تعرف على موانع التدريب في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كان يمكن استبدال هذا التدريب بالتمارين في المنزل. في البلدان المتقدمة من كوكب الأرض اليوم ، يتم إيلاء اهتمام كبير للنشاط البدني لمواطنيها. هذا لا يتطلب شراء معدات أو ملابس باهظة الثمن. إذا كنت لا تريد أن تعاني من مشاكل صحية وتبدو بحالة جيدة في نفس الوقت ، فلا يمكنك الاستغناء عن اللياقة البدنية.
لسوء الحظ ، يضطر العلماء إلى ذكر حقيقة أن 60٪ على الأقل من سكان العالم يعيشون أسلوب حياة سلبي. علاوة على ذلك ، للحصول على نتائج إيجابية ، يجب زيادة الحمل تدريجياً. وتجدر الإشارة إلى أن قلة النشاط البدني لسكان أي دولة ليست مشكلة صحية فحسب ، بل تساهم في نمو الوفيات.
لقد وجد العلماء أن ليس فقط سكان الحضر ، ولكن أيضًا سكان المناطق الريفية ، يُظهرون نشاطًا بدنيًا منخفضًا. كل هذا يشير إلى أنه لا يمكنك الاستغناء عن اللياقة البدنية. اليوم سنتحدث عن فوائد ومخاطر وموانع اللياقة والرياضة.
ما يسمى اللياقة؟
اليوم ، يتحدث الناس غالبًا عن اللياقة البدنية ، لكن لا يعرف الجميع بالضبط ما يعنيه هذا المفهوم. هل يأتي هذا المصطلح من التعبير الإنجليزي "to be fit"؟ الذي يترجم إلى "أن تكون في الشكل". ومع ذلك ، ليس من الصعب فهم أن النشاط المنزلي وحده لا يكفي للحفاظ على شكل بدني جيد حقًا. لحل هذه المشكلة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن العادات السيئة وممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن تتذكر أنه لا يهم حقًا نوع الملابس التي ترتديها أو مكان إقامة الفصول الدراسية. اللياقة الحقيقية هي أسلوب حياة وفلسفة خاصة تسمح لك بالحفاظ على الصحة. يعتقد الكثير من الناس أن اللياقة هي الاتجاه الجديد. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأنه على مدار تاريخ الحضارة ، أُجبر الناس على استخدام النشاط البدني للتدريب.
خلاف ذلك ، سيكون من المستحيل البقاء على قيد الحياة. مع تطور المجتمع البشري ، تغيرت المعرفة حول البيئة والجسم وتحسنت. نتيجة لذلك ، أصبح من الواضح أن النشاط البدني لا يساعدنا على البقاء فحسب ، بل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة. علاوة على ذلك ، في الثقافات المختلفة ، كان الموقف من النشاط البدني مختلفًا. على سبيل المثال ، في الهند ، ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا وثيقًا بالروحانية. أصبحت اليوجا اليوم شائعة في جميع أنحاء العالم ، على الرغم من أنها في معظم الحالات من وجهة نظر النشاط البدني.
يطرح سؤال عادل - هل يمكن اعتبار اليوغا لياقة؟ بالطبع ، من المعروف منذ فترة طويلة أن العقل السليم لا يمكن أن يكون إلا في الجسم القوي. في جميع الأعمار ، يمكن للأمة السليمة حشد جيش كبير ومقاومة الغزاة بنجاح. لاحظ أنه في اليونان القديمة ، كانت التمارين البدنية تُجرى دائمًا بمرافقة الموسيقى ، مما جعل من الممكن زيادة فعالية التدريب. على طريق التطور ، كانت اللياقة تنتظر الكثير من التقلبات ، حتى تولد من جديد بالشكل الذي نعرفه.
ظهر مفهوم "اللياقة" ذاته في الولايات المتحدة في نهاية القرن الماضي. ومع ذلك ، ظهرت برامج التدريب الأولى في وقت سابق إلى حد ما - خلال الحرب العالمية الثانية في جيش الولايات المتحدة في أوقات فراغهم ، أجرى الأفراد العسكريون تدريبات القوة. كانت المرحلة التالية في تطوير اللياقة الحديثة هي السبعينيات. خلال هذا الوقت ، قرر الأطباء أن الأمة تعاني من مشاكل صحية خطيرة.ونتيجة لذلك ، تم إنشاء لجنة خاصة برئاسة الرئيس ، كانت مهمتها الرئيسية نشر الرياضة بين الجماهير. لعب هذا دورًا حاسمًا في تطوير اللياقة ، والتي يمكن اعتبار تاريخ ميلادها الثمانينيات.
في الاتحاد السوفياتي ، كان الوضع مشابهًا إلى حد ما. في تلك الأيام ، تم الترويج للرياضة بنشاط للناس بفضل العديد من أحداث الثقافة البدنية الجماعية. في الواقع ، في الحقبة السوفيتية ، كانت التربية البدنية العادية نظيرًا للياقة البدنية الحديثة. نتذكر جميعًا الأقسام المجانية التي تختفي الآن تدريجيًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك موانع للياقة البدنية والرياضة ، فيمكنك إذا كنت ترغب في ذلك ، أن تتدرب حتى في المنزل.
موانع للياقة البدنية والرياضة
في بعض الأحيان تكون موانع اللياقة البدنية والرياضة خطيرة للغاية ومن الأفضل تجنب أي نشاط بدني. ولكن في أغلب الأحيان ، يتم حظر رياضة واحدة أو أكثر. نوصي بتحديد مستوى لياقتك قبل بدء الحصص. سيسمح لك ذلك بتحديد مستوى التوتر بشكل صحيح في المرحلة الأولية وبالتالي تجنب المشاكل الصحية الخطيرة.
للقيام بذلك ، يجدر بك زيارة طبيب القلب أو أخصائي التشخيص الوظيفي. بناءً على الاختبارات التي تم إجراؤها ، سيكون من الممكن تحديد الأحمال المسموح بها على وجه اليقين وتحديد موانع اللياقة البدنية والرياضة. أيضًا ، في سياق التشاور مع الطبيب ، يمكنك تحديد مؤشر منطقة معدل ضربات القلب الآمنة. لاحظ أنه يعتمد على خصائص الجسم ويحدد معدل ضربات القلب الذي يمكن عنده تدهور الرفاهية.
أود على الفور أن أشير إلى أنه بمجرد أن تشعر بتوعك أثناء الدرس ، يجب إيقاف التدريب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن موانع الاستعمال التالية للياقة البدنية والرياضة ذات صلة:
- التدريبات متساوي القياس (ثابت).
- تدريب القوة.
يرتبط هذا بارتفاع مخاطر ارتفاع ضغط الدم في الفصل. تم إنشاء أجهزة محاكاة القلب خصيصًا لهم. في حالة وجود بعض الأمراض ، وكذلك خلال فترة إعادة التأهيل ، غالبًا ما يتم وصف مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي. يجب أن تتحدث أيضًا عن بعض موانع الاستعمال الأكثر شيوعًا للياقة البدنية والرياضة:
- بعد الإصابة بأمراض ذات طبيعة فيروسية ونزلات برد ، يمكن إجراء تمرين نصف القوة لمدة 14 يومًا. عندها فقط يمكنك البدء في زيادة الأحمال تدريجيًا إلى المستوى السابق.
- مع أمراض الأورام ، يجب توخي الحذر في فصول اللياقة البدنية. في مثل هذه الحالة ، يجب ألا تستخدم الأحمال التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد أي عملية جراحية. لا يمكن بدء التدريب بعد الجراحة في وقت مبكر. بعد ستة أشهر.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم ، ففكر في اختيارك للرياضة بعناية. يمكنك بالتأكيد ممارسة تمارين الكالانيتيك واليوجا والبيلاتس.
- أثناء الحمل ، لا يمكن ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب.
- الوضع مشابه لمن أصيبوا بكسر في الأطراف - لا يمكن استئناف الدراسة إلا بعد الاتفاق مع الطبيب على هذه المسألة.
- إذا كان هناك مفصل اصطناعي واحد على الأقل في الجسم ، فمن الضروري استشارة أخصائي.
- من بين موانع اللياقة البدنية والرياضة ، يجب ملاحظة كسر في العمود الفقري ، حيث تم الكشف عن إصابة في الحبل الشوكي.
- تتضمن معظم الأمراض العقلية أيضًا حظرًا على اللياقة البدنية.
- ينصح معظم الأطباء بالحذر من المجهود البدني الشاق المصحوب بدوخة متكررة.
الآن نظرنا فقط في أكثر موانع اللياقة البدنية والرياضة شيوعًا ، على الرغم من أن قائمتهم أوسع بكثير.مرة أخرى ، نلاحظ أنه من الجدير ممارسة الرياضة فقط بعد تنسيق المشكلة مع الطبيب.
هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية بشكل فعال في المنزل؟
يقنع الكثير من الناس أنفسهم بضرورة عقد الدروس في مركز للياقة البدنية ، وبما أنه لا يوجد وقت فراغ لهذا ، فإنهم قرروا التخلي عن النشاط البدني. هذا نهج خاطئ تمامًا للعمل ، لأنه يمكن إجراء عدد كبير من التمارين في المنزل. علاوة على ذلك ، هذا لا يتطلب معدات رياضية باهظة الثمن.
بالطبع ، من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. ومع ذلك ، لا نتحدث اليوم عن الرياضات الاحترافية ، وللحفاظ على الصحة وتحسين اللياقة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل مناسبة تمامًا. إحدى الفوائد الرئيسية للتدريبات المنزلية هي قلة التكاليف المالية لمركز اللياقة البدنية.
يمكنك أيضًا توفير الوقت ، لأنك تحتاج أيضًا إلى الوصول إلى القاعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الواجب المنزلي بعض الحرية في العمل - اختيار التمارين ، ووتيرة تنفيذها ، ومدة التدريب ، وما إلى ذلك. أود أن أصدق أننا نجحنا في إقناعك باستصواب التدريب المنزلي.
ومع ذلك ، لن تكتمل هذه المحادثة إذا لم نشير إلى العيوب الرئيسية للدراسة في المنزل. بادئ ذي بدء ، فإن العمل في شركة هو أكثر متعة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الازدحام عاملاً سلبياً ، ويفضلون الدراسة بمفردهم.
بالإضافة إلى ذلك ، في مركز اللياقة البدنية يمكنك استخدام خدمات مدرب مختص. ربما هذا هو بالضبط الميزة الرئيسية للتدريب في القاعة. سيساعدك المدرب في إنشاء برنامج تدريبي ، ويعلمك أسلوب جميع التمارين ، وكذلك تحديد الحمل الأمثل. إذا أمكن ، نوصي بالتدريب تحت إشراف معلم متمرس لمدة شهرين على الأقل.
عند الحديث عن فوائد التدريب المنزلي ، لاحظنا أنه لا داعي لإنفاق الأموال على شراء الاشتراكات. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون هذا نوعًا من الحافز للعمل. توافق ، بعد أن دفعت مقابل الاشتراك ، لن ترغب في تفويت الدروس. فيما يلي القواعد الأساسية لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك:
- حاول التدرب في نفس الوقت. يستجيب الجسم بشكل أفضل للنشاط البدني إذا التزمت بجدول زمني ثابت.
- لا تمارس الرياضة على معدة فارغة أو معدة ممتلئة. لمدة ساعة ونصف قبل بدء الدرس ، تأكد من تناول أطعمة خفيفة.
- قبل بدء الدرس ، يجب تهوية الغرفة.
- لزيادة الكفاءة ، من الأفضل التدرب بمصاحبة موسيقية. إذا كنت تعمل من المنزل ، فأنشئ لنفسك قائمة تشغيل خاصة.
- للبقاء رطباً ، خذ رشفة من الماء كل ربع ساعة.
- الإحماء ضروري ، وامنحه 10 إلى 15 دقيقة قبل كل جلسة. خلاف ذلك ، يزيد خطر الإصابة بشكل كبير.
- راقب تنفسك أثناء التدريب. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستنجح تدريجياً.
تحدثنا اليوم عن موانع للياقة البدنية والرياضة ، وكذلك قواعد إجراء الفصول الدراسية. إذا كان لديك سؤال حول ماذا تفضل - اللياقة البدنية أو التربية البدنية ، فهذان اسمان لنفس الظاهرة. اختر الرياضة التي تفضلها وابدأ في ممارستها. إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة في زيارة مركز اللياقة البدنية ، فستكون التدريبات المنزلية فعالة أيضًا ، لأنه من المهم عدم تسجيل السجلات ، ولكن لتحسين الصحة.
لمزيد من المعلومات حول مدى ملاءمة موانع الرياضة للرياضة ، انظر المؤامرة أدناه:
