الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية: TOP-10. الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، قوائم الطعام اليومية ، تقييمات حقيقية لمن فقدوا الوزن.
النظام الغذائي هو نظام غذائي قصير المدى يهدف إلى فقدان الوزن الزائد وتصحيح ملامح الجسم. بعد ذلك ، حول الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن وفقًا للخاسرين الراضين.
القواعد الأساسية للوجبات الغذائية
يجب التعامل مع اختيار النظام الغذائي بحكمة ، لأن النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح سيؤدي إلى انهيار سريع ، وبالتالي عدم وجود النتيجة المرجوة ، وكذلك مشاكل صحية.
غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فاعلية والتي تهدف إلى تحقيق نتائج سريعة ، ولكن قائمة الأنظمة الغذائية العشرة الشائعة تتضمن أيضًا تلك التي تتضمن نظامًا غذائيًا كاملاً. لكل منها حدود زمنية خاصة بها في الالتزام بالطعام ، وهي من 3 إلى 14 يومًا.
أشهر 10 أنظمة غذائية
- خالية من الكربوهيدرات.
- الكفير.
- الحنطة السوداء؛
- تفاح؛
- ماجي؛
- 6 بتلات
- ناقص 60
- كرنب؛
- حساء؛
- هوليوود.
يمكنك إنقاص الوزن بأي نظام غذائي شائع ، ولكن هناك عدد من القواعد العامة التي يجب اتباعها:
- اتبع بدقة التوصيات المنصوص عليها في النظام الغذائي - هذه قائمة بالأطعمة المحظورة والمسموح بها ، وساعات الاستقبال ، وتناول الماء وغيرها.
- اختر طرق الطهي الصحيحة - الغليان والطبخ والخبز. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية للوجبات الغذائية.
- لا تستخدم الملح أثناء الطهي ، فقط الأطباق المطبوخة يمكن تمليحها.
- تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار.
- يجب تناول معظم الطعام في الغداء. يجب أن يكون الإفطار والعشاء خفيفين قدر الإمكان.
- يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبة الأخيرة والأولى 12 ساعة. إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من سلطة الفواكه أو الخضار غير المحلاة.
- لا تشرب الطعام. يمكنك الشرب بعد الوجبات فقط بعد 1-2 ساعة.
- من بين المشروبات الساخنة ، من الأفضل اختيار الشاي الأخضر أو العشبي. يثير الشاي الأسود والقهوة زيادة في الشهية.
- يجب أن يكون معدل الماء يوميًا 0.03 لتر / 1 كجم من الوزن.
- بالنسبة للأنظمة الغذائية الأحادية ، تحتاج إلى تسليح نفسك بمركب فيتامين حتى لا تؤذي الجسم.
- في نهاية فترة فقدان الوزن ، من الأفضل إدخال المنتجات تدريجياً ، أي 1-2 في اليوم. يجدر أيضًا التخلي عن المنتجات الضارة لفترة من الوقت حتى يتم إصلاح النتيجة.
أثناء فقدان الوزن ، من المهم الحفاظ على النشاط: مع الأنظمة الغذائية الأحادية ، يكون المشي سريعًا بدرجة كافية ، ومع الأنواع الأخرى ، يجدر التفكير في الرياضات الخفيفة (السباحة ، والتمارين الرياضية ، والزومبا ، وغيرها). سيكون للرياضات الثقيلة أيضًا تأثير جيد على إنقاص الوزن ، لكن لا يجب أن تبدأ بدون تحضير.
فوائد الحميات الشعبية
- تم اختبارها جميعًا في الممارسة العملية وأثبتت فعاليتها ؛
- نتائج سريعة للأنظمة الغذائية الأحادية ؛
- قلة الشعور بالجوع مع اتباع نظام غذائي البروتين.
- عدم وجود قيود صارمة وتقليل خطر حدوث اضطرابات في النظم الغذائية للالتزام بها على المدى الطويل.
سلبيات الحميات الشعبية
- في الواقع ، يحدون من تناول الفيتامينات والمعادن في الجسم ، لذلك من الضروري شرب مركب متعدد الفيتامينات قبل البدء ؛
- عدد من موانع الاستعمال ، والنظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح يمكن أن يضر الجسم ؛
- يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى الإرهاق وتدهور الحالة العامة ؛
- تقلبات المزاج ، بسبب انخفاض الكربوهيدرات ، يزداد المزاج سوءًا ؛
- يمكن أن يثير البروتين الزائد مشاكل في أداء الكلى والجهاز البولي التناسلي.
موانع للوجبات الغذائية الشعبية
- مرحلة المراهقة؛
- أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والجهاز البولي التناسلي.
- داء السكري؛
- اضطراب الغدة الدرقية.
- فترة الحمل والرضاعة.
- ذروة.
الأطعمة المحظورة في أي نظام غذائي:
- السكر - استبعاد تماما ؛
- الملح - للتقليل ، استخدم فقط كملاذ أخير ، أثناء تمليح الطعام الجاهز فقط ، لا يوصى بإضافة الملح أثناء الطهي ؛
- الخبز - فقط إذا لم يكن مدرجًا في قائمة النظام الغذائي ؛
- منتجات المخابز - محتوى السعرات الحرارية للمنتج خارج النطاق ، وتشبع الجسم لا يدوم طويلاً ؛
- الأطعمة المعلبة - حتى إذا كانت اللحوم أو الأسماك أو الخضار أو الفواكه مدرجة في قائمة المنتجات المقبولة ، يُحظر تناول هذه المنتجات في شكل معلب ؛
- القهوة والكحول - يوقظ الشهية ، وبالتالي يزيد من خطر الانهيار ، ولكن في بعض الأنظمة الغذائية ، يُسمح بالقهوة والنبيذ الجاف ؛
- أغذية نشوية
- الأطعمة المقلية - يمكنك استخدام مقلاة غير لاصقة وطهي الطعام بدون زيت ، ولكن من السهل غليها أو خبزها أو شويها.
- الوجبات السريعة هي طعام ثقيل وغني بالكربوهيدرات ، لكن الشبع لا يدوم طويلاً.
اقرأ المزيد عن حمية النبيذ - القواعد والقوائم والمراجعات.
أفضل 10 حميات غذائية مشهورة
تشمل قائمة الأنظمة الغذائية العشر الشائعة نظامًا غذائيًا بروتينيًا وأحاديًا ومتنوعًا للالتزام به على المدى الطويل. سيتمكن كل من يفقد وزنه من العثور على خيار مناسب. يوجد أدناه قائمة بالأنظمة الغذائية الشعبية من أعلى القائمة لدينا.
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
يحد النظام الغذائي من تناول الكربوهيدرات اليومي إلى 125 جرامًا. في هذه الحالة ، الحصة 250 جرام. من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام ، والنتيجة تصل إلى 3 كجم.
قائمة النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | 2 بيضة مسلوقة ، شاي أعشاب | فيليه دجاج ، مخبوز بالأعشاب (200 جرام) ، سلطة خضار مع زيت زيتون ، كومبوت بالخوخ | قطع فيليه على وسادة نباتية (200 جم) ، 5٪ جبن مع الطماطم والأعشاب (100 جم) ، كومبوت الفاكهة الطازجة |
| ثانيا | جيلي الكفير (200 جم) مع الأناناس والشاي الأخضر | شوربة دجاج بدون بطاطس (300 جرام) ، خضروات مشوية (150 جرام) ، تفاح أخضر | يخنة اللحم مع الهليون والليمون (200 جم) ، الكفير 1٪ (1 كوب) |
| ثالث | عجة بيضتان ، شاي أخضر ، حفنة من الفول السوداني (30 جم) | شوربة سمك (250 جرام) ، سلطة خضار ، جريب فروت | شرحات الدجاج المخبوزة بالفرن (150 جرام) ، سلطة الخضار ، الكفير 1٪ (1 كوب) |
| الرابعة | أومليت بالجبن القريش في الميكروويف (200 جم) ، شاي أخضر ، توت | شرحات الدجاج المقطعة في مقلاة جافة ، كوسة مخبوزة بالجبن ، كومبوت | سمك القد المسلوق بالزبدة (200 جرام) ، سلطة الكرنب مع الخيار ، متبلة بالليمون |
| الخامس | تفاح مخبوز مع جبن قريش وشاي ليمون وبرتقال | فيليه دجاج متبل بصلصة الصويا المشوية (250 جرام) ، سلطة خضار ، كومبوت | الكفير 1٪ أي فواكه أو توت |
| السادس | 2 بيضة مسلوقة مع طماطم وشاي أعشاب وزبيب (30 جم) | شوربة سمك (250 جرام) ، سلطة خضار ، جريب فروت | لحم بقري مطبوخ مع الجزر والبصل (200 جم) ، جيلي الكفير (150 جم) ، كومبوت |
| سابعا | عجة بيضتين ، شاي أخضر ، حفنة من الفول السوداني (30 جم) ، جريب فروت | مرق الدجاج بالفطر والجزر وفيليه دجاج مسلوق (150 جرام) وسلطة خضار بالكريمة الحامضة | ستيك سلمون مشوي مع ليمون و بقدونس و كومبوت |
حمية الكفير
هذا نظام غذائي يعتمد على استهلاك الكفير وتقييد المنتجات الأخرى. إنها واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا فعالية ، ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك. يمكنك التمسك به لمدة 3 إلى 10 أيام. النتيجة 3-10 كجم.
قائمة رجيم الكفير لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| أولا | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، بطاطس مسلوقة (100 جرام) بدون زيت وملح | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، بطاطس مشوية (100 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، سلطة ملفوف وجزر متبلة بالليمون (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، بطاطس مسلوقة (100 جرام) بدون زيت وملح |
| ثانيا | الكفير 2.5٪ (500 مل) | فيليه دجاج مشوي (100 جم) | الكفير 2.5٪ (500 مل) | فيليه دجاج مسلوق (100 جم) مع مرق | كفير 2.5٪ (500 مل) جزر مبشور بالتفاح (150 جرام) |
| ثالث | الكفير 2.5٪ (500 مل) | الكفير 2.5٪ (500 مل) | لحم بقري مسلوق (100 جم) مع مرق | الكفير 2.5٪ (500 مل) | لحم بقري مشوي (150 جرام) |
| الرابعة | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، سلطة ملفوف وجزر متبلة بالليمون (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، سمك مسلوق (100 جم) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، سمك مسلوق (100 جم) |
| الخامس | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، تفاح أخضر (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، تفاح أخضر (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، تفاح أخضر (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، تفاح أخضر (200 جرام) | الكفير 2.5٪ (300 مل) ، تفاح أخضر (200 جرام) |
| السادس | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) |
| سابعا | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الكفير 2.5٪ (300 مل) |
حمية الحنطة السوداء
نظام غذائي أحادي آخر ، يعتمد على استهلاك وفير من الحنطة السوداء واللبن الزبادي والكفير. يمكنك مراقبته لمدة تصل إلى أسبوعين. ستكون الخسارة بين 7 و 12 كجم.
رجيم الحنطة السوداء لمدة أسبوع:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| أولا | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (150 جرام) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) |
| ثانيا | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (150 جرام) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) |
| ثالث | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (150 جرام) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) |
| الرابعة | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (150 جرام) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) |
| الخامس | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (250 جم) |
| السادس | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | زبادي طبيعي (150 جرام) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الكفير 2.5٪ (300 مل) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) |
| سابعا | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود) | الحنطة السوداء بدون زيت وملح (غير محدود |
اقرأ عن نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات - القواعد والقوائم والمراجعات
حمية التفاح
يعتمد على عدد غير محدود من التفاح وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك أن تأكل مثل هذا لمدة تصل إلى 7 أيام. سوف يصل الوزن الملغى إلى 7 كجم.
رجيم التفاح لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| أولا | التفاح المخبوز ، شاي الأعشاب | الكفير 1٪ (1 كوب) تفاح | فيليه دجاج مخبوز في أعشاب بروفنسال (250 جم) ، كومبوت التفاح الطازج | تفاح مخبوز ، شاي أعشاب | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) |
| ثانيا | التفاح المخبوز ، شاي الأعشاب | تفاح طازج | مرق اللحم البقري مع البصل والجزر (250 جرام) ، جيلي التفاح محلي الصنع | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) |
| ثالث | تفاح مخبوز مع الجبن القريش 5٪ شاي أعشاب | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) | مرق دجاج (150 جرام فيليه دجاج) مع جزر و كومبوت التفاح | تفاح طازج | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) |
| الرابعة | التفاح المخبوز ، شاي الأعشاب | تفاح طازج | مرق اللحم البقري مع البصل والجزر (250 جرام) ، جيلي تفاح محلي الصنع | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) | تفاح مخبوز مع الجبن القريش 5٪ شاي أعشاب |
| الخامس | جيلي تفاح منزلي الصنع ، قهوة بالحليب 1.5٪ | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) | فيليه دجاج مخبوز بأعشاب بروفنسال مع كريمة حامضة (250 جم) ، كومبوت التفاح الطازج | تفاح طازج | زبادي طبيعي (250 جم) ، عصير تفاح مع جزر |
| السادس | التفاح المخبوز ، شاي الأعشاب | تفاح طازج | فيليه دجاج مخبوز في أعشاب بروفنسال (250 جم) ، كومبوت التفاح الطازج | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) | جيلي التفاح محلي الصنع ، الكفير 2.5٪ (1 كوب) |
| سابعا | التفاح المخبوز ، شاي الأعشاب | تفاح طازج | جيلي التفاح محلية الصنع ، الجبن القريش 5٪ (150 جم) | تفاح طازج | تفاح مخبوز ، الكفير (1 كوب) |
حمية "ماجي"
نظام غذائي بروتيني فعال للالتزام طويل الأمد. بناءً على استهلاك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والكثير من الفاكهة. مصممة لمدة 4 أسابيع.صارم بما فيه الكفاية - من الضروري الالتزام الصارم بالقائمة ، إذا لم يتم ملاحظتها ، فإن النتيجة غائبة. يمكنك أن تفقد 5-15 كجم.
قائمة رجيم "ماجي" الشهير للأسبوع الأول:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | 2 بيضة مسلوقة ، شاي أعشاب | التفاح بأي كمية | فيليه دجاج مسلوق (250 جم) |
| ثانيا | أومليت بروتين مع 3 بيضات ، برتقال | مرق اللحم مع الجزر والبصل (200 جرام) | سلطة الخضار مع الخيار والطماطم (300 جم) ، خبز الحبوب الكاملة (35 جم) |
| ثالث | جريب فروت ، جبن قريش 5٪ (250 جم) | الكمثرى أو التفاح بأي كمية | 2 بيضة مسلوقة ، كوسة مخبوزة |
| الرابعة | 2 بيضة مسلوقة ، شاي أعشاب | سمك قليل الدهن مسلوق (200 جم) ، فاصوليا مطهية (150 جم) | الكفير 1٪ برتقال |
| الخامس | الجبن القريش 5٪ (150 جم) ، خبز الحبوب الكاملة (35 جم) | لحم بقري مسلوق (250 جم) ، سلطة خضار ، كومبوت | خضروات مطهوة على البخار (250 جم) |
| السادس | الكفير 1٪ (1 كوب) | أي ثمار حمضيات بكميات غير محدودة | ديك رومي مطهو ببطء ، خيار وسلطة طماطم ، كومبوت |
| سابعا | 2 عجة بيض ، شاي أخضر | أي فاكهة بلا حدود في الكمية | شرائح اللحم المخبوزة بالثوم والبابريكا (150 جم) والفاصوليا المطبوخة (150 جم) |
اقرأ المزيد عن قواعد وقوائم النظام الغذائي الخالي من الملح
النظام الغذائي "6 بتلات"
يشير إلى نظام غذائي أحادي من نوع منفصل. أي أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من المنتجات في اليوم. تم تضمين النظام في قائمة الحميات الأكثر شعبية نظرًا لأدائه السريع - 3 كجم في 6 أيام.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن "6 بتلات" لمدة 6 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | شرائح سمك النازلي المخبوزة في أعشاب بروفنسال (100 جم) | سمك السلمون المسلوق مع ورق الغار والليمون (200 جم) | فيليه بولوك مخبوز بالثوم والبقدونس (200 جم) |
| ثانيا | سلطة الخيار والطماطم بالشبت (300 جرام) وسلطة الكرنب مع الخيار المتبلة بعصير الليمون (يمكن تناول السلطة الثانية في الوجبة الثانية بعد ساعتين) | خضروات مشوية (300 جرام) ، سلطة شمندر بالثوم والليمون | لفائف الكوسة محشوة بالجزر والثوم (300 جم) ، سلطة الخيار والطماطم ، متبلة بملعقة زيت زيتون (200 جم) |
| ثالث | صدر دجاج بالفلفل الحلو (150 جرام) | صدر دجاج مسلوق مع مرق (100 جرام فيليه) | صدر دجاج مشوي بالزنجبيل والثوم (250 جرام) |
| الرابعة | الحنطة السوداء غير المطحونة (75 جم جاف) مسلوقة بدون زيت وملح ، خبز الحبوب الكاملة (35 جم) | أرز بني (50 جم جاف) مسلوق بدون زيت وملح ، خبز حبوب كاملة (65 جم) | أرز بني (75 جرام جاف) مسلوق بدون زيت و ملح |
| الخامس | جبن قريش 5٪ (150 جم) | جبن قريش 5٪ (150 جم) | الجبن القريش 5٪ (200 جم) ، الكفير 1٪ (1 كوب) |
| السادس | فواكه حلوة (500 جرام) | فواكه حلوة (500 جرام) | فواكه حمضيات (500 جرام) |
النظام الغذائي "ناقص 60"
نظام غذائي ناجح بسيط ليس له أي قيود خاصة ، ولكن يجب اتباع عدد من القواعد بدقة من أجل الحصول على النتيجة الموعودة. تنطبق القيود على أوقات الوجبات فقط. لا يأتي النظام الغذائي بنتائج سريعة ، لذا فهو غير مناسب لمن يفقدون الوزن ويعطشون لخطوط شاقولية سريعة.
قائمة النظام الغذائي الشهير "مينس 60" لمدة أسبوع:
| يوم | الإفطار (حتى 12:00) | الغداء (حتى 14:00) | العشاء (حتى الساعة 18:00) |
| أولا | عصيدة الحليب (دقيق الشوفان واليقطين والأرز والسميد) مع الزبدة أو العسل أو السكر أو ساندويتش الجبن أو الشاي أو القهوة | بورشت الخضار في مرق اللحم (بدون البطاطس) ، الحنطة السوداء مع الكبد أو اللحم المطهي ، خبز الجاودار | أي أطباق الجبن ومنتجات الألبان |
| ثانيا | بطاطا مقلية ، قهوة حلوة | دجاج بالفرن وسلطة مع الخضار والجبن | لحم بقري مسلوق ، دجاج أو لحم غنم |
| ثالث | طاجن لحم أو سمك مع البطاطس أو المعكرونة والشاي | مرق خضار مع بطاطس ، لكن بدون لحم ، طماطم محشوة بالجبن ، شريحة خبز الجاودار | كباب سمك |
| الرابعة | الفطائر مع اللبن الرائب أو حشوة اللحم أو الخبز مع النقانق والفواكه والشاي مع البسكويت أو الحلويات | فلفل حلو محشو باللحم وسلطة خضار طازجة | لحم هلامي ، جمبري أو سمك |
| الخامس | الجبن مع القشدة الحامضة وشريحة من الكعكة والشاي والقهوة | البرش الخالي من الدهن مع البطاطس ، لفائف الجبن الباذنجان أو خبز بيلاف نباتي ، خبز الجاودار | فطائر السمك أو اللحم |
| السادس | لفة لافاش بأي حشوة ، ساندويتش بالجبن ، لحم خنزير أو كافيار ، كومبوت أو شاي | سمك مشوي ، خضار مطهي ، سلطة بنجر مسلوق ، متبلة بالقشدة الحامضة | دجاج أو سمك مشوي بالفرن |
| سابعا | طاجن أو زلابية الجبن ، خبز بالزبدة ، كوب من الكفير أو الزبادي أو الشاي | مكرونة بالجبن وسلطة خضار وبيض | مرق الخضار مع البطاطس أو الأرز مع الخضار |
حمية الكرنب
يعتمد على تقليل الدهون والكربوهيدرات المستهلكة إلى الحد الأدنى. يشير إلى نظام غذائي صارم. يمكنك مراقبته لمدة تصل إلى 10 أيام ، وتفقد ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة رجيم الكرنب الشعبي:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | شاي أو قهوة بدون سكر | فيليه دجاج مخبوز بالفلفل الحلو (150 جرام) ، سلطة ملفوف بالزيت النباتي | سلطة بيض مسلوق وملفوف وجزر وفاكهة واحدة (عدا الموز) |
| ثانيا | شاي أو قهوة بدون سكر | مرق اللحم مع الجزر والبصل (150 جم) وسلطة الملفوف والخيار بالزيت النباتي | سلطة بيض مسلوق وملفوف وطماطم وفاكهة واحدة (باستثناء الموز) |
| ثالث | شاي أو قهوة بدون سكر | ملفوف مطهي مع فيليه دجاج | 2 بيض مسلوق ، سلطة مخلل مع زيت نباتي |
| الرابعة | شاي أو قهوة بدون سكر | سمك قليل الدهن مسلوق (200 جم) ، ملفوف مطهي بدون زيت | اومليت مع 2 بيضة ، ملفوف وسلطة جزر مع ليمون وبقدونس |
| الخامس | شاي أو قهوة بدون سكر | لحم بقري مسلوق (200 جم) ، سلطة خضروات من الملفوف والجزر ، كومبوت | سلطة بيض مسلوق وملفوف وطماطم |
| السادس | شاي أو قهوة بدون سكر | فيليه ديك رومي مسلوق (150 جم) ، ملفوف مطهي | ديك رومي مطهو ببطء (120 جم) ، سلطة خيار وملفوف ، كومبوت |
| سابعا | شاي أو قهوة بدون سكر | فيليه دجاج مشوي (150 جرام) مع أعشاب بروفنسال وسلطة ملفوف بالخيار والجزر | فيليه مخبوز بالثوم والبابريكا (150 جم) وملفوف مطهي |
حمية حساء
لا يشير فقط إلى الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية وشعبية ، ولكنه يشير أيضًا إلى الأنظمة الغذائية المفيدة أيضًا. يعتمد النظام الغذائي على استخدام حساء خاص (يحتوي على ملفوف ، بصل ، كرفس ، جزر ، طماطم ، فلفل حلو) وكمية صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه لمدة 10 أيام. والنتيجة هي من 5 إلى 7 كجم.
قائمة رجيم الحساء لمدة 5 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة | فيليه دجاج مخبوز بالفلفل الحلو (100 جرام) ، شوربة | شوربة 1 فاكهة |
| ثانيا | شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة | مرق اللحم مع الجزر والبصل (150 جم) وسلطة الملفوف والخيار بالزيت النباتي | سلطة بيض مسلوق وملفوف وطماطم وفاكهة واحدة (باستثناء الموز) |
| ثالث | شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة | ملفوف مطهي مع فيليه دجاج | 2 بيضة مسلوقة ، سلطة مخلل مع زيت نباتي |
| الرابعة | شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة | سمك قليل الدهن مسلوق (200 جم) ، ملفوف مطهي بدون زيت | 2 بيض أومليت ، ملفوف وسلطة جزر مع ليمون وبقدونس |
| الخامس | شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة | لحم بقري مسلوق (200 جم) ، سلطة خضروات من الملفوف والجزر ، كومبوت | سلطة بيض مسلوق وملفوف وطماطم |
في الأيام الخمسة القادمة نكرر القائمة مرة أخرى.
حمية هوليوود
حمية شعبية بين نجوم الأعمال الاستعراضية. صارم ولكنه فعال. على أساس البروتين وكميات صغيرة من الكربوهيدرات. من الضروري الالتزام بها لمدة أسبوعين. فقدان الوزن - ما يصل إلى 10 كجم.
قائمة حمية هوليوود:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| أولا | شاي أو قهوة بدون سكر | جريب فروت | فيليه دجاج مخبوز في أعشاب بروفنسال (200 جم) ، كومبوت التفاح الطازج | البرتقالي | 2 عجة البيض مع الأعشاب والطماطم |
| ثانيا | شاي أو قهوة بدون سكر | تفاح طازج | سمك قليل الدهن مسلوق (200 جم) ، سلطة خضار | جريب فروت | زبادي طبيعي (200 جم) ، سلطة خضار |
| ثالث | شاي أو قهوة بدون سكر | جريب فروت | مرق دجاج (150 جرام فيليه دجاج) مع جزر و كومبوت التفاح | تفاح طازج | المأكولات البحرية بالثوم والليمون |
| الرابعة | شاي أو قهوة بدون سكر | البرتقالي | سلطة بيض مسلوق وملفوف وطماطم | اليوسفي | شرائح الهيك المخبوزة برائحة البرتقال (150 جم) |
| الخامس | شاي أو قهوة بدون سكر | جريب فروت | دجاج فيليه مخبوز بأعشاب بروفنسال مع كريمة حامضة (150 جرام) | تفاح طازج | زبادي طبيعي (250 جم) ، عصير تفاح مع جزر |
| السادس | شاي أو قهوة بدون سكر | تفاح طازج | فيليه دجاج مخبوز في أعشاب بروفنسال (200 جرام) | جريب فروت | شرائح السلمون المخبوزة بالزنجبيل والأعشاب (150 جرام) |
| سابعا | شاي أو قهوة بدون سكر | جريب فروت | جبن قريش 5٪ (150 جم) | تفاح طازج | المأكولات البحرية بالثوم والليمون |
للأسبوع الثاني نكرر القائمة بترتيب عشوائي.
مراجعات حقيقية للأنظمة الغذائية الشعبية
تشمل أكثر 10 أنظمة غذائية شيوعًا اختبار الوقت وفقدان الوزن. تختلف التعليقات المتعلقة بهم اختلافًا جذريًا ، ولكن من بينها يمكن لأي شخص أن يجد رأيًا مناسبًا.
أناستاسيا ، 45 عامًا
أنا أنتمي إلى الأشخاص الذين يفقدون الوزن دائمًا ، من قائمة الأنظمة الغذائية الشعبية التي جربتها أكثر من النصف. المفضل لدي حتى الآن هو الكفير - سريع ورخيص وسهل.
أنجيلا ، 25 سنة
قررت أن أفقد وزني قبل الإجازة ، كان هناك متسع من الوقت. بعد قراءة المراجعات حول الأنظمة الغذائية الشعبية ، توقفت عند نظام Maggi الغذائي ، واستمرت لمدة شهر ، وكانت نتيجتي أقل من 12 كجم. الآن على PP والاستمرار في إنقاص الوزن.
ناتاشا ، 37 عامًا
أخيرًا ، سوف أشارك تقييمي للأنظمة الغذائية الشعبية. تمكنت من إنقاص وزني بفضل حمية Minus 60. على الرغم من أنه لا يعد بنتائج سريعة ، فقد قررت اختياره ، لأنه لا توجد قيود خاصة (لا يمكنني إجبار نفسي على تناول الطعام لفترة طويلة دون ضرر). عند اتباع نظام غذائي ، كنت قادرًا على تناول ما أريده في وقت معين وفي نفس الوقت أفقد الوزن. كانت نتيجتي أقل من 15 كجم في 4 أشهر. ربما لا يبدو الأمر كثيرًا بالنسبة للبعض ، لكن من ناحية أخرى ، أنا بثقة نحو هدفي.
شاهد فيديو عن الحميات الغذائية الأكثر شيوعًا:
