اكتشف كيف يمكن للفتيات استخدام تمارين الملاكمة لخسارة الوزن الزائد. أي امرأة تريد أن تبدو جذابة دائمًا ، ولهذا من الضروري أن يكون لها شخصية جميلة. في المجتمع الحديث ، تطورت مفاهيم معينة عن الشكل المثالي ، ومن الضروري السعي لتحقيقها. تحاول العديد من الفتيات لفقدان الوزن استخدام أنظمة غذائية مختلفة ، وممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا تحقيق نتيجة إيجابية ، وبعد عدة محاولات فاشلة ، يستسلم الكثيرون.
نريد اليوم أن نتحدث عن طريقة غير معتادة للتعامل مع الوزن الزائد ، وقد يبدو الأمر للوهلة الأولى وكأنه مزحة. ستكون المحادثة اليوم حول كيفية استخدام الملاكمة لفقدان الوزن. أصبح من المعتاد الآن أن تشارك النساء بنشاط في العديد من الألعاب الرياضية التي كانت تعتبر في السابق ذكورية بحتة. لا أحد يفاجأ بكرة القدم النسائية أو الهوكي ، فالفتيات يشاركن في رفع الأثقال ، إلخ.
في الوقت نفسه ، يبدو أن الملاكمة من أجل إنقاص الوزن مزيج غريب بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك ، نحن لا نتحدث عن الملاكمة المحترفة. دع الرجال يواصلون الأداء في الحلبة. نحن مهتمون فقط بالملاكمة لفقدان الوزن. الآن المزيد والمزيد من الفتيات يبدأن في ممارسة اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، يحتوي كل مركز للياقة البدنية على قسم للملاكمة. من الواضح تمامًا أن الدروس الخصوصية هي الخيار الأفضل. إذا قررت ممارسة الملاكمة لفقدان الوزن ، فأخبر المدرب بالهدف من التدريبات الخاصة بك. يجب التركيز على تحسين الشكل.
الملاكمة لإنقاص الوزن - هل ستساعد؟
مهما كانت الرياضة التي تقرر المشاركة فيها لمكافحة الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى العمل في الفصل بكامل قوته. لتنشيط عمليات تحلل الدهون ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يؤدي إلى خلق ما يسمى بديون الأكسجين ، والتي تجبر الجسم على استخدام الأنسجة الدهنية بنشاط للحصول على الطاقة.
كثيرًا ما يختار الناس الركض لفقدان الوزن باعتباره أكثر أنواع تمارين القلب تكلفةً. إذا سألت أي شخص عن التمارين الهوائية التي يعرفها ، فبجانب الركض ، سيتم ذكر ركوب الدراجات بالتأكيد. ومع ذلك ، لتحقيق هدفك بسرعة ، تحتاج إلى الجمع بين أحمال القلب للجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم في نفس الجلسة. إذا كنت تجري بانتظام ، على سبيل المثال ، فلن تكون نتيجة هذه التدريبات هي الحد الأقصى. ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل من الناس تسمية تمارين القلب للجزء العلوي من الجسم. لكن مثل هذا الحمل موجود وهذا هو الملاكمة ، والتي يمكن أن تكون فعالة للغاية لفقدان الوزن.
من المؤكد أنك رأيت ملاكمًا يقاتل مرة واحدة على الأقل وستوافق على أن جميع عضلات الجسم تقريبًا تعمل. بالإضافة إلى الساقين ، يستخدم الملاكمون بنشاط عضلات النصف العلوي من الجسم وعضلات القلب. من الواضح تمامًا أن الملاكمة يمكن أن تسرع من عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وهذا ما تحتاج إلى تحقيقه من أجل إنقاص الوزن.
لا تعتقد أن الملاكمة لفقدان الوزن يمكن أن تكون فعالة فقط إذا كان لديك نوع من أنواع الرياضة. ما عليك سوى ارتداء قفازات تزن 16 أونصة. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا قليلاً ، لكن إذا بدأت في التحرك بنشاط وضربك في نفس الوقت ، فسيتغير رأيك بسرعة إلى العكس.
لا داعي للمشاركة في السجال لأن الفتاة لا تحتاجها إطلاقا. يكفي تنفيذ "ملاكمة الظل" أو التغلب على كيس ثقيل. ستجد قريبًا أن الملاكمة لفقدان الوزن هي أداة فعالة للغاية.
كيفية استخدام صندوق انقاص الوزن بشكل صحيح؟
دعنا نلقي نظرة على مثال على تمرين بسيط إلى حد ما سيكون فعالًا للغاية. يجب أن يبدأ كل درس بإحماء عالي الجودة وهذا صحيح بالنسبة لأي رياضة.لعدة دقائق ، اعمل بنشاط بالحبل ، وقم بأداء حركات التأرجح بذراعيك وساقيك. يجب أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للتمدد.
بعد أن أعدت جسمك للأحمال القادمة ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة الرئيسية من الدرس. من السابق لأوانه ارتداء القفازات ، لكن الأمر يستحق القيام ببعض سباقات العدو السريع على مسافة 50 مترًا. الآن يمكنك استخدام قفازات الملاكمة أيضًا.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تنفيذ "ملاكمة الظل" ، والتي ستكون مدتها دقيقة أو دقيقتين. من المهم جدًا في هذا الوقت أن تتحرك بنشاط وتقليد معركة ملاكمة ، وألا تقف مكتوفة الأيدي وتضرب الهواء بيديك. بعد ذلك ، قم بعمل سباق سريع آخر ، ثم ملاكمة الظل مرة أخرى. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون لديك عشر حزم من هذا القبيل ، والتي ستستغرق في الوقت المناسب حوالي ربع ساعة. إذا كان لديك مستوى كافٍ من الاستعداد البدني ، فيمكن زيادة عدد معارك الظل والسباقات إلى 15.
في هذا الوضع ، يمكنك ممارسة التمارين بشكل مثالي في الهواء الطلق. إذا كانت الفصول الدراسية تقام في القاعة ، فمن الضروري تعديل البرنامج قليلاً. ابدأ بالجري السريع على المسار أو في المكان لمدة عشر ثوانٍ. بعد ذلك ، قم بأداء 20 قفزة من وضعية القرفصاء الكاملة. ثم قم بجولة من ملاكمة الظل. في المجموع ، يجب تنفيذ هذه الأساليب من 10 إلى 15 ، اعتمادًا على مستوى التدريب الخاص بك. يمكنك استخدام مجموعات مختلفة من جميع أنواع التمارين ، لكن سباقات إنقاص الوزن والملاكمة والركض ستكون أكثر فاعلية. يمكنك أيضًا تضمين برنامج التدريب وجولة من التدرب على اللكم في كيس اللكم. من المهم جدًا تقييم مستوى لياقتك البدنية بشكل صحيح حتى لا تفرط في الجسم. لهذا السبب يجب عليك اللجوء إلى مدرب محترف للحصول على المشورة ، وإلا يمكنك القيام بذلك في المنزل.
بعد الانتهاء من العدد المحدد من أربطة الملاكمة والظل ، قم بعمل تمارين البطن. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج. لا تنس أن تسقي أثناء التمرين لتحافظ على رطوبتك. بشكل عام ، لا تختلف القواعد الغذائية للملاكمة لفقدان الوزن عن الرياضات الأخرى.
إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على جعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية:
- لا يجب أن تشبع نفسك قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن لا يجب أن تشعر بالجوع أيضًا. في المساء ، يمكنك تناول الجبن أو الخضار.
- قلل من كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي واشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
- يجب زيادة وتيرة الوجبات وتقليل أحجام الوجبات.
- يجب أن تستهلك معظم الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي في الصباح.
- لا تستخدم برامج التغذية الغذائية الصارمة ، لأنها ستقلل فقط من فعالية التدريبات الخاصة بك.
- استخدم التغذية الرياضية ، ولا سيما خلطات البروتين ومركبات المغذيات الدقيقة.
الملاكمة وفقدان الوزن - استعراض للفتيات
الآن نريد أن نخبرك عن فتاة أسترالية وإنجازاتها في مكافحة السمنة. كان وزن كورتني الأولي 83 كجم. بعد ثمانية أشهر من الملاكمة لإنقاص الوزن ، كان وزن جسمها 52 كيلوجرامًا. لا يفكر معظم المراهقين في صحتهم ، وكانت كورتني واحدة منهم.
كانت مغرمة جدًا بالوجبات السريعة والحلويات ، وغالبًا ما كانت تحضر حفلات البيرة. من المؤكد أن الكثيرين في كورتني اعترفوا بأنفسهم. وفي سن السابعة عشر شخص الأطباء الفتاة مصابة بمرض تكيس المبايض ، ومن أسباب تطور هذا المرض حدوث اضطرابات في عمل الغدد الصماء. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي خلل النظام الهرموني إلى زيادة وزن الجسم ، وهذا بالضبط ما حدث لكورتني.
فقط في سن التاسعة عشرة بدأت الفتاة تفهم أن سبب كل مشاكلها كان أسلوب الحياة الخاطئ.تقول كورتني نفسها إنه بعد كل وزن ، لاحظت برعب أنها زادت بمقدار كيلوغرام أو كيلوغرامين. في شهرين فقط ، اكتسب كورتني أكثر من 20 كيلوغرامًا. لاحظ أن طولها 163 سم.
من الواضح تمامًا أن هذه الأحداث أعقبت فترة من الاكتئاب. ومع ذلك ، وجدت الفتاة القوة وبدأت في البحث عن طريقة لتغيير الوضع. لم تنجح محاولات إنقاص الوزن باستخدام برامج التغذية الغذائية وكانت كورتني مستعدة بالفعل للتخلي عن ذلك. ومع ذلك ، كانت محظوظة لأن جارها كان مدرب ملاكمة محترف.
عندما رأى معاناة الفتاة ، دعاها إلى صالة الألعاب الرياضية حتى نظرت إلى دروس الملاكمة. بسرعة كافية ، أدركت كورتني أن الملاكمة ربما تساعد في حل مشاكلها. كان الرجال يتحركون بنشاط ، ومن الواضح تمامًا أنهم يهدرون قدرًا هائلاً من الطاقة. لجأت إلى جارتها طلباً للمساعدة ، وأخذها إلى قسمه.
تقول كورتني نفسها بابتسامة إنها بدأت العمل بحماس كبير. علاوة على ذلك ، كان التدريب يوميًا ، وكان المدرب المحترف ينظم الأحمال بمهارة حتى لا يضر بجسد كورتني. بالتزامن مع بداية فصول الملاكمة لفقدان الوزن ، تحولت الفتاة تمامًا إلى الغذاء الصحي. علاوة على ذلك ، لاحظت هي نفسها أن هذا حدث إلى حد ما بشكل لا إرادي ، وتوقفت عن حب الحلويات والوجبات السريعة.
تتذكر كورتني الآن بابتسامة أن أصعب شيء بالنسبة لها بعد الملاكمة هو التخلي عن الآيس كريم. هذا هو طعامها المفضل ، لكنها وجدت القوة لذلك. حرفيًا بعد شهر من بدء التدريب بعد الوزن التالي ، وجدت أنها تمكنت من خسارة خمسة كيلوغرامات! أعطى هذا قوتها الجديدة ، واستمرت كورتني في التدريب المكثف.
بعد أن بدأت في إنقاص الوزن فقط ، انخرطت كورتني في عملية التدريب لدرجة أنها قررت قريبًا المشاركة في البطولات. عندما شاركت في أول مسابقة لها ، انخفض وزن جسمها بمقدار 14 كيلوغراماً أخرى. مع مثال كورتني ، أردنا أن نظهر لك أن خسارة الوزن يمكن أن تكون فعالة للغاية. لتحقيق هدفك ، ما عليك سوى اتخاذ الخطوة الأولى.
تحقق من تمرين فقدان الوزن المتفجر في هذا الفيديو:
