الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية: TOP-5. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، قوائم الطعام لكل يوم ، تقييمات حقيقية لمن فقدوا الوزن.
النظام الغذائي المتطرف هو نظام غذائي سيساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة في أي وقت من الأوقات. خلال نظام الماراثون الغذائي ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية إلى الحد الأدنى ، مما يسمح لك بالتخلص على الفور من الدهون الزائدة. التالي على الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية.
ما هي الحمية المتطرفة؟
يعتبر نظام Extreme Weight Loss الغذائي مثاليًا للأشخاص ذوي الخبرة في التخسيس الذين يرغبون في خسارة الكثير من الجنيهات في وقت قصير. تتراوح الفترة الزمنية لنظام الماراثون الغذائي من يومين إلى أسبوع ، حيث يمكنك أن تفقد من 2 إلى 10 كجم من الوزن الزائد.
السمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي التخفيض الأساسي في محتوى السعرات الحرارية للوجبات التي يتم تناولها يوميًا. مع انخفاض السعرات الحرارية اليومية ، يبدأ الجسم في أخذ الطاقة من الطبقات الدهنية ، ويبدأ الشخص في فقدان الوزن.
جيد ان تعلم! سوف تساعد التمارين الرياضية في تحسين نتيجة اتباع نظام غذائي متطرف. أثناء فقدان الوزن ، تعمل ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد في الحفاظ على الجلد والحالة الداخلية للجسم في حالة جيدة.
القواعد العامة للأنظمة الغذائية المتطرفة لفقدان الوزن بسرعة:
- قبل البدء في نظام غذائي ماراثون ، لن يضر تطهير الأمعاء بيوم صيام.
- لا تنسى توازن الماء والملح في الجسم لمنع التورم. عند الطهي ، من الأفضل استخدام أقل قدر ممكن من الملح ومحاولة شرب الماء النظيف.
- نظرًا لأن الوجبات الغذائية المتطرفة تتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا ، فغالبًا ما يعتمد النظام الغذائي على منتج واحد ، بينما يعد فقدان الوزن أمرًا يستحق تناول مركب فيتامينات معدنية.
- إذا لم يختفي الشعور الهوس بالجوع أثناء النظام الغذائي ، يمكنك تناول وجبات خفيفة: اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو تناول تفاحة أو برتقالة أو حفنة من المكسرات.
إن تناول حمية قاسية أمر صعب للغاية ، لذلك من المهم أن تفعل ذلك في مزاج جيد واستعداد نفسي كامل. يمكن أن يسبب التخفيض المكثف للسعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني الإجهاد ، لذلك من الأفضل عدم اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن إذا لم تكن واثقًا تمامًا من قدراتك. في النظام الغذائي ، من المهم تجنب المواقف العصبية ، لمراقبة نوعية النوم. من الأفضل القيام به خلال عطلة أو عطلة نهاية الأسبوع.
فوائد الحميات القاسية
- هذا نظام غذائي فعال للغاية سيعطي نتائج في اليوم الأول.
- لن يساعد نظام الماراثون الغذائي في التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطهير الجسم من مختلف المواد السلبية.
- أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، ينخفض حجم المعدة ، وستعتاد على تناول كمية صغيرة من الطعام ، مما يعني أنك ستشبع بشكل أسرع.
- ممارسة نظام غذائي متطرف سيكون له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم والشكل.
سلبيات الحميات الغذائية القاسية
- تأثير سلبي على الصحة بسبب قلة تناول العناصر الغذائية في الجسم ، لذلك نادرًا ما يتم تناولها وإضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي ؛
- يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي الصارم إلى التعب العام والضعف وانخفاض القدرة على العمل.
الأهمية! يجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية القاسية من قبل الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في الوجبات الغذائية القاسية
إذا كنت جديدًا على الأنظمة الغذائية القاسية ، فيمكنك استخدام خياراتها الاحتياطية. في هذه الحالة ، يُسمح باتباع نظام غذائي متوازن ، وتخفيض تدريجي في حجم الحصة لتحويل النظام المعتاد إلى نظام غذائي متطرف. فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة لفقدان الوزن بشكل لطيف.
المنتجات المسموح بها:
- اللحوم الخالية من الدهن. يمكنك تناول الدجاج والأرانب والديك الرومي واللحم البقري بأمان. اللحوم الخالية من الدهن تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك من السهل تشبعها دون الإضرار بجسمك.
- بيض الدجاج … مصدر ممتاز للدهون والبروتينات الحيوانية. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن صفار البيض لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية. من أجل عدم إضافة سعرات حرارية إضافية للأطباق ، يمكنك استخدام بروتين واحد فقط أثناء الطهي.
- الأسماك الخالية من الدهون. مصدر آخر متاح للبروتين والمعادن الهامة لجسم الإنسان. الأسماك الخالية من الدهون تستحق الاختيار.
- الخضار والفواكه غير النشوية … تتوفر الخضروات والفواكه المفضلة غير النشوية وغير الحلوة جدًا في النظام الغذائي - الفواكه الحمضية ، والتفاح ، والكيوي ، والأناناس ، إلخ.
- مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية … يجب إزالة الصودا الحلوة والعصائر من النظام الغذائي المعتاد ، واستبدالها بأخرى منخفضة السعرات الحرارية أو بمُحلي. يمكنك أيضًا شراء بديل السكر بشكل منفصل وتحضير وجبات الطعام به وإضافته إلى الشاي أو القهوة.
- عصيدة … على الرغم من حقيقة أن الكربوهيدرات تعتبر عنصرًا عالي السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تزال ضرورية لجسمنا. توجد الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، على سبيل المثال ، في الأرز ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والعديد من الحبوب الأخرى.
- منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية … بالتأكيد لا ينبغي إزالتها من النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأنها تحسن عمل الجهاز الهضمي ، كما أنها مصدر للبروتين. بالنسبة لنظام غذائي ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون - تصل إلى 2.5٪.
- المكسرات … مصدر للدهون النباتية الصحية. من المهم أن تتذكر أنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يمكنك تحمل القليل منها ، لكن حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة لن تؤذي شخصيتك.
المنتجات المحظورة:
- سكر … له قيمة طاقة عالية ويوجد في العديد من المنتجات المعروفة. لكي لا تغري نفسك بالسعرات الحرارية الزائدة ، من الأفضل استبعاد الحلويات المختلفة من النظام الغذائي ، بما في ذلك السكر النقي. من السهل جدًا استبدالها بأي مُحلي خالٍ من السعرات الحرارية.
- طحين … يعد الخبز كنزًا دفينًا من الكربوهيدرات السريعة التي يتم تحويلها على الفور إلى طاقة ، مما يؤدي إلى تنشيط الشهية. بالنظر إلى أن كعكة واحدة تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية ، فلا ينصح بتناولها.
- الأطعمة الدسمة … في المرتبة الثانية من حيث المحتوى العالي من السعرات الحرارية بعد الكربوهيدرات هو الدهون. يجب اختيار جميع منتجات الطهي وفقًا لكمية الدهون: فكلما قل كان ذلك أفضل.
- خضروات نشوية. يحتوي الكثير من النشا ، وبالتالي الكربوهيدرات ، على بطاطس معروفة. على الرغم من أننا اعتدنا على تناوله كثيرًا ، إلا أنه لا يحمل الكثير من الفوائد الصحية ، ولكنه يمكن أن يضر بشكل كبير بالشكل.
- فواكه نشوية. وهذا يشمل الموز المفضل لدى الجميع. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناوله على الإطلاق ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- كحول … هذا شر حقيقي للطاقة ، والذي يوقظ الشهية أيضًا. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وخاصة القوية. من أجل عدم قطع النظام الغذائي ، من الأفضل إزالة الكحول من النظام الغذائي.
- الصلصات. الصلصات المشتراة ممنوعة منعا باتا. ولكن يمكنك طهي الطعام محلي الصنع. يمكن صنع المايونيز من الزبادي والخردل الطبيعي قليل الدسم ، بينما يمكن صنع الكاتشب من الطماطم الطازجة والثوم والأعشاب.
- سمنة … منتج يمكن تركه في النظام الغذائي ولكن بحذر. تحتوي ملعقة صغيرة من الزيت على ما يقرب من 50 سعرًا حراريًا - فقط تخيل مقدار ما يمكنك صبه في السلطة. لذلك ، يجب التحكم في الزيت بإحكام.
- طعام مقلي … يجب إيلاء الاهتمام الواجب للطبخ. يحظر تناول الطعام المقلي بالزيت. يمكنك استخدام مقلاة غير لاصقة ، لكنها أسهل وأكثر ملاءمة للبخار أو الفرن أو سلق الطعام.
- الوجبات السريعة … وغني عن القول أن أي نوع من الوجبات السريعة ممنوع في النظام الغذائي. إنها وجبة سريعة وثقيلة مصممة للشبع على الفور. يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهو غير صحي على الإطلاق.
انظر أيضًا قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.
أفضل 5 أنظمة غذائية متطرفة
الوجبات الغذائية القاسية مناسبة فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة ممتازة والذين يثقون في قدرتهم على تحمل مثل هذا النظام الغذائي. إذا كنت أحدهم ، فنحن نقدم لك أفضل 5 أنظمة غذائية متطرفة.
رجيم الليمون
هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وظروف معدة ممتازة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتم إجراؤها من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض المعدة أو الحموضة العالية. تذكر أن الصحة تأتي أولاً.
هناك خياران لنظام غذائي الليمون - صارم وناعم. الحالة الأولى تتطلب استخدام مشروب الليمون. لتحضيره ، تحتاج إلى تناول 7 حبات ليمون ، وإخراج العصير منها وتخلط مع ملعقة كبيرة من العسل ، وتخفيفها بـ 1.5 لتر من الماء. يجب شرب هذا المشروب طوال اليوم. يحظر أي وجبات خفيفة. يقومون بمثل هذا النظام الغذائي لمدة يومين - خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 4 كجم من الوزن الزائد.
يوفر خيار النظام الغذائي اللطيف نظامًا غذائيًا متوازنًا مع تقليل تدريجي للطعام في النظام الغذائي واستبداله بعصير الليمون. يخفف عصير الليمون بالماء الدافئ ويشرب على معدة فارغة. كل يوم يمكنك استبدال المشروبات المعتادة والوجبات تدريجيا. حتى لا تتلف مينا الأسنان بحمض الستريك ، يجب شطف فمك بمحلول ضعيف من الصودا بعد تناول المشروب.
مميزات استخدام مشروب الليمون:
| يوم 1 | عصير ليمونة ، مخفف في كوب من الماء |
| اليوم الثاني | عصير 2 ليمون مخفف في كوبين من الماء |
| 3-6 يوم | عصير 3 حبات ليمون ، مخفف في 3 أكواب من الماء ، إلخ. |
| اليوم السابع | خلال النهار ، يُسمح فقط بعصير 3 حبات ليمون مخففة في 3 لترات من الماء مع إضافة ملعقة عسل. |
| 8-14 يوم | عصير 6 حبات ليمون ، مخفف في 6 أكواب من الماء ، إلخ ، بالإضافة إلى العودة التدريجية للأطعمة المسموح بها إلى النظام الغذائي. |
رجيم البطيخ
تعتبر حمية البطيخ من أكثر الأنظمة فاعلية في قائمتنا. يسمح لك بالتخلص من 10 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. مثل الحميات الغذائية القاسية الأخرى ، لديها خياران - صارم ولطيف.
تستمر النسخة الصارمة من حمية البطيخ من يوم إلى يومين. خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط تناول هذا التوت المخطط. من السهل حساب معدل البطيخ - 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من الوزن. هذا النظام الغذائي مثالي لأيام الصيام.
للتخلص من 10 كجم يجب الانتباه إلى قائمة رجيم البطيخ الشديد لمدة أسبوع:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| يوم 1 | دقيق الشوفان على الماء مع الفاكهة | شريحتان من البطيخ | سلطة خضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| اليوم الثاني | كوب شاي مع بديل السكر | شريحتان من البطيخ | شريحة لحم بقري مشوي وسلطة خضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| يوم 3 | دقيق الشوفان على الماء مع المكسرات | شريحتان من البطيخ | سمك طري مخبوز مع الخضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| اليوم الرابع | بيض مسلوق | شريحتان من البطيخ | صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| يوم 5 | كوب من الجبن قليل الدسم مع المكسرات | شريحتان من البطيخ | شريحة لحم بقري مشوي وسلطة خضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| اليوم السادس | كوب قهوة مع بديل السكر | شريحتان من البطيخ | سمك طري مخبوز مع الخضار | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
| اليوم السابع | الحنطة السوداء بالحليب الخالي من الدسم | شريحتان من البطيخ | سلطة الديك الرومي والخضروات المسلوقة | شريحتان من البطيخ | 500 جرام لب البطيخ |
الأهمية! يجب أن يكون العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
حمية الخيار
يجذب حمية الخيار برخصتها وبساطتها. يمكن استخدامه كيوم صيام مثله مثل البطيخ. يعتبر الخيار منتجًا جذابًا للغاية لفقدان الوزن ، لأنه يتكون بالكامل تقريبًا من الماء ويحتوي فقط على 15 سعر حراري لكل 100 جرام من المنتج.
يتضمن خيار النظام الغذائي الصارم تناول الخيار فقط لمدة يوم أو يومين. يمكنك أن تأكلها بقدر ما تريد - حتى مع وجود رغبة قوية ، من المستحيل زيادة الوزن.
فيما يلي قائمة حمية الخيار القصوى لمدة 5 أيام:
| يوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| يوم 1 | حصة من الشاي أو القهوة مع التحلية | زوجان من الخيار وخبز الحبوب الكاملة | سلطة خيار ، فجل ، تفاح و جزر | الفاكهة المفضلة أو الخيار | سلطة خيار بالأعشاب والقليل من زيت الزيتون |
| اليوم الثاني | حصة من الشاي أو القهوة مع التحلية | زوجان من الخيار وخبز الحبوب الكاملة | أرز مسلوق ، شريحة جبن قليل الدسم ، خيار | الفاكهة المفضلة أو الخيار | سلطة خيار بالأعشاب والقليل من زيت الزيتون |
| يوم 3 | حصة من الشاي أو القهوة مع التحلية | زوجان من الخيار وخبز الحبوب الكاملة | سلطة خيار ، فجل ، تفاح و جزر | الفاكهة المفضلة أو الخيار | سلطة خيار بالأعشاب والقليل من زيت الزيتون |
| اليوم الرابع | حصة من الشاي أو القهوة مع التحلية | زوجان من الخيار وخبز الحبوب الكاملة | أرز مسلوق ، شريحة جبن قليل الدسم ، خيار | الفاكهة المفضلة أو الخيار | سلطة خيار بالأعشاب والقليل من زيت الزيتون |
| يوم 5 | حصة من الشاي أو القهوة مع التحلية | زوجان من الخيار وخبز الحبوب الكاملة | سلطة خيار ، فجل ، تفاح و جزر | الفاكهة المفضلة أو الخيار | سلطة خيار بالأعشاب والقليل من زيت الزيتون |
جيد ان تعلم! في حمية الخيار ، يزول متوسط 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميًا. ويرجع ذلك إلى قدرة هذه الخضار على تكسير الدهون في الجسم.
حمية الأرز
حمية الأرز هي الأكثر اعتدالاً من بين الحميات القاسية. يمكن استخدامه كثيرًا نسبيًا دون التعرض لأية عواقب سلبية. هذا بسبب:
- الأرز منتج من الكربوهيدرات ، لذلك فهو يشبع بسرعة ولفترة طويلة.
- يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم.
- تحتوي الحبوب على الألياف التي تزيل السموم من الجسم.
في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام الأرز البني في الطهي. هذا هو اللون الحقيقي للمنتج ويتحول إلى اللون الأبيض عند الصنفرة. هذه العملية تحرمه من معظم عناصره الغذائية ، لذلك يفضل شراء اللون البني.
يجب أيضًا الانتباه إلى الإعداد الصحيح للأرز. يجب تحضير الحبوب في المساء ، مع صب 200-250 جم من الأرز المغسول بالماء. في اليوم التالي ، يمكنك طهي الأطباق منه.
قائمة عينة لاتباع نظام غذائي متطرف للأرز لمدة 3 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | أرز مسلوق مع مبشور تفاح وقشر ليمون | مرق خضار ، أرز مسلوق مع أعشاب وسلطة خضار | سلطة خضار و أرز مسلوق مع جزر |
| اليوم الثاني | أرز مسلوق مع الأعشاب وملعقة من اللبن الطبيعي والبرتقال | مرق خضار ، أرز مسلوق مع أعشاب وكوب شاي أخضر | أرز مسلوق مع الخضار على البخار |
| يوم 3 | أرز مسلوق بالقرفة والجريب فروت | مرق خضار ، أرز مسلوق مع فطر ، سلطة خيار ، كوب عصير برتقال طازج | مرق خضار مع أرز مسلوق ، بروكلي مطهو على البخار وكوب شاي أخضر |
رجيم الدجاج
حمية الدجاج جذابة للغاية لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون لحوم. يعتبر الدجاج من الأطعمة الخالية من الدهون الشائعة التي تستخدم غالبًا لفقدان الوزن. يحتوي لحم الدجاج منزوع الجلد على حوالي 5٪ دهون فقط ، ويبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية 100 جرام من المنتج حوالي 100 كيلو كالوري. يحتوي على الكثير من البروتين الحيواني ، ويشبع بسرعة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ولديه القدرة على حرق الدهون.
حمية الدجاج المتطرفة موجودة في نسختين - سريع ولمدة أسبوع.
ميزات فقدان الوزن السريع:
- في غضون 3 أيام ، يُسمح بتناول لحم الدجاج المسلوق فقط ؛
- 6 وجبات في اليوم
- حجم الوجبة الواحدة 100-130 جم من لحم الدجاج المسلوق ؛
- يُسمح بشرب أي مشروبات غير مغذية مثل الشاي أو القهوة.
لمدة 3 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قائمة رجيم الدجاج المدقع للأسبوع:
| يوم 1 | قسّم 500 غرام من الدجاج المسلوق و 400 غرام من الأرز المسلوق إلى 5-6 وجبات خلال اليوم ، قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من الكفير قليل الدسم |
| اليوم الثاني | 400 جرام دجاج و 500 جرام أناناس طازج مقسمة إلى 5-6 وجبات طوال اليوم |
| 3-5 يوم | 500 جرام لحم دجاج مسلوق ، 200 جرام ملفوف طازج ، جزر و 4 تفاح ، موزعة على 5-6 وجبات خلال اليوم |
| اليوم السادس | 700 جرام دجاج مع أعشاب طازجة وخضروات حسب الرغبة |
| اليوم السابع | أي من الخيارات السابقة التي أعجبتك |
في حمية الدجاج ، يُسمح بتناول المشروبات غير المغذية ، مثل الشاي أو القهوة ، ومختلف الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي سيكون لها تأثير ضئيل على نتيجة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، ثمار الحمضيات والتفاح والخيار وما إلى ذلك.
الأهمية! يجب ألا يتم تنفيذ الإصدارات الصارمة من الأنظمة الغذائية القاسية أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. لطيف - مرة كل 3 أشهر.
مراجعات حقيقية للأنظمة الغذائية القاسية
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى هذه التقنية للتخلص بسرعة من الوزن الزائد. تعتبر مراجعات الأنظمة الغذائية المتطرفة إيجابية بشكل عام.
ليليا ، 26 عامًا
في وجبة أسبوعية من دجاجة واحدة مسلوقة ، فقدت 10 كجم. بالنسبة لي ، هذا هو النظام الغذائي الأمثل الذي يساعد على إنقاص الكثير من الوزن الزائد دفعة واحدة. لا أستطيع العيش بدون لحم على الإطلاق. كان النظام الغذائي على النحو التالي: في الصباح - قهوة بدون سكر ، للغداء والعشاء - دجاج مع الخضار. لم يكن هناك جوع ، لكن الوزن ذهب ، والنتيجة ، بالنسبة لي ، ممتازة.
ماريا ، 35 سنة
لقد جربت حمية الليمون ، لكن بالنسبة لي شخصياً ، ستذهب كيوم صيام. هذا عمليا إضراب عن الطعام ، لأنه ، احسب ، ماء واحد فقط وأنت تشرب. لكنه يزيل الوزن الزائد بسرعة.
لاريسا ، 29 عامًا
لقد جربت حمية البطيخ اللذيذة ، فهي واحدة من المفضلة لدي. كلما كان ذلك ممكناً ، أقوم إما بالصيام على البطيخ أو اتباع نظام غذائي سريع. مرة كل ستة أشهر ، أجلس على حمية البطيخ لمدة أسبوع ، فهي تزيل الكيلوجرامات تمامًا. نوصي!
ما هي الحمية المتطرفة - شاهد الفيديو:
