الجري هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، لهذا ، يجب أن تلتزم بمبادئ معينة ، والتي سيتم مناقشتها في مقالتنا. محتوى المقال:
- كيفية اختيار حذاء الجري
- ملابس الركض
- أين هو أفضل مكان للتشغيل
- كم مرة يمكنك الركض
- أفضل وقت للجري
مما لا شك فيه أن الركض يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية ، وهو أمر مهم للغاية في الحياة السريعة اليوم. ولكن حتى هذا النشاط الذي يبدو بسيطًا يمكن أن يضر بالصحة. لمنع حدوث ذلك ، لن يكون من الضروري الالتزام ببعض المبادئ.
كيفية اختيار حذاء الجري
أحد الجوانب الرئيسية التي يجب البحث عنها هو اختيار الأحذية. هذا مهم للغاية ، لأن الأحذية هي التي تؤثر على توزيع الحمل على طول الساق. يتم الآن إنتاج أحذية الجري خصيصًا للجري. علاوة على ذلك ، هذه ليست خطوة أخرى لمسوقي شركات التصنيع ، ولكنها حقيقة واقعة. من خلال شراء هذه الأحذية ، يمكنك الاعتناء بقدميك.
لن يجادل أحد بأنه عند الجري ، يقع الحمل الرئيسي على الأطراف السفلية ، لذلك لن يكون الدعم الإضافي ضروريًا. أيضًا ، ستوفر لك الأحذية الرياضية الخاصة من تطور القدم المسطحة والأمراض الأخرى التي قد تظهر عند استخدام الأحذية العادية.
إذا قررت أن تكون جادًا في الجري ، فلا يجب أن تبخل في شراء أحذية الجري المناسبة. الميزة الرئيسية لأحذية الجري المتخصصة هي النعل الخارجي. مع كل خطوة ، يتم توسيد الساق ، مما يقلل الضغط على المفاصل. من الصعب جدًا تقديم نصائح محددة بشأن اختيار الأحذية. كل شخص له خصائص فردية. من المهم أن تكون مرتاحًا في حذائك الرياضي. لا أحد يستطيع تحديد درجة الراحة أفضل منك. لا يجب أن تأخذ الحذاء "للنمو" أو أصغر. يجب أن تكون قدمك مريحة ، وهذه هي الطريقة الوحيدة للاستمتاع بالركض.
ملابس الركض
الأحذية وحدها لن تكون كافية للتدريب المريح. يجب أن تكون جميع الملابس مريحة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأشياء المصنوعة من الأقمشة الخاصة المصممة للرياضة. تمتص الرطوبة جيدًا ، وهي صديقة للبشرة ولا تغضب.
بالطبع ، عند اختيار الملابس ، يجب أيضًا الانتباه إلى الموسم. وتجدر الإشارة هنا إلى أن الجري في الشتاء غير مستحسن ، فقد يؤدي إلى المرض. في موسم البرد ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن عندما يكون الجو دافئًا بالخارج ، فمن الأفضل بالتأكيد الركض في الهواء الطلق.
مهما كان اختيارك لملابس الجري ، يجب أن يكون الثوب مناسبًا جيدًا. الخيار الأفضل هو اللباس الداخلي والقمصان المصنوعة من مادة مرنة. يوصى بالركض بالملابس المناسبة. من الضروري أن تهتم المرأة بالموضوع الذي يحمي الصدر من التمدد عند الجري.
ما هو أفضل مكان للركض؟
يعتقد معظم الناس أن الركض يمكن القيام به في أي مكان. ومع ذلك ، فإن هذا البيان بعيد عن الحقيقة. السطح الأمثل للجري هو المطاط. على مثل هذا السطح ، تكون الأرجل مبطنة جيدًا ، ويتم تقليل الحمل. في نفس الوقت ، فإن العشب بعيد عن المثالية بسبب احتمال الانزلاق عليه. حسنًا ، ليس هناك ما يقال عن الأسفلت - هذا هو أسوأ سطح للعدائين.
ومع ذلك ، بدلاً من الجلوس في المنزل والتخطيط للعمليات المستقبلية ، وعدم القيام بأي شيء من أجل ذلك ، فمن الأفضل استخدام مسارات الإسفلت. من الضروري أيضًا اختيار المنطقة. حاول تجنب السيارات. إذا كانت هناك حديقة أو ملعب بالقرب من المنزل ، فلا يجب أن تتمنى الأفضل. يفضل استخدام المطاحن في الطقس البارد والخروج في الصيف.
كم مرة يمكنك الركض؟
تعتمد شدة نشاط الجري على أهدافك ، كما هو الحال في أي رياضة. إذا قررت الركض فقط للحفاظ على نبرة صوتك ، فيكفي ترتيب الركض مرة كل يومين. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تجري كل يوم.
من الأسهل أخذ فاصل أسبوعي كمبدأ توجيهي. بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن ، من الأفضل الجري خمس أو ست مرات ، وفي حالات أخرى ، يكفي ثلاث أو أربع مرات.
من المهم جدًا ألا تضيع الحماس الذي تكتسبه خلال أسبوع أو أسبوعين. في مرحلة ما ، يمكن أن تشعر بالملل من الركض المستمر ، لذلك عليك إظهار الشخصية وإجبار نفسك على الاستمرار. هذا أسهل بكثير عندما يكون لديك الدافع. بمعرفة سبب قيامك بذلك ، لن يكون لديك حتى سؤال: ماذا أفعل هنا؟
الأصعب في هذا الصدد هو أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. بعد ذلك سوف تنجذب إلى هذا الوضع ، وسيكون الأمر أسهل بكثير. ومع ذلك ، لا يجب أن تجري دائمًا. إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة ، أو ظهرت عليك علامات نزلة برد ، فلا داعي لإعطاء جسمك عبئًا إضافيًا. لكن في الوقت نفسه ، من المهم التمييز بوضوح بين السبب المهم حقًا لفقدان الجري والكسل البسيط.
يجب زيادة شدة أي تمرين تدريجيًا. لا تركض كثيرًا وغالبًا من اليوم الأول. ركض كيلومترًا في الأسبوع الأول ، قم بزيادة هذه المسافة إلى اثنين ، وبعد أسبوع - إلى ثلاثة كيلومترات. تم ذكر تكرار الركض بالفعل أعلاه ، كل هذا يتوقف على الغرض من الفصول. الشيء الرئيسي هو تعديل الجري بشكل جيد مع إيقاع حياتك. يجب أن تجرب شدة تشغيل مختلفة. إذا شعرت بالملل من الالتزام بسرعة واحدة طوال الوقت ، فحاول تشغيل الفاصل الزمني.
جوهر هذه الطريقة هو تناوب الشدة. في البداية ، تجري بوتيرة بطيئة ، ثم تبدأ في التسريع. بعد ذلك ، تعود إلى الكثافة الأصلية مرة أخرى. يجب أن يقال على الفور أن الجري الفاصل أكثر صعوبة من المعتاد.
بالطبع يمكنك الركض كل يوم ، لكن من المهم أن تتذكر أن الجسم يجب أن يرتاح. إذا كنت تنام جيدًا ، ولم تكن مثقلًا بالعمل البدني ، ولا توجد إصابات ، وأنت تأكل جيدًا ، فإن الركض اليومي سيكون مفيدًا فقط.
أفضل وقت للجري
ما هو أفضل وقت للجري؟ هذا سؤال صعب إلى حد ما ، حيث لا توجد إجابة مباشرة عليه. يشعر بعض الناس بالحرج من الجري في الشوارع المزدحمة ويفضلون القيام بذلك في الصباح الباكر. يجد بعض الناس أنه من الأنسب ممارسة الركض في المساء. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن دورات الصباح مفيدة للغاية. لم يتم ملء الهواء بعد بغازات عادم السيارات ، والتنفس في هذا الوقت جيد.
قد يشعر بعض الناس بفخر معين لأنهم تمكنوا من الاستيقاظ مبكرًا وعدم الاستلقاء في السرير لمدة ساعة أخرى. هذا في نفس الوقت حافز كبير لهم. أيضًا ، أثناء ممارسة رياضة الجري في الصباح الباكر ، لم تكن منغمسًا في مشاكلك بعد ، ويمكنك الاستمتاع بهذه العملية.
في كثير من الأحيان ، حتى من المهنيين الطبيين ، يمكنك أن تسمع عن مخاطر الركض الصباحي لنظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. ما لا يجب عليك فعله قبل الركض هو تناول فطور شهي. فقط اشرب كوبًا من الماء ، وعندما تصل إلى المنزل ، يمكنك إعداد وجبة فطور لذيذة. بالتأكيد لن يعجب جسمك عندما تركض على معدة ممتلئة. يمكن أن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى اضطراب الطحال والكبد. وبالطبع ، لا يجب أن تتعجل.
كما لا يُنصح بالركض ، بالكاد الخروج من السرير. خذ حمامًا ، وارتدي ملابسك ببطء. يجب إيلاء اهتمام خاص للإحماء: لا "تقفز من الخفاش" ، يجب أن يزداد الحمل في الصباح تدريجياً.
من الممكن جدا الركض في المساء. الشيء الوحيد الذي لا تحتاج إلى القيام به هو الركض قبل النوم مباشرة. هذا سيجعل من الصعب عليك النوم. من المهم جدًا عند الركض في المساء عمل الروتين الصحيح لليوم. بالنسبة للمشاكل والمخاوف أثناء النهار ، قد لا يكون هناك ببساطة وقت كافٍ للجري.
هناك خرافة شائعة حول وقت التشغيل الأمثل. يعتقد الكثير من الناس أن الجري في الصباح هو أفضل طريقة للتخلص من تلك الوزن الزائد. لا يهم حقًا عندما تذهب للجري. من المهم جدًا أن تفعل هذا بالفعل ، وليس مجرد وضع خطط لبدء ممارسة الرياضة.
فيديو عن كيفية الهرولة بشكل صحيح:
[media =
