الملاكمة للفتيات كطريقة لتشكيل الجسم ، واكتساب مهارات الدفاع عن النفس ، وتنمية الاستقرار النفسي والعاطفي ، واختيار قسم ، والأساطير الشائعة ، وموانع الاستعمال. الملاكمة النسائية هي رياضة محظورة في معظم البلدان لفترة طويلة ، لكنها بدأت تنتعش تدريجياً في نهاية القرن الماضي. تطور هذا النوع من النشاط البدني بشكل أكبر بعد عام 2009 ، عندما تم تضمينه في برنامج الألعاب الأولمبية. تختلف خصوصية الملاكمة النسائية إلى حد ما عن خصوصية الرجال. بادئ ذي بدء ، هذا هو زيادة الأمان ، وثانيًا ، بناء الطبقات مع مراعاة خصائص الكائن الحي وهيكل جسم الجنس اللطيف. في كل عام ، يبدأ عدد متزايد من الفتيات دروسًا نشطة في هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس. ما سبب زيادة شعبيتها - اقرأ في هذا المقال.
فوائد الملاكمة للفتيات
حتى الآن ، يعتبر الكثير من الناس أن الملاكمة للفتيات أمر غير مقبول ، لأن ترتبط هذه الرياضة بخطر كبير للإصابة الشديدة ، وبالتالي فهي وقحة ، وهي غير مناسبة على الإطلاق لطبيعة أنثوية هشة. ومع ذلك ، عند تحديد فوائد الملاكمة للنساء ، فإن الأمر يستحق البحث بشكل أعمق. هناك عدة أسباب لبدء السيدات في حضور تدريب الملاكمة. دعنا نصفهم بمزيد من التفصيل.
تحسين شخصيتك في تدريب الملاكمة
تتطلب الملاكمة إنفاقًا كبيرًا إلى حد ما للطاقة. أن هناك فقط عمليات الإحماء. تلاحظ العديد من الفتيات أنه لا يوجد شيء أصعب من هذه المرحلة في كل درس ، مما يساهم في حرق الدهون بشكل نشط. بالفعل بعد الأسابيع 2-4 الأولى ، لوحظ فقدان كبير للوزن ، يصبح الخصر أرق ، ويتم تشكيل خط كتف جميل ، وتصبح الأرجل أكثر رشاقة ، وتتحسن الوضعية. تشكيل الجسم ، زيادة قوة العضلات يحدث بشكل أسرع بكثير من فصول اللياقة أو الرقص. يسمح لك الحضور المستمر للتدريبات بتعزيز التأثير ، أي للحفاظ على الشكل البدني الممتاز ، والحفاظ على الشكل في حالة ممتازة ، وتطوير المرونة وتحسين تنسيق الحركات.
تحسين الصحة من خلال الملاكمة
يعد تحسين القدرة على التحمل مطلبًا أساسيًا ليس فقط لملاكمة الرجال ، ولكن أيضًا للملاكمة النسائية. لهذا السبب ، يتضمن التدريب ممارسة عدد كبير من التمارين المختلفة ، والتي يتم تنفيذ العديد منها بضغط إضافي.
وهذا بدوره يحفز تدفق الدم إلى جميع خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب الجهاز العضلي الهيكلي ، في هذه العملية يتم تشكيل الموقف الصحيح ، والذي له تأثير مفيد على العمود الفقري والعضلات.
اكتساب مهارات الدفاع عن النفس في تدريب الملاكمة
لا شك أن تطوير القدرة على التحمل وممارسة الضربات هي مفتاح النجاح في الدفاع عن النفس في أي موقف تقريبًا. في كثير من الأحيان ، تتعرض النساء الهشّات للسطو في الشوارع ، والادعاءات الحميمة غير اللائقة التي يمكن أن تنتهي بالفشل. يختار المجرمون هذه الفئة بسبب الضعف الجسدي المحتمل. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا تختلف الممثلات اللاتي يشاركن في الملاكمة عمليا عن أولئك الذين ليسوا مغرمين بالرياضة ، لأن لا تركز على زيادة كتلة العضلات ، ولكن على تطوير القوة وخفة الحركة والاستقرار. وهذا بدوره يمنحهم ميزة كبيرة على المهاجم. إنه ليس مستعدًا لحقيقة أن المرأة التي لا حول لها ولا قوة يمكنها أن ترفض بشدة بل وتعتقل دخيلًا.
الفتيات اللائي يحضرن قسم الملاكمة لديهن معدل رد فعل متزايد وزيادة في عتبة الألم.في الفصل ، يتعلم الطلاب الدفاع عن أنفسهم والهجوم وتفادي الهجمات والضربات.
تعزيز الثقة بالنفس
النجاح في مجال أو آخر له تأثير مفيد على أي شخص. والنجاحات في الرياضة تزيد بشكل كبير من الثقة بالنفس ، لأن الفتاة التي تمتلك تقنيات الملاكمة تصبح أكثر استقلالية من حيث الدفاع عن النفس ، وحاسمة ، وثقة بالنفس ، وتتخلص من العديد من المجمعات المرتبطة بكل من الجمال الجسدي ومجالات الحياة الأخرى.
تلعب الملاكمة دورًا مهمًا في النفس ، لأن يسمح لك بالتخلص من الضغط المتراكم ضمن حدود معقولة. لذلك ، فإن الغالبية العظمى من الملاكمين والرياضيين الآخرين هادئون ومعقولون في الحياة اليومية. تعزز هذه الرياضة الحيلة والشجاعة والقدرة على تقييم أي موقف على الفور وإيجاد الحل الأنسب.
ما يمكن أن يكون أفضل من ضبط النفس ، والقدرة على التحكم في عواطفك وسلوكك حتى في المواقف العصيبة - كل هذا ممكن مع الملاكمة.
كما تبين الممارسة ، فإن الملاكمة للفتيات ليست فقط تنمية القوة البدنية ، ولكن أيضًا تدريب الروح وقوة الإرادة ، والتي ستكون بالتأكيد مفيدة ليس فقط في الحلبة وللدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا في أي موقف في الحياة - كن انها مفاوضات تجارية أو تربية طفل.
موانع للملاكمة بين الفتيات
في حين أن الملاكمة مفيدة من نواح كثيرة ، فمن الجدير بالذكر أن الفوائد والأمان ليسا نفس الشيء. هو بطلان لبعض النساء والرجال. لتجنب تدهور الصحة ، يجدر أخذ هذا الموضوع على محمل الجد ، على الرغم من كل فوائد هذه الرياضة.
موانع الاستعمال المطلقة للملاكمة هي:
- قصر النظر ، إعتام عدسة العين ، الجلوكوما ، اللابؤرية.
- التهاب العصب والعصاب.
- الصرع واعتلال الدماغ.
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتهاب عضلة القلب ونقص التروية وعدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين وما إلى ذلك ؛
- ارتجاج سابق
- السل والربو.
- أي أمراض التهابية حادة.
الموانع المؤقتة هي الحمل والأشهر القليلة الأولى بعد ولادة الطفل ، وكذلك الإصابات غير المعالجة.
أي انحراف في الحالة الصحية يتطلب استشارة الطبيب مسبقًا. يجب عليك أيضًا الخضوع لفحوصات عامة مرتين في السنة على الأقل.
من الجدير أيضًا أن نتذكر الخطر المحتمل من السجال ، مما يؤدي إلى وجود احتمال كبير للإصابة. لا يعاني الوجه فقط ، بل يعاني أيضًا الأعضاء الداخلية والدماغ.
اختيار قسم الملاكمة للبنات
توجد أقسام ملاكمة للسيدات في جميع مدن البلاد تقريبًا. يمكن أن يختلف مستوى مدرسة معينة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على مهارة المدرب ، والبرنامج التدريبي الذي طوره ، وكذلك التنظيم العام لعملية التدريب. يجب أن يكون مفهوما أن نجاح وفعالية الفصول تعتمد على هذه العوامل.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار نادٍ للتدريب على تقنيات الملاكمة - سنجري رحلة قصيرة:
- موقع … بالطبع ، يمكن اعتبار النادي القريب من المنزل هو الخيار الأفضل ، لكن لا ينبغي وضع هذا العامل كأولوية.
- جدول الزيارة … يستمر التمرين العادي لمدة ساعة ونصف على الأقل. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تحديد جدول الحصص.
- المخزون … كل نادٍ يحترم نفسه يجهز قاعاته بمجموعة كاملة من المعدات اللازمة. لا يكفي وجود حلقة واحدة ووجود كيس الملاكمة لإجراء عمليات الإحماء والتدريب الصحيحة والفعالة.
- أماكن إضافية … تعتبر غرف التغيير والاستحمام المنفصلة ضرورية لراحة النساء والرجال. يفضل الكثير من الناس تلك الأندية التي تقع في مجمع رياضي ، حيث يمكن للجميع زيارتها بعد الملاكمة ، على سبيل المثال ، حمام سباحة أو مقهى.
- تكلفة الخدمة … الدرس الأول في الأندية المرموقة مجاني تمامًا. يتكلف الاشتراك لمدة شهر في دروس الملاكمة من 3 إلى 5 آلاف روبل ، مع مراعاة الدروس الجماعية.دروس فردية ، لا يوجد فيها سوى مدرب وطالب واحد - من 8 إلى 15 ألف روبل شهريًا.
يأتي الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب خاصة بهم ، من بينها الرغبة في تحقيق النجاح في الحلبة ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتعلم تقنيات الدفاع عن النفس ، وتحسين الشكل ، وتحسين الصحة. بناءً على ذلك ، يجب على المدرب تطوير برنامج فردي خاص للجميع. هنا ، يأتي مستوى مؤهلات المدرب في المقدمة ، حيث لا تقتصر مهمته على التدريب على الضربات الأساسية ، وتقنيات الدفاع ، ولكن أيضًا الكشف عن إمكانات الطالب.
في المجموعات الكبيرة ، تكون مشكلة النهج الفردي حادة ، وهو أمر مهم جدًا لأي مبتدئ. هذا هو السبب في أن الدور الرئيسي تلعبه الدروس الشخصية ، عندما يكون المدرب مكرسًا بالكامل لتطوير طالب معين. العائد عليها أكثر فعالية.
هناك أيضًا مجموعات مختلطة - التوظيف المتزامن للرجال والنساء. في الوقت نفسه ، لا يتم اختيار شريك السجال حسب الجنس ، ولكن حسب مستوى اللياقة البدنية.
الملاكمة للمبتدئين
من الممتع دائمًا ، ولكن في نفس الوقت ومخيف بعض الشيء أن تبدأ شيئًا جديدًا ، غير معروف حتى الآن. تقريبا كل فتاة تقرر الانخراط في رياضة جادة مثل الملاكمة تواجه لحظات مثيرة مماثلة. ومع ذلك ، كما تظهر التدريبات والمخاوف والمخاوف بسرعة كبيرة ، على المرء فقط الخوض في عملية التدريب بشكل أعمق قليلاً.
زي الملاكمة
المرحلة الأولى لا تنص على نموذج خاص. الشيء الرئيسي هو الأحذية الرياضية والملابس الرياضية. في المستقبل ، من الأفضل شراء الملاكمين ، والتي تتميز بنعل أرق وتثبيت الساقين جيدًا. الأحذية مهمة جدًا لأي ملاكم لأنها مهمة جدًا. من عوامل ثبات الحلبة.
قبل البدء في ممارسة الضربات على الكيس ، يوصى بشراء القفازات والضمادات التي تساعد في تثبيت أصابعك. هذا ضروري لتقليل مخاطر الإصابة من التأثيرات. غالبًا ما يجب التعامل مع اختيار القفازات بخوف إضافي ، لأنها "أداة" مهمة للضرب.
بحلول وقت السجال الأول ، سيكون عليك شراء واقي فم وخوذة. واقي الفم هو جهاز يوضع على الأسنان لحمايتها من الإصابة. مصنوع من البلاستيك المرن. كما تم تطوير واقيات خاصة للصدر للنساء.
في المتوسط ، تكلف معدات الفتيات حوالي ألف روبل.
التدريبات الأولى في الملاكمة النسائية
لاحظت العديد من الفتيات أن أول شهر ، 5-2 أشهر من التدريب صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في أي نوع من الرياضة ، وحالتهم البدنية أقل من المتوسط. هذا هو السبب في أن أفضل خيار للدروس الأولى هو مجموعة للمبتدئين.
يجب ألا تحاول الانضمام إلى مجموعة يدرس فيها الطلاب منذ أكثر من عام ، لأن العبء هناك أعلى من ذلك بكثير. على الرغم من وجود عامل نفسي إضافي - خاصة المبتدئين الدؤوبين ذوي الطموحات الكبيرة للوصول إلى المزيد من الطلاب المدربين ، إلا أنهم معجبون بنجاحاتهم واستلهموها من خلال استخدام المزيد من الطاقة والوقت في التدريب.
تتضمن المرحلة الأولى من التدريب زيادة القدرة على التحمل وتعلم الأساسيات. هو الأكثر أمانا. تتم ممارسة الضربات على الكمثرى ، أو يُقترح إجراء "ملاكمة بظل". النوع الأخير من التدريب رائع لتطوير الخيال.
يُسمح للمبتدئين بالمشاركة في السجال بعد 4-6 أشهر من بدء التدريب ، عندما يكونون ليسوا فقط من الناحية الفنية ، ولكن أيضًا مستعدين نفسياً لهذا النوع من النشاط. توفر مباراة التدريب مزيدًا من الأمان - استخدام الزي الرسمي والتحكم في المدرب.
أساطير شائعة حول الملاكمة النسائية
عندما سئلوا عن موقفهم من الملاكمة النسائية ، أجاب معظم الناس بالنفي. ثم تظهر في رأسي عبارات "قاسية" ، "صادمة" ، "هذا ليس من شأن المرأة".خلال وجود هذه الرياضة ، تشكلت بعض الصور النمطية ، مما يجعل من الصعب أحيانًا تصور الملاكمة على أنها معركة واحدة.
دعونا نصف العديد من الأساطير حول الملاكمة النسائية ونكشف زيفها على الفور:
- تبدو الفتيات الملاكمين ذكورية بشكل مفرط … الملاكمة هي رياضة لا ينصب التركيز فيها على بناء كتلة العضلات ، بل على تنمية ضبط النفس والبراعة والقوة والقدرة على التحمل.
- زيادة الخطر … تشير الإحصائيات إلى أن هناك رياضات أكثر صدمة من الملاكمة ، مثل كرة القدم. أخطر مرحلة في الفصل هي القتال في الحلبة ، والذي لا يصل في كثير من الأحيان ، لأنه لا يسعى كل طالب للنجاح في المعارك ، فالكثير منهم يأتون إلى الصالة الرياضية للمدرب لأسباب أخرى معروفة تم وصفها سابقًا في هذا المقال.
- لن تتمكن الملاكم من إنجاب الأطفال … هذه العبارة أكثر من خاطئة. بعد كل شيء ، التدريب مع الموقف الصحيح يقوي الجسم فقط ولا يؤثر على الخصوبة.
شاهد فيديو عن الملاكمة للبنات:
الملاكمة للفتيات هي وسيلة نشطة وفعالة للغاية لتشكيل الجسم ، وتنمية القدرة النفسية ومهارات الدفاع عن النفس الجسدية ، وزيادة الثقة بالنفس والتحكم في النفس. ومع ذلك ، حتى في مثل هذا العمل المفيد والمثير للاهتمام ، يجب أن تكون منتبهًا لصحتك وأن تستمع ليس فقط لتوصيات مدرب محترف ، ولكن أيضًا إلى نصيحة الطبيب.
