اكتشف لماذا يساهم النوم الأقل في التراكم المباشر للدهون ويقلل من أداء جسمك. يعتقد معظم الناس أن الأسباب الرئيسية لاكتساب كتلة الدهون هي اتباع نظام غذائي غير صحي ونمط حياة غير نشط. كل هذا صحيح ، لكننا نسينا ذكر عامل لا يقل أهمية - النوم. هذا ما تؤكده نتائج العديد من الدراسات. بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يأكل الشخص دون وعي الكثير من الأطعمة الدهنية ، والتي لا تتناسب مع فقدان الوزن على الإطلاق.
في إحدى الدراسات ، التي أجريت بالاشتراك بين علماء أمريكيين وكنديين ، ثبت أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم التالي يستهلك في الغالب أطعمة دهنية غير صحية. في الوقت نفسه ، لا يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل ينخفض النشاط البدني أيضًا ، مما يخلق ظروفًا لتراكم الدهون.
من كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن قلة النوم ومشاكل زيادة الوزن مرتبطة بشكل مباشر. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن شهيتك تزداد ، لأن الدماغ يحتاج إلى تجديد احتياطيات الطاقة ، وهذا أسهل في القيام به بفضل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. اليوم سوف نلقي نظرة فاحصة على آثار الحرمان من النوم على تخزين الدهون.
آثار النوم وقلة النوم على تخزين الدهون
تشير التقديرات إلى أن مدة النوم قد انخفضت بنحو 20 في المائة ، أو ساعة ونصف ، خلال القرن الماضي. في الوقت نفسه ، زاد عدد المواقف العصيبة والاكتئاب ، لكن النشاط البدني انخفض. أضف إلى ذلك رداءة جودة معظم المنتجات الغذائية الحديثة وتتضح أسباب وباء السمنة.
يرتبط الوزن الزائد والنوم على الأقل بحقيقة أن قلة النوم هي السبب الرئيسي للإرهاق وانخفاض مخزون الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، فإن أجسامنا تسعى جاهدة لتحقيق التوازن في كل شيء وتحاول أولاً وقبل كل شيء تعويض نقص الطاقة. نتيجة لذلك ، فأنت تستهلك أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وفي نفس الوقت تتبع أسلوب حياة سلبي. هذه هي الأسباب الرئيسية لظهور مشكلة الوزن الزائد.
من المؤكد أن الكثيرين على دراية بالموقف بعد قلة النوم ، فأنت تشرب فنجانًا من القهوة في الصباح وفي نفس الوقت تأكل كعكة أو شوكولاتة. في محاولة لاستعادة توازن الطاقة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، أنت نفسك ، دون أن تدرك ذلك ، تخلق كل الظروف لإنشاء احتياطيات جديدة من الدهون.
ومع ذلك ، هناك القليل من الطاقة ، لأن الجسم يستعيد عافيته بشكل كامل فقط أثناء النوم ، وبعد العمل لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل تذهب إلى المنزل. العشاء عالي السعرات الحرارية مرة أخرى. اليوم لدى كل واحد منا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ومن الصعب جدًا إيجاد الوقت لحلها. هذا هو أحد أسباب نوم الشخص لمدة أقصاها ست ساعات. بينما نتحدث عن آثار الحرمان من النوم على تخزين الدهون اليوم ، هناك مشاكل جسم أكثر تعقيدًا يجب وضعها في الاعتبار.
من المهم جدًا التخطيط بشكل صحيح ليومك وخاصة لعشاق اللياقة البدنية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتنام أقل من ست ساعات في نفس الوقت ، فإن فقدان الوزن سيكون صعبًا للغاية ، وأحيانًا مستحيل. سننظر الآن في عدة أسباب تثبت العلاقة بين قلة النوم وزيادة الدهون:
- مع قلة النوم في الجسم ، يتم تصنيع هرمون بنشاط يتحكم في الشعور بالجوع. اكتشف علماء سويسريون أنه إذا كان الشخص ينام قليلاً ، فإنه يشتري المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تأثير قلة النوم على تخزين الدهون مباشر ، حيث أنه يبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
- للتحكم في الشهية ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن بين هرمونين - الجريلين واللبتين.يتم تصنيع الأول عن طريق الأنسجة الدهنية ، والثاني في المعدة. قلة النوم تخل بالتوازن بين هذه المواد.
- يتم تصنيع هرمون النمو أو هرمون النمو بأكبر قدر ممكن من النشاط أثناء النوم. هذه المادة لها تأثير قوي في حرق الدهون وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ينخفض تركيز هرمون النمو.
- أيضا ، في الليل ، ينتج الجسم مادة السيروتونين ، والتي يؤدي انخفاض تركيزها إلى انخفاض المزاج. لتغيير الوضع ، يستخدم الناس الحلويات والدقيق.
- النوم الطبيعي يبطئ إنتاج الكورتيزول. تنشط هذه المادة عمليات تكوين الدهون وتدمير الأنسجة العضلية.
كل ما سبق يتحدث عن حقيقة أنه من المهم للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم لفقدان الوزن.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الحلم؟
في كل شيء من الضروري مراقبة التدبير. الكثير من النوم ضار بالجسم مثل قلة النوم. للحصول على أدلة حول هذه المسألة ، انتقل إلى البحث العلمي. في جامعة ويك فورست ، تم إجراء تجربة لمدة خمس سنوات ، مما يجعل من الممكن ذكر حقيقة أنه إذا كنت تنام حوالي سبع ساعات في اليوم ، فلن تكتسب وزناً زائداً. الأشخاص الذين ناموا ثماني ساعات في اليوم ، في المتوسط ، اكتسبوا حوالي 0.5 كيلوغرام. إذا كنت تنام أقل من ست ساعات ، فيمكنك أن تكتسب ما يصل إلى كيلوغرامين.
ومع ذلك ، لا يجب عليك اتباع جميع التوصيات دون أدنى شك ، لأن كل شخص مختلف ، وإذا احتاج أحدنا 6 ساعات من النوم يوميًا ، فسيحتاج الآخر إلى 8. من المهم جدًا أن تتعلم الاستماع إلى جسدك ، لأنه سيخبرك دائمًا ما هو الأفضل لك. إذا شعرت بالانتعاش طوال اليوم ، فستحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تنسى أهمية الوجبة الأولى ولا بد من تناول الفطور بمسؤولية كاملة.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء نومك ، أو على الأقل عدم اكتساب كتلة الدهون:
- حاول النوم بين 10 و 24 ساعة ، لأن هذا يسرع عملية استعادة احتياطيات الطاقة في الجسم.
- يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم.
- فقط النوم الجيد يمكن أن يكون مفيدًا. يوصي العلماء بتجهيز غرفة النوم وشراء مرتبة لتقويم العظام.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك تهوية الغرفة.
- اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت.
- لا بد من النوم في ظلام دامس وصمت.
- تجنب أو قلل من المشروبات الكحولية والقهوة والسجائر.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح ، على الرغم من أنه لا يمكن للجميع القيام بها بسبب العمل أو الدراسة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تنقي عقلك من الأفكار والاسترخاء.
الآثار السلبية لقلة النوم على الجسم
في كثير من الأحيان لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم بسبب خطأهم. بدلاً من الاسترخاء ، يفضل العديد من الأشخاص ممارسة ألعاب الفيديو أو الدردشة على الشبكات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد ، الذي يوجد منه الكثير في الحياة الحديثة ، وكذلك الحمل الكبير على الدماغ قبل الذهاب إلى الفراش ، له تأثير كبير على نوعية النوم. لا معنى للحديث عن أسباب قلة النوم المستمرة ، لأن هناك الكثير منها.
يجب أن تفهم أن هناك خطًا بين نوعية النوم وقلة النوم. نتحدث اليوم عن تأثير قلة النوم على تراكم الدهون ، لكن قلة النوم تؤثر سلبًا على جميع أجهزة الجسم. دعنا نلقي نظرة على الحجج الرئيسية للنوم الجيد.
الاضطرابات العصبية
بالتأكيد أنت نفسك تعلم أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فكل شيء يزعجك حرفيًا. لقد قلنا بالفعل أنه في الليل ، يتم تصنيع السيروتونين بنشاط ، ويؤدي نقصه إلى انخفاض في المزاج. لكن من الصعب أيضًا التحكم في عواطفك. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الكورتيزول في الجسم. أظهر العلماء أن هذا الهرمون يمكن أن يسبب الاكتئاب ، وهم الآن يدرسون علاقته بمرض السكري.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيزداد صعوبة اتخاذ القرارات الصحيحة ، وسيتدهور انتباهك وقدراتك المعرفية.لقد ثبت أن الحرمان من النوم أكثر صعوبة لحل المشكلات الرياضية والمنطقية. أثناء النوم ، يستمر الدماغ في العمل ومعالجة المعلومات التي يتم تلقيها على مدار اليوم. إذا لم تكن قد نمت كثيرًا ، فستتعطل هذه العملية. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص نسيًا ، وقد تظهر هفوات في الذاكرة وشرود الذهن.
تتزايد مخاطر الإصابة بالسرطان
لقد ثبت بالفعل أن النوبات الليلية هي نوع من المواد المسببة للسرطان للجسم. بيت القصيد هو أنه أثناء العمل الليلي في الجسم ، تتعطل عملية تخليق الميلاتونين. تنتج الغدة الصنوبرية هذا الهرمون بعد حلول الظلام. يحتوي الميلاتونين على خصائص مضادة للأكسدة ، وهو قادر على تقليل تركيز هرمون الاستروجين.
في اليابان ، أجرى العلماء مسحًا على أكثر من 20000 امرأة. ونتيجة لذلك ، وجدوا أنه مع فترة النوم التي تقل عن ست ساعات ، تزداد مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. وفقًا للعلماء ، ترتبط هذه الحقيقة على وجه التحديد بنقص الميلاتونين. لاحظ أيضًا أن متوسط العمر المتوقع في الحرمان المزمن من النوم ينخفض.
قلة النشاط الجنسي
في سياق مسح لعدد كبير من المستجيبين ، توصل العلماء إلى استنتاج حول التأثير الضار لقلة النوم على الحياة الجنسية. أفاد أكثر من ربع الذين شملهم الاستطلاع أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويتعبون بشدة ، مما يجعل حياتهم الجنسية غير مرضية. في الولايات المتحدة ، أجرت مجموعة من علماء الجنس المشهورين دراسة على 170 امرأة نادراً ما يمارسن الجنس. وجدوا أن سبب الحياة الجنسية غير المرضية هو الإرهاق المفرط.
في المتوسط ، بعد استعادة نوعية النوم ، يمكن أن يزيد النشاط الجنسي للمرأة بنسبة 14 في المائة. أثناء النوم ، يزداد معدل تخليق هرمون التستوستيرون ، وهو المسؤول عن الرغبة الجنسية ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للنساء. وبالتالي ، كلما زاد نوم الشخص ، كانت حياته الجنسية أفضل. كما ذكرنا أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تسبب الضعف الجنسي لدى الذكور.
كيف يمكنك تحسين نوعية نومك؟
لقد تحدثنا بالفعل عن آثار قلة النوم على تخزين الدهون. دعونا نحدد أكثر الطرق فعالية لتحسين نوعية نومنا.
- مرتبة تقويم العظام. لقد أشرنا بالفعل بإيجاز إلى أهمية خلق المناخ المحلي المناسب. لقد ثبت أنه يجب اختيار السطح المناسب للنوم الجيد. اليوم ، مرتبة تقويم العظام هي أفضل طريقة لتحسين نوعية النوم.
- مناخ محلي في غرفة النوم. عند إنشاء غرفة نوم داخلية ، من الضروري التأكد من أن الدماغ لا يتلقى معلومات غير ضرورية بمساعدة الحواس. اجعل الغرفة عازلة للصوت ومظلمة. تذكر أن درجة الحرارة المثلى التي يكون فيها النوم بجودة جيدة تتراوح من 16 إلى 22 درجة.
- النوم أثناء النهار. يمكن أن تكون قيلولة بعد الظهر مفيدة جدًا للجميع. يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار سيؤثر سلبًا على النوم ليلاً. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال وأفضل دليل على ذلك هو القيلولة الإسبانية. لاحظ أن مدة النوم أثناء النهار يجب ألا تزيد عن ساعة ونصف وفي نفس الوقت يجب ألا تقل عن ساعة.
المزيد عن تأثير النوم على تخزين الدهون:
