اكتشف كيف يختلف نظام حرق الدهون للمراهق عن النظام الغذائي للبالغين ، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها. إذا أصبح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا يعانون من زيادة الوزن ، فبسبب التنمر المتكرر من قبل أقرانهم ، قد تبدأ المجمعات المختلفة في التطور ويتباطأ النمو البدني. إذا كان سبب زيادة الوزن يكمن في التغذية غير السليمة ولا يرتبط بالأمراض ، فسيكون حل المشكلة بسيطًا للغاية. اليوم سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن للمراهق دون اتباع نظام غذائي.
لماذا يكتسب المراهقون الوزن الزائد؟
إذا كنا نتحدث عن الفتيات ، فغالبًا ما تكون مشاكل الوزن الزائد ناتجة عن إعادة هيكلة النظام الهرموني. في سن 12-13 سنة ، تدخل الفتاة سن البلوغ وتبدأ في زيادة الوزن في الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا زيادة حجم الجسم في منطقة الخصر. نادرًا ما يكتسب الأولاد الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وغالبًا ما يكتسبون وزنًا زائدًا بسبب عدم كفاية النظام الغذائي وقلة النشاط البدني.
إذا كان البالغون يستخدمون برامج التغذية الغذائية المختلفة بنشاط لإنقاص الوزن ، فلا ينصح المراهقون بتقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير. نحن لا نتحدث عبثًا اليوم عن كيفية إنقاص الوزن للمراهق دون اتباع نظام غذائي ، وهذا يعني برامج التغذية القاسية ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الأحادية.
بين سن 10 و 17 عامًا ، يحدث عدد كبير من التغييرات في جسم المراهق والتي تؤثر على جميع الأجهزة ، وليس فقط نظام الغدد الصماء. لكي يعمل الجسم بشكل جيد ، من الضروري تزويده بالكمية اللازمة من العناصر الغذائية. لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية الخاصة إلا بعد التشاور مع أخصائي في علاج السمنة المرضية.
كيفية إنقاص الوزن للمراهق بدون رجيم: برنامج تغذية سهل
على الرغم من حقيقة أننا نتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن لدى المراهق دون اتباع نظام غذائي ، فمن أجل محاربة الوزن الزائد ، من الضروري تغيير النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة النشاط البدني. يجب على كل والد أن يتذكر أن طفلهم يجب أن يفقد وزنه تدريجياً. يمكن لفقدان الوزن السريع أن يضر حتى بجسم البالغين ، ناهيك عن الطفل. في المتوسط ، يجب ألا تفقد أكثر من نصف كيلوغرام خلال الأسبوع.
في الوقت نفسه ، يتخلص المراهقون ، من خلال النهج الصحيح للعمل ، من الدهون بشكل أسرع بكثير من البالغين. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالة السكر والأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. إذا اكتسب طفلك وزنًا يحتاج إلى التخلص منه ، فعليه ألا يأكل رقائق البطاطس أو الصودا أو الوجبات الخفيفة ، إلخ.
يجب أن يتكون نظامه الغذائي من أطعمة منزلية خفيفة ولكن مغذية. من المهم جدًا أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. من المستحيل أن يفقد المراهق وزنه بدون نشاط بدني. بالنسبة للبعض ، فإن التربية البدنية في المدرسة كافية تمامًا ، بينما يجب على الأطفال الآخرين البدء في ممارسة الرياضة بشكل إضافي. في هذه الحالة ، سيتمكن المراهق من إنقاص الوزن بسرعة كافية ، وستختفي جميع المجمعات من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، أثناء فقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر الدعم من أحبائك.
في هذا القسم نتحدث عن البرامج الغذائية التي يمكن للمراهقين استخدامها لمكافحة السمنة. يجب أن يقال على الفور أن الأنظمة الغذائية التي درسناها الآن لا يمكن استخدامها لأكثر من 24 ساعة. علاوة على ذلك ، لا يمكن استخدامها إلا بعد 15 عامًا.
من بين الوجبات السريعة ، نلاحظ اثنين:
- الكفير الحنطة السوداء - صب الماء المغلي على الحنطة السوداء مساءً واتركه طوال الليل. في الصباح ، اخلطي العصيدة مع الكفير ، وبعد ذلك سيكون الطبق جاهزًا للأكل. خلال النهار ، يجب أن يستهلك الطفل لترًا واحدًا من الكفير وما يصل إلى كيلوجرام ونصف من عصيدة الحنطة السوداء.
- التوت والفاكهة - على مدار اليوم ، يجب أن تأكل التوت والفواكه فقط ، وتحاول إعطاء الأفضلية للمنتجات المحلية.
الأطفال ، بالطريقة الصحيحة ، يفقدون الوزن بسرعة ، وإذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن لمراهق دون اتباع نظام غذائي ، فكل شيء بسيط للغاية. من المهم عدم فرض قيود شديدة على الطعام الذي تتناوله. الاستثناءات الوحيدة هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية. يجب أن تشمل هذه الأطعمة المقلية والمدخنة وكذلك الأطعمة الدهنية والمنتجات شبه المصنعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية السكرية والكحول والسكر.
كما ترى بنفسك ، لا توجد قيود كبيرة ويحتاج المراهق إلى تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم. وفقًا لتوصيات خبراء التغذية المشهورين ، يجب أن يستهلك المراهق جزءًا من الطعام ، لا يقل حجمه عن 300 جرام ، باستثناء المشروب. إذا كان الجزء غير كافٍ. ثم قريبًا جدًا سيشعر المراهق بالجوع وسيأكل كل الطعام المتاح. أيضًا ، أثناء فقدان الوزن ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
دعونا نتعرف على المخاطر التي قد يتعرض لها المراهقون من خلال البرامج الغذائية الصارمة. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن لدى المراهق دون اتباع نظام غذائي ، فأنت تفعل الشيء الصحيح ، لأن القيود الكبيرة التي تفرضها برامج التغذية الغذائية القوية يمكن أن تؤدي إلى الانتهاكات التالية:
- يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم ومركبات البروتين والكالسيوم اضطرابات في أداء الجهاز العضلي الهيكلي.
- يساهم المؤشر المنخفض لقيمة الطاقة في النظام الغذائي في تدهور أداء الدماغ.
- يمكن أن يؤدي برنامج التغذية منخفض السعرات الحرارية إلى تفاقم حالات الجلد وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
- مع اتباع نظام غذائي طويل صارم ، قد تصاب الفتيات بانقطاع الطمث.
موافق ، فقط المشاكل المذكورة أعلاه كافية بالفعل لطرح السؤال - كيف تفقد الوزن لمراهق بدون وجبات؟
كيف تفقد الوزن للمراهق دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟
في مرحلة المراهقة ، من الضروري الاعتماد على نظام غذائي متوازن وصحي ونشاط بدني كافٍ. فكيف يمكن للمراهق أن يفقد وزنه دون اتباع نظام غذائي؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري مراعاة نظام اليوم - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، ومن الضروري تناول الطعام بدقة وفقًا للجدول الزمني. في أي عمر ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن الجسم قادر على التعافي تمامًا في الليل فقط. يوصي جميع الأطباء بالذهاب للنوم الساعة 10 مساءً والاستيقاظ الساعة 8.00. من الضروري تناول الطعام في المدرسة ، وبفضل أسلوب الحياة النشط ، لن تضطر إلى التساؤل عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق دون اتباع نظام غذائي.
التغذية للمراهق لفقدان الوزن
بالنسبة للكائن الحي النامي ، يجب أن يكون مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي 2.5 ألف سعر حراري على الأقل. لتحديد هذه المعلمة بأكبر قدر ممكن من الدقة ، اضرب 65 في وزن جسمك. نفس القدر من الأهمية هو نسبة العناصر الغذائية الرئيسية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمراهق على حوالي 400 جرام من الكربوهيدرات ، و 100 إلى 110 جرام من مركبات البروتين وحوالي 100 جرام من الدهون. فيما يلي المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها عند إنشاء نظام غذائي لابنك المراهق:
- يجب أن يكون أكثر من 50 في المائة من مركبات البروتين من أصل حيواني.
- يجب أن يكون حوالي 70 في المائة من الدهون من أصل نباتي.
- يجب أن يكون حوالي 80 جرامًا من الكربوهيدرات سريعًا (حلوًا) ، والباقي يجب أن يكون معقدًا فقط.
- كل يوم ، يجب أن يتناول المراهق خمس حصص من الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي ، ويجب أن تكون منتجات الألبان في مقدار ثلاث حصص ، ويجب تناول اللحوم الحمراء والأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يجب أن تكون جميع وجبات المراهق مغلية أو مطبوخة أو مخبوزة أو مطهية.
النشاط البدني للمراهق
من أجل عدم طرح السؤال في المستقبل عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق بدون وجبات غذائية ، من الضروري ممارسة الرياضة.هذا ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، يضمن لك عدم زيادة الوزن. بالطبع ، هذا البيان صحيح فقط في حالة عدم وجود مشاكل صحية.
خلال الأسبوع ، يجب أن تمارس الرياضة مرتين أو ثلاث مرات ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل. مدة كل درس 40 إلى 50 دقيقة. نوصي ببناء التمرين وفقًا للمخطط التالي:
- الإحماء - قم بتدوير أطرافك ورأسك لتدفئة جميع عضلات جسمك.
- التمرين الأساسي - قم بالتمارين التالية: قفز الحبل ، الجري ، الطعنات ، اللوح الخشبي ، القيمة المطلقة ، تمارين الضغط ، والقرفصاء.
- Cool Down - قم بتمارين لشد عضلات الجسم كله.
كيف تفقد الوزن لفتاة مراهقة بدون وجبات؟
لكي تفقد الفتاة المراهقة الوزن بشكل صحيح ، من الضروري تحديد أسباب ظهور الوزن الزائد. كما قلنا أعلاه ، غالبًا ما ترتبط هذه المشكلة بإعادة هيكلة نظام الغدد الصماء. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً الاتصال بأخصائي حتى لا تؤذي الجسم. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فمن الضروري تنظيم التغذية السليمة وممارسة الرياضة يوميًا في الصباح وإجراء تمارين القلب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن لصبي مراهق بدون وجبات؟
لا توجد فروق كبيرة بين فقدان الوزن الصحيح للفتيات والفتيان في سن المراهقة. الاختلاف الوحيد هو النشاط البدني. من أجل غرس أفضل الصفات المميزة لهذا الجنس في الرجل المستقبلي ، من الأفضل ممارسة الرياضة.
كيف ينقص وزن مراهق بدون رجيم في أسبوع واحد؟
يجب أن يقال على الفور أنه من الصعب جدًا القيام بذلك دون التسبب في ضرر للجسم. كما ذكرنا أعلاه ، في أسبوع واحد ، لا يمكنك أن تخسر أكثر من رطل بأمان. للقيام بذلك ، توقف عن تناول جميع أنواع الأطعمة الضارة ، وخذ ساعة كل يوم لممارسة الرياضة ، واقض 60 إلى 120 دقيقة في الهواء الطلق ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
كيف ينقص وزن مراهق بدون رجيم في البطن؟
للحصول على خصر نحيل لفتاة مراهقة ، عليك بذل بعض الجهد. يتم تحقيق ذلك بشكل أساسي من خلال تنفيذ تمارين خاصة:
- اجلس على أريكة أو كرسي وارفع ساقيك بحيث تتدلى من الأرض. بعد ذلك ، ابدأ برفعهم وخفضهم إلى وضع البداية. قم بأداء الحركة 20 مرة.
- استلقِ على الأرض مع وضع قدميك على الأريكة ورأسك خلف رأسك. ابدأ في رفع الكتفين والجزء العلوي من الجسم بجهد عضلات البطن. قم بالتمرين 20-30 مرة.
كيف تفقد الوزن للمراهق بدون حمية الفخذين؟
إذا كنت بحاجة للتخلص من دهون الساقين والوركين ، فإن ممارسة رياضة مثل كرة الريشة تعد خيارًا ممتازًا. في ساعة من التدريب ، يركض الرياضيون أكثر من خمسة كيلومترات ويفقدون ما يصل إلى كيلوغرامين. هذه الرياضة مفيدة جدًا لجسم المراهق ، حيث أن عضلات الجسم كله تشارك في العمل وليس الساقين فقط. يجب أيضًا الانتباه إلى الحركات مثل الطعنات والقرفصاء والتمارين باستخدام كرة القدم.
إذا بدأت منذ سن مبكرة في متابعة شخصيتك والالتزام بنمط حياة صحي ، فلن تواجه في المستقبل مشاكل مع زيادة الوزن. توافق على أنه من السهل جدًا تحقيق ذلك. كل ما تحتاجه هو أن تأكل بشكل صحيح وأن تعيش أسلوب حياة نشط.
لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، انظر هنا:
