تعرف على الموقف العقلي الذي يجب أن يكون عليه من أجل حرق الدهون تحت الجلد بشكل فعال وعدم تدميرها من خلال النظام الغذائي. الأكل هو أحد العوامل السلوكية للإنسان ، وكذلك تعبير عن غريزة البقاء على قيد الحياة. لقد جعلت الطبيعة أي كائن حي لديه الدافع الكافي للبحث عن الطعام. يرتبط تناول الإنسان للطعام بمراكز المتعة في الدماغ ، على غرار الدافع الجنسي.
عندما نأكل ، نشعر بالسعادة بفضل إنتاج هرمون خاص - الإندورفين. بشكل عام ، يعد الطعام بالنسبة لنا عاملاً مساعدًا لمزاج رائع. يمكننا التحدث عن ذلك بأمان. إن تناول الطعام هو إدمان يعيش من خلاله الإنسان.
لاحظ أن درجة هذا الاعتماد فردية وأن مؤشرها يتأثر بعوامل مختلفة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد مشاركة الطعام مع أشخاص آخرين في حل المشكلات النفسية. في هذا الصدد ، علم النفس الغذائي لفقدان الوزن أمر ضروري. طوال حياتنا ، نشكل إدمانًا على الطعام. لقد لاحظنا بالفعل أن هذا مؤشر فردي ، وفي حالة وجود الوزن الزائد ، يقرر الناس التخلص منه. هذا يعني تغييرًا في طريقة الحياة المعتادة ، حيث من الضروري التخلي عن العديد من العادات التي تم تطويرها على مر السنين. اليوم سوف نتحدث بشكل خاص عن علم نفس التغذية لفقدان الوزن.
لماذا يأكل الشخص كثيرا؟
من أسباب ظهور الوزن الزائد اتباع نظام غذائي غير صحي. مما لا شك فيه أن الاضطرابات المرضية في عمل أجهزة الجسم المختلفة يمكن أن تسهم أيضًا في ذلك. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون سبب بعض هذه الاضطرابات هو نظامنا الغذائي. من المعتاد التمييز بين ثلاثة أسباب رئيسية تجعل الناس يأكلون بكثرة:
- الحاجة إلى الغذاء هي أحد مظاهر غريزة البقاء على قيد الحياة.
- إن تناول الطعام ممتع ويسبب الإدمان.
- يمكن أن يتحول الأكل إلى طقس يحل العديد من المشكلات النفسية.
في كثير من الأحيان ، يستهلك الناس دون قصد كميات كبيرة من الطعام ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا جسديًا. ومن هنا تتجلى سيكولوجية التغذية لفقدان الوزن بشكل كامل. بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى تلقي الزراعة ، وكذلك القدرة على حل المشكلات النفسية.
كثير منا "يسيطر عليه التوتر" ، على الرغم من أنه من الواضح تمامًا أن تناول موقف مرهق لن يتم حله. الأمر كله يتعلق بالإندورفين ، الذي يخفف من المشاعر غير السارة. ومع ذلك ، لا يمكن أن يستمر هذا لفترة طويلة ، لأن الجسم يريد دائمًا تحقيق التوازن في كل شيء. هذا ينطبق أيضًا على إمكانات الطاقة. عندما يستهلك الشخص كمية كبيرة من الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم ، فلا يمكن إهدار كل الطاقة المتلقاة. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء مخازن الدهون ويظهر الوزن الزائد.
في الوقت نفسه ، يدرك الشخص أن وجود كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في الجسم أمر سيء ، سواء من الناحية الجمالية أو الفسيولوجية. يبدأ الدماغ في البحث عن طرق لحل هذه المشكلة ، مما يقودنا إلى خبراء التغذية أو إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن نفسية التغذية لفقدان الوزن معقدة للغاية ولا يمكن حل المشكلة بسهولة.
يريد الشخص حل المشكلة التي نشأت من تلقاء نفسه. لكن بيئته لا تتغير. إذا كان الالتزام ببرامج التغذية الغذائية ، بمفردك ، ليس بالأمر الصعب ، من حيث المبدأ ، فعليك فقط أن تكون في شركة ممتعة وقد تذهب كل جهودك هباءً.
لا يمكن لأي شخص حل مشكلة زيادة الوزن بمفرده. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك مهارات معينة لم يتم تطويرها على مستوى كافٍ للجميع.نحن نتحدث عن الصفات المتأصلة في الأفراد المستقلين ، وقبل كل شيء ، الانضباط. توافق ، من أجل التغلب على الوزن الزائد ، يجب أن تكون منضبطًا قدر الإمكان. هذا ما يخبرنا به علم نفس التغذية لفقدان الوزن. إذا لم تتمكن من تطوير الصفات اللازمة في نفسك ، فسيتعين عليك اللجوء إلى طبيب نفساني أولاً. سيكون هذا الاختصاصي قادرًا على إعدادك للتغييرات القادمة في نمط حياتك ، ويمكن أن تكون دراماتيكية للغاية. إذا لم تكن مستعدًا نفسيًا لفقدان الوزن ، فإن الذهاب إلى أخصائي التغذية على الأرجح لن يحقق النتيجة المرجوة ، لأنك ستنهار بشكل دوري.
كيف تختار طبيب نفساني جيد لفقدان الوزن؟
لقد اكتشفنا أن علم نفس التغذية لفقدان الوزن له أهمية قصوى. إذا كنت شخصية قوية ، فمن المحتمل أن تتمكن من حل مشكلة الوزن الزائد بنفسك. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص. سيستفيد معظمنا من مساعدة طبيب نفساني محترف. فيما يلي المعايير الرئيسية التي يجب اتباعها عند اختيار متخصص:
- صوت هادئ وواثق.
- دائما مقتضب ويتحدث فقط إلى النقطة.
- لا يتنهد أثناء المحادثة ، بل يتنفس بهدوء وهدوء.
- حركات واثقة في غياب كامل عن الضجة.
- هو نفسه لديه شخصية رفيعة ومناسبة ، وإلا فلن يكون قادرًا على تعليمك أي شيء معقول.
- يجب أن يجذبك إليه وربما حتى يسعدك.
بمجرد أن ترى مثل هذا الشخص ، سوف تفهمه على الفور. فقط شخص تثق به يمكنه مساعدتك. في طريقك إلى شخصية رفيعة ، سيكون هناك الكثير من "المزالق" وبمساعدة طبيب نفساني مؤهل يمكنك التغلب على جميع الصعوبات. ستحتاج إلى دعم هذا الشخص أكثر من مرة أو مرتين.
المبادئ الأساسية لعلم نفس التغذية لفقدان الوزن
سنقوم الآن بصياغة عدة مبادئ من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وكذلك منعه. من الأسهل بكثير الوقاية من أي مرض بدلاً من محاربته لاحقًا. الوزن الزائد هو أيضا مرض.
كيف لا تكتسب وزناً وتستمتع بتناول الطعام؟
يمكن لأي شخص أن يأكل ويستمتع ، ولكن لا يكتسب الوزن. للقيام بذلك ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وموقفك تجاه التغذية. يمكنك التخلص من تلك الأرطال الزائدة والاستمتاع أكثر من ذي قبل. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تعزز تجربة الأكل الإيجابية:
- استخدم محسنات النكهة مثل مجموعة متنوعة من التوابل والبهارات.
- اجمع بين الأطعمة المختلفة لخلق تجربة طعم متناقضة.
- يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة معتدلة من الأطباق على الطاولة.
- اضبط طاولتك لجعلها أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية.
- اخلق جوًا مريحًا قبل تناول الطعام.
- تناول طعامك ببطء حتى تتمكن من الاستمتاع بالطعم الكامل دون الإفراط في تناوله.
- حاول أن تأخذ كتاباتك في مزاج جيد.
التحكم في حجم الطعام
مصادر قيمة الطاقة لأي منتج غذائي هي مركبات البروتين والدهون والكربوهيدرات. تذكر أن الطعام يمكن أن يؤثر على صحتك إيجابًا أو سلبًا. لذلك ، يجب أن تأخذها كدواء. تناول أربع أو خمس مرات في اليوم ، مع الحفاظ على نسبة المغذيات الصحيحة.
تناول الأطعمة الصحية فقط
من الضروري هنا تحديد الأطعمة المفيدة للجسم. لتسهيل فهم هذه المعلومات ، سنقسمها حسب المحتوى الغذائي:
- مركبات البروتين - منتجات الألبان واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات.
- الكربوهيدرات - الخضروات (باستثناء الجزر والبطاطس ، يجب التحكم في استخدامها) والفواكه (باستثناء الموز والمانجو ، والتي لا ينبغي استهلاكها بكميات كبيرة).هذه الأطعمة لا تؤدي إلى زيادة الأنسولين عند تناولها ، باستثناء ما هو مذكور بين قوسين.
- الدهون - الزيوت النباتية والزيتون والأفوكادو والأسماك والدواجن.
نسبة المغذيات الصحيحة
قلنا بالفعل. من المهم جدًا الالتزام بمجموعة محددة من العناصر الغذائية. الآن سوف نتناول هذا بمزيد من التفصيل. قليلون منا يتحكمون بعناية في قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، وأكثر من ذلك يتحكمون في نسبة العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يمكنك تحديد المحتوى التقريبي للكربوهيدرات والدهون ومركبات البروتين بالعين. يجب فهم التغذية السليمة على أنها استخدام جزء واحد من مركبات البروتين وجزئين من الكربوهيدرات.
تناول خمس وجبات في اليوم
في كثير من الأحيان ، يهتم الناس بمسألة عدد المرات التي يجب تناولها أثناء النهار. نوصي بتنظيم ثلاث وجبات رئيسية واستكمالها بوجبتين خفيفتين. تذكر أيضًا أن محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الكاملة يجب ألا يزيد عن 500 سعر حراري ، وبالنسبة للوجبات الخفيفة فإن هذا الرقم هو 100 سعر حراري.
اشرب المشروبات المناسبة
بعد حوالي 60 دقيقة بعد الانتهاء من وجبتك ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء. يمكنك استبدال الماء بالعصائر الطازجة باللب. لكن العصائر التي تباع في محلات السوبر ماركت يجب أن ينظر إليها بعين الريبة. ربما لديك سؤال لماذا يجب أن يكون العصير مع اللب؟ الجواب بسيط ، وإلا فإنك ستستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) ، أو الأفضل من ذلك ، تجنبها تمامًا.
انطلق لممارسة الرياضة
النشاط البدني ضروري للجسم ليس فقط إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. بفضلهم ، يتحسن تدفق الدم إلى الأنسجة ، وبالتالي تزداد جودة تغذيتهم أيضًا. هذا له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم. كما أن النشاط البدني يحفز عمل جهاز الغدد الصماء. كما تعلم ، تنظم الهرمونات جميع العمليات في جسم الإنسان. يمكنك استخدام تمارين الكارديو أو تمارين القوة أو الجمع بينهما. مزيج من الأنشطة اللاهوائية والأيروبيك هو أفضل خيار لخلق شخصية جميلة ومنغمة.
تحقق من نصائح الطبيب النفسي لمساعدتك على إنقاص الوزن:
