أسباب ظهور الحجم الزائد في منطقة اليدين ، طرق مختلفة لحل هذه المشكلة - التمارين البدنية مع وبدون عوامل الترجيح ، والتدليك الذاتي والتغذية السليمة. الامتلاء المفرط في منطقة اليدين هو عيب يجعل الكثير من النساء لديهن مجمعات ويبحثن عن طريقة لحل هذه المشكلة الجمالية. يمكنك تقليل الحجم بطرق مختلفة: عن طريق شفط الدهون أو اتباع نظام غذائي خاص أو التدليك أو النشاط البدني. أفضل طريقة هي الجمع بين التمارين والنظام الغذائي والتدليك.
أسباب زيادة حجم الذراعين
الامتلاء المفرط للأذرع أو ما يسمى بـ "أجنحة الملاك" هو مشكلة العديد من الفتيات الحديثات. بعد كل شيء ، بسببها ، لا يمكنهم تحمل ارتداء فستان جميل أو فستان الشمس الذي يفتح أكتافهم.
قبل البدء في التخلص من الدهون على يديك ، عليك معرفة أسباب هذا النقص. فيما يلي أهمها:
- يمكن أن يحدث هذا النوع من الدهون بسبب الوضعية السيئة.
- إذا كان لديك استعداد دستوري لهذه المشكلة.
- إذا كانت عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ضعيفة وغير مكتملة النمو.
تجدر الإشارة إلى أن السنتيمترات الإضافية في الحجم على اليدين ، كقاعدة عامة ، لا تظهر من تلقاء نفسها ، فهي مصحوبة بوجود زيادة في وزن الجسم. لذلك ، يجب أن يكون نهج حل المشكلة شاملاً.
ما هي التدريبات لاختيار لانقاص وزن اليدين
لفقدان وزن الذراعين ، يجب استخدام التمارين الهوائية وتمارين القلب. يوجد في الرياضات المختلفة برامج خاصة مصممة لتحقيق هذا التأثير.
- أيروبيكس … تم تصميم هذا النوع من النشاط البدني لتقوية جميع العضلات أثناء التمرين. أثناء التدريب النشط ، يتم حرق جميع رواسب الدهون الزائدة بالتساوي في جميع مناطق المشاكل. ستساعد دروس التمارين الرياضية في الرقص على منح الجسم شكلاً بدنيًا جيدًا ، وتشديده ، وزيادة احترام الذات وإعطاء مزاج جيد ببساطة. للتخلص من الدهون الموجودة على ذراعيك ، يجب أن يكون التدريب على الرقص منتظمًا. يكمن جوهر الدروس في الأداء الصحيح لمختلف الحركات النشطة مع عناصر الرقص. هذه الرياضة بسيطة للغاية ، لذلك حتى المبتدئين سيكونون قادرين على إنقاص الوزن تحت إشراف مدرب جيد أو بفضل دروس الفيديو من الإنترنت.
- أنشطة حمام السباحة … التدريب المنتظم يمنح يديك الراحة ويزيل الحجم الزائد. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن وشد الجلد وتحسين صحتك.
- دفع شكا … بمساعدة تمرين القوة هذا ، ستزيل الوزن الزائد من ذراعيك بسرعة ، وتعيد العضلات الباسطة - ثلاثية الرؤوس إلى الشكل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية الكلاسيكي: يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، وتمدد الأرجل ، ويجب الحفاظ على التوازن حصريًا على أصابع القدم ، ويجب أن يكون وضع الذراعين على مستوى الكتف ، بجانب بعضهما البعض. قم بإمالة جذعك ببطء لأسفل ، لكن لا تلمس الأرض ، ثم لا تعود بسرعة إلى وضع البداية. بحيث يتم توجيه كل الحمل الضروري أثناء التمرين إلى منطقة الذراع ، ولا ينبغي الضغط على المرفقين على الجسم. إذا كنت بدأت للتو ولا يزال من الصعب عليك الحفاظ على الوزن على أصابع قدميك ، فقم بنقل الدعامة إلى ركبتيك.
- شكا من سحب … هذا تمرين رائع لتطوير العضلة ذات الرأسين وسيتخلص بسرعة من ذراعيك الضخمان. علق على الشريط وقم بقبضة عكسية بيديك. للحصول على أداء جيد ، استخدم فقط قوة عضلات الذراعين - اسحب الجذع لأعلى حتى تصبح الذقن فوق العارضة. ثم اتخذ وضع البداية ببطء ، يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا مرة أخرى.ابدأ بعمل مجموعتين من خمس عمليات سحب. ثم قم بزيادة عدد المرات تدريجيًا. إذا كان من الصعب سحب الشريط الأفقي العلوي ، يمكنك البدء بالتمرين على الشريط السفلي في وضع 45 درجة.
تؤثر كل من هذه التمارين على مجموعة عضلية معينة أو تنتج تأثيرًا قلبيًا (التمارين الرياضية والسباحة). لذلك ، من الناحية المثالية ، ينبغي الجمع بينهما.
ماذا تفعل لانقاص وزن اليدين
الطريقة الأكثر جذرية للتخلص من هذا النقص هي جراحة إزالة الدهون (شفط الدهون). لكن مثل هذا التدخل يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ، بالإضافة إلى أن العملية ليست مناسبة للجميع. قلة من النساء يقررن اتخاذ مثل هذه الخطوة ، مفضلين أساليب أكثر تحفظًا ، وإن كانت بطيئة. بمساعدة التمرين والنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن على ذراعيك.
كيف تفقد الوزن بسرعة بين ذراعيك بتمارين الدمبل
يتم رفع الدمبل بدوره أثناء الجلوس. يعد هذا من أكثر التمارين فعالية لحرق الرواسب الزائدة على الذراعين ، حيث يكون التركيز على العضلة ذات الرأسين أثناء الانثناء عند المرفقين. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلاتك. للأداء ، اجلس على كرسي ، وقم بتصويب ظهرك ، وخذ الدمبل وارفعها واحدة تلو الأخرى. يجب أن يكون صعود القذائف وسقوطها سلسًا. العدد المطلوب من الأساليب للتدريب الفعال هو 3 مرات ، 20 تكرار لكل ذراع. يبدو التمرين التالي للعضلة ثلاثية الرؤوس هكذا. اجلس بشكل مستقيم على كرسي ، متكئًا عليه ، أنزل ذراعيك بالدمبلز لأسفل ، ثم أعدهما إلى الحد الأقصى. يجب أن تشعر ببعض الألم والتوتر في عضلاتك أثناء إجراء عمليات التبعيد.
إذا لم يكن لديك دمبل تدريب خاص ، فاستخدم زجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل. في المرحلة الأولية ، استخدم حاويات سعة نصف لتر ، وزد الحجم بمرور الوقت. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون الوزن المثالي زجاجة تزن 2 كيلوغرام.
كيف تجعل يديك تفقد الوزن وتجففها
يتم تنفيذ جميع التمارين بدون أوزان إضافية. الأول يتم وفقًا للمخطط التالي:
- أنت على السجادة ، وقدميك مسترخية على الأرض.
- حافظ على يديك مستقيمة ودعما من الخلف ، اثني وركيك 90 درجة.
- ارفع جذعك عن الأرض ديناميكيًا عن طريق تحريك جذعك بشكل موازٍ للحصيرة. في الوقت نفسه ، شد عضلات الأرداف والبطن بشدة.
- من الضروري إجراء مقاربتين ثلاثين مرة.
- عند نقطة وسيطة ، ثبت جسمك في الموضع العلوي لبضع ثوان. يجب ألا ترتفع الأكتاف كثيرًا.
تمرين "بلانك" فعال لفقدان الوزن. اتخذ وضعية الاستلقاء: يجب أن تكون الذراعين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويجب أن يكون الدعم على أصابع قدميك وعضلات الظهر والبطن في حالة توتر. يمكنك البدء بكلتا يديك ، ثم إزالة واحدة تلو الأخرى. قم بتمريرتين 15 مرة.
كيفية إنقاص الوزن بين ذراعيك دون رفع الأثقال
تمارين لانقاص وزن الذراعين لا تساهم في زيادة حجم العضلات. يقوم الرياضيون ذوو المستوى الاحترافي ، من أجل تحقيق الراحة ، بأداء تمرين الرفعة المميتة التي يزيد وزنها عن ثلاثين كيلوغرامًا. لذلك ، من الدمبل الخفيفة والتمارين البسيطة ، كن مطمئنًا ، لن تزداد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الحجم ، ولكنها ستكون في حالة جيدة فقط. عند القيام بتمارين تنحيف الذراعين ، قم بذلك بسرعة وبشكل ديناميكي. سيساعدك إعداد السرعة على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية الزائدة ، وكذلك الخلايا الدهنية التي تراكمت تحت الجلد. حتى لا تذهب جهودك عبثًا ، يجب عليك إجراء تدريب شامل. يجب أن تجمع بين قوة العضلات المنتظمة وحرق الدهون الديناميكي. وبالتالي ، هناك تأثير هائل على منطقة المشكلة. لكن تذكر: عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة لا يمكن تعديلها إلا قليلاً بمرور الوقت. عند أداء تمارين معقدة للذراع كل يوم ، لن تقلل من حجمها فحسب ، بل ستحل أيضًا مشكلة ترهل الجلد ، والسيلوليت ، والحصول على راحة طفيفة من منطقة الكتف. يمكنك بدء التدريب بالتمارين التالية بدون أوزان خاصة:
- "حبل القفز الخيالي" … أنت فقط تقلد حبل القفز ، مجموعتان من ثلاثين مرة ستكون كافية. ما عليك سوى الهبوط على أصابع قدمك ، وإلا فإنك تخاطر بإتلاف قدمك. أثناء القفز ، قم بتدوير ذراعيك كما لو كان لديك حبل. من الضروري إجهاد العضلة ذات الرأسين جيدًا - اضغط على الساعدين على الجسم.
- "تقلبات عميقة" … يتم إجراؤها في الاتجاه الأمامي والخلفي. شدّ الضغط وحرّك الجسم للأمام قليلاً. أداء ستين تقلبات.
- "طاحونة هوائية" … التمرين مشابه للتمرين الأول. يتم تنفيذ القفز هنا مع دوران الذراعين. يتم وضع الجسم بشكل عمودي على الأرض. قم بالتناوب بيديك واحدة تلو الأخرى. بعد ثلاثين هزة ، عد إلى وضع البداية ، خذ استراحة قصيرة وقم بجولة أخرى. عند القيام بـ "الطاحونة" ، لا ترفع كتفيك عالياً.
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، قد يكون لديك التهاب في الحلق. يوصي الأطباء بالاستحمام مع مغلي البابونج وملح البحر لتقليل الألم.
كيفية التدليك لتقليل حجم اليد
لن يستغرق التدليك الذاتي وقتًا طويلاً ، لكن النتائج ستكون ممتازة. سيختفي الوزن الزائد في الذراعين والساعدين تدريجياً ، وسيقل وزن الجسم الكلي ، وستتحسن عمليات التمثيل الغذائي.
ميزات تدليك اليدين:
- يجب أن يبدأ التدليك بإحماء وفرك اليدين. يجب أن تكون الحركات سلسة في الاتجاه من اليدين إلى الكتفين. يمكن إجراء العملية في حمام بملح البحر والزيوت العطرية. سيتم تنظيف البشرة وتدفئتها جيدًا على مستوى عميق. عندما يتم احمرار البشرة قليلاً ، يمكنك البدء في التدليك.
- دهن راحة يدك بالزيت. أولاً ، قم بتدليك منطقة الساعد جيدًا ثم استمر في النزول نحو اليدين. انتبه إلى الجزء الخارجي من ذراعيك وكتفيك.
- لفقدان الوزن في اليدين ، يوصى باستخدام فرش خاصة للتدليك. بمساعدتهم ، ستتحسن عملية التدفق الليمفاوي ، وهذا سيساهم في إنقاص الوزن. خذ اختيار فرشاة التدليك على محمل الجد: لا ينبغي أن يكون الوبر صعبًا للغاية ، لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالجلد.
- بعد انتهاء التدليك العام ، اذهب إلى العلاج بالابر. النقطة الرئيسية ، المسؤولة عن عمليات الهضم في الجسم ، تقع في قاعدة الإبهام. تحتاج إلى الضغط عليه برفق وتدليك (في اتجاه عقارب الساعة والعكس) 15 مرة في كل اتجاه. المنطقة المفيدة الثانية هي قاعدة الإبهام ، والثالثة هي المنطقة الموجودة على الجزء الخارجي من الكتف ، بين قاعدتها والمرفق. يوصى بالضغط على هذه النقاط لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق. يقول خبراء التغذية إن تحفيز هذه المناطق يقلل بشكل كبير من الشهية ، ويساعد على تهدئة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. يمكن القيام بهذه التأثيرات النقطية عدة مرات في اليوم ، حتى دون القيام بتدليك عام لليدين من قبل.
- الخطوة الأخيرة: بعد الضغط لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، حرك يديك برفق.
يعتبر تدليك اليدين إجراءً فعالاً ، ولكنك ستحصلين على نتائج أفضل من خلال الجمع بين التدليك والتدريب البدني والتغذية السليمة.
التغذية السليمة لتنحيف اليدين
معظم النصائح مناسبة أيضًا لفقدان الوزن بشكل عام ، وكذلك لتحسين اللياقة البدنية وزيادة النشاط. يجب مراعاتها بثبات:
- حافظ على كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي عند الحد الأدنى. قطع السكر المكرر والحلوى والمخبوزات وكذلك الحبوب والعسل والموز والعنب والتين. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا حلوًا ، فليكن جزءًا صغيرًا من الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة (لكن لا ينبغي معالجتها بالشراب!). يجب تناول معظم هذه الأطعمة قبل الغداء.
- اشرب الكثير من الماء - على الأقل ثلاثة لترات كل يوم. بالإضافة إلى المياه النقية ، يمكنك شرب الشاي العشبي غير المحلى والشاي الأخضر ، وكذلك العصائر الطازجة. يحظر القهوة ومشروبات الألبان والصودا والكحول.
- إذا كنت بحاجة إلى تسخين الطعام أو طهيه ، فلا تستخدم الزيت. من الأفضل تبخيرها ، فقط قم بغليها أو غليها على نار خفيفة في العصير الخاص بك. يفضل تقديم أطباق الأسماك واللحوم من الشواية وخبزها في ورق القصدير. لا يمكنك تناول أكثر من بيضتين في الأسبوع مع صفار البيض ، كما يمكنك إضافة بضع بروتينات بشكل منفصل.
- يجب أن يكون تكرار الوجبات على النحو التالي: الأجزاء صغيرة ، لكن يجب أن تأكل على الأقل خمس مرات في اليوم. هذا النوع من الطعام هو الذي سيساعد على تجنب الشعور القوي بالجوع ، فلن تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. مثل هذا النظام سوف يحسن فقط أداء الجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من رواسب الدهون في أسرع وقت ممكن.
- أثناء النظام الغذائي ، من المفيد أيضًا تضمين جزء إضافي من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
كيفية تقليل حجم اليدين - شاهد الفيديو:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = xixnzok5GuA] إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات المتعلقة بالتمارين والتدليك والتغذية ، يمكنك أن ترى نتائج جيدة في وقت قصير جدًا. سيعود الشكل الجسدي إلى طبيعته ، وستنخفض دهون الجسم على اليدين. كل هذا يتوقف فقط على الانضباط الذاتي أثناء مراقبة النظام الغذائي والتفاني أثناء تدريب القوة.
