تعرف على كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم وتقليل الأنسجة الدهنية من خلال التمارين والنظام الغذائي. من المقبول عمومًا أن للأندروجينات خصائص قوية في حرق الدهون. ومع ذلك ، سيخبرك الرياضيون الذين يستخدمون AAS أن الأمور في الممارسة ليست سلسة كما هي من الناحية النظرية. لدى بعض الأشخاص ، هذه الأدوية قادرة حقًا على إحداث مثل هذا التأثير ، لكن البعض الآخر لا يشعر به عمليًا. يطرح سؤال معقول - لماذا يكون للأدوية التي يمكن أن تزيد من تركيز هرمون الذكورة مثل هذا التأثير المزدوج. اليوم سوف تتعرف على تأثيرات هرمون التستوستيرون على حرق الدهون.
التستوستيرون ووزن الجسم الطبيعي
لاكتساب كتلة العضلات ، يبحث لاعبو كمال الأجسام باستمرار عن طرق لزيادة تركيز هرمون الذكورة. ومع ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون قادر ليس فقط على تسريع عمليات التضخم ، ولكن أيضًا باستخدام الأنسجة الدهنية. لقد أثبت العلماء أنه عند التركيز المنخفض لهذه المادة ، يكتسب الرجال كتلة دهنية بنشاط. نظرًا لأن معدل تخليق هرمون الذكورة ينخفض مع تقدم العمر ، تبدأ مشاكل الوزن الزائد في الظهور.
هذا أمر سيء ليس فقط من الناحية الجمالية ، لأن المحتوى الزائد من الخلايا الدهنية في الجسم يمكن أن يسبب تطور أمراض مختلفة ، مثل مرض السكري. في سياق العديد من الدراسات ، ثبت أن الأندروجينات قادرة على تسريع عمليات استخدام الأنسجة الدهنية ، وبالتالي تحسين الصحة.
في الوقت نفسه ، يكون تأثير هرمون التستوستيرون على حرق الدهون مضاعفًا ، ويمكن أن يؤدي التركيز العالي للمادة الهرمونية إلى تأثير معاكس. نطاق القيم التي يصبح عندها التستوستيرون حارقًا قويًا للدهون ضيق للغاية. تشير هذه الحقيقة إلى أن استخدام الأندروجينات لتحسين تكوين الجسم يتطلب مقاربة جادة.
يتجلى أقصى تأثير إيجابي لهرمون التستوستيرون على حرق الدهون في جسم الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية. العلماء على يقين من أن ذلك يعتمد على الشهية لكيفية عمل هرمون الذكورة كموقد للدهون. ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة في هذا الأمر - إذا قمت بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فسيبدأ الجسم في تخزين الدهون.
نظرًا لأن الأنسجة الدهنية تحتوي على الكثير من مستقبلات الأندروجين ، فهي شديدة الحساسية لأي عقاقير تحتوي على هرمون الذكورة. التستوستيرون ، بدوره ، لديه القدرة على زيادة عدد مستقبلات الأدرينالية من نوع بيتا ، والتي تنشط تحلل الدهون.
مع زيادة عدد هذه المستقبلات ، يحتاج الجسم إلى إفراز أقل من النوربينفرين بالإضافة إلى الأدرينالين لاستخدام الأنسجة الدهنية بنجاح. يشير هذا إلى أن تأثير هرمون التستوستيرون على حرق الدهون يزيد أيضًا من قابلية الهياكل الخلوية الدهنية للمواد الهرمونية المحللة للدهون الأخرى.
يمكن تعزيز الخصائص المحفزة لهرمون التستوستيرون عن طريق هرمون النمو. في سياق البحث ، تم إثبات وجود تأثير تآزري مع الاستخدام المتزامن لهرمون النمو والأدوية الذكورة. هذا هو السبب في أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يستخدمونها في دورة واحدة.
تحتوي جميع الخلايا في أجسامنا على عضيات خاصة - الميتوكوندريا. بشكل عام ، هم جزء من الخلية ، ومهمتهم الرئيسية هي أكسدة الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة. لكن من المهم أن نتذكر أن معدل إنتاج الميتوكوندريا للطاقة محدود بكمية الأحماض الدهنية التي يمكن أن تدخل العضيات.وبالتالي ، كلما زاد تركيز هرمون الذكورة ، زاد معدل تحلل الدهون.
ومع ذلك ، فإن جميع خصائص هرمون التستوستيرون المذكورة أعلاه على جسم الرياضيين ليست هي الوحيدة. حتى منتصف التسعينيات ، لم يتمكن العلماء من تحديد سبب تأثير هرمون التستوستيرون على الشهية على وجه اليقين. الشيء هو أنه في عام 1996 تم اكتشاف هرمون اللبتين ، وهو معروف الآن لكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد.
تذكر أن هذا الهرمون يتم تصنيعه مباشرة في الهياكل الخلوية الدهنية. علاوة على ذلك ، كلما زاد حجم الخلية ، زاد نشاط إنتاج المادة. بعد وصول اللبتين إلى الدماغ ، تنخفض الشهية. قد يعتقد شخص ما أنه في الشخص الكامل يتم إنتاج الهرمون بمعدل مرتفع ، وهذا هو الحال. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يقاومون هرمون اللبتين وبالتالي لديهم شهية قوية.
يمكن التحكم في معدل إنتاج اللبتين بالأنسولين والكورتيزول. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الوظيفة الأساسية للبتين هي تنظيم الشهية ، إلا أن الهرمون له في الواقع العديد من الخصائص الأخرى. في الشخص السليم ذي الوزن الطبيعي ، كلما زاد تركيز اللبتين ، زاد نشاطه في فقدان الكتلة. ولكن هناك فارق بسيط واحد يجب أن يؤخذ في الاعتبار - فعند دخوله في الأنسجة الدهنية ، يقلل التستوستيرون من مستوى اللبتين.
هذه هي الحقيقة التي تفسر قدرة هرمون الذكورة على تنشيط عملية التكوُّن الشحمي الجديد. يجب أن نتذكر أيضًا أن اللبتين يمكن أن يسرع من نمو هياكل الخلايا الدهنية. في الأساس ، تساعد هذه المادة الدماغ على فهم كمية الدهون المخزنة في الجسم.
هناك علاقة أخرى بين هرمون التستوستيرون واللبتين - معدل إنتاج هرمون الذكورة يعتمد على تركيز المادة الثانية. كلما زاد تركيز اللبتين ، زادت فعالية عمل الغدد الإفرازية الجنسية. ومع ذلك ، نتذكر أن هذه المواد تتفاعل مع بعضها البعض. من كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن الأدوية الأندروجينية يمكن أن تحدث آثارًا سلبية على الجسم.
فهي تزيد من تركيز هرمون الذكورة ، والذي بدوره يثبط تخليق اللبتين. عندما يحدث هذا ، يبدأ تركيز هرمون التستوستيرون في الانخفاض. في الوقت نفسه ، تكون الغدد التناسلية قادرة على إفراز هرمون التستوستيرون حتى لو كان مستوى اللبتين منخفضًا. كما ترون بنفسك ، من الناحية العملية ، فإن تأثير هرمون التستوستيرون على حرق الدهون صعب للغاية.
في أغلب الأحيان ، يكون للأندروجينات تأثير إيجابي على عملية استخدام الأنسجة الدهنية ، على الرغم من أن هذا التأثير لا يمكن ملاحظته دائمًا. في الوقت نفسه ، لا تزيد الشهية كثيرًا. ومع ذلك ، هناك أيضًا مواقف معاكسة ، عندما تحفز العقاقير الأندروجينية الشعور بالجوع لدى الرياضيين. يعتمد ذلك على الخصائص الفردية للرياضي ، فضلاً عن حالته البدنية.
كيفية زيادة تركيز هرمون التستوستيرون؟
عندما نتحدث عن هرمون التستوستيرون ، مثل الهرمونات الأخرى ، من المهم أن نتذكر أن هناك نوعين من هذه المواد - خالية ومرتبطة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الهرمونات تنتقل عبر الجسم في حالة ملزمة بفضل مركبين بروتينيين ، الجلوبيولين والألبومين. طالما أن جزيئات الهرمون مرتبطة ، فلا يمكنها إحداث أي تأثير على الجسم.
بعد إجراء اختبارات لمستويات هرمون التستوستيرون ، تشير الإجابة إلى قيمتين. إذا كان المؤشر العام مرتفعًا ، وكان هناك القليل من هرمون الذكورة الحر ، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى المادة نفسها. يتم التعبير عن تركيز التستوستيرون بالنانوجرام لكل ديسيلتر من الدم (نانوغرام / ديسيلتر).
تعتبر المؤشرات التالية مستويات هرمون طبيعية للرجال:
- إجمالي هرمون التستوستيرون هو 270-1070 نانوغرام / ديسيلتر.
- التستوستيرون الحر هو 9-30 نانوغرام / ديسيلتر ، أو 2 إلى 3 في المائة من التركيز الكلي.
كما ترى ، فإن نطاق القيم العادية كبير جدًا وكل شيء يعتمد على الشخص نفسه. لفهم طرق زيادة مستوى هرمون الذكورة ، تحتاج إلى فهم أسباب انخفاض تركيزه.تتمثل الخطوة الأولى في تحديد المستوى العام لهرمون التستوستيرون ، والإستروجين ، و LH و FSH ، والجلوبيولين ، وكذلك البروجسترون مع البرولاكتين. كل هذه المواد الهرمونية قادرة على التأثير على محتوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
في سياق الدراسات ، وجد أنه في الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ، مع تركيز هرمون التستوستيرون الحر أقل من 400 مجم / مل ، قد تظهر أعراض نقص مادة ما. مع تقدم العمر ، ينخفض معدل إنتاج جميع الهرمونات وبعد 40 عامًا ، يمكن أن تنشأ مشاكل إذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون عن 300 نانوغرام / ديسيلتر.
ومع ذلك ، دعونا نعود إلى مسألة زيادة تركيز هرمون الذكورة. من الواضح أن أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي استخدام العقاقير المنشطة. ومع ذلك ، لن نفكر في هذه الطريقة ، لأنها مناسبة في المقام الأول للرياضيين المحترفين. سوف تركز المحادثة فقط على الطرق الطبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة.
حمية
تحدد تغذية الشخص إلى حد كبير سلامته. يمكن أن يكون الطعام وسيلة رائعة لزيادة تركيز هرمون الذكورة الطبيعي والحفاظ عليه. سنخبرك الآن كيف يمكنك حل هذه المشكلة بمساعدة الكربوهيدرات والدهون. من المؤكد أنك تعلم أن هذين المغذيين يتم "إلقاء اللوم" عليهما بنشاط على وباء السمنة اليوم.
ومع ذلك ، بدونها ، لن يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي. تشارك الدهون في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية ، على سبيل المثال ، في تجديد الهياكل الخلوية ، والحفاظ على حساسية الأنسولين ، ومن بينها يتم تصنيع هرمون الذكورة. عندما تحد بشدة من كمية الدهون في نظامك الغذائي ، فإن كل هذه التفاعلات تتباطأ.
يوصي خبراء التغذية بأن يستهلك البالغون الدهون يوميًا بمقدار 20 إلى 30 بالمائة من قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، تذكر أن هذه النصيحة تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر وكتلة عضلية منخفضة. على سبيل المثال ، الرجل الذي يبلغ وزن جسمه 80 كيلوغرامًا ، ولا يشارك في الرياضة ، يحرق حوالي ألفي سعر حراري طوال اليوم. بناءً على التوصيات التي تمت مناقشتها أعلاه ، يجب أن يستهلك 45 إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن إنفاقك على الطاقة يزيد بشكل كبير ، لكن لا يجب زيادة كمية الدهون. وفقًا لنتائج البحث ، من أجل تلبية احتياجات الجسم ، يكفي تناول 0.3 جرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن الجاف على مدار اليوم.
تمرين جسدي
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير ، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح أمر ضروري. الخيار الأفضل للرجال هو تدريب القوة. يمكن أن تؤدي تمارين القلب إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة مطلقًا إلى التدريب الهوائي - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
التمرين الأساسي له أقوى تأثير على إنتاج هرمون الذكورة. في الواقع ، إذا كنت تتدرب لنفسك ولا تفكر في المشاركة في المسابقات ، فاستخدمها فقط في برنامجك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون فصولك الدراسية عالية الكثافة. إذا عدنا إلى النشاط الهوائي ، فيمكننا أن نوصي بتمارين متقطعة عالية الكثافة. سيساعدك القيام بذلك على التخلص من الدهون الزائدة بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
