اكتشف ما عليك القيام به للتخلص من الدهون تحت الجلد مرة واحدة وإلى الأبد في سن مبكرة. لا تؤثر السمنة على البالغين فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المراهقين. كان هذا بسبب قلة النشاط واستخدام طعام رديء الجودة. يقضي العديد من المراهقين معظم أوقات فراغهم أمام الشاشات ويحاولون تناول الطعام بسرعة حتى لا يتشتت انتباههم عن ألعاب الفيديو أو الشبكات الاجتماعية.
يذكر العلماء حقيقة أن الحد الأدنى من السمنة قد تحول نحو المراهقين ، وهو أمر مؤسف للغاية. لاحظ أنه لأسباب معينة ، على سبيل المثال ، الطفرات الهرمونية ، يصعب على المراهقين فقدان الوزن أكثر من البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر نفسية ، يكون المراهقون أيضًا أكثر صعوبة في تحمل هذه المشكلة ، لأنهم في هذا العمر غالبًا ما يسمعون السخرية في خطابهم من أقرانهم. دعونا نتعرف على كيفية إنقاص الوزن قبل الصيف للمراهق.
كيفية إنقاص الوزن للمراهق قبل الصيف - القواعد الأساسية
النساء في أي عمر ينتقدن أجسادهن بشدة. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للفتيات المراهقات. كثير منهم على يقين من أنه من الضروري التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، وإذا أمكن ، افعل ذلك في أسرع وقت ممكن. لسبب ما ، يعتقد الكثيرون ، بمن فيهم الكبار ، أن مثل هذا الهدف بعيد المنال. في الممارسة العملية ، الأمور مختلفة تمامًا.
لبدء فقدان الوزن ، كل ما عليك فعله هو خلق نقص في الطاقة من خلال برنامج غذائي وممارسة الرياضة بانتظام. وليس من الضروري السير من القاعة ، يكفي فقط أن تمشي يوميًا. لا يهم جسمنا نوع الإجهاد الذي يعاني منه. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن لمراهق قبل الصيف ، فستتلقى الآن إجابة عليه.
غيّر نظامك الغذائي
نظامك الغذائي هو العامل الحاسم لفقدان الوزن. النشاط البدني هو مجرد مساعد في تحقيق هذا الهدف. عندما نتحدث عن التغييرات الغذائية ، فإننا لا نتحدث عن الصيام على الإطلاق. علاوة على ذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن للمراهق قبل الصيف ، فإن القاعدة الأولى هي تناول الطعام بانتظام.
إذا كان الجسم يتضور جوعًا ، فإن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل كبير ، ولن تفقد الوزن. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن لدى المراهقين "العواطف الهرمونية" مستعرة في الجسم. ترتبط القفزات الخطيرة في وزن الجسم بهذه اللحظة ، ومع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح ، يمكن تقليل نطاق هذه التقلبات.
يجب أن تُقال بضع كلمات أخرى عن الصيام. كثير من الناس ، بغض النظر عن العمر ، على يقين من أنه فقط من خلال الصيام يمكن التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، يمكن أن يؤدي هذا النهج لإدارة الغذاء إلى اضطرابات الأكل المختلفة ، على سبيل المثال ، فقدان الشهية أو الشره المرضي. هذه أمراض خطيرة للغاية تتطلب علاجًا طويل الأمد.
من المهم جدًا أن يكون لديك فهم عام على الأقل للهرم الغذائي من أجل وضع النظام الغذائي الصحيح. يجب أن تعرف أيضًا مقدار ما يمكنك أن تستهلكه على وجه التحديد من أطعمة معينة. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. إذا أضفت شريحة من الليمون إلى كوب من الماء ، فسيتم تسريع عمليات التخلص من النفايات.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على ما لا يقل عن 3-4 حصص من الفواكه والخضروات. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هناك حصة أخرى من الخضار. يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين موجودة بكمية من ثلاث إلى سبع حصص. لا تنسَ الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والأطعمة الأخرى. يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي بمقدار ثلاث إلى خمس حصص.
يجب استبدال مصادر الكربوهيدرات البسيطة بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة. من المهم جدًا وضع نظام غذائي فردي ، والذي بدونه لن تتلقى إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن لمراهق قبل الصيف. فيما يلي القواعد الأساسية لبرنامج الأكل الصحي:
- لتناول الإفطار ، يجب أن تستهلك مركبات البروتين والفواكه والكربوهيدرات.
- قم بتضمين الخضروات ومركبات البروتين في نظامك الغذائي على الغداء.
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات على العشاء.
- أثناء الوجبات الخفيفة ، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والبروتينات والفواكه.
ربما لاحظت أن هناك خضروات في كل وجبة تقريبًا. هذا ليس من قبيل الصدفة ، لأنهم يجب أن يشكلوا أساس نظامك الغذائي. الماء مهم بنفس القدر ، وليس فقط لأن جسمنا سائل بنسبة 80 في المائة. الماء ضروري للتخلص من السموم ويساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
تخلص من المشروبات السكرية من نظامك الغذائي عن طريق استبدالها بمياه الشرب. إذا كنت تشعر بالجوع ولم يحن الوقت لتناول وجبتك التالية ، اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي الأخضر. بالإضافة إلى كل ما سبق ، يجب إضافة أنه إذا كنت تشرب ماء بارد قليلاً ، فإن استهلاك الطاقة سيزداد ، لأن الجسم يمكنه فقط معالجة الطعام عند درجة حرارة معينة.
من المهم جدًا اختيار المؤشر الأمثل لقيمة الطاقة في النظام الغذائي ، ولكن في نفس الوقت لا تقيد نفسك بالمنتجات ، إذا لم نتحدث عن المنتجات الضارة ، مثل الوجبات السريعة. لا تدع نفسك تسترخي بالسماح لنفسك بتناول الوجبات السريعة ولو مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك تدليل نفسك بأشهى الأطعمة المفضلة لديك ليوم واحد ، ولكن بكميات صغيرة. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن طبقك المفضل على الفور ، فافعل ذلك تدريجيًا.
الحفاظ على توازن العناصر الغذائية
من المهم جدًا الحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية. يجب أن تحد من تناول الكربوهيدرات ، لكن لا يمكنك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات. في المتوسط ، يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي للشخص السليم 50٪. هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة وبدونه لن يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي.
التقييد الشديد على الكربوهيدرات ضار بالبشر في أي عمر. مثل هذه الخطوة سوف تبطئ تخليق المواد الهرمونية وتقلل من أداء الدماغ. تحظى برامج التغذية المشابهة لنظام أتكينسون الغذائي بشعبية اليوم. لكنها ليست مناسبة للمراهق ، حيث يجب استبدال الكربوهيدرات بمركبات البروتين والدهون. اترك برامج التغذية الغذائية هذه للرياضيين المحترفين.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أكبر قدر ممكن من المنتجات النباتية. هذه هي الفواكه والحبوب والخضروات والبقوليات. أنشئ نظامًا غذائيًا يعتمد على الحبوب والبطاطا الحلوة والطماطم الصفراء والأرز ودقيق الشوفان والمزيد. من المقبول عمومًا أن الأرز الأبيض والبطاطس يمكن أن يؤديا إلى السمنة ، ولكن هذا ليس هو الحال. انظر فقط إلى الصينيين ، الذين تشمل قائمة طعامهم الأرز دائمًا. من المهم جدًا تناول ما يكفي من الطعام لإشباع جوعك.
لا تستخدم برامج الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تكون خطرة على شخص بالغ ، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للمراهق. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل قليلاً مقارنة بالمؤشر العادي. سيؤدي هذا إلى حدوث عجز طفيف في الطاقة ، وسيزداد بسبب النشاط البدني. في هذه الحالة ستكون قادرًا على إنقاص الوزن وعدم القلق بشأن صحتك.
كل هذه الحميات مصممة لتستخدم لفترة زمنية قصيرة وقد لا تكون مفيدة على المدى الطويل. مهمتك على الأرجح ليست مجرد فقدان الوزن ، ولكن إنشاء شخصية رفيعة لفترة طويلة. نوصيك بطلب المشورة من اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في تحديد قيمة الطاقة للنظام الغذائي الذي تحتاجه.
إذا كان هناك الكثير من البروتينات في برنامج التغذية ، فسيتم تحويل فائضها إلى جلوكوز. في الوقت نفسه ، أردت التخلص من التركيز العالي لهذه المادة عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات. على الرغم من أن الدهون لا يمكن تحويلها إلى جلوكوز ، إلا أنها ضارة بكميات كبيرة. على مدار اليوم ، يكفي أن تستهلك من 30 إلى 60 جرامًا من الدهون لتلبية حاجة الجسم لهذه المغذيات. يجب أن تمثل حصة الدهون 20-30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
يجب أن تتراوح كمية مركبات البروتين في النظام الغذائي بين 55 و 95 جرامًا. ومع ذلك ، يجب الحصول عليها من الأطعمة الخالية من الدهون حتى لا تحول التوازن نحو الدهون.
انطلق لممارسة الرياضة
يعد ضعف نشاط جيل الشباب مشكلة خطيرة في المجتمع الحديث. بسبب التطور السريع للتكنولوجيا ، يكرس المراهقون الكثير من الوقت لأجهزة الكمبيوتر والإنترنت ، متناسين أهمية النشاط البدني. يجب أن تصبح التربية البدنية هي القاعدة بالنسبة لك ولا تؤخذ الدروس المدرسية في الاعتبار هنا. حاول تقليل استخدام وسائل النقل العام والذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
يجب أن تخصص ثلاثة أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة النشطة. لن يسمح لك هذا فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يشفي جسمك. نوصيك بالبدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى التحرك بنشاط لمدة ثلاثة أيام أخرى. ولكن يمكنك تخصيص يوم كامل للراحة.
يجب أن تكون الرياضة طويلة بما يكفي - من نصف ساعة إلى 60 دقيقة. يجب أن تهدف كل تمرين إلى التخلص من 400 سعرة حرارية على الأقل. لا تنس أنه من المهم للغاية القيام بعملية إحماء جيدة قبل الجزء الرئيسي من الجلسة. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت تخجل من زيادة الوزن ، فقم بالتدريب في المنزل.
هناك مجموعة متنوعة من الرياضات المختلفة للاختيار من بينها اليوم وستجد بالتأكيد الرياضة التي تستمتع بها. ولا تعتقد أن كرة القدم للأولاد فقط ، لكن التمارين الرياضية رائعة للفتيات. نوصي أيضًا باستخدام حمام السباحة. هذه ليست طريقة فعالة لخسارة الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على شد جميع عضلات جسمك. أود أن أصدق أنك تلقيت إجابة لسؤالك ، كيف تفقد الوزن قبل الصيف بالنسبة للمراهق.
انظر أدناه لفقدان الوزن بسرعة:
