لماذا يزيد الوزن عند تناول الأدوية الهرمونية؟ كيفية تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح وتحديد مواعيد التدريبات بعد العلاج الهرموني. العلاجات المنزلية لآثار العلاج بالهرمونات. يعد فقدان الوزن بعد تناول الهرمونات مهمة صعبة إلى حد ما. يمكن أن يؤدي النهج الخاطئ لفقدان الوزن وفرض عملية "إنقاص الوزن" إلى حدوث خلل هرموني ، وبعد ذلك سيتعين عليك العودة إلى الأدوية مرة أخرى.
أسباب زيادة الوزن أثناء تناول الهرمونات
الهرمونات عبارة عن مواد نشطة بيولوجيًا يصنعها جسم الإنسان بشكل مستقل عن طريق أعضاء جهاز الغدد الصماء. أنها تؤثر على الحالة الصحية وردود فعل الجسم: السلوك ، المزاج ، مظاهر المشاعر.
مع اختلال وظيفي في أعضاء الجهاز الهرموني - الغدة الصنوبرية والغدة النخامية والغدة الدرقية والغدد الكظرية والغدد في الجهاز التناسلي - قد تحدث بعض الأعطال في الجسم. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وتزداد الشهية ، ويبدأ السائل في التراكم في الجسم ، ونتيجة لذلك تتشكل طبقة دهنية تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية.
يزداد الوزن عند تناول الأدوية الهرمونية للأسباب التالية:
- يتراكم فائض من السوائل في الجسم ، وبالتالي تظهر الوذمة. المسبب لاحتباس السوائل هو هرمون البروجسترون ، والذي يوجد تقريبًا في جميع موانع الحمل الفموية للنساء وفي بعض أدوية الخصوبة.
- زيادة نسبة السكر في الدم لها تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، فهي تبطئ بشكل كبير. لا يتم امتصاص الكربوهيدرات من الطعام بشكل كامل ، ولكنها تترسب ، وتشكل احتياطيات من الطاقة. يدين المرضى بزيادة في دهون الجسم بسبب أدوية الكورتيزول - فهي تستخدم لعلاج التهاب الجلد التأتبي والربو القصبي واضطرابات الغدد الصماء وأمراض النسيج الضام الجهازية ، والتي تشمل الذئبة الحمامية وتصلب الجلد.
- يؤدي التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي على الفور إلى زيادة الدهون في الجسم. لعلاج الحساسية أو القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم ، غالبًا ما يستخدم بريدنيزولون أو بيتاسبان. مع مسار استخدام هذه الأدوية ، يزداد الوزن بسرعة.
- زيادة الشهية. الأنسولين مسؤول عن وظيفة الشهية ، وإذا كان تناول الأدوية لأمراض الغدد الصماء يقلل من إنتاجها ، يعطي المخ الأمر التالي: "زيادة تناول الكربوهيدرات في الجسم".
- انتهاك الرضاعة عند النساء. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام الأدوية التي تحتوي على البرولاكتين. يمنع هذا الهرمون آثار هرمون الاستراديول المسؤول عن سرعة عمليات التمثيل الغذائي. تؤدي زيادة مستويات البرولاكتين إلى زيادة كبيرة في الوزن.
يؤثر العلاج بالعوامل الهرمونية دائمًا على عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن تحدث اضطرابات الغدد الصماء ليس فقط بسبب تناول الهرمونات الفردية في الجسم ، ولكن أيضًا عن طريق الاستجابة الفردية للتأثيرات العلاجية.
كيفية إنقاص الوزن بعد العلاج بالهرمونات
يساعد تناول الكورتيكوستيرويدات والستيرويدات والستيرويدات الابتنائية على استعادة حالة الجسم بسرعة ، ولكن غالبًا ما يؤدي العلاج إلى زيادة الوزن. في بعض الأحيان يكون للطبيب الفرصة لوصف دواء مشابه للمريض بدون مثل هذا الإجراء ، ولكن في معظم الحالات لا يمكن القيام بذلك.كيف تفقد الوزن بعد الهرمونات ، هل يمكن القيام بذلك دون الإضرار بصحتك ، أو هل سيتعين عليك تحمل معايير جديدة؟
كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد تناول الهرمونات عن طريق تعديل النظام الغذائي
بالتفكير في فقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، يبدأون في اختيار النظام الغذائي الأمثل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة وإلى استمرار دورة العلاج ، يجب أن تفقد الوزن ببطء وبشكل تدريجي.
الأدوية الهرمونية لها تأثير كبير على عمليات التمثيل الغذائي - فهي تسرعها أو تبطئها ، بحيث يصبح التمثيل الغذائي في الجسم طبيعياً ، يستغرق 6-8 أشهر على الأقل.
في النظام الغذائي الجديد ، يجب أن يكون هناك مكان لجميع المنتجات ، بفضله يتلقى الجسم العناصر الغذائية اللازمة لنشاطه الحيوي. ينصح بعض خبراء التغذية بأخذ حمية بيفزنر كأساس - جدول رقم 15 والذي يوصف للمرضى في حالة عدم وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي بعد علاج الأمراض العامة التي تتطلب تقييداً مؤقتاً للتغذية. الشرط الوحيد هو تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي من 2000 إلى 2300 كيلو كالوري إلى 1700-1800 كيلو كالوري.
يجب أن تلتزم بالتغذية الجزئية. يُنصح بتقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات ، وتناوله كل 3 ساعات ، في أجزاء صغيرة.
تحتاج تقنية الطهي إلى التعديل: عند الطهي ، عليك الآن أن تقتصر على المعالجة بالبخار والطهي والطهي. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بالخبز ، يجب تغليف الطعام بورق قصدير لتجنب ظهور قشرة بنية ذهبية.
يتم استبعاد المنتجات التي تحفز الشهية من النظام الغذائي: التوابل الحارة ، والتوابل ، والدهنية ، والمدخنة ، والمالحة للغاية والحلوة للغاية.
يُنصح بالحد من كمية الخبز الأبيض والكعك والسميد والأرز المقشر والحبوب سريعة التحضير والجبن الدهني ومنتجات الألبان الأخرى والبطاطس والعنب والموز.
عند إعداد القائمة اليومية ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين - اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والجبن قليل الدسم ، وعجة البروتين.
يمكن إضافة كوكتيل مغذي بأمان إلى القائمة اليومية ، واستبداله تمامًا بالغداء في غضون أسبوعين. فهو لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطبيع إمدادات العناصر الغذائية التي يمكن أن تفقد أثناء العلاج بالهرمونات. يمكنك تحضير كوكتيل مغذي في بضع دقائق: أضف العسل - 1 ملعقة كبيرة إلى 2/3 كوب من 1.5 ٪ الكفير ، نفس الكمية من البندق المسحوق ؛ أكملها بالزبيب - حفنة ، نصف تفاحة نصف مبشورة ومشمش مجفف مفروم - 2 حبة كافية. بهذه الطريقة ، تناول الغداء لمدة أسبوعين.
يمكنك الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، حيث يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل قليلاً من النظام الغذائي المعتاد - يكفي فرق 200-300 سعرة حرارية.
كيفية إنقاص الوزن بعد تناول الهرمونات بنظام الشرب
للقضاء على عواقب تناول الهرمونات ، فمن المستحسن تطهير الجسم عن طريق توسيع نظام الشرب. للقيام بذلك ، يجب زيادة كمية السوائل التي تشربها يوميًا إلى 2-2.5 لتر. يتم أخذ كمية السائل فقط في الاعتبار - لا يتم أخذ الماء الموجود في المنتجات الأخرى في الاعتبار.
المشروبات التي تساعد في تطهير الجسم من مستقلبات الدواء:
- ماء نقي … يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي تمامًا ؛ أثناء فقدان الوزن ، يتم التخلص من السوائل الزائدة فقط بفضله. جميع السوائل الفسيولوجية في الجسم عبارة عن محاليل ملحية ، وإذا لم ينخفض تركيز الملح فلا يمكن التخلص من الوذمة.
- مازالت مياه معدنية … له نفس التأثير المعتاد ، ولكنه يجدد أيضًا احتياطي الأملاح المعدنية ، التي يتم غسلها أثناء فقدان الوزن.
- الشاي الأخضر … لديهم تأثير مدر للبول ضعيف ، وتطبيع التعرق. يجب ألا تفرط في تناول هذه المشروبات: إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، يتم شطف البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين لوظيفة القلب المستقرة.
- مشروبات فاكهة التوت … Lingonberry ، التوت البري ، الكشمش ، لها تأثير مدر للبول ضعيف ومفرز الصفراء ، تحفز زيادة التعرق.
- مغلي البقدونس … له نفس تأثير الشاي الأخضر ، ولكنه يتجدد أيضًا عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد.
يزيد نظام الشرب الممتد من فعالية النظام الغذائي لفقدان الوزن. أثناء النظام الغذائي ، يتم إطلاق الدهون ، وتتحلل إلى الجلسرين والسوائل الفسيولوجية. خلال الأنشطة الرياضية ، يتم تحويل الجلسرين إلى طاقة ، ويتم تسييل السائل الفسيولوجي وإزالته من الجسم بشكل طبيعي.
كيفية إنقاص الوزن بعد تناول الهرمونات من خلال الرياضة
إنقاص الوزن بعد زيادة ملحوظة فقط من خلال النظام الغذائي يمكنك الحصول على نتيجة لن ترضيك على الإطلاق. سوف يترهل الجلد مع طيات قبيحة ، ستظهر علامات التمدد. بدون زيادة النشاط البدني ، من المستحيل استعادة تناسق العضلات واستعادة مرونة الجلد ، ولكن يجب الامتناع مؤقتًا عن التدريب النشط.
بعد إلغاء الأدوية الهرمونية ، عادة ما تتدهور الحالة العامة بشكل ملحوظ ، ويظهر الضعف والخمول. إذا قمت بزيادة الحمل في هذه المرحلة ، يمكنك إرهاق الجسم لدرجة أن الأعمال اليومية تبدو مرهقة.
كيفية إنقاص الوزن بعد تناول الهرمونات من خلال التمرين:
- يجب أن تبدأ التدريبات الخاصة بك بأحمال القلب. وتشمل هذه المشي لمسافات طويلة وصعود ونزول السلالم وركوب الدراجات أو التزلج والتجديف والركض. في صالة الألعاب الرياضية ، سيكون البديل عن الواجبات المنزلية هو استخدام آلات التجديف ، والدراجات الثابتة ، وآلات المشي ، ومسارات المشي ، ودباسة.
- يؤثر الاستخدام طويل الأمد للعقاقير الهرمونية سلبًا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. قبل بدء التمرين ، حتى لو كان المشي بوتيرة متوسطة ، فأنت بحاجة إلى قياس ضغطك. في حال شعرت بزيادة في معدل ضربات القلب ، يجب عليك تقليل وتيرة الحصص.
- معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون أعلى بنسبة 70٪ مما كان عليه قبل التمرين. عادة ما تكون 130-150 نبضة في الدقيقة.
- مدة الدرس الأول 40 دقيقة ، من الأفضل زيادة الشدة في دورات ، لمدة 5-10 دقائق. يتم زيادة وقت التدريب تدريجياً ، مع التركيز على مشاعرهم الخاصة.
- إذا تم اختيار المشي كحمل للقلب ، فإنه يستغرق 40 دقيقة يوميًا ، ونصف ساعة كافية للجري. للتمرين على دراجة أو جهاز محاكاة ، عند محاكاة التجديف وعلى دباسة ، فإن 20 دقيقة كافية.
- يبدأ حرق الدهون فقط بعد 20 دقيقة من التمرين المكثف ، لذلك يجب توزيع الحمل بحيث تزداد شدته في منتصف عملية التدريب.
- بعد تمارين القلب ، قم بأداء أبسط التمارين ، كما في تمارين الصباح. رفع الذراعين ، تدوير الذراعين في مفاصل الكتف ، الانحناء في اتجاهات مختلفة ، نصف القرفصاء. مع زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن القرفصاء لا يستحق كل هذا العناء ، فقد تصيب المفاصل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي المنهجية في مكتب العلاج بالتمارين الرياضية حول إمكانية أداء تمارين معينة.
- مجمع الجمباز يكتمل بتمرين "القط" والمشي البطيء لاستعادة التنفس. وضع البداية - قف في وضعية الكوع والركبة ، قم بخفض الرأس. على حساب المرات ، يقومون بتقويس الظهر وشد المعدة والانحناء.
- بمجرد الانتهاء من المجمع الأولي ، يعود الضغط إلى طبيعته في غضون 5-7 دقائق ، يمكن أن يكون التمرين معقدًا.
- أثناء التدريب ، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء: فالنشاط البدني يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم غسل السوائل الفسيولوجية بشكل أسرع.
بعد الحصص ، يجب أن تشعر بإرهاق طفيف يزول خلال 20-30 دقيقة من تلقاء نفسه. يجب ألا تكون هناك رغبة في الذهاب إلى الفراش والنوم.يمكنك بدء تمارين بأوزان لشد العضلات في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر من التمارين الخفيفة - وهذا هو مقدار ما يحتاجه الجسم لتطبيع إنتاج الهرمونات والتعود على الحالة الجديدة.
هل من الممكن إنقاص الوزن بعد الهرمونات بمساعدة الأدوية
تقدم صناعة الأدوية لفقدان الوزن طرقها الخاصة - من خلال استخدام العقاقير. إذا تم اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه ، فيجب على الطبيب أن يوصي بالدواء ، مع مراعاة المشاكل التي تم فيها إجراء العلاج الهرموني.
الأدوية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي:
- Reduksin … المادة الفعالة هي سيبوترامين هيدروكلوريد. إنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويحفز تكسير الأنسجة الدهنية ، ويمنع الإشارات من المعدة إلى الدماغ ، وبالتالي يقلل الشهية. Reduksin له تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية ، ولا يسمح بترسب اللويحات المتصلبة. لا ينصح باستخدام الدواء بمفردك - فهناك الكثير من موانع الاستعمال. أهمها: أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، أمراض القلب الإقفارية وارتفاع ضغط الدم ، التهاب الغدد الكظرية وأمراض الغدة الدرقية.
- زينيكال … الدواء الأكثر شيوعًا ، والذي يعتبره المرضى معجزة. العنصر النشط الرئيسي في التركيبة هو أورليستات. عندما يدخل إلى المعدة ، يمنع أورليستات إنتاج الليباز ، وهو إنزيم هضمي ينتجه الغشاء المخاطي للمعدة والاثني عشر والأمعاء الدقيقة. مع نقص الليباز ، لا يتم امتصاص الدهون ، بل تفرز بشكل طبيعي. يحتوي زينيكال على موانع أقل ، أهمها سوء الامتصاص المزمن (عدم كفاية قدرة الغشاء المخاطي على امتصاص العناصر الغذائية) واحتقان المرارة.
- أورسوتين … العنصر النشط الرئيسي هو نفسه الموجود في زينيكال. الإجراء مشابه أيضًا.
- كلينبوتيرول … يختلف هذا الدواء في العمل عما سبق ، لأنه حارق للدهون. العنصر النشط النشط الذي يحمل نفس الاسم. يزيد كلينبوتيرول من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنتجها الغدة الدرقية. موانع الاستعمال: أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، الانسمام الدرقي.
الآثار الجانبية لأدوية إنقاص الوزن: صداع ، تغيرات مفاجئة في ضغط الدم ، زيادة إنتاج الغازات ، ترقق البراز.
في معظم الحالات ، لا يُنصح باستخدام أدوية إنقاص الوزن بعد العلاج بالهرمونات إلا بعد 6-8 أشهر ، عندما يعود إنتاج المواد الفعالة بيولوجيًا إلى طبيعته تمامًا. ومع ذلك ، بعد تناول موانع الحمل الفموية ، يمكن للطبيب أن يستثني ، وبناءً على الصورة السريرية ، يصف أدوية التخسيس قبل ذلك بكثير. في بعض الحالات ، يُسمح بدمج الأدوية للعلاج وفقدان الوزن. ثم سيتعين على المريض تحليل حالته من أجل ملاحظة تطور الآثار الجانبية السلبية في الوقت المناسب.
كيفية إنقاص الوزن بعد تناول الهرمونات عن طريق الأنابيب
الطريقة المنزلية الأكثر فعالية لاستعادة الجسم بعد الاستخدام المطول للأدوية هي الأنابيب. يُطلق أحيانًا على تطهير الجسم عن طريق إزالة السموم من الكبد والمرارة والكلى والأمعاء اسم dubage ، وهو أمر صحيح أيضًا. يساعد الإجراء على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من 2-3 كجم في وقت قصير نسبيًا.
في المنزل ، يتم عمل الأنبوب في الصباح ، على معدة فارغة ، بعد الاستيقاظ. أشهر وصفات التطهير المنزلي:
- Tubage مع السوربيتول والمياه المعدنية … في كوب من الماء المعدني الدافئ بدون غاز ، قم بإذابة ملعقة كبيرة من السوربيتول ، اشرب المحلول وعد إلى الفراش لمدة ساعتين ، وضع وسادة تدفئة تحت الكبد. يبدأ تطهير القولون في حوالي ساعتين.
- Tubage بزيت الزيتون والعصير الحامض (ليمون أو توت بري) … يبدأ التحضير للتطهير قبل يوم واحد من الإجراء - خلال النهار تحتاج إلى شرب الماء الساخن النظيف لتوسيع القنوات الصفراوية والأوعية الدموية. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ونباتيًا. في الصباح ، يجب أن تأخذ (ليس على الفور ، ولكن تدريجيًا) في رشفات منفصلة من زيت الزيتون ، مغسولة بنفس الكمية من العصير الحامض. تُشرب المشروبات بكميات متساوية ، بحساب الرشفات: على سبيل المثال ، 5 رشفات من الزبدة و 5 رشفات من العصير ، و 3 رشفات من الزبدة و 3 رشفات من العصير. يمكنك حتى شرب رشفة واحدة في كل مرة إذا شعرت بالغثيان. عندما يشرب الزيت والعصير ، يذهبون إلى الفراش ويضعون وسادة تدفئة على المراق الأيمن.
- تنبيج مع صفار الدجاج والمياه المعدنية … يتم فتح الماء مسبقًا لتحرير الغاز. ثم يشربون صفار البيض مع نصف كوب من المياه المعدنية ، ثم يستلقون بوسادة تدفئة. النصف الثاني من كوب الماء يشرب في رشفات صغيرة بالفعل في السرير.
- Tubage مع ثمر الورد … تُخمر ثمر الورد في الترمس: تُسكب 3 ملاعق كبيرة من الفاكهة المطحونة على 0.5 لتر من الماء المغلي ، وتصر في الترمس طوال الليل. في الصباح ، أضيفي ملعقة من السوربيتول إلى نصف التسريب ، وحركي وشرب. الجزء الثاني من التسريب في حالة سكر أثناء الاستلقاء في السرير مع وسادة تدفئة.
- Tubage مع الأعشاب مفرز الصفراء … يتم تخميرها من نوع واحد من المواد النباتية أو من مجموعة عشبية. أعشاب ذات تأثير مفرز الصفراء: بقلة الخطاطيف ، الخلود ، حرير الذرة ، الهندباء ، الورد البري ، لسان الحمل ، الهندباء ، نبات القراص. يتم تخمير الأعشاب مثل الشاي - ملعقة كبيرة في كوب من الماء المغلي.
لتسريع الإجراء ، قبل الذهاب إلى الفراش باستخدام وسادة تدفئة ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين - الجمع بين الالتواء والانحناء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وخفض ذراعيك على طول الجسم ، ونشر ساقيك على نطاق أوسع. ثم تُخرج القدم اليسرى بالنخيل اليمنى ، والقدم اليمنى باليسرى. يتحول الجسم في شبه القرفصاء بشكل فعال في تفريق الصفراء.
لتنظيف الجسم وإزالة البراز والسوائل الزائدة ، من الضروري القيام بـ 4-6 إجراءات ، بفاصل 3-4 أيام. يعطي Tubage قوة دافعة لفقدان الوزن ، وبعد ذلك يبدأ في الانخفاض تدريجيًا وثابتًا.
موانع الاستعمال الرئيسية لتوباز هي تحص بولي و تحص صفراوي.
كيفية إنقاص الوزن إذا تعافيت بعد تناول الهرمونات باستخدام العلاجات الشعبية
تساعد العلاجات الشعبية على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي وعمل مدر للبول. يمكنك إنقاص الوزن بعد الهرمونات بمساعدتهم فورًا بعد التوقف عن العلاج.
وصفات للعلاجات الشعبية لفقدان الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم:
- ماء العسل … يتم إذابة ملعقة كبيرة من العسل السائل في كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة وشربها على معدة فارغة.
- عسل بالأعشاب الطبيعية … لا يتم تخفيف العسل في الماء المغلي العادي ، ولكن في مجموعة عشبية تتكون من كميات متساوية من البابونج وبراعم البتولا والخلود ونبتة سانت جون.
- عصير الصبار ومزيج العسل … يتم خلط المكونات في أجزاء متساوية وتؤخذ ملعقة صغيرة قبل كل وجبة لمدة 15-20 دقيقة.
- تسريب خليط من الأعشاب … خذ جزءًا واحدًا من الشمر والبقدونس وجذر الهندباء والنعناع وجزئين من لحاء النبق. يشربون من الصباح حتى الإفطار - كأس في اليوم.
من الأفضل استخدام كل علاج لمدة أسبوعين ثم تغييره حتى لا يعتاد الجسم على التنبيه الرتيب ولا يتوقف عن الاستجابة. المسار العام لفقدان الوزن بالعلاجات الشعبية هو شهرين ، ثم يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة في نفس الوقت.
لا يمكنك استخدام العلاجات الشعبية لتحصي المسالك البولية وأمراض الحصوة ومشاكل الأوعية الدموية. التسييل الطفيف للبراز ليس مؤشرا لإلغاء تناول الحقن العشبية.
باستخدام الوصفات الشعبية لفقدان الوزن ، يجب عليك تحليل حالتك الخاصة. عندما يظهر الانزعاج - الضعف أو الدوخة أو الغثيان - تحتاج إلى التوقف عن التفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد تناول الهرمونات ، واستعادة حالة الجسم ببطء.
يجب أن نتذكر أن التغيير في الوزن بالنسبة للجسم أمر مرهق ، خاصة بعد العلاج المطول بالهرمونات ، لذلك يجب أولاً تطبيع الحالة ، وبعد ذلك فقط التفكير في المعلمات المثالية.
كيفية إنقاص الوزن بعد تناول الهرمونات - شاهد الفيديو:
أفضل طريقة للعودة إلى وزنك هو استخدام منهجية شاملة تجمع بين طرق مختلفة لفقدان الوزن والتركيز على مشاعرك.
