اكتشف سبب استخدام العديد من لاعبي كمال الأجسام بانتظام لمكملات فيتامين د ، ينتمي فيتامين د أو كالسيفيرول إلى مجموعة المواد القابلة للذوبان في الدهون. لقد وجد العلماء أن المغذيات الدقيقة قادرة على تنظيم استقلاب الكالسيوم والفوسفور. يعرف الكثير من الناس أن المادة تحسن امتصاص الجسم للكالسيوم. سنتحدث اليوم عن استخدام فيتامين د في كمال الأجسام وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون.
تأثير فيتامين د على تركيز هرمون التستوستيرون
العديد من الفيتامينات لها تأثير إيجابي على عمل جهاز المناعة ، على سبيل المثال ، حمض الأسكوربيك. هذه المادة هي واحدة من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ويمكنها تصحيح أو على الأقل تخفيف الآثار السلبية للجذور الحرة على الجسم. في هذا الصدد ، يعتبر فيتامين (د) إلى حد ما خارج النطاق العام للمغذيات الدقيقة. له تأثير إيجابي على صحة الإنسان ، لكن قدرة الكالسيفيرول على تحفيز عمليات التضخم وزيادة معايير القوة أكثر أهمية بالنسبة للرياضيين.
غالبًا ما يشير إليه العلماء على أنه طليعة الهرمون. أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن نقص مادة ما يمكن أن يسبب تطور أمراض مختلفة. من المعروف أن الكالسيفيرول قادر على تنظيم التعبير عن الجينات المسؤولة عن نمو ألياف العضلات. دعونا نلقي نظرة على استخدامات كمال الأجسام لفيتامين د وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون.
زيادة في عدد المستقبلات الأدرينالية وتركيز هرمون الذكورة
من بين الجينات التي يتم تسريع التعبير عنها بواسطة الكالسيفيرول ، هناك العديد من الجينات المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون. لهذا السبب اقترح العلماء أن المغذيات الدقيقة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في كمال الأجسام. أجريت دراسة واسعة النطاق شارك فيها أكثر من ألفي رجل. نتيجة لذلك ، تم العثور على ارتباط معنوي بين مستويات العجين وفيتامين د. في مجموعة الأشخاص الذين لديهم تركيز منخفض من الكالسيفيرول ، لم يصل مستوى هرمون الذكورة أيضًا إلى القيم الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، تمكنت مجموعة من الباحثين من إثبات أنه مع زيادة تركيز الكالسيفيرول ، ينخفض نشاط الجلوبيولين. تذكر أن بروتين النقل هذا يربط الهرمونات الجنسية وبالتالي يجعل التستوستيرون غير نشط. هذا يسمح لنا بالتحدث ، على الأقل ، عن قدرة الفيتامين على زيادة تركيز هرمون التستوستيرون في صورته الحرة. من المؤكد أنك تعلم أنه يمكن تصنيع المادة بواسطة الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية الشمسية.
من المنطقي أن نفترض أن تركيز الكالسيفيرول يمكن أن يختلف بشكل ملحوظ حسب الموسم. في سياق البحث ، تم الحصول على أدلة دامغة على هذه الحقيقة. في الصيف ، زاد تركيز هرمون الذكورة بالتزامن مع زيادة مستوى الكالسيفيرول. يشير هذا إلى أن الرياضيين في موسم البرد بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لوجود هذه المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي. لم تكن هذه هي الدراسة الوحيدة حول استخدام فيتامين د في كمال الأجسام وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون.
أجرى موظفو شركة Organext (هولندا) تجربة ، كان الغرض منها تحديد درجة تأثير مادة ما على عدد المستقبلات الأدرينالية الموجودة في الأنسجة العضلية. نتيجة لذلك ، يمكن القول أن الكالسيفيرول لا يحفز عملية التعبير عن مستقبلات من نوع الأندروجين ، بل يحفز أيضًا تكاثر الخلايا الساتلية إلى ألياف عضلية جديدة.في موازاة ذلك ، وجدت مجموعة من الباحثين أن ديكانوات الناندرولون بالاشتراك مع فيتامين د يسمح بتأثير تآزري ويسرع عملية تحويل الخلايا الساتلية إلى ألياف عضلية كاملة.
بناءً على نتائج هذه التجارب ، يمكن القول بأن فيتامين (د) لديه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على نمو كتلة العضلات. مع الأخذ في الاعتبار أن AAS له آثار جانبية ، قرر العلماء اختبار قدرة الكالسيفيرول على قمع نموهم. كانت النتائج مشجعة. على الرغم من أنه من السابق لأوانه القول إن المغذيات الدقيقة قادرة على تخفيف الآثار الجانبية للستيرويدات الابتنائية. في الوقت نفسه ، لا شك عمليا في تأثيره الإيجابي على عمليات اكتساب كتلة العضلات.
التأثيرات على إنزيم الأروماتاز
من المحتمل أن يكون كل رياضي استخدم الستيرويدات العطرية قد تعرض لآثار جانبية للإستروجين. هذا منطقي تمامًا ، لأن استرات التستوستيرون تحظى بشعبية كبيرة بين مسؤولي الأمن وفي نفس الوقت لديها ميل قوي إلى النكهة. يجب أن تظل هذه العملية تحت السيطرة ، وإلا سينخفض تركيز هرمون الذكورة.
تمكن العلماء من إثبات أن الكالسيفيرول له خصائص مضادة للاستروجين. بالطبع ، الفيتامين ليس بنفس فعالية الأدوية المقابلة ، لكن هذه الحقيقة تتحدث أيضًا عن قدرته على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. من أجل الإنصاف ، نلاحظ أنه حتى الآن أجريت التجربة على القوارض. تم حقن حيوانات التجارب بجرعات كبيرة من الأندروستينديون (هرمون التستوستيرون). هذه المادة قادرة أيضًا على التفاعل مع إنزيم الأروماتاز وتحويلها إلى هرمونات جنسية أنثوية.
تلقت بعض الفئران الكالسيفيرول ، وأظهرت الحيوانات تباطؤًا كبيرًا في التعبير عن الأروماتاز. من الواضح تمامًا أن تركيز الإستروجين في هذه المجموعة من القوارض كان أقل. قرر الباحثون الذهاب أبعد من ذلك ودرسوا تأثير فيتامين د على خلايا سرطان الثدي البشرية. في معظم الحالات ، تحتوي على نسبة عالية من استراديول. نتيجة لذلك ، لاحظ العلماء انخفاضًا في مستويات الأروماتاز.
لقد قلنا بالفعل أن الكالسيفيرول في هذا الصدد هو أدنى بكثير من الأدوية مثل exemestane أو letrozole. ومع ذلك ، فقد ثبت أن المغذيات الدقيقة تزيد من فعاليتها. وبالتالي ، مع وجود مستوى عالٍ من الفيتامينات في الجسم ، ستكون عملية الأرومة أقل نشاطًا. إذا تم استخدام مثبطات الأروماتاز ، فستزيد فعاليتها.
الفوائد الرئيسية لفيتامين د
لقد درسنا للتو الاستخدامات المحتملة لفيتامين د في كمال الأجسام وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، تحتوي المادة على قائمة أكبر بكثير من الخصائص الإيجابية. لقد حدث أن حمض الأسكوربيك والفيتامينات A و E معروفة لكل شخص تقريبًا. يختلف الوضع مع الكالسيفيرول ، لأنهم يتحدثون عن هذه المادة في كثير من الأحيان. كما فهمنا بالفعل. هذا عبثا تماما. دعنا نحاول تصحيح هذه الحالة جزئيًا على الأقل والتحدث عن أشهر خصائص الكالسيفيرول.
يتم تقوية أنسجة العظام
العظام القوية مهمة لأي شخص ، بغض النظر عن مجال النشاط أو العمر. يعرف كل واحد منكم تقريبًا أن الكالسيوم ضروري لتقوية أنسجة العظام. لكن هذه المغذيات الدقيقة يمتصها الجهاز الهضمي بشكل ضعيف نسبيًا. لتحسين هذه العملية ، هناك حاجة إلى الكالسيفيرول. عند وجود تركيز منخفض من هذه المادة ، قد يتوقف الجسم عن تخزين الكالسيوم تمامًا. ربما تكون نتائج هذه الظاهرة واضحة للجميع.
يحسن وظيفة العضلات
خاصية أخرى من المغذيات الدقيقة مهمة للرياضيين. إذا كان تركيز فيتامين (د) في جسمك منخفضًا ، فستبدأ مؤشرات القوة في الانخفاض.تم إجراء دراسة حول هذا الموضوع في عام 2010 من قبل مجموعة من العلماء من إيران. وفقًا للإحصاءات الرسمية ، يعاني 70٪ على الأقل من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا من مشاكل في مستويات الكالسيفيرول. كما أن نقص المغذيات الدقيقة أمر شائع بين الرياضيين.
تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية
لقد تحدثنا بالفعل عن الخاصية الإيجابية الأكثر شهرة لفيتامين د - تحسين امتصاص الكالسيوم وزيادة معدل تمعدن العظام. في الآونة الأخيرة نسبيًا ، أجريت تجربة واحدة أثبتت أهمية الفيتامين لعمل عضلة القلب. مع نقص المغذيات الدقيقة ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض عضلة القلب ، ومن الممكن أيضًا زيادة ضغط الدم. حتى الآن ، لا يستطيع العلماء شرح آليات هذه الظاهرة. في الوقت نفسه ، يمكننا القول بأمان أن الكالسيفيرول يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويزيد من مرونة الأوعية الدموية ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.
داء السكري من النوع 2
على مدى العقد الماضي ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بشكل ملحوظ. كثير من الناس يستخفون بمرض السكري وهو عبث. يمكن للمرض أن يدمر الجهاز العصبي ويضر بأعضاء الرؤية والكلى. أجرى العلماء عددًا من الدراسات التي أثبتت قيمة فيتامين (د) في هذه الحالة. يساعد الحفاظ على مستوى طبيعي من مادة من قبل الأشخاص المعرضين للخطر على إبطاء تطور المرض.
ويرجع ذلك إلى تحسن أداء الهياكل الخلوية ، وزيادة حساسية الأنسجة للأنسولين ، وقمع العمليات الالتهابية. وفقًا للعلماء ، فإن الحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بمعدل 35٪.
الوقاية من أمراض الأورام
لقد تطرقنا إلى هذا جزئيًا عندما تحدثنا عن استخدام فيتامين د في كمال الأجسام وتأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون. العلماء واثقون من أن الكالسيفيرول قادر على إبطاء تطور العديد من أمراض السرطان.
كيف نتجنب نقص فيتامين د؟
اليوم ، هناك تعليمات واضحة لاستخدام فيتامين (د) للأغراض الوقائية. الجرعة اليومية من كالسيفيرول هي 15 ملليجرام للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا ، بغض النظر عن جنسهم. نظرًا لأن الجسم يمكن أن يصنع فيتامين (د) ، فإن هذا يجعل من السهل في الصيف تجنب نقص المادة. كل ما عليك فعله هو قضاء المزيد من الوقت في الشمس.
اعتمادًا على لون بشرتك ، سيحتاج الجسم من 10 دقائق إلى ربع ساعة لتجديد الحاجة اليومية لفيتامين د. في موسم البرد ، يكون من الصعب الحفاظ على التركيز المطلوب للعنصر النزرة ، بسبب وجود أيام مشمسة قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة المنتجات - مصادر المادة صغيرة. بادئ ذي بدء ، هذه هي البيض والأنواع الدهنية من أسماك البحر (على سبيل المثال ، السلمون المرقط والسلمون) وبعض أنواع الخضر والفطر. كما ترى ، ليس هناك الكثير من الخيارات. ومع ذلك ، يمكنك شراء مكملات غذائية خاصة من الصيدلية تزود جسمك بكل العناصر النزرة الضرورية. نوصي باستخدام مجمعات من الفيتامينات والمعادن المصممة لفئات مختلفة من الناس.
لمزيد من المعلومات حول ما إذا كان فيتامين (د) في كمال الأجسام يؤثر على هرمون التستوستيرون ، انظر الفيديو أدناه:
