اتبع نظامًا غذائيًا ، بدون ضغوط عاطفية ، سيسمح لك بالحصول على شخصية رائعة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يريد حوالي 60 في المائة من سكان العالم إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن خُمس إجمالي عدد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن فقط يمكنهم تحقيق نتائج إيجابية. لكن 5 في المائة فقط من الناس يمكنهم الحفاظ على نتائج منتصف النهار بعد فقدان الوزن. ربما كنت تعتقد أن هؤلاء المحظوظين يستخدمون برامج التغذية الغذائية باستمرار وكانوا مخطئين. لقد تعلموا للتو استخدام الوجبات الغذائية دون الإضرار بالصحة.
كيف يفقد الوزن بأمان للجسم؟
ستتعرف الآن على العديد من القواعد التي ستسمح لك بفقدان الوزن بأمان.
- اخسر الوزن ببطء. من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الجسم إلى الطاقة باستمرار. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن مثل هذا الموقف يمثل ضغطًا قويًا على الجسم. يمكن أن يكون هذا هو السبب الرئيسي لتطور الأمراض المختلفة. ولكي لا تؤذي الجسم عليك التخلص من كيلوجرام واحد أو اثنين كحد أقصى خلال الشهر. هذه نتائج رائعة ستحافظ على صحتك.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الأيض البطيء هو أحد أسباب ظهور كتلة الدهون. لكن هذا ليس العيب الوحيد لانخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي له تأثير كبير على جودة الجلد والأظافر والشعر. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية أو ممارسة الرياضة أو استخدام خل التفاح لزيادة التمثيل الغذائي لديك. قبل الأكل ، اشرب ملعقة كبيرة من الخل مذابة في كوب من الماء. هناك طرق شعبية أخرى فعالة بنفس القدر لزيادة التمثيل الغذائي.
- اشرب الشاي الأخضر بدلًا من الشاي الأسود. يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وكذلك المواد التي تسرع من تقليل الأنسجة الدهنية. اشرب الشاي الأخضر إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة.
- اشرب ماء. الماء قادر على زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تنشيط عملية تحلل الدهون. أيضا ، الماء لديه القدرة على قمع الشهية وترطيب البنية الخلوية للجلد ، وبالتالي إبطاء شيخوخة الجلد.
- لا تستخدم برامج غذائية صارمة. إذا كنت لا ترغب في إيذاء الجسم ، فلا يمكن استخدام برامج التغذية القاسية. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. تعتمد الحميات القاسية في معظم الحالات على مبدأ تطهير الجسم من السموم والسموم ، ولكن لا يمكن استخدامها لأكثر من ثلاثة أيام. في هذه الحالة ، ستكون فعالة ومفيدة للجسم.
كيف تختار نظام غذائي صحي؟
يوجد اليوم عدد كبير من برامج التغذية الغذائية المختلفة. ومع ذلك ، ليس كل منهم آمنًا للصحة. سنقدم لك الآن نصائح بشأن اختيار نظام غذائي صحي.
- انتبه لموانع برامج التغذية الغذائية واستشر مختص قبل استخدامها.
- يمكن لأي نظام غذائي تقريبًا ، حتى لو كان غير ضار بصحتك ، أن يجعلك تشعر بسوء. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند استخدام برنامج غذائي معين ، فقم بتغييره.
- لا تدع نظامك الغذائي يتحول إلى مجاعة.
- في أغلب الأحيان ، عند استخدام الأنظمة الغذائية ، تشعر بشعور قوي بالجوع. لتقليله ، استخدم العلاجات الشعبية الشعبية مثل كوب من الماء مع عصير الليمون أو الشاي الأخضر.
- فقط مع مزيج من الرياضة والتغذية السليمة يمكنك التخلص من الوزن الزائد.
أفضل الأنظمة الغذائية دون الإضرار بالصحة
- حساء. هذا النظام الغذائي غير ضار بالصحة ، ولكنه يعتمد على استخدام حساء خاص يسرع من عملية تقليل دهون الجسم. كما أنه يسرع من التخلص من السموم من الجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. يمكنك تناول الحساء بكميات غير محدودة ، مما يضمن أنك لن تشعر بالجوع. يتكون الطبق من الطماطم والكرفس والفلفل والبصل والملفوف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي نباتات خضراء ، باستثناء البطاطس.
- سلطة. هذا برنامج تغذية فعال وآمن بنفس القدر يعتمد على استخدام سلطات الفواكه والخضروات. يمكن استخدام برنامج التغذية هذا بسهولة في الصيف عندما لا يكون هناك نقص في الخضار والفواكه. مدة برنامج رجيم السلطة سبعة أيام. من المهم جدًا تحضير سلطة خضار وفواكه منفصلة دون خلطها. يجب أيضًا نسيان المايونيز واستخدام الزيت النباتي أو عصير الليمون كصلصة. لا تضيف الملح إلى السلطات أو تستخدم السكر. وفقًا لقواعد رجيم السلطة ، يجب أن تأكل ثلاث مرات يوميًا وآخر مرة تحتاج إلى القيام بذلك قبل الساعة 17.30. يمكن غلي جميع مكونات السلطة أو استخدامها نيئة.
- كفيرنايا. برنامج تغذية شائع وآمن تمامًا. الكفير لديه القدرة على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتطبيع البكتيريا في الأمعاء ولها تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير في أجزاء صغيرة كل ثلاث ساعات. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك في رشفات صغيرة.
كيف تأكل بشكل صحيح لإنقاص الوزن ، انظر هنا:
