ما هي التغذية البديهية ، مبادئها الأساسية ، إيجابياتها وسلبياتها ، قواعد إنقاص الوزن وفقًا لطريقة ستيفن هوكس.
مزايا وعيوب الأكل الحدسي
تتميز تقنية هذا الطعام بالعديد من المزايا التي تميزه بشكل إيجابي عن الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن:
- طريقة السلامة … أنت تختار ما لديك بمفردك. في نفس الوقت ، تأكل الطعام بكميات طبيعية ، دون الإفراط في الأكل والإضرار بالجسم. لقد أثبت خبراء التغذية أن كسور الوجبات المتكررة هي الأمثل للإنسان.
- راحة الطريق … قواعد الأكل الحدسي بسيطة ومباشرة ، ولا يوجد نظام غذائي مؤلم ولا صيام. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن سهل وليس مرهقًا.
- كفاءة … إذا اتبعت جميع المبادئ المذكورة أعلاه ، فيمكنك رؤية النتائج الأولى في غضون شهر. بالطبع ، تعتمد الفعالية بشكل مباشر على الوزن الأولي ونمط الحياة. من المهم أيضًا أن نتذكر أن المعجزة لن تحدث في غضون أسبوع وبدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- توفر الطريقة … بالتأكيد يمكن لأي شخص استخدام هذه الطريقة ، بما في ذلك أولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. تستمر في تناول الأطعمة المفضلة لديك بمجرد التحكم في وجباتك.
لاحظ أن عيوب الأكل الحدسي بسيطة جدًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين التزموا بهذه التقنية يلاحظون أحيانًا مثل هذه العيوب:
- صعوبة في تكوين القائمة … يجب على بعض الناس البدء من الصفر لتعلم أساسيات الأكل الصحي ، لأن المنهجية البديهية في الواقع "متوافقة" مع القواعد التقليدية لنظام غذائي متوازن. لا يقدم مؤلف الطريقة أي نظام غذائي محدد. يجب على الشخص أن يحدد بشكل مستقل منتجات صحية ولذيذة لنفسه ، وأن يكون قادرًا على التوقف في الوقت المناسب.
- الحاجة دائمًا إلى "الأطباق المفضلة" في متناول اليد … لا تتاح دائمًا للشخص العامل والمشغول فرصة طهي طعامه المفضل ، لأنه يستغرق وقتًا. من الأسهل بكثير شراء الوجبات السريعة الجاهزة أو المنتجات التي يمكن تحضيرها بسرعة. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا الحصول على شيء لذيذ عندما تشعر بالجوع.
كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل حدسي
في أي عمل ، تكمن الصعوبة الرئيسية في البدء فيه. للتبديل بفاعلية ودون مشاكل إلى الأكل الحدسي ، يمكنك اتباع هذه التوصيات:
- عندما تجلس لتناول الطعام ، تخلص من الملهيات مثل التلفزيون والكتب والإنترنت والمحادثات الجادة. يجب أن يكون تركيزك على الطعام فقط. قم بتحليل كل قطعة من الطعام ، وانتبه إلى الذوق والرائحة واللون ومشاعرك الخاصة بالمنتج.
- اجلس لتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. حرك اللوحة للوراء عندما تشعر بأول علامات الامتلاء. ثق بجسمك ليخبرك عندما يحتاج إلى طعام ومتى لا يحتاج.
- ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة طعام. اكتب في دفتر يوميات ، ما أكلته ، في أي وقت ، ما هي الأحداث التي سبقت الوجبة وحدثت بعدها. سيساعدك هذا في تحليل أسباب تناولك للطعام. إذا كانت هذه مشاعر سلبية تحاول "السيطرة عليها" ، فعليك إعادة النظر في عاداتك الغذائية.
- توقف عن احتساب السعرات الحرارية. إذا كنت تحسب محتوى السعرات الحرارية في الطعام لفترة طويلة وكنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد يكون من الصعب التخلي عن العادات القديمة. ولكن يجب القيام بذلك من أجل تخفيف الضغط الداخلي.
- حدد تفضيلات ذوقك. اسأل نفسك عقليًا عما تريده على الغداء أو العشاء ، على سبيل المثال ، مالح ، حامض ، حلو ، حار ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الاعتماد على بنية الأطعمة - لينة ، مقرمشة ، صلبة.
- ابدأ في التحرك أكثر. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون المشي مسائيًا على الأقل في الهواء الطلق.بعد ذلك ، يجب أن يصبح برنامج التمرين أكثر صعوبة.
- اجعل النوم هو الدعامة الأساسية للاسترخاء. لن تجعلك نتائج الأكل الحدسي تنتظر ما لم تأكل وتتحرك بشكل صحيح فحسب ، بل تستريح أيضًا. من الضروري تخصيص 8 ساعات من أجل نوم صحي. اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي أو أمام التلفزيون ، ومن الأفضل أن تنام مبكرًا.
كيفية التحول إلى الأكل الحدسي - شاهد الفيديو:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = 71LfkMUTAxA] في السنوات الأخيرة ، اهتم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بكيفية إنقاص الوزن عند تناول الطعام بشكل بديهي ، حيث أصبحت هذه التقنية شائعة جدًا. ويرجع ذلك إلى بساطته وملاءمته وكفاءته. ليست هناك حاجة لإرهاق الجسم بالجوع المؤلم والوجبات الغذائية ، يكفي فقط الانتباه لجسمك وعدم السماح لنفسك بتناول الطعام أكثر مما تتطلبه المعدة.
