تعرف على كيفية تناول البروتين إذا كان هدفك هو خسارة الوزن والحفاظ على كتلة العضلات. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك مكملات البروتين ليس فقط على زيادة الوزن ، ولكن أيضًا في محاربة الدهون. في الوقت نفسه ، يجب أن تفهم أن مركبات البروتين لا يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عملية تقليل الأنسجة الدهنية. باستخدام البروتين لفقدان الوزن ، فإنك تحمي أنسجة العضلات من الانهيار. كيف نفعل هذا بشكل صحيح ، سنكتشف الآن.
هل يمكن استخدام البروتين لفقدان الوزن؟
تعتبر مركبات البروتين مهمة للغاية بالنسبة للإنسان. لنبدأ بحقيقة أن جميع الأقمشة تتكون منها. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي البروتينات وظائف أخرى ، مثل الطاقة. لكي يكون جسمنا في حالة جيدة ، من الضروري تناول كمية معينة من مركبات البروتين يوميًا. ربما تعلم أنه بالنسبة للأشخاص الذين يبشرون بأسلوب حياة نشط ، يتراوح من 2 إلى 2.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
يجب أن نتذكر أيضًا أن الجسم يستهلك البروتينات باستمرار ، حتى أثناء النوم. عندما يحدث نقص في هذه المغذيات ، تتدهور جودة الشعر والأظافر ، وتبدأ الهياكل الخلوية للأنسجة العضلية في الانهيار. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يحاول القضاء على نقص البروتين والعضلات بالنسبة له ليست أهم الأنسجة.
ولهذا السبب فإن معظم الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون اليوم يستخدمون البروتين لفقدان الوزن. نظرًا لزيادة استهلاك جميع العناصر الغذائية أثناء التدريب ، يصبح من الصعب الحصول على جرعة يومية من البروتين بمساعدة الطعام فقط. لكن هذه ليست مشكلة كبيرة اليوم ، حيث أن مكملات البروتين متاحة دائمًا للشراء.
وجد العلماء أن البروتين يساعد على إبطاء امتصاص الدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية جديدة تحت الجلد. أيضًا ، يمكن أن ترضي خلطات البروتين الجوع دون زيادة محتوى السعرات الحرارية الإجمالي لبرنامج التغذية. فيما يلي أهم التأثيرات التي يمكن الحصول عليها عند استخدام مكملات البروتين:
- يزيد معدل الأيض.
- يزيد نشاط أجهزة الدفاع في الجسم.
- يتم تسريع عملية تحلل الدهون.
- يتم القضاء على الشعور بالجوع.
غالبًا ما تستخدم النساء حمية الجوع لمحاربة الدهون ، لكن النتيجة دائمًا تكون معاكسة ويزداد الوزن. ولكن إذا جمعت بين الرياضات النشطة واستخدام مكملات البروتين ، فقد يتغير الوضع بشكل كبير.
كيف تستخدم البروتين لإنقاص الوزن؟
قبل أن تتحدث عن كيفية استخدام البروتين لفقدان الوزن ، يجب أن تعرف أنواع المكملات المتوفرة. الأكثر شيوعًا الآن هو بروتين مصل اللبن ، وهو فعال في إنقاص الوزن وزيادة الوزن. تكمن خصوصيته في امتصاصه السريع من قبل الجسم. هناك ثلاثة أنواع من بروتينات مصل اللبن إجمالاً ، لكن العزلة تستخدم بشكل أساسي.
في السنوات الأخيرة ، نمت شعبية الكازين بسرعة كبيرة. على عكس بروتين مصل اللبن ، الذي يتم هضمه في غضون 10-20 دقيقة ، فإن الكازين قادر على إمداد الجسم بمركبات البروتين لمدة ست ساعات على الأقل. لقد ثبت أن الأنسجة العضلية تنمو بشكل أساسي في الليل ولهذا السبب يجدر تناول الكازين قبل النوم مباشرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكازين له تأثير حراري ، ويثبط الشهية ، ويزيد أيضًا من كثافة العظام.
يحتوي بروتين الصويا على ملف تعريف غير مكتمل من الأحماض الأمينية وهو ليس الحل الأفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون. في نفس الوقت ، لها قيمة طاقة منخفضة.لإنقاص الوزن ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وجعل هذا الرقم يصل إلى 100 جرام يوميًا أو بحد أقصى 120 جرامًا. وبشكل عام ، يتميز استخدام البروتين لفقدان الوزن وزيادة الوزن فقط من خلال: برنامج التغذية الذي تستخدمه. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فإن العضلات ستنمو والعكس صحيح. بالطبع ، هذا ممكن فقط من خلال التدريب المنتظم.
من الضروري تناول البروتين لإنقاص الوزن قبل بدء التدريب بحوالي نصف ساعة ولمدة 60 دقيقة بعد إتمامه. نظرًا لأن مكملات البروتين منخفضة الطاقة ، فإن محتوى السعرات الحرارية في برنامج التغذية الخاص بك لن يزيد بشكل كبير.
في الوقت نفسه ، لا يجب أن تعتمد على تناولك اليومي الكامل من البروتين من المكملات. يجب تضمين البروتين في نظامك الغذائي. يمكن الحصول على حوالي ثلث الاستهلاك اليومي لمركبات البروتين من مخاليط البروتين ، ويجب تزويد الباقي بالطعام.
لمعرفة المزيد عما إذا كان البروتين يؤثر على فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
