اكتشف الأنظمة الغذائية التي يستخدمها محترفو كمال الأجسام للتخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن مع الحفاظ على قوة العضلات. استخدمت كل امرأة برنامج تغذية غذائي مرة واحدة على الأقل في حياتها. وغني عن القول ، ما مدى صعوبة حرمان نفسك من الأطعمة والمنتجات المفضلة لديك. في الوقت نفسه ، عندما تبدأ في فقدان تلك الوزن الزائد ، يأتي الشعور بالرضا. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان ، بعد التوقف عن استخدام النظام الغذائي ، يعود الوزن.
السبب الرئيسي لذلك هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. يتساءل الكثير من الناس - ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة وهل هو موجود أصلاً؟ يوجد الكثير من برامج التغذية الغذائية ومن المستحيل ببساطة أن تجرب كل شيء بنفسك. كجزء من هذه المقالة ، سنسلط الضوء على بعض الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية.
كيف تختار حمية؟
قبل الحديث عن برامج التغذية الشعبية ، ينبغي قول بضع كلمات حول كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح.
- أعط الأفضلية لبرامج التغذية تلك ، والتي يكون المنتج الغذائي الرئيسي منها متاحًا لك قدر الإمكان. هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من الأنظمة الغذائية تعتمد على استخدام منتج واحد.
- يجب أن تحب جميع الأطعمة المستخدمة في النظام الغذائي.
- اختر برنامجًا للوجبات أسهل في التحضير ، بحيث يكون مريحًا قدر الإمكان.
كما ترى ، فإن قواعد اختيار برنامج التغذية بسيطة للغاية ، والآن حان الوقت للحديث عن الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة.
أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة
برامج الوجبات الغذائية هي وجبات منتظمة وهي طريقة ممتازة للحفاظ على وزن الجسم الذي تحتاجه. تسعى كل امرأة جاهدة للعثور على النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا ليس بالأمر السهل.
عند اختيار برنامج غذائي لنفسك ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية لتلك الأنظمة الغذائية التي يمكن أن توفر فقدانًا تدريجيًا وآمنًا للوزن. في كثير من الأحيان ، عندما تستخدم نظامًا غذائيًا ، ستفقد الوزن بسرعة ، لكن هذه ليست نقطة إيجابية.
من المهم أن تتذكر أنك بحاجة للتخلص من كتلة الدهون وليس العضلات. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فغالبًا ما يرتبط ذلك بفقدان السوائل وكتلة العضلات ، وليس فقط من خلال حرق الدهون. إذا وجدت صعوبة في تحمل برامج التغذية الغذائية القاسية ، فعليك ألا تعذب نفسك وجسمك. حاول أن تختار نظامًا غذائيًا بسيطًا. لفقدان الوزن ، تحتاج أولاً إلى التحكم في قيمة الطاقة في نظامك الغذائي.
جسد كل شخص له خصائصه الخاصة ومن المستحيل تحديد أي نظام غذائي سيكون فعالاً بالنسبة لك على الفور. من المهم أيضًا مراعاة الحالة الصحية عند اختيار برنامج التغذية. من الأفضل طلب المساعدة من اختصاصي تغذية سيساعدك في اختيارك. ولكن من أجل القيام بذلك ، يجب أن تكون لديك فكرة عن برامج التغذية الأكثر شيوعًا.
حمية هوليوود
بالفعل باسم برنامج التغذية هذا ، يمكنك أن تفهم أنه يحظى بشعبية كبيرة بين نجوم هوليود. أساس هذا النظام الغذائي هو المأكولات البحرية. إذا قررت اتباع نظام هوليوود الغذائي ، فاستعد لحقيقة أنه سيتعين عليك التخلي عن تناول الخبز والاحتفاظ بسجلات صارمة لكمية الكربوهيدرات والدهون المستهلكة.
حسب المعلومات المتوفرة ، باستخدام برنامج التغذية هذا ، يمكنك التخلص من ما معدله سبعة أرطال. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على البيض والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.من بين القواعد الأساسية لنظام هوليوود الغذائي ، يجب ملاحظة ما يلي:
- بدلًا من الإفطار ، يمكنك شرب الشاي أو القهوة ، أو تناول نصف حبة جريب فروت.
- يجب أن تكون الأطباق على البخار أو مخبوزة أو مسلوقة.
- طوال اليوم ، تحتاج إلى تقديم خمس إلى ست وجبات.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
حمية البروتين
يمكن أن يكون هذا البرنامج الغذائي فعالاً للغاية بالنسبة للنساء اللواتي يمكن أن يتخلوا بأمان عن نقاط الضعف المختلفة ويفضلون تناول اللحوم. ينحصر جوهر برنامج التغذية هذا في استخدام كمية كبيرة من مركبات البروتين ، وهي اللحوم بشكل أساسي. لاحظ أيضًا أن هذا النظام الغذائي يستخدم بنشاط كبير من قبل لاعبي كمال الأجسام خلال فترة اكتساب كتلة العضلات. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها دون فشل:
- يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والأطعمة الغنية بالمغذيات.
- يتم استخدام نظام الوجبة الكسرية وتكون أحجام الحصص صغيرة.
- يجب أن يبدأ الإفطار بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ من النوم ، ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من النوم.
- فقط قبل الغداء يمكنك تناول فاكهة واحدة غير حلوة من عائلة الحمضيات.
- اشرب الكثير من الماء ، لأنه يسرع عملية إفراز مستقلبات البروتين من الجسم.
- لا تستخدم حمية البروتين لأكثر من 14 يومًا على مدار العام ، حيث لا يمكن أن يعاني الجسم من نقص حاد في الدهون والكربوهيدرات لفترة طويلة.
طعام منفصل
يتضمن برنامج التغذية هذا تناول الأطعمة واحدًا تلو الآخر دون الخلط. في الوقت نفسه ، لا توجد قيود على النظام الغذائي عمليًا في المنتجات الغذائية والشرط الوحيد هو توافقها ، ويجب تناول الأطعمة غير المتوافقة مع فترة 120 دقيقة. فيما يلي بعض القواعد الأساسية للوجبات المنفصلة:
- لا تستهلك أنواعًا مختلفة من مركبات البروتين في نفس الوقت.
- الدهون ومركبات البروتين مغذيات غير متوافقة.
- لا تستهلك الفواكه الحمضية مع الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين.
- لا يتوافق البطيخ والحليب والطماطم والبطيخ والكمثرى مع أي طعام آخر.
حمية الكفير
القاعدة الرئيسية لبرنامج التغذية هذا هي تناول الطعام في الوقت المحدد بدقة. المنتج الرئيسي في النظام الغذائي ، كما فهمت بالفعل ، هو الكفير. يجب أن نتذكر أيضًا أنه كلما زاد وزنك ، سيتم حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا.
حمية الحنطة السوداء
هذا برنامج غذائي صارم ويتضمن استهلاك الحنطة السوداء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى طهي الحنطة السوداء في المساء. للقيام بذلك ، صب الماء المغلي فوق الحبوب وانتظر حتى يتم تخميرها. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك استخدام الكفير والشاي الأخضر. دعونا نلاحظ أهم قواعد حمية الحنطة السوداء:
- يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل النوم بخمس ساعات.
- يُسمح بشرب 250 مل من الكفير قبل النوم بـ 60 دقيقة.
- يجب طهي الحنطة السوداء على البخار دون أن تفشل.
أيام الصيام
أيام الصيام ستكون مفيدة لك بعد الإجازات الطويلة. بمساعدتهم ، لا يمكنك التحكم في وزن جسمك فحسب ، بل يمكنك أيضًا توفير الراحة للجهاز الهضمي. غالبًا ما تقام أيام الصيام على أساس منتظم بنتائج ممتازة.
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والتي تحظى بشعبية كبيرة اليوم. الآن ، أصبحت على دراية بقواعدهم الأساسية ويمكنك أن تقرر أيها يناسبك بشكل أفضل.
تعرف على نظام الأسبوعين الغذائي لفقدان الوزن بشكل فعال في هذا الفيديو:
