اكتشف فوائد هذا النوع من تقنيات الجري والجري وما إذا كان الأمر يستحق ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم. الجري على الطريق هي رياضة مشهورة إلى حد ما في الدول الغربية ، تشمل الجري عبر الضاحية. علاوة على ذلك ، يمكنك التحرك بوتيرة حرة إذا لم تشارك في المسابقات. وتجدر الإشارة إلى أن عدد عشاق الانضباط الرياضي الجديد ينمو بسرعة.
كيف يختلف درب الجري عن الجري العادي؟
إن أهم فرق بين الملعبين الرياضيين هو المناظر الطبيعية. لتدريب الجسم على الجري ، يتم اختيار التضاريس الجبلية أو حتى الجبلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الركض في أي منظر طبيعي ، بما في ذلك الصحراء أو الغابة. يمكنك التدرب على مسارات أو في منطقة ليس بها بنية تحتية متطورة للطرق.
يجب أن يقال أيضًا أن هناك أنواعًا مختلفة من هذه الرياضة. يتدرب بعض الرياضيين كل يوم لفترة قصيرة نسبيًا. ومع ذلك ، هناك من يفضل قضاء أسابيع بعيدًا. يتزايد باستمرار عدد الأشخاص الذين يرغبون في القيام برحلات فردية إلى الطبيعة ، والتي لا تزيد عن يوم واحد. غالبًا ما يشار إليها باسم رحلات التنزه الخفيفة جدًا.
يستغرق المشي لمسافات طويلة في الطبيعة العادية حوالي أسبوع ، وخلال هذه الفترة الزمنية يمشي الناس من 13 إلى 20 كيلومترًا كل يوم حاملين حقائب ظهر تزن حوالي 6-7 كيلوغرامات. عداء درب به أقل عدد من الأشياء يقطع مسافة مماثلة في ثلاثة أيام أو بحد أقصى أربعة. نظرًا للتعقيد الشديد والخطر المعين ، لا يزال من الممكن اعتبار هذا النوع من الجري على الدرب نادرًا ، لكن عدد المعجبين به يتزايد باستمرار.
عند مقارنة تمارين الجري العادية ، من المناسب التحدث عن الاختلافات بين ركوب الدراجات في الجبال وركوب الدراجات العادية. حتى لو قضيت يومًا واحدًا خارج المدينة ، يمكنك أن تشعر بإحساس غير مسبوق بالحرية والوحدة مع الطبيعة. من الواضح تمامًا أنه من المعتاد إبراز أي نوع من الرياضة في الصحة. من خلال ممارسة الجري على الطريق ، يكون الشخص قادرًا على تحسين القدرة على التحمل والتنسيق والقوة والتركيز.
يُجبر المسافر باستمرار على اتخاذ قرارات بشأن العديد من القضايا ، على سبيل المثال ، كيفية وضع قدمك على الأرض في كل خطوة ، واختيار المسار الصحيح للحركة ، وما إلى ذلك. وهذا يسمح لك بالتخلص من الروتين المتأصل في الركض العادي في ملعب أو حتى في الحديقة. في الجري الكلاسيكي ، لا يوجد حتى جزء بسيط من روح المغامرة التي يستلزمها تدريب الجسم على الجري.
عند الخروج من المدينة ، تختبر قوتك. من نواح كثيرة ، هذه الحقيقة هي التي تجعل الجري أكثر وأكثر شعبية بين الجماهير. ربما تعتقد أن هذه رياضة مؤلمة إلى حد ما. ومع ذلك ، بالمقارنة مع الجري على سطح الأسفلت ، فإن مخاطر الإصابة في الجري أقل بكثير. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تشكل بعض سمات المناظر الطبيعية ، على سبيل المثال ، سطح زلق ، خطرًا. عليك أيضًا أن تراقب باستمرار أين تذهب قدمك.
في الدول الغربية ، تحظى تمارين الجري مع الأصدقاء أو زملاء العمل بشعبية خاصة اليوم. كثيرًا ما يركض الناس مع كلبهم. ومع ذلك ، إذا قررت التدرب بمفردك ، فإننا نوصيك بأخذ هاتفك المحمول معك حتى تتمكن ، إذا لزم الأمر ، من الاتصال للحصول على المساعدة.
تقنية الجري الممر
نظرًا لأنه يتعين عليك الجري فوق تضاريس وعرة ، فإن هذه التقنية تختلف نوعًا ما عن الركض الكلاسيكي.تحتاج إلى نشر ذراعيك ومفاصل الكوع على نطاق أوسع لتسهيل التحكم في وضع الجسم في الفضاء والحفاظ على التوازن. ميزة لا تقل أهمية في أسلوب الجري على الدرب هي الحاجة إلى رفع ساقيك لأعلى.
ويرجع ذلك إلى حقيقة وجود الكثير من العوائق على الأرض التي تجعل من الصعب التحرك في خط مستقيم بسرعة ثابتة. في كثير من الأحيان ، يُجبر الرياضي ليس فقط على الجري ، ولكن أيضًا على القفز أو اتخاذ مواقف غير تقليدية أثناء التغلب على غابة الشجيرات أو القفز من حجر إلى حجر.
يسمح لنا الجري في الممر بإرضاء الغرائز البدائية التي تعيش في كل واحد منا. اليوم ، في عصر التقدم التكنولوجي ، هذا مهم للغاية. يبتعد الناس بشكل متزايد عن الطبيعة ويفضلون قضاء كل وقتهم في "الغابة الحجرية" الحضرية.
إذا تحدثنا عن المزايا التي توفرها هذه الرياضة مقارنة بالجري المنتظم ، فهذه هي مخاطر أقل للإصابة ، فضلاً عن متعة لا توصف. بالنسبة للنقطة الأولى ، كل شيء بسيط للغاية هنا - على عكس رصيف الأسفلت ، فإن الجري على الأرض لا يسبب صدمة قوية. الحمل على الجهاز المفصلي الرباطي. بكل سرور ، لا يزال كل شيء بسيطًا وهنا يجب أن تجرب كل شيء بنفسك ، لأنه من المستحيل وصفه بالكلمات.
تريل تمرين الجسم: جير
مع ازدياد شعبية الجري على الدرب ، أطلق مصنعو الملابس الرياضية أحذية خاصة. الفرق الرئيسي بين أحذية الجري البسيطة هو نعل خارجي أكثر صلابة مع مداس عميق. غالبًا ما يتم استخدام بلاستيك النايلون المرن لإنتاجه ، والذي يمكن أن يوفر حماية عالية للساقين من التلف.
أيضًا ، حذاء الجري الممر أطول من الحذاء العادي. يعد ذلك ضروريًا لتحقيق استقرار أفضل للقدم عند القيادة على أرض وعرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نماذج معروضة للبيع تختلف في جلد غير عادي تمامًا ، مما يسمح لك بتجنب دخول الحطام إلى الداخل. من الواضح تمامًا أن المواد المستخدمة في تصنيع هذه الأحذية يجب أن تكون متينة للغاية ومجهزة بطبقات مقواة وكذلك مقاومة جيدة للماء.
بالنسبة للملابس ، عند اختيارها ، يجب الانتباه إلى خصائص مثل مقاومة الرياح والماء. اليوم ، يستخدم جميع المتسابقين تقريبًا مبدأ الطبقات عند اختيار المعدات:
- يجب أن تمتص الطبقة الأولى (السفلية) الرطوبة بعيدًا عن الجسم حتى يظل الجلد جافًا في جميع الأوقات.
- الطبقة الثانية (الوسطى) تمنع فقدان الحرارة وتخرج الرطوبة بعيدًا عن الجسم.
- الطبقة الثالثة (العلوية) مصممة لحماية الرياضي من الرياح والرطوبة الخارجية.
باستخدام مبدأ الطبقات عند اختيار الملابس ، ستشعر بالراحة قدر الإمكان أثناء تمرين الجري على الجسم. اليوم ، ينتج المصنعون ملابس رياضية حديثة ذات وظائف عالية. على سبيل المثال ، بفضل القطع الخاص واستخدام المواد الخاصة ، يتم توفير دعم جيد للعضلات. نتيجة لذلك ، لا يتعب الرياضي بهذه السرعة ويصبح تدريبه أكثر إنتاجية.
إذا كنت ترغب في المشي لمسافات طويلة ، فعليك التفكير في شراء نظام شرب خاص. مهمتها الرئيسية ليست فقط تخزين إمدادات المياه ، ولكن أيضًا لضمان الوصول إليها بأسرع وقت ممكن. اليوم ، تحظى الأحزمة الخاصة المزودة بملحقات لزجاجات المياه بشعبية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج مقابض خاصة تسمح لك بإرفاق القوارير بيدك وحتى حقائب الظهر بأنبوب.
عنصر خزانة بنفس القدر من الأهمية بالنسبة إلى trailrunner هو غطاء الرأس. فهو لا يحميك من ضربة الشمس فحسب ، بل يزيل الرطوبة الزائدة بعيدًا عن رأسك. غالبًا ما يستخدم الرياضيون باندانا أو قبعة. عندما يتعلق الأمر بتدرب مصنعي ملابس تمارين الجسم ، فإن Salomon من فرنسا تستحق اهتمامًا خاصًا.يضم طاقم موظفيها العديد من عشاق هذه الرياضة ، وهم يعرفون بالفعل كل شيء عن كيفية جعل الدرس مريحًا قدر الإمكان.
غالبًا ما يستخدم عدائي الممرات أعمدة الرحلات لتسهيل تسلق المرتفعات وتوفير مزيد من الاستقرار. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم حظرها في المسابقات. يمكن أن تكون أدوات المعلومات الحديثة ، على سبيل المثال ، أجهزة تعقب GPS ، والساعات الذكية ، وما إلى ذلك ، مفيدة أيضًا للرياضيين.
تمرين الجري على الجسم: نصائح للرياضيين المبتدئين
- ابحث عن طريق جيد أو تدرب مع رفيق. استنادًا إلى الخبرة العملية لعدد كبير من الرياضيين ، من الأفضل البدء في الجري مع الرفاق الذين لديهم خبرة في إجراء مثل هذا التدريب. سيساعدونك في العثور على أفضل الطرق ويخبروك بجميع الفروق الدقيقة في عملية التدريب.
- لا تتسرع أبدًا. من المفهوم تمامًا أن سرعة الحركة على الطرق الوعرة أقل بكثير من سرعة الحركة على طريق عادي. في المتوسط ، هذا الرقم هو 20 بالمائة. لذلك ، قد يبدو لك على الفور أنك تقف مكتوفًا بشكل حرفي. دعونا لا ننسى أن هناك عقبات طبيعية تبطئك أيضًا. في هذا الصدد ، يجب أن تتحرك بالسرعة التي ستكون مريحة قدر الإمكان. هذا ليس فقط أكثر أمانًا ، ولكنه أيضًا أكثر إمتاعًا. بالمقارنة مع الجري الكلاسيكي ، فإن الجري على الممرات يتضمن التحرك بخطوات أصغر. يمنحك المدى القصير مزيدًا من التحكم في وضع جسمك في الفضاء ويسهل عليك أيضًا الحفاظ على التوازن. ستلاحظ قريبًا كيف أصبحت عضلاتك وخاصة المثبتات أقوى.
- لا تخف من التحول إلى المشي عند الرفع. إذا ركضت على طول الطريق ، فستكون منهكًا بسرعة كافية. سيخبرك عداء ممر متمرس أن الأمر يستحق الصعود سيرًا على الأقدام والجري على أجزاء متساوية من المسافة. علاوة على ذلك ، تم إنشاء تقنيات خاصة لتسلق المنحدرات لزيادة السرعة.
- ارفع ساقيك لأعلى وتطلع دائمًا إلى الأمام. يجب أن تعرف دائمًا أين ستكون في غضون ثوانٍ قليلة. موقعك في الوقت الحالي ليس مهمًا جدًا. عندما لا يفكر الرياضي في مسار حركته ، فإنه سيفقد السرعة. بالطبع ، أنت بحاجة إلى النظر تحت قدميك ، لكن من المهم أن تتعلم كيفية القيام بذلك كما لو أنك لم تلاحظ أنك تنظر إلى أسفل. ارفع ساقيك لأعلى ، حتى لو كانت العقبة التي يجب التغلب عليها لا تتطلب ذلك. تعوّد نفسك على هذا السلوك على المسار الصحيح ، ونادرًا ما تسقط. هنا أود أن أذكرك بالقدرة على السقوط بشكل صحيح ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في أي وقت.
- إبقاء المسافة الخاصة بك. على عكس الجري الكلاسيكي ، على التضاريس الوعرة ، من المستحيل التحرك باستمرار بسرعة معينة. إذا كنت تتدرب مع رفاق ، فركز على الشخص الذي سبقك.
- فكر في سلامتك في وقت مبكر. إذا قررت اكتشاف طريق جديد ، وفي الوقت نفسه لم تكن على دراية بالمنطقة ، فإن الأمر يستحق الحصول على خريطة جيدة. ستحتاج أيضًا إلى الماء ، وحتى مجموعة الإسعافات الأولية. إذا كنت تتدرب بمفردك ، فعليك أن تأخذ هاتفك المحمول معك وتحذر عائلتك من مسارك.
كيف تتدرب في درب الجري ، انظر أدناه:
