تعلم كيف يمكن للحركات متعددة المفاصل أن تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وتحفز تخليق البروتين. من المعروف منذ فترة طويلة أن لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين يجب أن يركزوا على الحركات الأساسية. لقد أصبح هذا نوعًا من البديهية والجميع يحاول اتباعها. بادئ ذي بدء ، ربط العلماء فعالية القاعدة باستجابة هرمونية قوية للجسم لها.
وفقًا للمعرفة المتاحة لعلماء الكيمياء الحيوية ، تزداد الخلفية الابتنائية مع زيادة تركيز هرمونات الأندروجين. الحركات الأساسية هي التي تجعل الجسم يصنعها بشكل مكثف. وبالتالي ، من المقبول عمومًا أن التمارين الأساسية أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تحقيق تضخم الأنسجة العضلية مقارنةً بالتمارين المعزولة. لكن العلماء اليوم لديهم معلومات جديدة ، مما يؤدي إلى إعادة النظر في مسألة العلاقة بين التمارين الأساسية والمستويات الهرمونية في كمال الأجسام.
إعادة اختراع العلاقة بين التمارين والهرمونات
بعد سلسلة من التجارب ، خلص العلماء إلى أنه بعد التدريب ، يتم تصنيع القليل نسبيًا من الهرمونات الابتنائية في الجسم. على الأقل ، لا يزيد تركيز الهرمونات بقدر ما كان يعتقد سابقًا. يُعتقد أيضًا أن نشاط المواد الهرمونية الناتجة عن تمارين القوة ليس له أي تأثير عمليًا على تضخم العضلات.
إذا تبين أن الدرس منخفض الكثافة ، فإن تركيز الأندروجينات ينخفض تمامًا. نتيجة لذلك ، يجب القول أن النشاط الهرموني بعد التمرين لا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على معدل نمو العضلات. هذا البيان من العلماء يقلب في الواقع كل الأفكار حول كمال الأجسام الحديث رأساً على عقب.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير مثل هذه البيانات إلى عدم جدوى التدريب الطبيعي والحاجة إلى استخدام AAS. بالطبع ، يجب أن نستمع إلى العلماء ، لكن لا يضر أن تكون رؤوسنا على أكتافنا. في كثير من الأحيان ، كان للبحوث حول القضايا الرياضية خلافات كبيرة مع الممارسة. دعونا نفهم كيف أن التمارين الأساسية والهرمونات في كمال الأجسام مترابطة.
للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى دراسة نتائج البحث في المجال العام. تستند جميعها إلى تحليل الهرمونات التي يصنعها الجسم ، والموجودة في الدم ، وليس في الأنسجة العضلية. مخطط إجراء هذه التجارب بسيط للغاية. أولاً ، يتم قياس تركيز الهرمون قبل بدء التدريب ، ثم بعد الانتهاء منه. ثم يبقى تحليل النتائج وتحديد العلاقة بين تركيز الهرمونات ونمو الأنسجة خلال فترة زمنية معينة.
أخطاء في الدراسات الهرمونية
لفهم الأخطاء التي ارتكبت أثناء الدراسة من قبل العلماء ، ضع في اعتبارك التستوستيرون. يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الخصيتين والغدد الكظرية بكمية معينة وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. يمكن أن ينتقل الهرمون في صورة ملزمة (الجلوبيولين والألبومين) وحرة. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن هرمون التستوستيرون الحر مهم ، لأنه هو الذي لديه القدرة على الارتباط بالمستقبلات.
وتجدر الإشارة إلى أن هرمون التستوستيرون الحر من إجمالي قيمته صغير جدًا ، ولا يزيد عن 4 في المائة. لننظر الآن في الحالات التي تبين أثناء البحث أن تركيز الهرمون منخفض أو تسارع إنتاجه ، لكن هذا لم يعط نتائج ملموسة.
لكن هنا مسألة كمية هرمون التستوستيرون في الحالة غير المقيدة هي أكثر أهمية ، وليس المجموع.لكن العلماء لم يحاولوا إيجاد إجابة لها ، وهو أمر غريب للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للهرمونات الموجودة في الدم أن تؤثر بأي شكل من الأشكال على نمو العضلات حتى يتم توصيلها إلى الأنسجة.
لا يمكن أن يكون التركيز الكبير للهرمون بأي حال من الأحوال ضمانًا أن يكون معظمه على الأقل في العضلات. يجب أن نتذكر أنه لا يتم توصيل الهرمون الحر بالكامل إلى الأنسجة العضلية ، لأنه يخدم أيضًا أعضاء أخرى. عدد المستقبلات من نوع الأندروجين مهم أيضًا ، لأنه فقط من خلال التفاعل معها يكون هرمون التستوستيرون قادرًا على إحداث التأثير الذي نحتاجه. نتيجة لذلك ، يمكننا القول أنه من الضروري دراسة ليس إطلاق هرمون التستوستيرون بعد التدريب ، ولكن دراسة قدرة التمرين على زيادة نفاذية الهرمون في الأنسجة العضلية.
دعونا نتخيل موقفًا آخر حيث تم العثور على انخفاض مستويات هرمون الابتنائية بعد التمرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى الادعاء (الذي حدث بالفعل) بأن الحركات الأساسية ليست فعالة. لكن سبب انخفاض تركيز الهرمون في الدم قد يكمن في إيصاله إلى الأنسجة المستهدفة ، وهذا بالضبط ما ساهمت فيه القاعدة. تم تأكيد هذا الافتراض من خلال دراسات أخرى ، مما يثبت أنه مع التمرين منخفض الكثافة ، يدخل الهرمون بسرعة أكبر في الأنسجة العضلية.
منذ حوالي عقدين من الزمن ، أجريت دراسة أظهرت أنه أثناء التمرين ، يزداد تركيز الهرمونات ، وبعد ساعتين يبدأ في الانخفاض. يتبع ذلك ارتفاع جديد في مستويات هرمون التستوستيرون. من المعقول أن نفترض أن السبب في ذلك يكمن في التحسن في نفاذية التستوستيرون بعد التدريب ، عندما تكون مستقبلات نوع الأندروجين في أقصى نشاط لها.
يجب أن تتذكر أيضًا الاختلافات بين الكائنات الحية لأشخاص مختلفين. من نواح كثيرة ، يمكن لهذه الحقيقة أن تفسر التناقضات في البحث. إذا أظهر الأشخاص نتيجة معينة ، فليس حقيقة أن نفس الشيء سيحدث لك.
ليس من قبيل الصدفة عدم وجود برامج تدريب عامة ، ويجب على الرياضيين إعدادها بشكل فردي. في غضون ذلك ، سوف نستمر في الاعتقاد بأن الحركات الأساسية أكثر فعالية على جهاز الغدد الصماء من الحركات المعزولة. لا يمكن للدراسات التي أجريت في الوقت الحالي أن تدحض هذه الحقيقة تمامًا.
كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في الجسم من خلال التمرين ، تعلم في هذا الفيديو:
