تعلم طرق وأساليب التدريب المختلفة للملاكمين المحترفين لمساعدتك في رفع قدميك من أجل حركة جيدة في الحلبة. في الملاكمة ، هناك مصطلح عمل القدم ، والذي يعني حرفيًا "توقف عن العمل". سنقدم لكم اليوم أسرار المحترفين حول حركة القدمين في الملاكمة ، وكذلك تحديد الاختلافات بين المدارس الروسية والأمريكية في هذا الشأن. يجب أن يقال على الفور أنه من الصعب تخيل جانب حديث بدون حركة مؤهلة في الحلبة ، والتي تعتمد على حركة قدم الرياضي.
على الرغم من أهمية الأرجل في الملاكمة ، إلا أن تقنية التحرك حول الحلبة ظهرت مؤخرًا نسبيًا. تم الحديث عن هذا لأول مرة في إنجلترا في القرن التاسع عشر. عنصر الملاكمة هذا صعب بقدر ما هو مهم. المشكلة الرئيسية في إتقانها هي الحاجة إلى الحفاظ على الاستقرار وفي نفس الوقت البحث عن وضع مريح للهجوم والدفاع.
ترى المدرسة الأمريكية للملاكمة أن جميع حركات أي رياضي في الحلبة يجب أن تكون اقتصادية قدر الإمكان. يجب أن يتحقق الملاكم بدقة من كل حركة وأن يتحرك بقدر ما هو ضروري في كل موقف محدد. يؤكد المدربون الأمريكيون بشكل خاص على أن الملاكم غير مطالب بأداء القفزات والقفزات.
كان المرشدون المحليون يركزون على المكوك لعدة أجيال. يستخدم العديد من الملاكمين لدينا بنشاط القفز والمكوك ، مما يؤدي إلى استهلاك قدر كبير من الطاقة. يبدو الرياضيون من الولايات المتحدة ، من وجهة النظر هذه ، أكثر عملية.
متطلبات حركة الملاكم في الحلبة
دعنا نتعرف على أسرار المحترفين حول حركات قدم الملاكمة في المدرسة الثانوية في أمريكا الشمالية. من بين المبادئ الأساسية لحركة رياضي في الحلبة ، يجدر إبراز:
- للحفاظ على التوازن ، يجب اتباع قاعدة واحدة - يجب أن يكون الخط الرأسي المرسوم من مركز الثقل دائمًا في منطقة الدعم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يتجاوز الرأس مستوى الجوارب.
- لا تستخدم الدرجات الطويلة - في هذه اللحظة ينتقل وزن الجسم إلى الرجل الأخرى ويمكن أن يكون من السهل جدًا فقدان التوازن. تحرك حول الحلقة بخطوات صغيرة فقط.
- يجب أن تكون حركات الساقين والذراعين متناسقة - يعمل الملاكم المتمرس مع الأطراف العلوية والسفلية تلقائيًا. بالنسبة للمقاتلين المبتدئين ، غالبًا ما تتخلف أرجلهم عن أيديهم أثناء الضربة.
إذا قمت بزيارة قسم الملاكمة ، فربما تكون قد لاحظت متطلبات المدربين - احتفظ دائمًا بيديك في وضع معين أثناء القتال. الملاكمون من أمريكا يأخذون الحريات ويغيرون وضع أسلحتهم أثناء الحركة. إذا التزمت باستراتيجية المدربين المحليين ، فسوف تتعب بشكل أسرع ، لأنك تحتاج إلى التركيز باستمرار على الحفاظ على وضع الأطراف العلوية.
تقنية الحركة العشوائية
التقنية الأساسية للتحرك حول الحلبة التي يستخدمها الرياضيون في أمريكا الشمالية تسمى "Shuffle". يعتمد على حركات المبارزين ، ويتم تقليل جوهر النظام إلى الافتراضات التالية:
- اللاعب في وضع مستقيم (نحن نعتبر الجانب الأيسر).
- لا تخرج قدم الساق اليسرى عن الأرض وتنزلق 5-6 سم. لاحظ أنه عندما تتحرك الساق اليسرى ، تلامس القدم الأرض تمامًا ، والقدم اليمنى تستقر فقط على أصابع القدم.
- بعد ذلك ، تدخل الساق اليمنى في الحركة ، وتتحرك مسافة مماثلة.
- أثناء الحركة ، يجب إرخاء مفاصل الركبة.
- إذا كان من الضروري التراجع ، يتم إجراء حركات مماثلة ، ولكن يتم تشغيل الساق اليمنى أولاً.
يجب أن تتذكر أن الملاكم الجيد يجب أن يكون قادرًا على التحرك بشكل صحيح ليس فقط للأمام ولكن أيضًا للخلف. ركض الملاكم الشهير جين توني ، استعدادًا لأهم المعارك في مسيرته ، من خمسة إلى سبعة كيلومترات يوميًا بظهره للأمام. أثناء القتال مع جاك ديمبسي ، تفادى توني بسرعة الهجمات القوية من خصمه ، وبفضل قدرته على التراجع ، تمكن من تولي عرش الملاكمة.
تقنية Shuffle قديمة ، وبعد ظهور مقاتلين مشهورين مثل محمد علي ، وحتى قبله راي روبنسون ، تغيرت طبيعة حركة الرياضيين بشكل كبير. وبسرعة ، بدأ العديد من الملاكمين في تقليد أسلوب قتال محمد علي. ومع ذلك ، لا يتم نسيان المراوغة اليوم ويستخدمها الرياضيون. تقنية الحركة هذه مثالية لمقاتل قوي ولكن ليس سريعًا.
حركة اليسار واليمين
من المهم بنفس القدر التحرك بشكل صحيح إلى الجانبين. سيوفر لك هذا القوة وربما تكسب المعركة نتيجة لذلك. كان ويلي بيبي أحد المقاتلين الأسطوريين الذين يستحقون الاهتمام. غالبًا ما تمكن من الفوز دون توجيه ضربة واحدة لخصمه. بينما كان يتنقل حول الحلبة ، كان بيبي بعيد المنال حقًا. إذا نظرت عن كثب إلى معارك أوسكار دي لا هويا ، يمكنك أن ترى التشابه في طريقة حركة هؤلاء الرياضيين. في المقابلات التي أجراها ، اعترف أوسكار مرارًا وتكرارًا أنه درس بعناية حركة بيبي.
أثناء الوقوف في وضع مستقيم ، يجب على الرياضي مراقبة موقع مركز الجاذبية (أسفل الجسم بدقة). إذا لزم الأمر ، يتم تنفيذ خطوة فرعية بالقدم اليسرى (اليمنى) ، وبعد ذلك ينحدر الجسم في اتجاه الحركة مباشرة. كما ترون ، يتم الجمع بين الحماية في هذه الحالة وحركة القدمين بنجاح ؛ واليوم نكشف عن أسرار المحترفين في الملاكمة.
تأكد من مشاهدة بعض مقاطع الفيديو القتالية لـ Pepe لتقدير إحساسه بالمسافة وحركة الساق. قد يبدو في البداية أن الرياضي يتحرك بنشاط كبير حول الحلبة ، ولكن مع التحليل التفصيلي ، تفهم أنه لا يقوم بأي حركات إضافية. إذا كنت بالفعل على دراية بأساسيات الملاكمة ولديك أرجل سريعة ، فإن أسلوب ويلي بيبي مثالي لك.
حركة وقفة منخفضة
يحب المقاتلون الأمريكيون من أصل أفريقي استخدام وقفة منخفضة تسمى الانحناء. على عكس الحامل ، الذي يستخدمه الملاكمون المحليون في الغالب ، فإن الأرجل في هذه الحالة أوسع. ليكون قادرًا على تقديم لكمة قوية مع توفير أقصى قدر من الاستقرار ، غالبًا ما يقف الرياضي على قدمين في وقت واحد.
للحماية في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام المواقف وحركات الجسم بنشاط. إذا تحدثنا عن تنسيق هؤلاء الملاكمين ، فهو يشبه لاعبي كرة السلة. أود أن أستشهد ببيرنيل ويتاكر كمثال. قد لا يكون مألوفًا لعشاق الملاكمة المحليين كما يستحق ، لكنه يعتبر في أمريكا أحد أعظم أساتذة الملاكمة.
يرتجل ويتاكر باستمرار في الحلبة ولا يستخدم المكوك أبدًا. عند التحرك إلى اليسار ، يستخدم المقاتل الساق التي تحمل نفس الاسم كمحور ويقوم بتشغيلها بسرعة لتجنب ضربة الخصم. يستخدم الملاكمون الأمريكيون طريقة الحركة هذه بنشاط ، ولا يمكن العثور عليها عمليًا بين الرياضيين المحليين. في أغلب الأحيان ، يستخدم الملاكمون لدينا خطوات تعويض جانبية. إذا كان لديك تنسيق ومرونة ممتازان ، فستكون هذه التقنية مفيدة لك.
كيفية تحسين حركات الملاكمة - تمرين
أود أن أقدم لكم بعض الأسرار المهنية حول حركة القدمين في الملاكمة والتي ستكون مفيدة بالتأكيد.
تمرن في كثير من الأحيان في تمارين الحبال
إذا كنت نادرًا ما تستخدم هذه المعدات الرياضية الرائعة في فصولك الدراسية ، فقد حان الوقت لتغيير الموقف. بالنسبة للملاكم ، يجب أن يصبح حبل القفز أحد التمارين الرئيسية ، لأنه يسمح لك بزيادة قوة التأثير والتحمل العضلي والشعور بالتوازن وصقل حركة القدمين.
هذه الحقيقة ترجع إلى حقيقة أن عضلات الساق تتقلص باستمرار أثناء العمل مع هذا المقذوف. علاوة على ذلك ، لا يحدث هذا فقط أثناء التحرك حول الحلبة ، ولكن أيضًا أثناء الضربة. قوة الساق المتفجرة هي مقياس مهم للملاكم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك هذا التمرين بتعلم كيفية استخدام أطرافك السفلية بشكل مثمر قدر الإمكان.
في كثير من الأحيان ، لا يستخدم الرياضيون الحبال في الفصل فقط لسبب إرهاقهم الشديد لأنفسهم. ابدأ بقفز الحبل وسترى التعب ينحسر. ومع ذلك ، لهذا من الضروري إتقان تقنية التنفس. كلما زادت قدرتك على التحمل ، ستتمكن من ضرب العديد من الضربات دون أن تتعب. لا يوجد تمرين آخر للساق يمكنه القيام بذلك.
اليوم نكشف لكم عن العديد من الأسرار المهنية لحركة القدمين في الملاكمة. أحدها أهمية تنسيق حركة القدمين. كما أنه لا يساوي قفز الحبل. أثناء القتال ، تحتاج إلى مشاهدة الكابل وتحرير مساحة بقدميك. توافق على أنه لا يمكن تحقيق ذلك إذا وضعت قدميك في أي مكان. استخدم حبل لتسريع قدميك.
حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا
بشكل عام ، لا توجد أسرار مهنية حول حركة القدمين في الملاكمة. يكفي أن يكون لديك الحد الأدنى من المعرفة في مجال فسيولوجيا الإنسان - يجب دائمًا تقويم العمود الفقري. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها ضمان أقصى قدر من الاستقرار ، وستكون جميع تحركاتك مثمرة.
إذا كان الجسم في وضع مثالي ، فإن تكاليف الطاقة تنخفض بشكل حاد. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل بكثير إعادة توزيع الوزن بسرعة بين الأطراف السفلية. بمجرد أن ينحرف العمود الفقري عن المستوى الرأسي ، تزداد مخاطر السقوط على الفور. فكر في العمود الفقري على أنه محور الدوران ، وهو في الواقع.
اليوم استدعينا بالفعل محمد علي وحتى أوصينا بمشاهدة مقاطع فيديو لمعاركه. إذا لاحظت أن عموده الفقري يتم تقويمه دائمًا أثناء التحرك حول الحلقة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن يظل في هذا المنصب طوال القتال.
بيرنيل ويتاكر هو مثال رائع. إذا كانت قدميه على الأرض بثبات ، فإن العمود الفقري يتحول بنشاط في اتجاهات مختلفة. يجب أن تفهم العلاقة بين موضع العمود الفقري والحركة في الحلقة. ادرس تسجيلات معارك الملاكمين العظيمة وستساعدك بالتأكيد على تحقيق نتائج رائعة.
أرخِ الجزء العلوي من جسمك
لا يفهم العديد من الرياضيين الطموحين سبب عدم قدرة الجذع العلوي والسفلي على التحرك بشكل مستقل عن بعضهما البعض. تلعب عضلات القلب دورًا نشطًا في أي حركة قوية. من المستحيل أن تضرب ، بدون حركة القدمين ، أو الركض لمسافة بالأيدي. إذا كنت قد أتقنت تقنية تحريك الأطراف السفلية ، فستزداد قوة الضربات نتيجة لذلك.
ومع ذلك ، إذا كان الجزء العلوي من الجسم مستعبداً ، فإن حركة الجزء السفلي ستكون محدودة. للتحرك بسرعة ، تحتاج إلى إرخاء الجزء العلوي من الجسم. يجب أن يتذكر كل مقاتل جيد أن الملاكمة هي في المقام الأول حركة ، وعندها فقط يكون الوضع الصحيح.
لمزيد من المعلومات حول حركات القدمين في الملاكمة ، انظر الفيديو التالي:
