لقد سمع الجميع عن التدريب حتى الفشل ، لكن لا يعلم الجميع أن هناك عدة خيارات للفشل. تعرف على الجوانب الإيجابية والسلبية لهذا التدريب. يثير الفشل في التدريب باستمرار الكثير من الأسئلة. إذا اعتبرنا هذه الظاهرة من الناحية الفسيولوجية ، فسيحدث الرفض خلال فترة المرحلة الإيجابية للحمل ، عندما لا تعود العضلات قادرة على تطوير الجهد اللازم لتحريك المعدات الرياضية للأمام. هناك أيضًا معارضو طريقة التدريب هذه ، وطرحوا حججهم. من الجدير الاعتراف بأن لكل من وجهتي النظر الحق في الحياة ، ومن الضروري معرفة ما يمكن القيام به على الأرجح من خلال التدريب على الفشل - المنفعة أو الضرر.
سعر التدريب الرفض
يمكن أن يكون التدريب حتى الفشل أداة قوية في برنامج تدريب الرياضي ، لكن التكلفة يمكن أن تكون عالية. وفقًا لنتائج بحث البروفيسور Mikel Izcuerdo ، عند العمل على الفشل في كل من الأساليب ، يزداد مستوى الكورتيزول بشكل حاد ويتم قمع تخليق الهرمونات والعوامل الابتنائية. من هذا يمكن أن نستنتج أن الرياضيين الذين يتسببون باستمرار في فشل كل مجموعة قد يواجهون مشاكل في نمو العضلات على المدى الطويل.
وجدت دراسة ثانية تبحث في مسألة التدريب على الرفض زيادة في مستويات الأدينوزين أحادي الفوسفات (AMP). يمكن أن يشير هذا فقط إلى أن الخلايا تفتقر إلى الطاقة وفي نفس الوقت ينخفض معدل تخليق البروتين. وبالتالي ، يجب على الرياضيين الذين يعملون حتى الفشل أن يتذكروا دائمًا أن طريقة التدريب هذه مستنفدة للغاية ويجب حسابها. عند استخدام التدريب على الفشل ، يجب أن تكون حذرًا جدًا معهم.
استخدام الرفض في التدريب
كانت هذه لحظات سلبية ، لكن موضوع المقال هو التدريب على الفشل - المنفعة أو الأذى. الآن دعونا نتحدث عن الجوانب الإيجابية. يمكننا بالتأكيد أن نقول أنه إذا كنت تستخدم طريقة التدريب هذه بشكل صحيح ، يمكنك رفع الخلفية الابتنائية بشكل كبير. تم إثبات هذه الحقيقة أيضًا في سياق البحث. نظرًا لارتفاع نسبة حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية ، يتم تحفيز نمو العضلات ويؤدي إلى تسريع إنتاج عوامل النمو. يمكن لأي رياضي استخدم هذه التقنية مرة واحدة على الأقل أن يخبرنا عن وجود تركيز عالٍ من حمض اللاكتيك في العضلات. ويشهد الإحساس بالحرقان المميز في العضلات على ذلك ببلاغة.
أيضا ، يمكن أن يعزى إرهاق جميع ألياف العضلات الصغيرة إلى الجوانب الإيجابية لتدريب الفشل. إذا لم يتم تفريغ الحمولة في هذا الوقت ، فيجب على الجسم تحويل تركيزه بالكامل إلى الألياف الكبيرة. ومع ذلك ، هناك أيضًا ذبابة في المرهم. من خلال استنفاد الجهاز العصبي المركزي ، قد يعاني الرياضي أيضًا من "الإرهاق المركزي". لذلك ، سيتم تنفيذ جميع المجموعات المتبقية بكثافة منخفضة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا قمت بـ 22 ممثلاً للفشل ، فيمكنك 8 فقط. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة عن طريق نقل تدريب الفشل إلى نهاية جلسة التدريب.
ماذا بعد الفشل في التدريب؟
الرياضي غير قادر على التأثير على الرفض ، ولكن هناك تقنيات ، نفس مجموعات السقوط أو التكرار القسري ، والتي بفضلها يمكن التغلب على هذه السمة. لأداء التكرار القسري ، يجب أن يصل الرياضي إلى الفشل ، وبعد ذلك ، بمساعدة شريك ، يواصل التمرين.
في نفس الوقت ، يمكن عمل مجموعة الإسقاط بدون مساعدة خارجية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستمرار في أداء الحركة ، وتقليل وزن العمل. في كلتا الحالتين الموصوفتين ، يتعرض الجسم لحمولة قوية تتجاوز الرفض المعتاد.هذا جيد وغير جيد.
إيجابيات التكرارات القسرية ومجموعات السقوط هي ، كما هو الحال مع الفشل ، الإجهاد الأيضي الشديد ، وزيادة مستويات حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات ، وإرهاق مركزي أكبر من الفشل العادي.
للتلخيص ، يمكن التوصية لجميع محبي تقنية Joe Weider بنقل جميع الأساليب الموصوفة اليوم إلى المرحلة النهائية من الجلسة التدريبية ، والتي يجب أن تهدف بشكل خاص إلى تحفيز نمو ألياف العضلات. من المهم أيضًا التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا بعد التمرين حتى يتعافى جسمك. يجب أن يشمل ذلك برنامجًا غذائيًا مناسبًا ونومًا كافيًا. بدون هذه المكونات ، لن تكون أي تقنية تدريب فعالة.
حسنًا ، في الختام ، بالإجابة على السؤال الرئيسي في هذه المقالة - التدريب حتى الفشل - المنفعة أو الضرر ، يمكننا تلخيص ما يلي. يجب أن يتذكر الرياضيون أن التدريب حتى الفشل هو أداة قوية جدًا ، وإذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فقد يسبب مشاكل. إذا قررت استخدام هذه الطريقة في دراستك ، فعليك معرفة الأشياء التالية:
- عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي تمارين الرفض إلى رفع الخلفية الابتنائية تمامًا ، ولكن إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فستبدأ عمليات تقويضي في الزيادة في الجسم. نتيجة لذلك ، بدلاً من زيادة كتلة العضلات ، قد تحدث فترة ركود في أحسن الأحوال.
- لا تدفع بكل نهج إلى الفشل ؛
- إذا قررت استخدام طريقة الرفض ، فيجب التخطيط لها للمرحلة النهائية من جلسة التدريب ؛
- إذا كنت تستخدم الإنكار في تدريبك ، فأنت بحاجة إلى وقت إضافي للتعافي.
إذا اتبعت القواعد الموضحة أعلاه ، فسيكون تدريب الرفض أداة ممتازة لتحقيق التقدم بين يديك. ولكن يجب استخدامه بحذر ويجب تذكره دائمًا. ومع ذلك ، فإن أي طريقة تدريب يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم إذا لم يتم استخدامها وفقًا للقواعد.
في كمال الأجسام ، لا تتعجل. يجب التفكير في جميع أفعالك والتحقق منها. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نجاح كبير وعدم الإضرار بجسدك. يجب تذكر هذا دائمًا ، خاصةً للرياضيين المبتدئين. تعرف على المزيد حول التدريب حتى الفشل في هذا الفيديو:
