ما هي أسباب تشكيل خط الخصر ، وكيفية تقليل الحجم بمساعدة التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية وإجراءات التجميل المختلفة والملابس المختارة بشكل صحيح. يعد انخفاض حجم الخصر مشكلة تقلق معظم النساء بدرجة أكبر أو أقل. في الواقع ، يعتقد الكثيرون أنه بفضلها تتخذ الشكل الأنثوي أشكالًا مغرية وجميلة. هذا الرأي يجعل الفتيات يسعين جاهدًا لجعل خصرهن 60 سم ، لكن هذا "الحجم المثالي" ينتمي إلى عالم الأساطير.
أساطير شائعة حول خصر المرأة
هناك العديد من الأساطير حول المظهر الأنثوي التي تنتقل من فم إلى فم وتفسد الحالة المزاجية للأشخاص القابلين للتأثر الذين يجدون "سنتيمترات إضافية" وانتفاخات غير مرغوب فيها في أماكن مختلفة.
هناك أيضًا العديد من الآراء النمطية حول خصر المرأة:
- عدد الأسطورة 1 … الرقم الأنثوي المثالي هو 90-60-90. تم وضع هذه المعايير من قبل الخياطين لإنشاء الرقم المتوسط للإناث. يتم تركيب النماذج النهائية على السيدة نفسها. لا تعتمد الصورة الظلية الرشيقة على معايير الشكل الأنثوي. الشرط الرئيسي في هذا الأمر هو الانتقال السلس الملحوظ بين الوركين والصدر والخصر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يكون لدى جميع النساء نفس المعايير ، لأنها تختلف في الطول والبناء. وما سيبدو طبيعيًا بالنسبة لأحدهما سيشوه الآخر ببساطة.
- عدد الأسطورة 2 … لجعل الخصر ضيقًا ، تحتاج إلى إزالة الضلوع. مثل هذه الطريقة الجذرية لا ينبغي أن تقرر. بادئ ذي بدء ، هذه نفقات مادية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق إزالة الأضلاع ، فإنك تزيد من خطر تلف الأعضاء الداخلية من ضربة قوية على الجانب أو البطن. بعد كل شيء ، العظام بمثابة حمايتنا.
- عدد الأسطورة 3 … منحنيات خصر المرأة موروثة ولا يمكن فعل شيء حيال ذلك. يمكن بالفعل وراثة جسم المرأة ، ولكن من صلاحياتها تمامًا تصحيح ما أعطته الطبيعة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مجموعة من التدابير: التمارين ، والتغذية ، وإجراءات التجميل.
من أجل الحصول على الخصر الضيق المرغوب فيه ، لا داعي لإخضاع جسمك لأقسى الأنظمة الغذائية وجعل الفتاة من المنصة مثالية لك. يكفي تغيير نمط حياتك وإجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي اليومي وتغيير عاداتك ومراجعة خزانة ملابسك. مجموعة الحلول بسيطة ومتاحة للجميع. ميزته الرئيسية أنه ليست هناك حاجة لتعريض الجسم للتوتر وسوء التغذية المستمر.
الأسباب الرئيسية لقلة الخصر
هناك عدة أسباب رئيسية لتجميع السنتيمترات والغرامات الزائدة على خصر المرأة. اعتبرهم:
- زيادة الوزن … الغرض الرئيسي من الجسد الأنثوي في الطبيعة هو حمل وإنجاب ذرية سليمة. ومناطق البطن والفخذين في هذه المسألة هي الدور الرئيسي. هذا هو السبب وراء "الاستقرار" على الأرطال الزائدة في كثير من الأحيان ، وزيادة حجمها وحرمان شخصية النعمة.
- خلل في الهرمونات … تلعب حالة الهرمونات في أي كائن حي دورًا مهمًا. تحت ضغط شديد ، يمكن إطلاق الكثير منها أو القليل منها. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في التعطل واكتساب الوزن الزائد. هذا ملحوظ بشكل خاص مع زيادة مستوى الكورتيزول ، والذي يسمى أيضًا "هرمون التوتر". مع زيادة في دم الإنسان ، يتم تشغيل آلية دفاع طبيعية ، ويبدأ الجسم في اكتساب احتياطيات "للاستخدام المستقبلي". يزداد خصرك ، وتشعر بالإجهاد منه ، والآلية تعزز العمل. والنتيجة هي إجهاد جديد ورد فعل جديد للجسم.
- السمات الهيكلية … الجسد الأنثوي له بنية مختلفة. هناك فتيات لديهن شكل "الساعة الرملية" ، وهناك - على غرار "التفاح" أو "الكمثرى" ، إلى "المستطيل". في الأنواع الثلاثة الأخيرة من الشخصيات ، يكون محيط الخصر ضعيفًا جدًا. ويجب أن تؤخذ هذه اللحظة بعين الاعتبار ، ولا يعذبها جسدك بجوع قاسٍ. من الأفضل أن تأخذ في الاعتبار نصيحة المصممون المحترفون وأن تستخدمها بنشاط في شخصيتك.
- التمرين المفرط … ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على تشكيل خط الخصر. إذا تم اختيار مجمع الضغط بشكل غير صحيح أو إذا وضعت حمولة زائدة على هذه المنطقة ، فإن العضلات التي يتم ضخها تزيد من منطقة البطن. جسمك عضلي ، لكنه لن يبدو رشيقًا. لذلك عند تكوين مجموعة من التمارين تأكد من مناقشة هذه النقاط مع المدرب ولا تفرط في تحميل عضلات الخصر.
- الموقف غير الصحيح … الأكتاف المنسدلة ، الظهر المنحني ، العمود الفقري المنحني لا تضيف جمالًا إلى الشكل الأنثوي. ومحيط الخصر ببساطة يضيع ويختفي. إذا لم تحارب الموقف القبيح ، فسوف يعتاد جسمك على هذا الوضع ، وسيتم وضع الوزن الزائد على الخصر ، مما يزيد من حجمه. راقب نفسك باستمرار وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. لذلك حتى الخصر الرفيع لن يكون ملحوظًا.
إذا كان ، في رأيك ، سبب زيادة حجم الجسم مخفيًا في شيء آخر ، فأنت بحاجة إلى زيارة المعالج والخضوع لسلسلة من الفحوصات. في بعض الأحيان ، من أجل تحديد السبب بدقة ، يجب عليك اجتياز الكثير من الاختبارات واستشارة طبيب القلب وأخصائي الجهاز الهضمي وأخصائي الغدد الصماء. بمجرد تحديد المشكلة وتصحيحها ، سيعود الجسم إلى طبيعته بدعمك.
كيف تقلل من خصرك
قبل الشروع في أي إجراءات لتشكيل الجسم ، عليك أن تحدد بنفسك ما تريد الحصول عليه في النتيجة النهائية - الخصر النحيف أو الشكل المثالي. فقط بعد ذلك يمكنك متابعة المهمة. لا يجب أن تتخذ خطوات حاسمة جذرية. الجسم نظام معقد ترتبط فيه كل عملية فردية بالآخرين. يمكن أن يؤدي الفشل الصغير إلى خلل في تشغيل جميع الأنظمة وإثارة ظهور المرض. من الضروري تغيير العادات ، ونمط الحياة ، والعادات الغذائية تدريجياً ، مما يسمح للجسم بالتناغم بطريقة جديدة دون مضاعفات.
إنقاص خصرك بالتغذية السليمة
ينتج عن الصيام المستمر تأثير "هيكل عظمي مغطى بالجلد". مثل هذا الشكل الأنثوي يخلو من الاستدارة اللطيفة ومن غير المرجح أن يرضي الرجل. ومع ذلك ، فإن الشغف المفرط بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليس هو الخيار الأفضل. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطعمة صحية. ستساعدك النصائح الواردة أدناه في إنشاء القائمة الصحيحة وفقًا لإمكانياتك وتفضيلاتك. من خلال التمسك بها ، لن تحصل فقط على الخصر النحيف ، ولكن أيضًا ستحسن الحالة العامة للجسم.
التوصيات:
- أقل الدهون أفضل … تم تصميم أجسامنا بطريقة تذوب فيها احتياطيات الدهون في وقت واحد في جميع الأجزاء. لا يستطيع إنقاص الوزن عند الطلب في مكان واحد فقط ، مثل بطنه أو فخذيه أو أردافه. لمساعدته على التخلص من الفائض ، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة الدهنية جدًا من نظامك الغذائي. لا يستطيع جسمك هضم الدهون المتلقاة تمامًا ، لذلك سوف "يخزن" بقاياها بعناية في المعدة. راجع نظامك الغذائي وحاول إزالة شحم الخنزير واللحوم الدهنية والأطعمة الجاهزة والنقانق والجبن الصلب والمايونيز عالي السعرات الحرارية والصلصات المختلفة منه. يجب استبدال جميع منتجات الألبان عالية الدسم بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية. استخدم الدجاج ولحم العجل والأسماك والمأكولات البحرية للطهي. لا يمكنك استبعاد الدهون تمامًا من نظامك الغذائي ، لذا استخدم زيت الزيتون وبذور الكتان في طعامك. لا تنس المكسرات والأفوكادو (إذا أردت) والأسماك البحرية.
- تقليل الكربوهيدرات … الكربوهيدرات هي "وقود" أجسامنا. من خلال تناولها ، نحصل على الطاقة التي نحتاجها. إذا لم يتم استهلاكه بالكامل ، فإن الجسم يحوله إلى دهون و "يخزنه". والنتيجة هي ترسبات زائدة على الخصر والوركين والأرداف. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري تقليل استخدام الكربوهيدرات السريعة ، وإذا أمكن ، استبدالها بأخرى معقدة. من الأفضل استبعاد المشروبات الغازية السكرية والمخبوزات والسكر المكرر والعنب والموز والفواكه المسكرة وما إلى ذلك من النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، يجدر إدخال الحبوب والخضروات بكميات كبيرة وخبز النخالة والفواكه المجففة في النظام الغذائي. يمكنك السماح بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75٪.
- بروتين … يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تشارك بنشاط في بناء الخلايا. لهضمها ، ينفق الجسم كمية كبيرة من طاقته. كلما زاد تناول البروتين ، زاد حرق الكربون. بالإضافة إلى حرق الدهون ، تقوم بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة تورم الذراعين والساقين والأكياس تحت العينين ، وتجعل جسمك خفيفًا ونحيفًا.
- وجبات صغيرة … إن تناول وجبات صغيرة يسمح للجسم بالشبع باستمرار. في الوقت نفسه ، ليس هناك فائض من الطعام يحتاج إلى وضعه جانبًا على شكل دهون في المناطق التي تعاني من مشاكل. جزء صغير لا يمد المعدة ، والتغذية الجزئية المستمرة تساعد على تقليص تجويف البطن. والنتيجة هي خصر جميل ورفيع. مع مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول جزء من حجم طبق الأطفال دون شريحة كل ساعتين أو 5-3 ساعات.
- إفطار … بالتأكيد يجب أن تتناول وجبة الإفطار. من خلال القيام بذلك ، تستيقظ جسمك وتجعله يستيقظ ويبدأ في العمل. يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى في غضون ساعة بعد النوم. سيسمح لك ذلك بهضم الطعام تمامًا وتجنب التخزين. بعد ذلك ، ضع جدولًا للوجبات بنفسك. يجب ألا يتأخر العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات كحد أقصى.
- الامتثال لنظام المياه … يجب أن تشرب المرأة ما يصل إلى 9 أكواب من الماء يوميًا ، دون تناول الطعام السائل. للشرب ، من الأفضل استخدام مياه المائدة غير الغازية ذات المحتوى الملحي المتوازن. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى إضافة 3-4 أكواب أخرى إلى القاعدة اليومية.
- التفريغ … مرة واحدة في الأسبوع ، تحتاج إلى تعريض جسمك لهزة طفيفة. أيام الصيام رائعة لهذا ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع. في هذا اليوم ، يمكنك فقط تناول الفواكه الطازجة والخضروات وشرب الكفير وما إلى ذلك. لا تنس الحصول على كمية كافية من الماء.
تأكد من ملاحظة أنك لن تتمكن من تحقيق نتيجة سريعة. سيتم تقديمه فقط من خلال الالتزام المستمر والمتسق بجميع التوصيات لبضعة أشهر.
كيفية تقليل خصرك بالتمارين الرياضية
بعد اتباع نظامك الغذائي ، عليك التفكير في النشاط البدني الصحيح لعضلات خصرك. إذا كانت لديك الفرصة لممارسة الرياضة باستمرار في صالة رياضية متخصصة ، فهذا رائع. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فستساعدك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل على:
- المنحدرات … للخصر النحيف ، الانحناءات للخلف وللأمام مثالية. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر والبطن ويشد الجسم.
- التواء … تمرين ممتاز لمنطقة البطن. يسمح لك بشد عضلات البطن ، وإعطاء الخصر للتعبير.
- القرفصاء ، أفضل مع الحمل … يقوي هذا التمرين عضلات الألوية ويشد عضلات الظهر. يشكل تنفيذه المستمر صورة ظلية جميلة ذات قاع ثابت وخصر رفيع.
- الجري ، المشي ، الألعاب الرياضية … أي حركة تساهم في حرق الدهون بشكل نشط. ما تختاره لنفسك - ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، وألعاب الكرة الخارجية ، والركض فقط أو المشي لمسافات طويلة - الأمر متروك لك. ستساعد أي من هذه الإجراءات على تقوية الجهاز العضلي وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتشكيل شخصية جميلة.
- مكنسة كهرباء … يستخدم هذا التمرين بنشاط في اليوجا والبيلاتس. يكمن جوهرها في تدريب العضلات العميقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إخراج الهواء قدر الإمكان وشد عضلات البطن بقوة. في هذه الحالة ، يجب أن تصل إلى 60 ثانية. بعد ذلك ، تسترخي العضلات ، وبعد دقيقة يتكرر التمرين مرة أخرى. راحة المكنسة هي أنه يمكن القيام بها دون مغادرة مكان العمل. بالإضافة إلى ذلك ، لديها كفاءة جيدة. يمكن رؤية نتائجه في غضون 2-3 أسابيع بعد الاستخدام المنتظم.
- طارة … هذه معدات رياضية معروفة لنا منذ الطفولة. من أجل الحصول على خصر رشيق ، تحتاج إلى لفه كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. في هذه الحالة ، يجب زيادة وقت التدريب تدريجياً. للحصول على أفضل نتيجة ، يمكنك اختيار طوق تدليك خاص لنفسك أو إضافة وزن إلى الحلقة المعتادة بمساعدة الرمل. لحظة غير سارة من استخدام هذا المقذوف هي كدمات على الجسم.
كيفية تصغير الخصر عند النساء بإجراءات التجميل
سيسمح لك الاستخدام المعقد للنظام الغذائي والرياضة بالحصول على خصر جميل بعد فترة زمنية معينة. ومع ذلك ، لا يقل تأثير على تشكيل صورة ظلية جميلة عن طريق:
- التدليك ولف الجسم … إذا كانت لديك فرصة زيارة صالونات التجميل ، فاستفد منها. يعمل التدليك بالفراغ على تطبيع الدورة الدموية ويزيد من حرق الدهون تحت الجلد. يحسن الغلاف الحالة الخارجية للجلد ، ويطبيع العمليات تحت الجلد ويساهم في تكوين شخصية رشيقة.
- مقشرات وأقنعة وكريمات … لا تنسى هذه مستحضرات التجميل الهامة والضرورية. ليس عليك شراء مقشرات احترافية باهظة الثمن. تعطي المنتجات المنزلية مثل العسل والقهوة وقشور زيت الزيتون نتائج ممتازة. دلكي بها الجلد المبخر ، اشطفي بالماء وضعي الكريم. بعد 10 أيام من الاستخدام المنتظم ، ستسعدك النتيجة.
تذكر أن تعاطي الكحول وقلة النوم المزمنة والتدخين ليست أفضل العوامل المساعدة في تشكيل شخصية جميلة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل اختيار الفيتامينات والمعادن لنفسك. يجدر أيضًا أن نتذكر اختيار الملابس. النماذج المختارة بشكل صحيح ، والأحزمة العريضة ، واللهجات الموضوعة بعناية ستخلق بصريًا خصرًا رقيقًا. لكن السترات والقمصان والنماذج عالية الخصر لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. لا تنسى الكعب العالي الذي يجعل شكل المرأة أنحل وأكثر رشاقة.
كيفية تقليل حجم الخصر - شاهد الفيديو:
من خلال تنفيذ توصياتنا ، ستحصلين على خصر جميل وصورة ظلية رشيقة وأشكال أنثوية مغرية. هم الذين يقدرهم الرجال في الحياة الحقيقية. وقليل من الناس يهتمون بمظهر النموذج.
