تعرف على كيفية الاستعداد بشكل صحيح للجري تحت المطر وما يوصي به المتسابقون المحترفون للركض بكفاءة أكبر في هذا الطقس. في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تسمع من العدائين أنهم يحصلون على الكثير من المرح من الجري تحت المطر. اليوم سنتحدث عن كيفية الجري تحت المطر. إذا كنت تنوي الجري ، ولكنك تنظر من النافذة ، وتجد مطرًا هناك ، فهناك ثلاثة خيارات لتطوير الأحداث:
- قم بإلغاء الدرس.
- قم بإجراء تمرين ، لكن كن غاضبًا من سوء الأحوال الجوية.
- لا تلغي الدرس واستمتع.
إذا اخترت الخيار الأول في موقف مشابه ، فعلى الأرجح ستتوقف قريبًا عن العمل تمامًا. إذا حددت هدفًا محددًا لنفسك ، فلن يوقفك الطقس بالتأكيد. بالطبع ، المواقف مختلفة ، وإذا كان هناك إعصار خارج النافذة ، فإن الجري بالتأكيد لا يستحق كل هذا العناء.
كيفية الجري في المطر: التحضير
إذا قررت عدم إعادة جدولة التمرين ، فأنت على المسار الصحيح. ومع ذلك ، نوصيك بالاهتمام ببعض الفروق الدقيقة عند التحضير للجري:
- اعتبر أمرًا مفروغًا منه أنك تبتل. قد يكون الاستثناء هو الخيار مع الملابس الغشائية ، لكنه غير مناسب للركض ، لأنه لا يسمح بمرور الهواء. من المؤكد أن التبلل أفضل من التعرق بغزارة في مثل هذه الملابس.
- لا ترتدي ملابس شديدة الدفء - فهذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المتسابقون الطامحون. اختر الملابس دائمًا وفقًا لدرجة حرارة الهواء ولكن بغض النظر عن المطر.
- لا تستخدم الملابس القطنية - سوف تبلل بسرعة وتصبح ثقيلة.
- اختر غطاء رأس بإرادتك الحرة - يحبها بعض الناس عندما يبلل المطر وجوههم أثناء الجري. إذا كنت لا تنتمي إلى هذه المجموعة ، فارتدي قبعة مع قناع.
- إذا كانت هناك رياح قوية بالخارج ، فارتدِ ملابس مناسبة لحماية نفسك منها.
- الاحماء تحت سقف.
- توفير حماية موثوقة لأجهزتك الإلكترونية.
الجري تحت المطر: أثناء وبعد
عندما تجد نفسك في الشارع ، خذ بضع خطوات وبعد بضع دقائق سيتوقف المطر عن أن يكون عقبة أمامك. تذكر أنك بحاجة إلى شرب الماء أثناء الركض ، لأنك ستتعرق وتحتاج إلى الحفاظ على توازن السوائل. نوصي بأخذ بضع رشفات كل نصف ساعة.
عندما ينتهي الدرس ، ارجع تحت السقف واسترخ هناك. من الأفضل القيام بذلك في المنزل. أولاً ، قم بتغيير الملابس إلى ملابس جافة ، ثم انتقل إلى وصلة الجر. يجب قول بضع كلمات حول كيفية تجفيف حذائك الرياضي بشكل صحيح. يجب إزالة النعال ووضعها على البطارية. ضع ورق جاف داخل الحذاء ويفضل الصحف القديمة. لا تضع الأحذية على المبرد أو البطارية. هذا يؤثر سلبًا على مطاط النعل والمادة اللاصقة التي تثبت اللحامات معًا. إذا كنت بحاجة إلى تجفيف حذائك الرياضي في أسرع وقت ممكن ، نوصي باستخدام مجفف الشعر. لكن ليس عند درجة الحرارة القصوى.
لمنع الجري في المطر من التسبب في انخفاض حرارة الجسم ، نوصيك بالقيام بما يلي:
- ينصح النصف الأول من الدرس بالتحرك عكس اتجاه الريح ، ومن الأفضل العودة مع ريح مواتية.
- إذا كان الجو باردًا في الخارج إلى جانب المطر ، خذ معك قفازات وقبعة.
- إذا كان المسار يمتد بالقرب من طريق للسيارات ، فاحرص على عدم رش الماء بواسطة سيارة عابرة.
- خذ معك نقود السفر وإذا أصبت بالبرد الشديد. يمكنك العودة إلى المنزل بواسطة وسائل النقل العام.
- بعد الانتهاء من الجري تحت المطر ، نوصي بشرب كوب من شاي التوت للتدفئة بشكل أسرع.
كيفية الجري تحت المطر: توصيات مهنية
على عكس الهواة ، يتعين على الرياضيين المحترفين التدرب في أي طقس.إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية الجري تحت المطر ، فتعرف على نصيحة الرياضيين المحترفين.
- ارتدِ ملابس عاكسة. هذا صحيح بشكل خاص في حالة هطول الأمطار الغزيرة ، عندما تكون الرؤية ضعيفة بشكل كبير. كما أن الطريق المبلل يزيد من مسافة الكبح. يُنصح بارتداء الملابس العاكسة بدلاً من استخدام الملصقات المناسبة.
- استخدم مبدأ الملابس ذات الطبقات. إذا قررت التدرب في السراويل القصيرة ، فعليك ارتداء طماق تحتها. عندما تبتل الملابس ، يكون هناك خطر متزايد من الاحتكاك. عندما تكون درجة حرارة الهواء أقل من عشر درجات ، نوصي باستخدام سترة واقية مصنوعة من مادة مقاومة للماء. سيبقيك هذا دافئًا ، لكن لا تعتمدي على التبلل. ومع ذلك ، من أجل الحماية من انخفاض حرارة الجسم ، فإن هذه الملابس قادرة على الأداء بشكل جيد.
- حماية الأجهزة الإلكترونية من الرطوبة. الملابس ذات الجيوب الداخلية مثالية لهذا الغرض. على الرغم من أن هذا قد لا يكون كافيًا في ظل هطول أمطار غزيرة ، إلا أننا نوصي بالتفكير في شراء علبة مقاومة للماء. إذا كنت لا تهرول كثيرًا تحت المطر ، فستكفيك حقيبة بلاستيكية بسيطة.
- اختر الأحذية المناسبة. إذا كان حذائك له نعل أملس. ليست مناسبة للجري تحت المطر. يجب ألا يقل عمق المداس عن ملليمتر واحد لمنع انزلاق النعل المطلي. انتبه أيضًا إلى مادة الجزء العلوي من الحذاء ، والتي يجب أن تكون مقاومة للماء.
- غيّر أسلوبك في الجري. من الواضح تمامًا أن الطقس الممطر ليس الوقت المناسب لتسجيل الأرقام القياسية الشخصية. إذا كنت بحاجة إلى القيام بعمل عالي السرعة ، فمن الأفضل استخدام جهاز المشي أو إعادة جدولة التمرين. مع زيادة خطر الإصابة ، يزداد الحمل على الأنسجة الضامة والعضلات. عندما تمطر ، من الأفضل العمل على التحمل ، والذي يمكن أن تساعده الرياح.
بالإضافة إلى تقليل سرعة الحركة ، من الضروري تغيير تقنية الجري. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بطول الخطوات ، والتي يجب أن تكون أقصر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الرياضيون المحترفون بثني الساقين قليلاً عند مفاصل الركبة من أجل اتخاذ وضع أكثر ثباتًا.
لماذا لا يبدأ بعض الناس في الجري؟
أصبحت مسألة فقدان الوزن الآن ذات صلة بالكثيرين ، ويدرك كل شخص تقريبًا أنه بالإضافة إلى تغيير برنامج التغذية ، من الضروري البدء في ممارسة الرياضة. يبدو أن الجري هو الشيء الأكثر منطقية في هذه الحالة. ربما يكون هذا النوع من تمارين القلب هو الذي يربطه معظم الناس على الفور بنمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك أشخاص سيظل حلمهم بالبدء في الجري على هذا النحو. لا يتعلق الأمر بالجري تحت المطر ، ولكن حتى في الطقس الجيد. فيما يلي الأسباب الرئيسية لعدم بدء الجري مطلقًا ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا.
- غير قادر على التقاط أحذية رياضية لنفسي. أنت تعرف بالفعل موقع جميع متاجر السلع الرياضية في مدينتك. لقد شاهدت الكثير من مقاطع الفيديو وقرأت العديد من المقالات حول الاختيار الصحيح لأحذية الجري. ومع ذلك ، فإن مسألة منتجات الشركة المصنعة التي يجب تفضيلها لم يتم حلها بعد. ليس كل شيء واضح مع اللون أيضًا.
- الظروف المناخية لا تفضي إلى التدريب. حظ سيئ مع البلد - يكون الجو حارًا جدًا في الصيف وباردًا في الشتاء. كيف يمكنك الركض في مثل هذه الظروف؟
- لا يمكن إنشاء قائمة تشغيل. لا أحد يستطيع أن يجادل في حقيقة أن الجري بمصاحبة موسيقية أكثر متعة. ومع ذلك ، لن تعمل أي موسيقى ومن الصعب جدًا اختيار المقطوعات الموسيقية المناسبة.
- اركض في الصباح أم في المساء؟ سؤال مهم جدا ، لأنه كثيرا ما يقال أن الركض في الصباح يمكن أن يضر الجسم. في المساء ، من المستحيل أيضًا الركض بعد يوم شاق من العمل. كيف تجد الوقت للتدريب؟
- من الصعب إقناع صديق (صديقة). لا يمكننا الاتفاق على وقت بدء الدراسة ، فأنت مشغول ، ثم رفيق.
- لا تريد أن تُرى أثناء الركض. تخجل من مظهرك أثناء الجري. ماذا لو سمع شخص ما كيف تتنفس ، أو ما هي الأصوات التي تصدرها؟ إذا تمكنت فقط من أن أصبح غير مرئي ، فلن تكون هناك مشاكل.
- هناك دائما أشياء للقيام بها. إما العرض الأول للفيلم الذي طال انتظاره ، أو يدعوك الأصدقاء لزيارته. وهنا يأتي تكملة لعبة الفيديو المفضلة لديك.
- أنت تنتظر اللحظة المثالية. أنت بحاجة إلى الانتظار حتى بداية أسبوع جديد ويمكنك البدء في الجري. على الرغم من الجواب ، هل هو أفضل مع العام الجديد أم أنه يستحق انتظار الانقلاب الصيفي؟
هل يجب أن تبدأ في الجري؟
دعونا نتعامل أولاً مع السؤال ، لماذا يجب على الشخص أن يركض؟ بعد كل شيء ، بدلاً من الركض ، يمكنك النوم لفترة أطول أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. تحقق من العديد من الأسباب التي قد تجعلك تغادر المنزل وتبدأ في الجري:
- يزيد الجري من العمر الافتراضي ويقوي عضلة القلب ويحسن إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يعد الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
- ليس عليك دفع المال مقابل الركض ، ما عليك سوى شراء زي رياضي مرة واحدة.
- التمرين رائع للقضاء على الاكتئاب ورفع مزاجك.
- من خلال الركض المنتظم ، تقوم بتحسين جسمك ، وتصبح أسرع وأقوى.
- احصل على دفعة قوية من الطاقة والحيوية.
- خذ استراحة من المخاوف اليومية وقد تتمكن من النظر إلى العالم من حولك من زاوية مختلفة.
- يمكن للجري تحسين الذاكرة وله تأثير إيجابي على وظائف المخ.
فوائد الجري
إذا كنت لا تزال تفكر ، فتحقق من فوائد الركض المنتظم.
- الجهاز الهضمي. تبدأ المعدة والبنكرياس في العمل بكفاءة أكبر. بفضل تحفيز القناة المعوية ، يتحسن عمل العضو ، ونتيجة لذلك ، يتم امتصاص الطعام بسرعة وبأعلى جودة. تتحسن حالة المرارة ويتم تطهيرها.
- الجهاز الحركي. يمكن أن يؤدي التدريب النشط والمنتظم إلى القضاء على الازدحام وتسريع تجديد الهياكل الخلوية. سيؤدي الجري إلى تحسين حالة العمود الفقري. يمكنك بدء الجري في أي عمر ، وستلاحظ بسرعة تغييرات إيجابية. الخطوة الأولى هي الأصعب بكثير. ومع ذلك ، بعد القيام بذلك ، سوف تشارك في عملية التدريب والركض سيجلب لك السعادة. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فعليك أن تبدأ بالمشي يوميًا. حتى تتمكن من تحضير الجسم لضغط أكثر خطورة.
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن ، فننصح أولاً بالتخلص منها عن طريق المشي والتغذية السليمة. اليوم ، يركز جميع مصنعي أحذية الجري كثيرًا على تقليل الضغط على المفاصل ، ويمكنك بسهولة العثور على أحذية جري عالية الجودة. المحادثة حول قواعد التدريب من قبل العدائين المبتدئين جادة بما يكفي وتحتاج إلى الكثير من الوقت. في الختام ، أود أن أذكرك أنه فقط من خلال إظهار النشاط البدني الكافي يمكنك الاستمتاع بالحياة.
لمعرفة المزيد عن الجري تحت المطر ، شاهد الفيديو أدناه:
