المواقف العصيبة تلاحق الشخص في كل مكان وتؤثر سلبًا على الجسم. اكتشف كيف يؤثر التوتر على زيادة الدهون. يمتلك جسم الإنسان آلية معقدة للغاية للتعامل مع المواقف العصيبة. يبدأ في لحظة أي ضغوط ، سواء كان ذلك يمثل خطرًا على الحياة أو مشكلة في وضع مالي. طوال تاريخ التطور ، تم تحسين هذه الآلية حتى يتمكن البشر من البقاء على قيد الحياة. تؤثر المشاعر المجهدة سلبًا على جميع أجهزة الجسم.
اكتشف العلماء إنزيمات خاصة يتم تصنيعها عند حدوث الإجهاد. يقومون بتعبئة الجسم بالكامل عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. إذا أدى رد الفعل هذا لدى أسلافنا إلى زيادة فرص البقاء على قيد الحياة ، فيمكن أن يصاب الشخص الحديث بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير التوتر على زيادة الدهون.
آثار الضغط على الجسم
يسعى الجسم دائمًا للحفاظ على توازن جميع أنظمته. الرياضيون يعرفون هذا مثل أي شخص آخر. مع وجود حمولات عالية على العضلات ، يبدأ الجسم بعمليات تكيفية ، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات. عندما تتعرض حياة الشخص للتهديد ، يتم تنشيط عدد من التفاعلات الكيميائية التي تساعد على البقاء على قيد الحياة.
يزيد ضغط الدم لديك ، مما يؤدي إلى تحسن في تغذية الأنسجة ، ويبدأ الجهاز العصبي في العمل بكثافة أكبر ، للحصول على طاقة إضافية ، وزيادة مؤشرات القوة. ولكن في الحياة اليومية ، إذا وجد الشخص نفسه في مواقف مرهقة في كثير من الأحيان ، فقد يؤدي ذلك إلى تطور عدد من الأمراض.
تحت الضغط النفسي والجسدي ، يقوم الدماغ بسلسلة من الإجراءات التي تهدف إلى مكافحة الإجهاد. في هذه اللحظة ، يتم تنشيط نظام الأعراض ، مما يؤدي إلى تخليق الأدرينالين والنورادرينالين. تؤثر هذه الهرمونات على مناطق معينة من الدماغ ، مما يسبب الشعور بالخوف. أيضًا ، تقوم الغدد الكظرية بإنتاج الكورتيزول بشكل نشط ، مما يزيد من كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم.
آثار الإجهاد على التمثيل الغذائي للدهون
إذا وجدت نفسك في مواقف عصيبة في كثير من الأحيان ، فإن مستوى الكورتيزول يكون دائمًا مرتفعًا. هذا الهرمون قادر على زيادة مقاومة الأنسولين وتحفيز إنتاج الأنسولين. وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويطلق آليات تكوين احتياطيات الدهون في البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين والكورتيزول في الدم إلى تجلط الدم وتغيرات في توازن الدهون في الدم وزيادة ضغط الدم. عندما يتعلق الأمر بتوازن الدهون في الدم ، فإن الأمر يتعلق بنسبة الكوليسترول السيئ إلى الجيد. إذا كان المستوى الأول أعلى ، فقد يتسبب ذلك في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك أمراض الدماغ والأورام.
يمكن أن تزيد دهون الجسم تحت تأثير الكورتيزول بطريقتين: عن طريق زيادة كمية الدهون المخزنة أو عن طريق التأثير على الشهية. إذا كانت الطريقة الأولى هي نفسها بالنسبة لجميع الأشخاص تقريبًا ، فقد تنخفض شهية الشخص في حالة التوتر.
أدى هذا الموقف إلى حقيقة أن العلماء لفترة طويلة لم يتمكنوا من فهم آليات العلاقة بين ترسب الدهون والكورتيزول. هذا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليس لديهم مشكلة مع ارتفاع مستويات هرمون التوتر. ثم وجد أنه تحت الضغط ، يتم تصنيع الكورتيزول بكميات مختلفة في كل شخص. إليكم إجابة السؤال: كيف يؤثر التوتر على زيادة الدهون؟
التعامل مع المواقف العصيبة
أظهرت التجارب أن رد فعل الناس على نفس الضغط يكون فرديًا تمامًا.قد يلاحظ البعض ذلك بصعوبة ولا يتم تنشيط آليات دفاعهم ضد الإجهاد. لكن البعض الآخر معرض جدًا للمواقف العصيبة ، وبأدنى عذر ، فإن مستوى الأدرينالين والكورتيزول ينفد تمامًا. إنها المجموعة الثانية من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع المواقف العصيبة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء المجهود البدني ، تتباطأ العمليات الخطرة على الجسم بشكل حاد. يساعد التمرين على تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين ويقلل من إنتاج الكورتيزول.
مع ممارسة الرياضة بانتظام ، ومقاومة الأنسولين ، وانخفاض ضغط الدم ، والتوازن بين الكوليسترول الجيد والسيئ ، ويتم تقليل كمية الدهون تحت الجلد. بدون شك ، يمكن أن يساعد برنامج التغذية السليمة في مكافحة الدهون. يستهلك الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة للمواقف العصيبة كميات كبيرة من السكريات البسيطة. هذا يؤدي إلى قفزة حادة في مستويات الأنسولين ، ونتيجة لذلك ، إلى إنشاء مخازن جديدة للدهون.
عن طريق تقليل كمية الدهون المشبعة في اللحوم والحليب في نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل الآثار الضارة للتوتر. هناك أيضًا أنظمة خاصة لإدارة الإجهاد ، حيث لا يمكن أن تكون كل المواقف المجهدة ضارة بالجسم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للتحكم في توترك:
- حاول تجنب المواقف العصيبة غير المتوقعة.
- تجنب الاختلاط بالناس الذين لا تحبهم.
- تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل صحيح ، حيث أن هناك العديد من المواقف العصيبة المرتبطة به.
- حاول أن تكون أكثر تنظيماً واجتماعياً.
- عندما ينشأ التوتر ، قم بإنشاء مجموعة دعم من الأشخاص المقربين منك.
- تعلم تقنيات وتقنيات الاسترخاء.
يمكنك الآن العثور على عدد كبير من مصادر الطباعة والفيديو على جميع أنواع أنظمة إدارة الإجهاد. استخدمها ، لكن حاول تقليل احتمالية الإجهاد. بالطبع ، من الصعب جدًا القيام بذلك في الحياة الحديثة ، لكن لا يزال يتعين عليك السعي. صحتك بين يديك ، لا تفوتها.
تعرف على المزيد حول تأثيرات الإجهاد على جسم الإنسان في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
