لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح الصارم. في هذه المقالة ، ستتعرف على مزايا وعيوب هذه الأنظمة الغذائية وتتعرف على أفضل 5 طرق فعالة لفقدان الوزن. المحتوى:
- إيجابيات وسلبيات الحميات الغذائية القاسية
- موانع
- عواقب النظم الغذائية الصارمة
-
أفضل 5 أنظمة غذائية قاسية:
- نماذج النظام الغذائي
- رجيم الليمون
- حمية الكفير
- حمية الحنطة السوداء
- رجيم البطيخ
في الوقت الحاضر ، يتركز الكثير من المعلومات على الإنترنت حول نظام غذائي معين لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. من أجل إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم في وقت قصير جدًا ، يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي صارم.
إيجابيات وسلبيات الحميات الغذائية القاسية
إذا قررت إنقاص وزنك ، وإنفاق الحد الأدنى من الموارد المالية عليه ، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة مثالية لك. للاستفادة من الأنظمة الغذائية الصارمة ، لا يمكنك إضافة تكلفة منخفضة فحسب ، بل أيضًا كفاءة أكبر ، حيث يمكنك أن تفقد من 500 جرام إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
فيما يتعلق بمساوئ سوء التغذية وعدم تلقي جميع العناصر الغذائية الضرورية ، من المستحيل عدم ملاحظة الإجهاد الذي يتلقاه الجسم. لمنع تحول النظام الغذائي إلى علاج ، يجب ألا يستمر أكثر من ثلاثة أيام. علاوة على ذلك ، إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي حتى وقت الانتهاء من النظام الغذائي ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.
موانع الاستعمال الرئيسية للوجبات الغذائية الصعبة
قبل اختيار نظام غذائي يناسب تفضيلاتك وصحتك ، يوصى بالاهتمام بموانع الاستعمال ، والتي تشمل:
- البرد.
- أمراض المعدة المزمنة.
- مشاكل قلبية.
- الحمل والرضاعة.
- المراهقون والأطفال.
- ذروة.
- مشاكل الكبد والقنوات الصفراوية.
- التهاب البنكرياس
- داء السكري
عواقب البرامج الصعبة
كما ذكرنا أعلاه ، في يوم مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك حتى أن تفقد كيلوغرامًا من الوزن ، ولكن لتقوية النتيجة ، يجب عليك الالتزام بقواعد الخروج من النظام الغذائي. تحتاج إلى العودة إلى النظام الغذائي المعتاد بشكل تدريجي ، وإلا فإن الوزن لن يعود فقط ، ولكن أيضًا بكميات أكبر.
لا تفرط في اتباع نظام غذائي صارم ، حيث أن زيادة الوزن وفقدانه المستمر يعد أمرًا سيئًا للمظهر والصحة. قبل "الإضراب عن الطعام" تأكد من استشارة اختصاصي التغذية الذي سيساعدك على اختيار النظام الغذائي المناسب حتى لا تؤذي جسمك وتفاقم المشاكل الصحية.
توصيات عامة للخروج من نظام غذائي صارم:
- زيادة كمية الخضار والفواكه تدريجيًا.
- أضف الأسماك واللحوم الخالية من الدهون تدريجيًا إلى نظامك الغذائي.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة.
- في فصل الشتاء ، تناول مجمعات الفيتامينات بنصيحة طبيبك.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول 4-6 مرات في اليوم.
- بعد أسبوعين من ترك النظام الغذائي القاسي ، يمكنك التبديل إلى الطعام المغذي المعتاد.
أفضل 5 برامج لإنقاص الوزن
عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الصارمة مناسبة لأولئك الذين يستعدون لحدث مهم ويريدون أن يصبحوا أكثر نحافة في غضون أيام قليلة ، بعد أن فقدوا بضعة كيلوغرامات. هناك العديد من الوصفات للأنظمة الغذائية الفعالة التي تختلف في النظام الغذائي والنتيجة النهائية لـ "التجربة". يمكن أن يستمر النظام الغذائي لعدة أيام أو شهر. في أي حال ، يجب أن تلتزم بدقة بقواعد النظام الغذائي.
النظام الغذائي الصارم للنماذج
تحلم العديد من الفتيات بامتلاك شخصية مثل النماذج. وإذا لم تكافئك الطبيعة بأشكال رشيقة ، فعليك الإقلاع عن الأطعمة المقلية والمدخنة والنشوية. هذه هي القاعدة التي يلتزم بها الجنس العادل ، الذي ترتبط حياته بالمنصة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المعروف ، المصمم لمدة 3 أيام مع فقدان الوزن من 2 إلى 4 كجم ، يحارب بشكل فعال الوزن الزائد.
ابدأ فطورك ببيضة مسلوقة وشاي ، بالطبع بدون سكر. لا توجد كعك وشوكولاتة ، اتبع بدقة هذا النظام الغذائي. بالنسبة للغداء ، دلل نفسك بـ 125 جم من الجبن القريش ، بعد ساعتين ، 5-3 ساعات ، تناول الجبن القريش مرة أخرى بنفس الكمية.
من المعلومات المذكورة أعلاه ، يمكن فهم أن النظام الغذائي للنماذج يتضمن عدم تناول الطعام بعد الساعة 14:00. على الرغم من هذه التضحيات ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم في 3 أيام. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، يوصى بممارسة الرياضة.
هناك أيضًا نسخة ثانية من النظام الغذائي للنموذج ، والتي تحتاج فيها إلى استهلاك 1000 سعرة حرارية في اليوم. يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل ، بدون سكر ، لتطهير الجسم.
ابدأ صباحك ببيضتين مسلوقتين و 50 جرامًا من اللحم قليل الدهن. ضع طبقة رقيقة من الزبدة على شريحة من الخبز ، وسيصبح الشاي الأخضر سائلاً. بعد بضع ساعات ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الساخن. بالنسبة للغداء ، يوجد هنا في القائمة ما يصل إلى 100 جرام من السمك أو اللحم ، وسلطة (جرب خلط 300 جرام من الفاصوليا والبازلاء والسلطة الخضراء وملعقة كبيرة من الزيت النباتي) ، وبضع قطع من الفاكهة غير المحلاة والشاي الساخن أو الماء. تناول كوبًا من الشاي مرة أخرى في حوالي الساعة 4:00 مساءً. في المساء ، يمكنك فقط شرب الماء الساخن أو الشاي الأخضر ، بدون طعام.
لا يمكن تنفيذ النظام الغذائي للنماذج أكثر من مرة واحدة في الشهر ، حيث يُمنع منعًا باتًا استخدام الملح والسكر.
رجيم الليمون
مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم في يومين فقط. على الرغم من العديد من الموانع ، إلا أنها مطلوبة بشدة بين الفتيات المستعدات بكل الوسائل لتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
افعل هذا فقدان الوزن المفرط فقط إذا كان لديك معدة صحية وليس لديك حموضة عالية. المدة القصوى الموصى بها للقيود الغذائية هي يومين.
اخلطي عصير سبع حبات ليمون مع 1 ملعقة كبيرة. العسل و 1 ملعقة صغيرة. الفلفل الأحمر و الحار. يُسكب المزيج المحضر بالماء (1.5 لتر). يجب تناول المشروب الناتج من الصباح إلى المساء ، بدون طعام. إذا شعرت بدوار أو آلام في المعدة أو لا تستطيع النوم ليلاً - توقف عن نظامك الغذائي حتى لا تتفاقم الحالة.
بعد يومين ، يجب ألا تنقض على الطعام ، قم بالتبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة.
حمية الكفير لفقدان الوزن
تم تصميم النظام الغذائي الأحادي لمدة ثلاثة أيام ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد 3-4 كجم. ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟ فقط اشرب الكفير العادي 5-6 مرات في اليوم. استهلك لترًا واحدًا إلى لتر ونصف من الشراب يوميًا.
إذا رفضت الأكل ، ستشعر بالجوع ، لكنك ستتغلب على هذا الشعور ، فالنتيجة لن تجعلك تنتظر. إذا بدا الجوع لا يمكن السيطرة عليه ، فتناول الخضار أو الفاكهة.
سيسمح لك اتباع نظام غذائي صارم لمدة تسعة أيام على نفس الكفير بخسارة 8-9 كجم. في الأيام الثلاثة الأولى ، بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك تناول الأرز غير المملح بكمية 100 جرام ، ثم يجب أن يشمل النظام الغذائي للأيام الثلاثة القادمة الكفير قليل الدسم بأي كمية و 100 جرام من فيليه الدجاج. في الأيام الثلاثة الماضية ، قم بتوصيل التفاح الطازج بالكفير.
المزايا الرئيسية لمنتج الحليب المخمر:
- محتوى منخفض السعرات الحرارية.
- علاج ممتاز للإمساك.
- هضم جيد للبروتينات.
- يحسن البكتيريا المعوية.
- يعزز تطبيع التمثيل الغذائي.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
قد لا يكون نظام الكفير مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو ارتفاع حموضة عصير المعدة.
حمية الحنطة السوداء
يتضمن هذا النظام الغذائي فقدان الوزن حتى 20 كجم في 30 يومًا وينتمي إلى الفئة المتطرفة. استعد لبداية النظام الغذائي في المساء عن طريق نقع الحنطة السوداء في الماء (لمدة 10-12 ساعة). ابدأ الفطور بالعصيدة بدون زيت وسكر وملح. يمكنك شربه مع الكفير قليل الدسم (حتى 1 لتر في اليوم). آخر مرة يمكنك تناولها قبل النوم بأربع ساعات والحنطة السوداء فقط. لا توجد قيود على كمية الحنطة السوداء أو المياه المستهلكة.حتى لو كنت تحب الحنطة السوداء دائمًا ، يمكن أن يشعر هذا المنتج بالملل في غضون شهر.
يحتوي الحنطة السوداء على نسبة عالية من المواد اللازمة للنشاط الحيوي. لذا فالكالسيوم يحارب التسوس ويقوي الأظافر ، ويقي المغنيسيوم من الاكتئاب ، والبوتاسيوم له تأثير جيد على الدورة الدموية. ولكن إذا شعرت في الأيام الأولى بتغييرات ليس للأفضل في الجهاز الهضمي ، فانتقل إلى نظام غذائي متكامل.
حمية البطيخ القاسية
من منا لا يحب البطيخ ؟! هذه الحلوى الطبيعية لا ترضي فقط بمذاقها الخاص ورائحتها المنعشة ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على خسارة 10 كجم في الأسبوع. لتحقيق نتائج فعالة ، يجب أن تأكل البطيخ فقط بكمية يومية 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزن الجسم ، في أي وقت. فقط انسى باقي المنتجات لليوم السابع. يمكنك استخدام الشاي الأخضر أو شرب الماء كمشروبات.
إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي قاسي للبطيخ صعب للغاية بالنسبة لك. جرب الإصدار الأكثر اعتدالًا ، حيث لا يقتصر الطعام على البطيخ فحسب ، بل يشمل أيضًا خبز الجاودار (وجبة واحدة - ما يصل إلى شريحتين من الخبز). في هذه الحالة ، يجب أن يمتد النظام الغذائي إلى 8-10 أيام.
للحفاظ على شكل الجسم بعد اتباع نظام غذائي ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وبدء العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. حاول استبعاد الطحين والأطعمة الحلوة والمدخنة والدسمة.
هناك أيضًا نسخة ثالثة من رجيم تفريغ البطيخ ، وهي مصممة لمدة 5 أيام مع فقدان الوزن من 3-5 كجم. يشمل النظام الغذائي لفقدان الوزن مثل البطيخ ووجبات الإفطار والغداء والعشاء غير المغذية. لتناول الإفطار ، تناول ما يصل إلى 200 جرام من الجبن قليل الدسم واشرب كوبًا من الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، اطبخ نوعًا من الحبوب (الأرز أو الحنطة السوداء ، على سبيل المثال) بكمية تصل إلى 250 جرامًا. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، دلل جسمك إما بالجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم لتناول العشاء - الأرز. وأما البطيخ (لب الفاكهة أو العصير) فيكون هذا المنتج كوجبة خفيفة.
تشمل مزايا حمية البطيخ الكفاءة العالية في وقت قصير ، والتكاليف المالية الصغيرة ، والتركيب القيم للفاكهة ، وكذلك تنظيف الجسم من السموم والسموم. يحتوي البطيخ على خصائص مدر للبول ومفرز الصفراء ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وهو مضاد ممتاز للاكتئاب ويساعد على استعادة التوازن الحمضي القاعدي. ولكن ، مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية ، له موانع خاصة به. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى والجهاز البولي التناسلي ، فإن البطيخ لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة السيئة بالفعل. أيضا ، لا ينصح بتعاطي البطيخ لالتهاب المعدة ومرض السكري.
وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك دون الإضرار بصحتك ، فربما بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن تفكر في أيام الصيام التي تستمر يومًا واحدًا فقط. يقول خبراء التغذية إن أيام الصيام مفيدة للجسم.
فيديو نصائح لفقدان الوزن:
