تعرف على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الشتاء للتخلص من الدهون الزائدة واكتساب جسم رشيق بحلول الصيف. في كثير من الأحيان ، في الربيع ، يجد الناس أنهم اكتسبوا بضعة أرطال إضافية خلال الشتاء والآن لا يتناسبون مع ملابسهم. نظرًا لأن كمية الفواكه والخضروات في الشتاء لا تفسدنا ، فإن أسباب ظهور الوزن الزائد واضحة تمامًا. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الحديث عنها.
لماذا من السهل زيادة الوزن في الشتاء؟
دعنا نسلط الضوء على الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة:
- يقترح العلماء أن الجسم احتفظ بالميل الجيني لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لأن أسلافنا البعيدين غالبًا ما عانوا من الجوع في هذا الوقت.
- يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى سوء الحالة المزاجية ، ويأكل الكثير من الناس كميات كبيرة من الطعام من أجل المتعة.
- ظاهريًا ، نظرًا للعدد الكبير من الملابس التي يتم ارتداؤها ، يصعب ملاحظة التغييرات في الشكل.
- إذا كان الأطفال نشيطين في أي وقت من السنة ، فإن البالغين في الشتاء ليسوا متحركين كما هو الحال في الصيف ، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية.
- يحتاج الجسم في الشتاء إلى ضعف كمية المغذيات الدقيقة التي يحتاجها في الموسم الدافئ.
كيف تأكل بشكل صحيح في الشتاء لفقدان الوزن؟
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية في الشتاء لفقدان الوزن وبعضها صارم للغاية. قبل البدء في استخدامها ، يجب أن تفكر مليًا في مدى ملاءمة هذه الخطوة. ليس دائمًا ، يمكن أن يكون البرنامج الغذائي الذي يحتوي على قيود صارمة فعالاً للغاية. غالبًا ما يضللوننا ، لأنه في البداية يزول الوزن بسرعة كافية.
ومع ذلك ، فإن هذه العملية تتباطأ بسرعة ، ثم تتوقف تمامًا. علاوة على ذلك ، قد لا ينتهي الأمر عند هذا الحد ، ونتيجة لذلك نرى أن كل شيء يعود إلى طبيعته. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بسبب القيود الشديدة على الطعام ، فإن عملية الأيض تتباطأ. في الوقت نفسه ، لا تنسى انخفاض كفاءة جهاز المناعة.
من الأكثر فاعلية استخدام الأنظمة الغذائية الشتوية لفقدان الوزن ، والتي لا تنطوي على قيود كبيرة ، لمحاربة الدهون. يجب أن تفهم أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتوزيع العناصر الغذائية بشكل صحيح. من المهم جدًا التقيد الصارم بتناول الطعام عند فقدان الوزن. يجب ألا تدع جسمك يشعر بالجوع. علاوة على ذلك ، قد لا تشعر بذلك ، ولكن سيتم تنشيط ردود الفعل التقويضية.
يجب أن تأكل كثيرًا (على الأقل خمس مرات في اليوم) ، لكن يجب أن تكون الحصص صغيرة. من الواضح تمامًا أنك بحاجة إلى الالتزام بقيمة الطاقة المطلوبة لبرنامج التغذية الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وسيتم حرق الأنسجة الدهنية حتى في حالة الراحة. يجب ألا ننسى أهمية الماء للجسم. علاوة على ذلك ، هذا صحيح في أي وقت من السنة ، وليس فقط في الصيف.
الماء عنصر أساسي للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية. إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فمن المحتمل حدوث عواقب وخيمة للغاية. إذا كنت لا تريد التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل القيام بذلك بكفاءة ، فإن الالتزام بنظام الشرب له أهمية قصوى. إذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم ، فإن عملية التمثيل الغذائي لجميع المواد تكون مضطربة ، ولا يتم إزالة السموم من الجسم ، وما إلى ذلك.
لتعويض فقدان السوائل ، يجب عليك شرب الماء العادي وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل. وتشمل البطيخ والطماطم والباذنجان والخيار. تحتوي هذه الخضروات على أكثر من 90 بالمائة من الماء. حتى شرائح الدجاج المخبوزة تحتوي على حوالي 65 بالمائة من الماء.
انتبه للمغذيات الدقيقة أيضًا.على سبيل المثال ، نقص فيتامين سي يقلل من كفاءة الجهاز المناعي ويؤثر سلبًا أيضًا على الجهاز المفصلي والأوعية الدموية. ادرج في نظامك الغذائي ليس فقط فيتامين سي ، ولكن أيضًا المغذيات الدقيقة الأخرى.
الحساء الساخن مفيد للغاية للجسم ويجب تناول هذا الطبق يوميًا. سيسمح لك هذا ليس فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم ، ولكن أيضًا لتطبيع عمل الجهاز الهضمي. نوصي باستخدام الحساء المهروس أثناء اتباع نظام غذائي في الشتاء لفقدان الوزن.
بمساعدتها ، لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستشبع أيضًا الشعور بالجوع تمامًا. علاوة على ذلك ، يمكن استخدام حساء البوريه ليس فقط لتناول طعام الغداء ، ولكن أيضًا أثناء الوجبات الخفيفة. التمسك بنظام غذائي في الشتاء لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الاهتمام الجاد بالأطباق الجانبية. غالبًا ما يكتسب الناس الوزن في هذا الوقت من العام بسبب ارتفاع استهلاكهم للبطاطس والأرز الأبيض والمعكرونة. في الوقت نفسه ، يوجد عدد كبير من الأطباق التي تحتوي على ألياف نباتية ، مثل الكرنب المطهي أو يخنة الخضار. ستمنعك هذه الوجبات من اكتساب الوزن وننصح بشدة بإدراجها في نظامك الغذائي. من الضروري أن نقول بشكل منفصل عن مركبات البروتين ، لأن جميع أنسجة أجسامنا وأعضائنا الداخلية مبنية من هذه المواد. إذا كنت تجمع بين نظام غذائي في الشتاء لفقدان الوزن والتمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين يوميًا.
تعتبر منتجات الألبان مصادر ممتازة لهذه المغذيات. بمساعدتهم ، يمكنك تحقيق النتائج المتوقعة بشكل أسرع. على مدار اليوم ، تحتاج فقط إلى تناول ثلاث أو أربع حصص من الجبن ، 50-100 جرام من هذا المنتج في كل منها. تناول الكفير والزبادي والحليب وما إلى ذلك.
تحدثنا عن حقيقة أن الحساء مفيد للغاية للجسم. إنها لا تتشبع جيدًا فحسب ، بل إنها دافئة أيضًا ، وهو أمر غير مهم عند استخدام نظام غذائي في فصل الشتاء لفقدان الوزن. أيضًا لهذه الأغراض ، يجدر استخدام الشاي الأسود أو الأخضر ، مع إضافة القرفة والزنجبيل أو الليمون إليه. نتيجة لذلك ، ستزيد أيضًا من كمية السوائل التي تدخل الجسم.
يمد دقيق بذور الكتان الجسم بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والألياف النباتية. يمكن استخدام هذا المنتج في صنع الخبز والحبوب وتغطية اللحوم والدواجن بالبقسماط ، إلخ. ينصح العديد من خبراء التغذية باستخدام العلاج بالروائح خلال موسم البرد. لا يمكن لبعض الروائح تحسين مزاجك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تدفئة أو قمع الشهية.
كل شخص فريد ولا يمكن للجميع التبديل إلى وجبات قابلة لإعادة الاستخدام. إذا أعطي لك هذا بصعوبة بالغة ، فلا تعذب نفسك ، وتستمر في الأكل ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بذلك في وقت محدد بدقة. أيضًا ، راقب الأطعمة التي تجعلك جائعًا. بالنسبة لشخص واحد ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون التفاحة وجبة خفيفة رائعة ، بينما يشعر الآخرون بالجوع. مهما كان النظام الغذائي الذي تستخدمه لفقدان الوزن في الشتاء ، عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك ، وإذا لزم الأمر ، إجراء تعديلات على برنامج التغذية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأطعمة تؤدي إلى زيادة الشهية لدى جميع الأشخاص تقريبًا. هذه كلها منتجات طحين أبيض ، بما في ذلك المعكرونة والنقانق والنقانق والحلويات والأطعمة المقلية.
أفضل الأنظمة الغذائية الشتوية لفقدان الوزن
علم النفس هو أحد مشاكل فقدان الوزن الرئيسية التي يعاني منها الكثير من الناس خلال موسم البرد. في أمسية باردة ، عندما يكون هناك صقيع وعاصفة ثلجية بالخارج ، من الصعب جدًا إجبار نفسك على رفض كوب من الشاي مع الحلاوة. يجب أن تجد حافزًا لنفسك يجعلك تتخلى عن الوجبات السريعة.
في الوقت الحاضر ، تم إنشاء العديد من الطرق لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن معين. لقد قلنا بالفعل أنه من الأفضل التخلي عن برامج التغذية الصارمة ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية. على الرغم من أننا لا نوصي باستخدامها في الصيف.يجب أن تختار نظامك الغذائي لفقدان الوزن في الشتاء بناءً على تفضيلاتك الخاصة.
برنامج تغذية الخضروات
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت تحتاج فقط إلى تحويل نظرتك إلى الخضار. تحتوي هذه الأطعمة على ألياف نباتية ممتازة في تطهير الجسم من السموم وهي مهمة للغاية لحرق الدهون. حتى في فصل الشتاء ، يمكنك العثور على عدد كبير من الخضار في المتجر ، وهناك الكثير من الأطباق مع استخدامها. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. لا نوصي باتباع نظام غذائي نباتي في الشتاء لأكثر من سبعة أيام.
حساء الشتاء رجيم
سيسمح لك برنامج التغذية هذا بالحصول على نتائج ممتازة في وقت قصير إلى حد ما. سيكون الطبق الرئيسي بالنسبة لك هو حساء الملفوف. في اليومين الأولين عليك أن تأكل هذا الطبق فقط. ثم أضف الخضار الخضراء إلى نظامك الغذائي ، باستثناء البقوليات. بعد يوم آخر ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه ، باستثناء الموز والبطاطس. في اليوم الخامس ، يجب أن يظهر الحليب قليل الدسم في نظامك الغذائي ، يليه لحم البقر.
لتحضير حساء الكرنب ، تحتاجين إلى الأطعمة التالية:
- رأس ملفوف.
- ستة بصل.
- ثلاث ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
- حفنة من الكرفس.
- حبتان فلفل أخضر.
- توابل حسب الرغبة.
يجب غسل جميع المكونات المذكورة أعلاه وتقطيعها. نضعها في قدر ونغطيها بالماء ونطبخها. عندما يغلي الماء ، أضف البهارات التي تختارها. أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى الحساء لتحسين الهضم.
رجيم فواكه الشتاء
الجريب فروت طريقة ممتازة لمحاربة السمنة. لا تعمل هذه الفاكهة على تسريع عمليات تحلل الدهون فحسب ، بل توفر أيضًا كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة للجسم. يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة القوية ، ويساعد على تطبيع الجهاز الهضمي والكبد.
حمية الكفير
يحظى هذا البرنامج الغذائي بشعبية كبيرة بسبب كفاءته العالية وسلامته. التزم به لمدة ثلاثة أيام ، وبعد شهر يمكنك تكراره.
حمية البروتين
يعد هذا برنامجًا غذائيًا فعالًا إلى حد ما وهو رائع لموسم البرد. إنه ينطوي على رفض شبه كامل للكربوهيدرات. عليك أن تأكل تلك الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام في الشتاء لإنقاص الوزن ، شاهد الفيديو التالي:
