ذكورية. ظاهريًا ، يتم التعبير عن هذا في تغيير في الصوت ونسبة الأعضاء التناسلية.
في مرحلة البلوغ ، يسمح لك هرمون الذكورة بالحفاظ على اللياقة البدنية وتحسينها ، كما ينظم النشاط الجنسي للرجل. إذا كان تركيز هرمون التستوستيرون في جسم الرجل أقل من الحد الأدنى المسموح به ، فمن الممكن حدوث اضطرابات مختلفة في أداء الجسم:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- فقدان كتلة العضلات.
- تتراكم الأنسجة الدهنية وفقًا لنوع الجسم الأنثوي.
- انخفاض نشاط الحيوانات المنوية.
- ضعف وظيفة الانتصاب.
- تتدهور الذاكرة ويقل الانتباه.
يحاول الرياضيون زيادة تركيز هرمون الذكورة بكل الوسائل المتاحة. في كثير من الأحيان استخدموا الزنك مؤخرًا في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون.
أهمية الزنك لجسم الذكر
بالعودة إلى منتصف القرن الماضي ، اكتشف العلماء أن الزنك مهم للغاية للعمل الطبيعي للأعضاء التناسلية. هذا المعدن هو جزء من الإنزيمات المختلفة التي تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، اكتشف العلماء أن المادة لها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
توجد هذه المغذيات الدقيقة في الكبد والشعر والأظافر والجلد وغدة البروستات عند الرجال. وبالتالي ، فإن استخدام الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون فعالاً للغاية. ثبت جيدًا أنه مع نقص هذا المعدن في جسم الرجال من سن 25 إلى 27 عامًا ، ينخفض تركيز هرمون التستوستيرون بمقدار النصف.
عند استخدام مستحضرات تحتوي على الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون ، تم القضاء على هذه المشكلة في وقت قصير. لا شك أن الزنك ضروري للحفاظ على التركيز الطبيعي لهرمون الذكورة. لكن شرح جميع العمليات التي تحدث في هذا الموقف صعب للغاية بالفعل.
ومع ذلك ، سنحاول أن نجعلها قصيرة ومفهومة قدر الإمكان. يعمل الزنك كنوع من المحفزات لتخليق هرمون الذكورة من الأندروستينيون ، كما يمنع الأرومة (عملية تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمونات أنثوية).
ومع ذلك ، فإن أهمية الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون ، فإن ميزات هذا المعدن لا تقتصر على. الزنك ضروري لعملية انقسام الخلايا ويستخدمه الجسم أيضًا لإنتاج السائل المنوي. مع نقص هذه المادة ، تنخفض جودة الحيوانات المنوية بشكل حاد وهذا يمكن أن يؤدي إلى العقم.
من بين الأسباب الرئيسية لانخفاض تركيز الزنك في الجسم نلاحظ ثلاثة أسباب رئيسية:
- نظام غذائي غير لائق - على مدار اليوم ، يجب أن تستهلك من 10 إلى 20 ملليغرام من الزنك.
- امتصاص بطيء - في حالة حدوث اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، يتم امتصاص عنصر التتبع بشكل سيئ.
- فقدان المعادن المرتبط بأمراض مزمنة.
أعراض نقص الزنك
بالطبع ، يمكن فقط للتحليلات الخاصة أن تعطي إجابة دقيقة لمسألة تركيز المعدن. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر أعراض نقص الزنك خارجيًا أيضًا:
- فصل ألواح الظفر وزيادة هشاشتها.
- التئام الجروح على الجلد على المدى الطويل.
- انخفاض جودة الجلد.
- ظهور حب الشباب على الوجه.
- ضعف الذاكرة وانخفاض التركيز.
- مشاكل في الانتصاب.
إذا لاحظت هذه الأعراض في نفسك ، فعليك التحقق من تركيز الزنك في جسمك.
المصادر الرئيسية للزنك
لقد لاحظنا بالفعل أنه في كثير من الأحيان ترتبط مشكلة تركيز الزنك بنظام غذائي غير صحيح. غالبًا ما يكون الرياضيون مذنبين بهذا ، وهذا ينطبق بشكل أساسي على عشاق اللياقة البدنية. في أغلب الأحيان ، يولي الرياضيون الكثير من الاهتمام للكربوهيدرات ومركبات البروتين ، لكنهم لا يولون أهمية كبيرة للمغذيات الدقيقة. ومع ذلك ، يمكنك أن ترى بنفسك باستخدام مثال الزنك أنه لا ينبغي السماح بذلك. يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، وليس فقط مركبات البروتين.
كما لوحظ ، فإن متطلبات الزنك اليومية للذكور البالغين حوالي 20 ملليجرام. بالنظر إلى الوضع الغذائي الحالي ، ليس من الممكن دائمًا إرضاء الجسم من حيث إمداد الزنك. تم العثور على الحد الأقصى من العناصر النزرة في المحار ، والذي كان يعتبر مثيرًا للشهوة الجنسية لأكثر من قرن. يوجد الزنك أيضًا في أنواع أخرى من المأكولات البحرية ويمتص الجسم المعادن الموجودة في هذه المنتجات الغذائية بأقصى سرعة وبالكامل. وبالتالي ، قبل البدء في استخدام الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي.
التالي من حيث محتوى الزنك هو بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والنخالة والفول السوداني. لكن يتم امتصاص العناصر الدقيقة من هذه المنتجات بشكل أسوأ بكثير مقارنة بالمأكولات البحرية. من نواحٍ عديدة ، يعتبر استهلاك الغذاء فقط من الطبيعة النباتية هو السبب الرئيسي لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النباتيين.
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، يوجد الزنك في الفطر وكبد البقر والزبدة. علاوة على ذلك ، يمثل كيلو واحد من هذه المنتجات حوالي 140 ملليغرام من الزنك. تحتوي الأسماك على كمية أصغر قليلاً من هذه المغذيات الدقيقة ، أي من 35 إلى 85 ملليغرام للكيلو.
أقل من ذلك هو هذا الرقم في لحم الأرانب والبقوليات والشاي والحبار وصفار البيض - حوالي 50 ملليغرام للكيلو. يوجد أقل كمية من الزنك في الحليب والفواكه والخضروات. من بين أشياء أخرى ، تحتوي هذه المنتجات على أحماض خاصة تبطئ بشكل كبير معدل ونوعية استيعاب الزنك.
بالطبع ، لا تحتاج إلى استخدام آلة حاسبة لحساب الكمية الدقيقة من الزنك التي يمكن الحصول عليها من الطعام. الحل الأمثل هو استخدام المكملات التي تحتوي على الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لزيادة الجرعة الموصى بها من قبل الشركات المصنعة للإضافات ، لأن هذا المعدن يصبح سامًا بتركيزات عالية.
كيف تزيد تركيز الزنك؟
حتى بعد تنظيم النظام الغذائي الصحيح ، لا يمكنك الحصول على تأمين كامل ضد انخفاض تركيز الزنك في الجسم. وفقًا للمعلومات المتاحة ، يعاني واحد من كل ثلاثة رجال من نقص في هذه المغذيات الدقيقة ، مما يؤثر سلبًا على الرفاهية العامة. نظرًا لأن المادة مهمة للغاية لإنتاج هرمون الذكورة ، فمن الممكن أن نوصي جميع الرجال باستخدام المكملات التي تحتوي على الزنك في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون.
إذا كان الرياضي يعاني من نقص في المعدن ، فإن تركيز هرمون التستوستيرون سينخفض دائمًا. نتيجة لذلك ، ستنخفض مؤشرات القوة والقدرة على التحمل ، كما سيكون من الصعب للغاية اكتساب كتلة العضلات. بمجرد أن أثبت العلماء العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون والزنك في الجسم ، بدأ جميع الرياضيين المحترفين في استخدام مكملات خاصة.
أجرى العلماء عددًا كبيرًا من الدراسات التي أظهرت أن استخدام ثلاثة ملليجرام من الزنك يوميًا في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. من المهم أن نقول إن هذه التجارب قد حضرها رياضيون شباب يتدربون بانتظام. هذا يستحق الانتباه إليه ، حيث يمكن أن تؤدي النتائج من الرجال والرياضيين العاديين إلى نتائج مختلفة. بادئ ذي بدء ، يؤثر وجود أو عدم وجود نشاط بدني على جرعة المكملات.
نلاحظ أيضًا أنه خلال الدراسات ، استهلك الرياضيون جرعات عالية جدًا على مدار اليوم ، حيث وصلوا إلى مستوى 0.3 جرام. في الوقت نفسه ، يصبح الزنك سامًا بمقدار 0.15 جرام. لذلك ، نوصي باستخدام المواد المضافة وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة.
في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يستخدم الزنك في الألعاب الرياضية لرفع هرمون التستوستيرون مع المغنيسيوم ، وهو أمر له ما يبرره علميًا. يستخدم المغنيسيوم بنشاط في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية ولا يقل أهمية بالنسبة للرياضيين مقارنة بالزنك. على سبيل المثال ، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة إمداد أنسجة العضلات بالصوديوم والكالسيوم ، مما يقلل بشكل كبير من انقباض العضلات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات.
بين الرياضيين ، أصبح المكمل الغذائي الذي يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين B6 والزنك الآن شائعًا للغاية. نتيجة لذلك ، ينتج عن هذا المنتج تأثير معقد على الجسم وهو أكثر فائدة بشكل ملحوظ من استخدام الزنك وحده في الرياضة لرفع هرمون التستوستيرون.
لمزيد من المعلومات حول دور الزنك في جسم الرياضي وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون ، انظر هنا:
[وسائل الإعلام =
