هل تريد التخلص من تلك الوزن الزائد مرة وإلى الأبد؟ ستساعد التقنية السرية في الحفاظ على النتائج المحققة إلى الأبد. من الناحية العملية ، اتضح أنه من الصعب عدم إنقاص الوزن ، ولكن نسيان ما كان عليه في السابق. السمنة مرض مزمن ولهذا السبب فإن الانتكاسات شائعة جدا.
إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، وتهدأ من ذلك ، والعودة إلى نمط حياتك السابق ، فيمكنك التأكد من عودة الوزن المفقود ومن المحتمل أن يكون بهامش. الحالة التي يتم فيها فقدان بضع عشرات من الكيلوجرامات ، بعد الالتزام ببرنامج غذائي صارم ، وبعد ذلك ، بعد الخضوع للاكتئاب ، يكتسب الناس الوزن مرة أخرى أمرًا مألوفًا للكثيرين.
هذا مضر جدا لجسمك. لفقدان الوزن مرة أخرى ، سوف تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد. السبب الرئيسي للحالة الموصوفة أعلاه هو علم النفس. لقد سئم الناس من العواطف ، مما يؤدي إلى مجموعة أخرى من الكتلة.
يطلق العلماء على هذا سلوك الأكل الانفعالي ، وتحدث هذه الظاهرة في أكثر من 60 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يخفي هذا المصطلح مثل هذا السلوك عندما يكون الحافز الرئيسي لتناول الطعام هو العواطف أو ، ببساطة ، الانزعاج العاطفي.
يمكن أن يتأثر الشخص بالتهيج ، والفشل في الحياة ، والقلق ، والقلق ، والاكتئاب ، والمزاج السيئ ، والوحدة ، والإحباط ، والملل ، إلخ. يمكن أن تجعلك المشاعر السلبية تشعر بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام.
في كثير من الأحيان ، يعتبر الطعام بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص مثل الكحول لمدمني الكحول. يستوليون على كل المشاعر السلبية مما يحسن مزاجهم ويسبب الفرح. بالنسبة لمعظمهم ، يعتبر الطعام هو الفرح الوحيد في الحياة ، وهذا أمر محزن للغاية.
كيف يمكنك منع عودة الوزن الزائد؟
نظرًا لأننا اكتشفنا أن المشكلات الرئيسية مرتبطة بعلم النفس ، أو بالأحرى ، بالمشاعر السلبية ، فمن الضروري التصرف على أساس هذه الحقيقة. من الضروري أن تحيط نفسك بمشاعر إيجابية: الفرح والاهتمام بشيء ما. تعتبر الرياضة منبهات جيدة جدًا لتخليق الإندورفين. هذه المواد تشبه إلى حد بعيد المواد الأفيونية (المركبات المخدرة).
عندما يكون مستوى الإندورفين في الجسم مرتفعًا ، فإنها تعمل على مراكز الشبع والجوع ، بينما تزيد من الشعور بالأول وتقلل من الشعور بالآخر. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ومحاولة إيجاد المزيد من الوقت لتلك الأنشطة التي تجلب لك السعادة والشعور بالرضا. حاول تجنب المواجهات غير السارة والرد عليها. ومع ذلك ، غالبًا ما يصبح هذا ممكنًا فقط بعد استشارة محلل نفسي. يمكنك أيضًا استخدام الحيلة التالية البسيطة والفعالة للغاية. قبل الأكل ، لا يهم أساسًا ما إذا كانت وجبة غداء كاملة أو وجبة خفيفة صغيرة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- لماذا أنا جائع الآن؟
- هل انا جائع؟
من خلال الإجابة على السؤال الثاني ، ستكون قادرًا على الفهم. هل ستأكل بالفعل لأنك جائع. إذا كانت الإجابة لا ، فأجب أولاً ، ويجب أن تجد السبب الحقيقي وراء شعورك بالجوع. بفضل هذا ، ستتمكن من تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل ، وعندما لا يكون ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى إلهاء نفسك بنشاط مثير للاهتمام.
في كثير من الأحيان ، يتدخل ما يسمى ب "اكتئاب الشتاء" في مكافحة الوزن الزائد. يحدث هذا السلوك الموسمي ، وقد أثبت العلماء حقيقة وجوده. الأكثر عرضة للإصابة به هم الأشخاص المعرضون للاكتئاب.يمكن أن يحدث هذا النوع من السلوك مع انخفاض حاد في عدد أيام الضوء. إنه أحد أنواع سلوك الأكل الانفعالي. خلال هذه الفترة ، يكون لدى الناس رغبة في النوم أكثر ، لكن النوم لا يجلب لهم الشعور المرغوب فيه بالحيوية والخفة.
هناك زيادة في الشهية ، ويقل الشعور بالامتلاء. إلى حد كبير ، يفضل هؤلاء الأشخاص الأطعمة الحلوة والدسمة ، مما يؤدي دائمًا إلى زيادة وزن الجسم.
منذ انخفاض الإضاءة ، يتباطأ تخليق الجونادوتروبين والسيروتونين في جسم هؤلاء الأشخاص. لتجنب الموقف الموضح أعلاه ، تحتاج إلى زيادة إضاءة المبنى في العمل والمنزل. يجب أيضًا أن تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مادة السيروتونين: البيض ، والجبن الصلب ، والعدس ، وفطر المحار ، والموز ، والدخن ، والحنطة السوداء ، والفاصوليا. يجب أن نتذكر أيضًا أن تخليق السيروتونين يسرع من النشاط البدني.
يجب أيضًا قول بضع كلمات عن محبي الطعام الليلي. هناك عدد غير قليل من الناس يأكلون قبل النوم أو في الليل. وهذا ما يسمى "متلازمة الأكل الليلي". يحدد العلماء ثلاثة أعراض رئيسية لهذا النوع من سلوك الأكل:
- قلة الشهية الصباحية.
- الشراهة ليلا أو مساءا.
- اضطرابات النوم.
في معظم الحالات ، يقصر هؤلاء الأشخاص وجبة الإفطار على فنجان من القهوة عند الاستيقاظ. تظهر الشهية فقط في فترة ما بعد الظهر وتصل إلى ذروتها في ساعات المساء. في هذه الحالة ، يكون الطعام منظمًا للنوم واليقظة. إذا تناولوا الطعام في الصباح ، سيبدأون في الشعور بالانجذاب للنوم وسيقل أداؤهم العام بشكل حاد.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي ، فإن أنماط أكلهم يمكن مقارنتها بالأطفال الذين يأكلون للنوم. يمكن للمتخصصين فقط تصحيح هذا الموقف.
كما ترى مما سبق. لا يمكن أن تكون محاربة الوزن الزائد حدثًا لمرة واحدة. لكي تفقد وزنك وتكون قادرًا على الحفاظ على وزن الجسم المطلوب في المستقبل ، يجب أن تعمل باستمرار على تحسين نفسك. غيّر أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية. تعلم أن تستمتع بالحياة. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكن يجب أن تسعى إليه.
تعرف على كيفية إنقاص الوزن من هذا الفيديو:
