اكتشف ما إذا كان بإمكانك اكتساب كتلة عضلية بشكل فعال في صالة الألعاب الرياضية أثناء الملاكمة. ستكون المحادثة اليوم حول كيفية الجمع بين الملاكمة وصالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، سننظر في مسألة الجمع الكامل بين هذه التدريبات - الجمع بين الأداء في تخصصين رياضيين في المسابقات ، وإن كان ذلك على مستوى الهواة. يجب أن تفهم أن التدريب المهني في مثل هذه الحالة أمر مستحيل. ومع ذلك ، أول الأشياء أولا.
هل يمكن الجمع بين الملاكمة والصالة الرياضية؟
للحصول على إجابة على هذا السؤال ، من الضروري معرفة ما إذا كان الجهاز العضلي يمكنه العمل في مثل هذا الوضع المتطرف. نفس القدر من الأهمية هو كيف يمكن أن تؤثر هذه المجموعة على أداء الرياضيين في كل تخصص. ربما سمعت حديثًا عن الكيفية التي تؤدي بها الكتلة العضلية الكبيرة إلى إبطاء عمل الذراعين وعدم قدرة الملاكم على تحقيق "الاسترخاء" المطلوب.
كما أن مسؤولي الأمن لا يقفون جانبًا ، ويوجهون اتهامات مضادة للملاكمين الذين يعانون من صدمة شديدة للجهاز المفصلي الرباطي. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الانزعاج في مفاصل الملاكمين المبتدئين يختفي بعد شهرين من التدريب المنتظم. في المستقبل ، غالبًا ما تكون الإصابات ناتجة عن حادث أو أخطاء رياضي.
طبعا لا مفر من تراكم الارهاق لكن هذا صحيح لاي رياضة. هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري النظر في صحة عملية التدريب. يبقى لنا أن نفكر في تأثير تدريب القوة النشط على سرعة ذراعي الملاكم.
بناءً على خبرتنا العملية ، يمكننا القول أن نظامنا العضلي لديه رد فعل مشروط معين ، والذي يسمح للجسم بتحديد نوع الحمل السائد بشكل مستقل. كلما زاد الحمل من نوع واحد ، كلما كانت استجابة العضلات للنوع الآخر أسوأ. ببساطة ، إذا كان حجم تدريب القوة يساوي تقريبًا حجم الملاكمة ، فإن الرياضي يفقد إحساسه السابق بالقوة.
ربما في تلك اللحظة فقط يطرح السؤال ، كيف تجمع بين الملاكمة وصالة الألعاب الرياضية؟ ربما يجدر الإبطاء في أحد الانضباط الرياضي ، إضافة في الثاني. لنكتشف ذلك ، لأن الموضوع مثير للاهتمام وذو صلة تمامًا. يجب أن يقال على الفور أن مسؤولي الأمن يجب أن يبدأوا الملاكمة فور انتهاء الموسم التنافسي. إذا كنت لا تخطط في الشهرين المقبلين للمشاركة في بطولات جديدة ، فإن الوضع الذي تبدأ فيه الجمع يكون مثاليًا تقريبًا.
في أول 14 يومًا ، يجب أن تتخلى عن تدريبات القوة وأن تكرس نفسك بالكامل للملاكمة. نحن على يقين من أن الأحمال القادمة ستفاجئك بسرور. بعد مرور أسبوعين ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى "رياضة الحديد". ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع ، وفي البداية يكفي القيام بتمرين أو تمرينين في الأسبوع.
إذا كنت تقوم برفع الأثقال ، فإننا نوصيك بأداء حركات المنافسة فقط للحفاظ على أسلوبك. استخدم أوزانًا تمثل 60 بالمائة من الحد الأقصى ، ويجب تقليل عدد التكرارات في المجموعة إلى ثلاثة من الممكن. على سبيل المثال ، قمت سابقًا بـ 10 عدات على المقعد ، والآن قم بسبعة أو حتى ست مرات.
حتى لا تفرط في تحميل الجسم في هذا الوضع ، فإن الأمر يستحق التدريب لمدة شهرين وبعد ذلك فقط العودة إلى الفصول بنفس الكثافة. خلال هذا الوقت ، ستقوم بالفعل بتطوير إستراتيجية تقريبية للجمع بين تخصصين رياضيين:
- كم عدد التدريبات في كل رياضة أسبوعيًا.
- الذي سيكون الأول.
- ما إذا كان يجب دمجها في يوم واحد وإذا كانت الإجابة بنعم ، فعندئذٍ في أي يوم.
- شدة كل جلسة ، إلخ.
لا توجد إجابة جاهزة لكل هذه الأسئلة ، لأن جسم الإنسان فرد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسوا الحياة العادية ، لأن كل واحد منا لديه خطط ومهام معينة يجب حلها. يتأكد بعض الرياضيين من أن الملاكمة في اليوم التالي بعد تمارين القوة لا تستحق العناء ، لأن العضلات تتعافى ولا تستطيع العمل بشكل جيد.
لا يرى الآخرون أي مشكلة هنا ويقومون ببساطة بضبط شدة كل تمرين لأنفسهم ، وأداء الحجم المطلوب ، سواء في الملاكمة أو في التدريب الفردي. من الواضح تمامًا أن هذا يتطلب قدرًا معينًا من الخبرة. هناك من يزيل الآثار السلبية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة "ملاكمة الظل". نوصيك بتجربة جميع الخيارات والعثور على الخيار الذي يناسبك.
ومع ذلك ، تذكر أن هذه الأنواع من أعباء العمل مختلفة تمامًا وفي أي حال ، يجب عليك تحديد الأولويات. يجب أن تركز على تقويم الأداء وظروف الحياة الأخرى. علاوة على ذلك ، يمكن الاستفادة من أي فترة من العملية التدريبية مع الاستفادة لكل رياضة. بادئ ذي بدء ، أثناء وجودك في مرحلة الملاكمة ، يمكنك أن تأخذ استراحة من تدريبات القوة. خلال هذا الوقت ، يمكنك معالجة الضرر الملازم لقوات الأمن.
يستجيب الجسم جيدًا للتغيرات في نوع الحمل. عندما تعود إلى مرحلة القوة ، فإن تقدمك سيتسارع بالتأكيد ، وسيكون من الممكن ضبط وزن جسمك. بعد مرحلة كاملة ، غالبًا ما تحتاج الصناديق إلى زيادة الوزن. حتى لو حاولت الحفاظ على جسمك "جافًا" ، فإن وزنه سينخفض ، مما يؤثر سلبًا على قوتك.
عندما يتم الوصول إلى الكتلة المرغوبة ولا يتبقى دهون في الجسم ، فإن التقدم في الملاكمة سيتسارع. عندما يستدعي الموقف ذلك ، يمكنك استعادة قوتك بسرعة في رفع الأثقال. بالطبع ، لهذا عليك غالبًا إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، لكن لم يقل أحد أن كل شيء سيكون بسيطًا.
كيفية الجمع بين الملاكمة والصالة الرياضية - الميزات
في القسم السابق ، أجرينا محادثة مطولة إلى حد ما حول ضرورة وإمكانية الجمع بين رياضتين مختلفتين. الآن الأمر يستحق إعطاء توصيات محددة. لنفترض أنك تمارس الملاكمة وقرر استخدام تمارين القوة بنشاط أيضًا. بالمناسبة ، قبل ذلك تحدثنا أكثر عن الوضع المعاكس.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب ألا تستخدم حركات الانثناء في برنامج تدريبات القوة. وهكذا ، تبقى الباسطة فقط ، والآن ستفهم لماذا تحتاج إلى القيام بذلك. بكل بساطة ، يمكن أن تتسبب حركات الانثناء في تثبيت الملاكم.
كقاعدة عامة ، تشارك فيها العضلات ، التي لا تعمل ، أو لا تفعلها بنشاط ، أثناء التأثير. وتشمل هذه نفس العضلة ذات الرأسين. كما تعلم ، من المرجح أن يستخدم الملاكمون حزام الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى تمارين التمديد ، على سبيل المثال ، المطابع ، الحيزات ، إلخ. لتدريب عضلات الساقين ، ستكون التمارين الديناميكية ، أو ببساطة القفز ، فعالة للغاية.
لقد تطرقنا بالفعل جزئيًا إلى الضرر المحتمل من الجمع بين النظامين الرياضيين. يمكننا أن نؤكد لك أنها ليست كذلك ، ولكنها تخضع لتدريب منتظم. إذا كنت ملاكمًا وتتأرجح بشكل دوري ، فسيظهر عدم توازن في مؤشرات السرعة.
سوف يرتفعون أولاً ثم يسقطون. من الواضح تمامًا أن أسلوبك المذهل سيعاني أيضًا من هذا. عند القتال ، ستصبح هجماتك لزجة وستصبح هجماتك المضادة أبطأ. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في كل رياضة ، فستكون النتائج جيدة.
لاحظ أنه سيتم ملاحظة الحد الأقصى من التقدم في الملاكمة بين ممثلي الفئات ذات الوزن الخفيف والمتوسط. هذا يرجع إلى حقيقة أن لديهم قدرة عالية على المناورة والقتال بوتيرة عالية.عندما يبدأون في الجمع بين الملاكمة وتدريب القوة ، يزداد تخزين الطاقة في الجسم بشكل كبير مع كل العواقب المترتبة على ذلك.
سيكون الوضع مختلفًا إلى حد ما في أقسام الوزن الثقيل والثقيل. في الحلبة ، لا يمكن لمثل هؤلاء الملاكمين التباهي بسرعة عالية في الحركة. لحمايتهم ، غالبًا ما يتم استخدام الغطس والمنحدرات والمدرجات. يعتمد أسلوبهم على سرعة التأثير. كما يجب أن تعلم ، فإن هذا المؤشر يعتمد على درجة ارتخاء جميع عضلات الجسم.
نتيجة لذلك ، ستؤدي تدريبات القوة غير الصحيحة إلى بناء كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان السرعة. دعونا لا ننسى أن تعب الملاكم قد يزداد أيضًا بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية. سيؤدي هذا إلى تفويت الوقت - ستصبح الهجمات المضادة بطيئة ، وكذلك رد الفعل.
في الوقت نفسه ، لا نريد أن نقول إنه ليس من المنطقي أن يقوم أصحاب الوزن الثقيل بتدريب القوة. ومع ذلك ، من المهم تحديد جرعة هذا الحمل بدقة. من الصعب جدًا حل هذه المشكلة دون مساعدة مدرب متمرس. ربما أدركت بالفعل أن الملاكم لا يمكنه استخدام نفس برامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال.
إذا تجاهلت هذه التوصية ، فسوف تفرط في تحميل العضلات ، مما سيمنعك من تحقيق نتائج إيجابية في الملاكمة. نظرًا لأن الضربات ستصبح أكثر لزوجة ، فستكون الحدة ضرورية للفوز. إذا كنت تريد معرفة كيفية الجمع بين الملاكمة والصالة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى إعداد برنامج تدريبي فردي.
من الواضح تمامًا أن الملاكم يجب أن ينتبه لوزن جسمه. تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات ، ونتيجة للتمرين النشط ، فقد تكون خارج فئة وزنك. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو بالضبط ما تحاول تحقيقه ، فهذه هي الميزة الواضحة لهذه المجموعة. بالمناسبة ، معظم الملاكمين الغربيين يفعلون ذلك بالضبط. لا يتعين عليك البحث بعيدًا عن أمثلة - كان إيفاندر هوليفيلد وراي جونز والعديد من الآخرين يكتسبون كتلة عضلية على وجه التحديد للانتقال إلى فئة وزن جديدة.
تذكر أن هذا النظام لا يمكن أن يكون فعالًا إلا بالاقتران مع برنامج تغذية جيد التصميم. مرة أخرى ، نوصي بالموازنة وطلب المساعدة المهنية. من الممكن أن يكون هناك العديد من الأشخاص الخبراء في بعض الأمور التي يجب زيارتها. غالبًا ما تكون التغذية هي التي تحدد نجاح الرياضي في المقام الأول. هذا لا ينطبق فقط على الملاكمة ، ولكن على أي رياضة.
في الغرب ، يمتلك الملاكمون العديد من المتخصصين تحت تصرفهم ويتبعون توصياتهم بدقة. إنهم يفهمون أنه لا يمكن للمرء أن يكون ضليعًا في جميع المجالات ، وأن وظيفتهم الرئيسية هي الملاكمة. هنا تحتاج إلى إظهار كل ما يمكنك القيام به. من الأفضل تكليف قضايا التغذية والتدريب بأشخاص آخرين يفهمون ما هو موجود فيهم. الوضع مشابه في رياضات القوة.
إذا كنت تريد معرفة كيفية الجمع بين الملاكمة والصالة الرياضية ، فهذا ممكن وسيحقق النهج الصحيح بالتأكيد نتائج إيجابية. تحدثنا اليوم عن النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه إليها. ومع ذلك ، يجب ألا تنتظر إجابات دقيقة ، لأنك يجب أن تركز على خصائص جسمك.
يقول دينيس بوريسوف في الفيديو التالي: كيفية الجمع بين الملاكمة والتدريب في صالة الألعاب الرياضية:
