تعرف على الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية التي ستساعد على التخلص من البطن وفقدان بعض الأرطال الزائدة. ربما تحلم العديد من الفتيات بإيجاد نظام غذائي فعال وفي نفس الوقت بسيط ، مصمم خصيصًا لفقدان الوزن على البطن. كقاعدة عامة ، يجب أن تعطي هذه الأساليب نتائج سريعة ، لأن معظم الفتيات يبدأن في التفكير فيما يحتجنه لفقدان الوزن قبل أسابيع قليلة من حدث مهم. لكن لا تعتمد فقط على حقيقة أن نظامًا غذائيًا واحدًا فقط سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في البطن ولن يعود الوزن المفقود بعد التحول إلى النظام الغذائي المعتاد.
من الضروري مراعاة حقيقة أن الشغف المستمر بالوجبات السريعة ، التي تعتمد على كمية محدودة من السعرات الحرارية ، يعطي نتيجة مؤقتة للغاية. لذلك ، يعود الوزن المفقود بسرعة كبيرة. لكي تظل المعدة مسطحة ورقيقة لفترة طويلة ، يجب أن تعمل باستمرار على حل هذه المشكلة.
لا يشمل النظام الغذائي الفعال والصحيح للبطن نظامًا غذائيًا معدّلًا بشكل صحيح فحسب ، بل يشمل أيضًا تمرينًا مستمرًا. ولكن حتى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن لن تحقق النتيجة المرجوة إذا غاب النشاط البدني تمامًا.
متى يجب اتباع حمية البطن؟
يقول الأطباء أن جسم المرأة يحتوي على نسبة معينة من الدهون الإضافية (حوالي 12-15٪) ، حيث إنه ضروري لضمان الأداء الكامل للجهاز التناسلي ، وكذلك التمثيل الغذائي المناسب للهرمونات. في معظم الحالات ، تظهر هذه الترسبات الدهنية على الأرداف والفخذين والبطن. يتفاقم الموقف بسبب حقيقة أن الطبيعة لا توفر ضغطًا حازمًا لدى النساء وسيتعين عليك العمل بجد لإنشائها.
لا يبدو وجود الدهون في البطن دائمًا غير جمالي. كما أن البطن الناعم غير المنقوش يبدو جذابًا للغاية. ولكن عندما تتراكم الكثير من الخلايا الدهنية ، قد لا يكون هذا هو أفضل طريقة للتأثير ليس فقط على مظهر المرأة ، ولكن أيضًا على تقديرها لذاتها ، وبالطبع على صحتها. في مثل هذه الحالة ، يبدأ الجنس اللطيف في البحث عن وسائل وطرق لإزالة رواسب الدهون الزائدة في البطن.
تم العثور على وجود رواسب دهنية على البطن في كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنحافة. في بعض الأحيان يبدأ الشخص النحيف في الانتفاخ بقوة ، وفي هذه الحالة ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية الفعالة. لكنك تحتاج أيضًا إلى طلب المساعدة من الطبيب.
في معظم الحالات ، يحدث تراكم دهون الجسم في هذه المنطقة نتيجة للعمل المستقر ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل. لا يجدر استبعاد النظام الغذائي غير الصحي ، وإساءة استخدام الأطعمة الضارة والدهنية ، والدقيق والحلو ، ونقص البروتين والألياف في النظام الغذائي. تؤدي هذه العوامل إلى حدوث انتهاك لعملية التمثيل الغذائي الصحيحة في الجسم ، وبالتالي تبدأ الأنسجة الدهنية في التكون بنشاط في البطن. بسبب قلة الحمل ، تصبح عضلات البطن المائلة ضعيفة للغاية ومترهلة ، وتضيع النغمة.
يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا - إذا كانت المرأة غالبًا ما تكون متعبة ومجهدة باستمرار ، فإن الجسم ينتج كمية كبيرة من الكورتيزول. يثير هذا الهرمون رغبة قوية في تناول شيء حلو وضار ، ونتيجة لذلك تودع السعرات الحرارية الزائدة في البطن.
في الحالات التي ينتج فيها الجسم حجمًا متزايدًا من الكورتيزول ، يبدأ حجم البطن بسرعة في الزيادة.يمكن أن يكون أيضًا علامة على تكوين متلازمة كوشينغ ، عندما لا يكون الالتزام بنظام غذائي خاص مطلوبًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا مسارًا علاجيًا مع أخصائي.
لا تنسي الحمل ، لأنه خلال فترة الحمل ، يتم شد العضلات والجلد في البطن بشدة ، ونتيجة لذلك ، يبدأ تراكم الرواسب الدهنية. يظهر نفس التأثير نتيجة الاستخدام المتكرر لبرامج النظام الغذائي لتسريع فقدان الوزن في البطن.
من المهم تحديد السبب الذي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. يمكن لكل امرأة تصحيح الوضع والحصول على بطن جميل متناغم. تحقيقا لهذه الغاية ، من الضروري استخدام تمارين بدنية مختارة بشكل صحيح ولا تنسى التغذية السليمة والمتوازنة.
وفقا للأطباء ، من الضروري للمرأة تطبيق نظام غذائي للبطن في الحالات التي يتجاوز فيها حجم الخصر 80 سم للفتيات القصيرات ، وللنساء متوسط الطول 82 سم ، وللنساء طويل القامة 89 سم ، وعندما يتجاوز حجم الخصر بشكل ملحوظ حجم الوركين ، تحتاج إلى الاتصال في أقرب وقت ممكن للحصول على مساعدة من أخصائي.
الدهون الموجودة على البطن هي دهون حشوية وتحت الجلد. النوع الأخير من الرواسب الدهنية يختفي بسرعة كافية ، ما عليك سوى الالتزام بنظام غذائي معين. الأمر الأكثر تعقيدًا هو حالة الدهون الحشوية ، لأنها تحيط بالأعضاء الداخلية لتجويف البطن. بعد أن يتراكم هذا النوع من الدهون بكميات كبيرة فهي علامة على مرض خطير وهناك خطر على حياة الإنسان.
تخترق الأوعية الدموية الدهون الحشوية بالكامل تقريبًا ، مما يجعلها أقرب إلى أنسجة الجسم. يتم طرح الأحماض الدهنية في مجرى الدم. ونتيجة لذلك ، تظهر مضاعفات مثل تراكم الكوليسترول السيئ ، وتتطور مشاكل في القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الالتزام الصارم بنظام غذائي خاص لفقدان الوزن على البطن.
كيف تتخلصين من "بطن الأنسولين"؟
غالبًا ما يكون هناك مثل هذا الموقف عند اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، لكن البطن لا ينخفض الحجم. هذه الظاهرة تسمى "بطن الأنسولين". عندما يظهر الشعور بالجوع ، والذي تحاول إرضائه بالفواكه ، تبدأ الغدة الدرقية بالعمل في وضع مُحسَّن. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأنسولين في الدم ، والتي لا تساوي الحمل على الجسم. ولهذا السبب تبدأ الطبقة الدهنية في الزيادة على البطن والقصب.
للتخلص من "بطن الأنسولين" ، يجب محاولة التحكم في إنتاج الأنسولين. في هذه الحالة ، يوصى باتباع نظام غذائي خاص للبطن ، يعتمد على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي الأدنى.
في هذه الحالة ، يمكنك تكوين نظام غذائي بشكل مستقل باستخدام جدول منتجات نسبة السكر في الدم. الأساليب الموجودة بالفعل مثالية - على سبيل المثال ، حمية كوفالكوف أو حمية مونتينياك.
حمية البروتين لانقاص وزن البطن
تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية ضد البطن. الحقيقة هي أن البروتين يساهم في فقدان الوزن بسرعة ، حيث أنه يوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، ويتم معالجته ببطء من قبل الجسم ويمنع إفراز الأنسولين. أيضًا ، تعتبر الأنظمة الغذائية البروتينية من بين الطرق التي توفر تأثيرًا طويل المدى.
النظام الغذائي ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل يصبح أيضًا مساعدًا لا يمكن الاستغناء عنه في مكافحة دهون الجسم. ولكن لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري ممارسة الرياضة بشكل إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروتين بانتظام يسمح لك بتقوية العضلات ويضمن نموها ونموها بشكل كامل.
ومن الحميات الفعالة لفقدان الوزن في البطن النظام الكيميائي الذي طوره أسامة هاملي. تم إنشاء هذه التقنية خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من حالات ما قبل السكري والسكري.النظام الغذائي الكيميائي يعني تناول الكثير من البروتينات والحد الأدنى من الكربوهيدرات. هذه التقنية متوازنة تمامًا وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون المتاحة بشكل صحيح.
قواعد لتخسيس البطن الفعال
بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي سيتم استخدامه لإزالة المعدة وتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، فأنت بحاجة إلى الالتزام ببعض التوصيات البسيطة لأخصائيي التغذية:
- يجب أن تكون الوجبات جزئية - في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. في المتوسط ، يجب ألا يزيد حجم الحصة عن 200 جرام.
- من المهم مراقبة كمية البروتين التي تدخل الجسم باستمرار. من المستحسن أن يكون البروتين من أصل حيواني. تعتبر اللحوم قليلة الدسم (مثل الدجاج أو اللحم البقري) والجبن وبيض الدجاج ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية مثالية (الجمبري هو الأكثر فائدة).
- لا يجب أن تتبع الحميات الغذائية الصارمة التي تعد بنتائج خلال أيام قليلة لأنها قد تسبب ضررًا جسيمًا للجسم. الحقيقة هي أن مثل هذه التقنيات لا تزود الجسم بالكمية المطلوبة من العناصر الغذائية. للحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية مرة واحدة على الأقل يوميًا. توجد هذه الأحماض في زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وأسماك البحر واللوز. تساعد هذه المواد على التخلص من رواسب الدهون القديمة الموجودة.
- من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لأطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى طهي العصيدة على الإفطار ، لأن الحبوب تحتوي على ألياف عالية الجودة تحتفظ بالماء. إنها الألياف التي تحفز الاستيعاب السليم للطعام ، وكذلك هضمه. يتم منع تراكم الغازات وظاهرة غير سارة مثل الانتفاخ. قبل الغليان ، يجب نقع الحبوب طوال الليل ، وبالتالي تنشيط عمليات التخمير.
- ينصح بتناول وجبتين من الخضار والفاكهة يومياً لاحتوائها على الألياف التي تضمن الشبع السريع. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في استخدام الخضار النيئة ، لأنه نتيجة لذلك ، قد يبدأ انتفاخ البطن.
- أثناء اتباع نظام غذائي للبطن ، يجب أن تستهلك كمية كافية من السوائل - يجب شرب حوالي 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
لتقليل حجم البطن ، يوصى بإزالة الأطعمة التي تسبب زيادة في نشاط الميكروبات المعوية من النظام الغذائي. وتشمل هذه العنب والتفاح والحليب كامل الدسم والملفوف.
سيكون النظام الغذائي مفيدًا للغاية إذا تجنبت هذه الأطعمة:
- أنواع مختلفة من المحليات.
- أي مشروبات كحولية
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المهدرجة ؛
- المنتجات التي تحتوي على الصودا.
- مياه غازية وحلوة
- الحلوى.
مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك ، يمكنك استكمال هذه القائمة بشكل مستقل. إذا كان هناك شعور ، بعد تناول أطعمة معينة ، بأنك "منتفخة" بالمعنى الحرفي للكلمة ، فمن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي.
حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة لن يساعد في إزالة البطن المنتفخة تمامًا. الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن يساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الدهون المتاحة في الجسم ، لكن العضلات أيضًا تظل ضعيفة وبطيئة.
لتقوية عضلات البطن ، يكفي القيام بتمارين بسيطة بانتظام. إنه نشاط بدني يساعد على التخلص من رواسب الدهون في هذه المنطقة والقضاء على الاضطرابات في أداء الجسم. سيكون المشي البسيط مفيدًا أيضًا ، لذلك عليك المشي بشكل دوري على الأقدام. تسمح لك التمارين الهوائية بالتخلص من الدهون الحشوية وتحت الجلد.
للحفاظ على عضلات بطنك في حالة جيدة ، ينصحك المدربون المحترفون بالاهتمام بالتمارين التالية:
- التواء على كلا الجانبين ، بينما تحتاج إلى سحب معدتك قدر الإمكان ؛
- باستخدام الهولا هوب
- حبل القفز؛
- الجرش الجانبي ، والذي يجب أن يقترن بتمرين معروف وفعال مثل "الدراجة".
تساعد هذه التمارين البسيطة على شد عضلات البطن وإزالة رواسب الدهون في منطقة الخصر. في الوقت نفسه ، لا ينصح الخبراء بإجراء تمارين تهدف إلى ضخ الصحافة كثيرًا - يجب ألا تتم مثل هذه التمارين أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. من المهم القيام بتمارين أخرى تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. ستساعدك التمارين المعتدلة والتغذية السليمة في الحصول على بطن مشدود ومسطح.
