اكتشف لماذا يختار العديد من الرياضيين الركض للخلف وكيف يستفيد أسلوب القلب من التمارين الرياضية الحديثة. يعاني عدد كبير من الناس على هذا الكوكب من مشاكل زيادة الوزن. ليس من قبيل المصادفة أن التقنيات والإضافات المختلفة التي تسمح لك بحرق الدهون أصبحت الآن شائعة جدًا. يتمكن بعض الأشخاص من التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، بينما يضطر البعض الآخر إلى بذل جهود لا تصدق من أجل ذلك. لتسهيل الأمر عليهم ، يواصل العلماء البحث عن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. كان أحدها هو الجري العكسي ، والذي قد يبدو غريبًا بالنسبة لك. دعنا نتعرف على ما يمكن أن يفعله الجري للخلف - جيد أم سيئ.
الجري العكسي وفقدان الوزن
العلماء من المملكة المتحدة واثقون من أن الجري للخلف فعال للغاية. يزعمون أن الركض مفيد لفقدان الوزن وليس ضارًا على الإطلاق. بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو هذا الافتراض مضحكًا ، لكن من الصعب الجدال مع العلم وهو أمر يستحق المحاولة.
في الوقت نفسه ، لم يكن مؤسسو الجري العكسي المستكشفين البريطانيين ، بل عداء الماراثون كارل توومي. لقد افترض لفترة طويلة أن الركض إلى الوراء يمكن أن يكون مفيدًا ، وقد أثبت العلماء البريطانيون ذلك في أبحاثهم.
يجب أن يقال أن الجري للخلف مفيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا غير ضار بالمفاصل. ربما تعلم أنه أثناء الجري الكلاسيكي ، تتعرض مفاصل الركبة لحمل صدمة قوي إلى حد ما وهذا أمر خطير بالنسبة لهم. عندما يستخدم الشخص الجري العكسي ، فإن حمل الصدمات على المفاصل يكون ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن هذا النوع من الجري يسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 في المائة مقارنة بالسعرات التقليدية.
قام باحثون بريطانيون بحساب أن إنفاق السعرات الحرارية لمسافة 400 متر عائد (حجم جهاز الجري القياسي للملعب) يساوي إنفاق السعرات الحرارية في الجري الكلاسيكي المكون من ست دورات ، أو 2400 متر. علاوة على ذلك ، من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، لا تحتاج إلى الجري ويمكنك المشي فقط. أجرى العلماء حسابات مقابلة لإنفاق الطاقة للمشي العكسي. إذا مشيت مائة خطوة فقط مع ظهرك للأمام ، فسوف تستهلك سعرات حرارية تساوي ألف خطوة. بالطبع ، الجري أكثر كفاءة ، لكن يمكنك أيضًا تجربة المشي العكسي.
من الواضح أنه بعد نشر نتائج هذه الأبحاث ، فوجئ جميع الناس تقريبًا ، ولكن اليوم المزيد والمزيد من البريطانيين يستخدمون بنشاط الجري العكسي ، وقد ثبتت فوائده ، لكن لا ضرر. وتجدر الإشارة إلى أن العلماء قد اهتموا بالفعل بالتشغيل العكسي ، وقد حدث هذا في السبعينيات من القرن الماضي. ثم تم التوصية بهذا التدريب للرياضيين خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات. بعد الإصابة الخطيرة ، يُحظر العديد من أنواع النشاط البدني ، ولكن يحتاج الرياضيون إلى استعادة لياقتهم في أسرع وقت ممكن. كان الجري العكسي أكثر شيوعًا بعد إصابات مفاصل الظهر والركبة.
في بلدنا ، لم يكتسب الجري العكسي شعبية بعد ولا يعرف الكثير من الناس نتائج البحث الذي أجراه علماء من المملكة المتحدة. لكن في الغرب ، أصبح هذا النوع من تمارين القلب أكثر شيوعًا. علاوة على ذلك ، أصبح الجري العكسي شائعًا جدًا لدرجة أنه تقرر إنشاء اتحاد ماراثون للأمام. حاليا ، تجري الاستعدادات النشطة لأول بطولة كبرى.
ربما ، سيصبح الجري العكسي في وقت معين شائعًا بيننا ، لأنه لا يتميز بالتعقيد التقني العالي.على الرغم من أنه سيكون هناك بالتأكيد بعض الانزعاج في البداية ، لأنك تحتاج إلى قلب رأسك باستمرار. لهذا السبب ، من المحتمل أن تبدأ التمرين بالمشي للخلف ، والانتقال تدريجيًا إلى الجري.
الركض المسائي لفقدان الوزن
بعد التفكير في فوائد الجري العكسي والتحدث عن فوائده ومخاطره ، أود التحدث عن الجري الكلاسيكي ، وهو الوقت الأكثر ملاءمة للركض. يفضل الكثير من الناس الركض في الصباح ، لكن العلماء أثبتوا أن الجري في المساء هو الأكثر فعالية. لنكتشف ما يرتبط به هذا.
إذا تحدثنا عن صعوبات الركض في الصباح ، فمعظمكم يفهم أنه قبل العمل من الممكن تمامًا إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا والركض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الركض في الصباح إلى تقليل أدائك بشكل كبير ، وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا قبل بدء يوم عمل جديد. ولكن في المساء ، يمكن أن يكون الركض الخفيف وسيلة رائعة لتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار.
إذا قررت أن تبدأ الهرولة في المساء ، فعليك أن تتذكر أنه لا يجب أن تفرط في تحميل الجسم حتى لا تزعج نمط نومك. من الجدير البدء بعشر دقائق أو خمس عشرة دقيقة كحد أقصى من الجري. ثم يمكنك زيادة وقت الجري تدريجيًا ، مع ملاحظة حالة جسمك. في نفس الوقت ، لا تركض في المساء لأكثر من نصف ساعة.
في كثير من الأحيان لا يذهب الناس للركض إلا بعد عودتهم من العمل إلى المنزل ، وتناول وجبة خفيفة والراحة. لكن هذا ليس مفيدًا جدًا للجسم ، الذي تحول بالفعل إلى وضع الراحة ويمكن أن يصبح الركض ضغطًا كبيرًا عليه. وبالتالي ، فإن الوقت الأمثل للركض في المساء يكون في حدود 19 إلى 22 ساعة. في هذا الوقت ، يكون الجسم قد هدأ بالفعل ويمكنك تخفيف التوتر المتبقي ، ولكن في نفس الوقت لم يدخل بعد مرحلة الراحة السلبية.
إذا أوصيت بتمارين القلب في الصباح على معدة فارغة ، فلا يجب أن تفعل ذلك في المساء. في الوقت نفسه ، يجب ألا تأكل كثيرًا إذا كنت ستركض بعد ذلك. من الأمثلة الممتازة لوجبة قبل الجري في المساء عجة بالدجاج المسلوق أو اللحم. إذا كنت لا ترغب في تناول العشاء ، فالفاكهة والخضروات جيدة أيضًا.
لكن الإحماء قبل الجري في المساء ضروري أيضًا ، وكذلك قبل الصباح. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت ستمارس الرياضة طوال الوقت ولم تكن هواية مؤقتة بالنسبة لك أو تكريمًا للموضة ، فيجب أن يصبح الإحماء عنصرًا لا غنى عنه في أي تمرين. نظرًا لأنك ستجري ، يجب أن تركز عملية الإحماء على ساقيك. حبل النط يعمل بشكل جيد جدًا لهذا الغرض. أيضا ، لا تبدأ في الركض على الفور. امش بخطى سريعة ، وزد سرعتك تدريجيًا ، ثم ابدأ الركض.
لقد قلنا بالفعل أنه في المساء ليست هناك حاجة لأحمال خطيرة والركض على أرض مستوية. إنه لأمر جيد جدًا إذا كان هناك منتزه بالقرب من منزلك ويمكنك الركض هناك. وهذا يوفر عليك عناء استنشاق أبخرة العادم من السيارات. بالمناسبة ، يجدر الابتعاد عن حركة المرور المزدحمة.
بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الهرولة ، من المهم جدًا مراقبة إيقاع تنفسك. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يستهلك الجسم الكثير من الأكسجين ، وبالتالي فإن التنفس مهم جدًا. في كثير من الأحيان ، عندما يكون هناك نقص في الأكسجين ، يبدأ الناس في التنفس من خلال الفم ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة سيكونون قادرين على القضاء على نقص الأكسجين. لكن في الممارسة العملية ، فإن الوضع معاكس تمامًا. تنفس دائمًا من خلال أنفك وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على الإيقاع الذي تحتاجه وتزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل.
لقد تعلمت اليوم فوائد الجري للخلف وعدم الإضرار بالجسم بهذه الطريقة في الحركة. إذا كنت لا ترغب في البدء في استخدام هذا ، والذي لا يزال نوعًا غريبًا من تمارين القلب بالنسبة لنا ، فقد تكون مهتمًا بالركض المسائي.
كيف تركض منتفعًا ولا تضر بالصحة ، شاهد هذا الفيديو:
