تعرف على المعايير التي يختار بها الملاكمون الكفوف وتعلم تكتيكات تدريب الكفوف في المنزل. سيؤكد أي مقاتل أن الكفوف هي أهم سمة للتدريب في فنون الدفاع عن النفس. إنه ليس مجرد جهاز رياضي ، ولكنه مساعد ممتاز في تنمية المهارات مثل دقة الضرب والتحمل ورد الفعل وتنسيق الحركات. المقاتلون المحترفون على يقين من أنه من المستحيل ببساطة الانتقال إلى مستوى جديد نوعيًا من التدريب دون استخدام الكفوف أثناء التدريب.
ستساعدك التمارين المنتظمة باستخدام هذا الجهاز الرياضي على تعلم كيفية توزيع جهود العضلات بشكل صحيح. إنها أفضل طريقة لمحاكاة قتال حقيقي ، على عكس الحقيبة أو الكمثرى. سنخبرك اليوم بكيفية الاختيار والتدريب في المنزل بأقدام الملاكمة.
كيفية اختيار الملاكمة الكفوف - المعايير الرئيسية
لنبدأ محادثتنا بالجزء الأول من السؤال ، كيف نختار ونتدرب في المنزل على أرجل الملاكمة؟ يجب أن تتذكر أن هذه المعدات الرياضية يمكن تصنيفها إلى ثلاثة أنواع:
- مباشر - هذه هي الكفوف الكلاسيكية التي تسمح لك بتمرين اللكمات عالية الجودة ليس فقط بيديك ، ولكن أيضًا بساقيك. بفضل الإدخال الصلب ، يمكنك الحصول على ضربة مباشرة مع هذا المقذوف بشكل مثالي.
- عازمة - مخصص في المقام الأول لممارسة سرعة ودقة النفخ. يتميز تصميمها بميزة واحدة ، وهي حشوات البولي يوريثين الصلبة. لتجنب إصابة يديك ، يجدر ممارسة الرياضة بالقفازات.
- عالمي - تشبه ظاهريًا النوعين السابقين ، ولكن لها وسادة مقواة بالإضافة إلى هدف.
عند الحديث عن كيفية الاختيار والتدريب في المنزل على أقدام الملاكمة ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر وجود نوعين من المقذوفات وفقًا للشكل:
- جولة قصيرة - من الأسهل إصابة الهدف مما يجعلها جذابة في عيون المقاتلين المبتدئين.
- مستطيل - مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة ، لأنها تتيح لك ممارسة دقة الضربات بشكل فعال.
دعونا نلاحظ الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الرياضيون عند اختيار أقدام الملاكمة:
- يعد اختيار الحجم الخطأ هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يضعف فيه راحة التدريب بشدة.
- يجب أن تكون القدمان مريحة وقوية قدر الإمكان. يجب ألا تجعلك تشعر بالألم أثناء التمرين.
- لا يجب أن تركز فقط على العمل مع الكفوف ، لأن هناك أنواعًا أخرى من التدريب الفعال.
- انتبه عند اختيار جهاز للربط لتجنب إصابات يدي الشريك أو المدرب الذي يحمل الكفوف.
- الأكثر تكلفة هي قذائف مصنوعة من البولي فينيل كلوريد.
- يمكن أن توفر مادة مثل القماش المشمع أقصى مقاومة للتآكل.
- أخيرًا وليس آخرًا ، عند الاختيار ، من الضروري الانتباه إلى لون وتصميم الكفوف.
فوائد التدريب في المنزل مع الكفوف الملاكمة
قلنا في بداية المقال أن هذا أحد أفضل معدات التدريب لتدريب المقاتل. لقد أجبنا بالفعل على الجزء الأول من السؤال حول كيفية الاختيار والتدريب في المنزل على أقدام الملاكمة ، حان الوقت للانتقال إلى الجزء الثاني. لنبدأ بالفوائد التي ستجنيها من العمل على القدمين:
- تم تحسين جميع معلمات الإيقاع ، على سبيل المثال ، الدقة ، والتقنية ، والإيقاع ، إلخ.
- تزداد مهارة الهجوم ، حيث يمكنك العمل على جميع أنواع التركيبات والأساليب بجودة عالية.
- تم تحسين المهارات الدفاعية.
- يتم إتقان تقنية الحركة في الحلبة ، والتي يمكن أن تكون عاملاً حاسمًا ضروريًا للفوز بالقتال.
سيكون من المثير للاهتمام أيضًا للمقاتلين المبتدئين التعرف على مزايا العمل مع الكفوف على طرق التدريب الأخرى:
- أنها تسمح لك بعمل حركات قتالية واضحة عالية الجودة.
- يصبح من الممكن ممارسة مهارات الهجوم والدفاع في نفس الوقت.
- يساهمون في إتقان تقنية الحركة حول الحلبة ، وكأن هناك عدو حقيقي أمامك.
- أثناء العمل مع الكفوف ، يمكن للمدرب أن يشير بسرعة إلى الأخطاء التي ارتكبتها.
- هناك فرصة لممارسة أساليب القتال المختلفة.
- وفر فرصًا كبيرة لممارسة جميع أنواع الحيل ، والتي ستساعدك بعد ذلك ، في معركة حقيقية ، على وضع خصمك في موقف صعب.
- يتميز التدريب مع الكفوف بشغف كبير.
إذا كانت الكفوف ممسكة بشخص متمرس ، فسيكون تمرينك بالتأكيد ممتعًا ومتهورًا قدر الإمكان. يمكنك أن تبتكر تمارين مختلفة مباشرة أثناء التدريب ، مما يجعل الدرس أقرب إلى قتال حقيقي. يسمح لك هذا الجهاز الرياضي بتنظيم شدة التمرين بشكل صحيح. يختلف الفصل كثيرًا عن عمل الساق ، وسترى ذلك بسرعة.
نظرية التدريب على الكفوف الملاكمة
يسلط المقاتلون المحترفون الضوء على ثلاث مزايا رئيسية للعمل مع معدات التدريب هذه:
- تتطور ردود الفعل القتالية الطبيعية بسرعة.
- في الوقت نفسه ، يتم صقل مهارات الهجوم والدفاع.
- تم تحسين الإحساس بالإيقاع ، وكذلك تزامن ودقة حركات المقاتل.
في رأينا ، فقط العمل المنتظم مع الكفوف سيسمح لك بتطوير ردود أفعال القتال بسرعة ، بصرف النظر عن السجال. لكي تكون الفصول الدراسية فعالة قدر الإمكان ، من المهم فهم المهارات التي يجب ممارستها أولاً. يركز العديد من المقاتلين المبتدئين على قوة اللكم. هذه واحدة من أكبر الأخطاء ويعتقد العديد من مدربي الملاكمة في المدرسة القديمة أنها مضيعة للوقت.
إذا أخطأت في التركيز في التدريبات الخاصة بك ، فأنت لا تؤدي فقط إلى إبطاء تقدمك ، ولكن يمكنك أيضًا اكتساب بعض المهارات الضارة. يعتقد معظم المدربين ذوي الخبرة أن هذه الجلسات يجب أن تتم بهدف تحسين ردود الفعل. تتمثل الخطوة الأولى في تعلم كيفية الضرب بإيقاع يسمح لك بالتحكم الكامل في نفسك. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يجب عليك الهجوم فحسب ، بل الدفاع أيضًا.
إذا ، أثناء العمل بحقيبة ، قمت فقط بضربها ولم تفكر في الحماية ، فإن التدريب باستخدام الكفوف هو أمر مختلف تمامًا. من خلال اتباع نهج كفء لتنظيم عملية التدريب ، يمكنك تحسين ردود أفعالك الوقائية. الآن نحن لا نتحدث عن الحركات المحفوظة في الدفاع ، ولكن عن المهارات وردود الفعل الطبيعية فقط. ببساطة ، يقوم المدرب بالرد بشكل دوري وتحتاج للدفاع ضدهم.
الإيقاع وتنسيق الحركات والدقة لها نفس القدر من الأهمية بالنسبة للمقاتل. للفوز في الحلبة ، لا تحتاج إلى ممارسة ضربة توقيعك باستمرار. من الأهمية بمكان تعلم كيفية التنبؤ بخطوات الخصم ، والتحرك بشكل منتظم حول الحلبة ، والهجوم وتجنب اللكمات. من المفيد أحيانًا أن تضرب الكفوف بشدة ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الهدف الوحيد بالنسبة لك.
كيف تعمل مع كفوف الملاكمة بشكل صحيح؟
استمرارًا للمحادثة حول موضوع كيفية الاختيار والتدريب في المنزل على أقدام الملاكمة ، يجب عليك تقديم العديد من التوصيات حول كيفية ممارسة مهارات القتال الأساسية بكفاءة.
على نفس المنوال
من الضروري أثناء التمرين التأكد من إيقاع اللكمات بشكل منتظم. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الحركات مسترخية ، لأنك لا تشارك في السباق. أسهل طريقة للحكم على الإيقاع هي التنفس والتحمل. إذا كنت شديد التوتر وبدأت في الاختناق ، فربما كان التركيز على قوة اللكمات وليس الإيقاع. يجب أن تتذكر أنه عندما تستخدم قدرتك على التنسيق ، فإن الضربات تصبح تلقائيًا أكثر قوة.
صحة
لن يجادل أحد في أن هذه المهارة هي واحدة من أهم المهارات لأي مقاتل.إذا لم تحاول الضرب بكل قوتك ، فيمكنك إبقاء حركتك تحت السيطرة. نتيجة لذلك ، ستصبح الهجمات أكثر دقة. حاول أن تصوب بشكل جيد وتدرب بنشاط على أسلوبك اللافت للنظر. راقب مفاصلك ، والتي يجب أن تكون في وضع مريح لتوفير دعم إضافي ليدك.
القوة
لقد لاحظنا بالفعل أكثر من مرة اليوم أن هذا المؤشر ليس حاسمًا عند العمل مع الكفوف. هذا هو سبب وجودها في أسفل القائمة ، ويجب أن تفهم أن أول مهارتين هما الأكثر تفضيلاً. في معركة حقيقية ، يستطيع الرياضي ذو التنسيق العالي للحركات توجيه ضربات دقيقة وقوية.
كيفية التدريب في المنزل مع الكفوف - طرق
لتنمية القوة
اليوم ، يقوم العديد من المقاتلين بمثل هذه التدريبات بأقدامهم. يوجهون ضربات قوية ولا يمارسون مهارات الدفاع على الإطلاق. ظاهريًا ، قد يبدو هذا التدريب فعالًا للغاية ، ولكن من وجهة نظر تطوير المقاتل ، فإن الاستفادة منه ضئيلة. يمكن اعتبار الميزة الوحيدة لمثل هذه التمارين زيادة في نشاط الرياضي.
ممارسة مهارات الدفاع والدفاع
خلال الدرس ، تتناوب ضربات المقاتل والهجمات الانتقامية للمدرب. هناك العديد من التركيبات التي تسمح لك باكتساب مهارتين في وقت واحد. يجب أن تتذكر أن تمارين الدفاع لا تعمل وفقًا لخطة محددة مسبقًا. يجب أن تكون عفوية حتى تعمل ردود أفعالك الطبيعية. يمكن للمدرب تسمية مجموعة معينة ، وبعد ذلك يضرب نفسه. نتيجة لذلك ، يمكنك اختبار ردود أفعال المقاتل وقدرته على تفادي هجمات الخصم.
تنمية الشعور بالإيقاع
هنا أود أن ألفت انتباهك إلى عمل مايويذر ، يمكنك بسهولة العثور على مقطع الفيديو على الشبكة. لم يتم إنشاء تقنية التمرين بواسطة هذا المقاتل الشهير ، ولا يعتبر الجميع التمرين فعالاً. شخص ما يرى فيه ربتات خفيفة فقط ، بتقنية ميول وضربات منخفضة بما يكفي لملاكم من هذا المستوى.
ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص هم على الأرجح منظرين ولم يحاصروا أنفسهم أبدًا. الغرض الرئيسي من هذا التمرين ليس التدرب على تقنية الميول وحتى المزيد من الضربات ، ولكن في القدرة على تعليم المقاتل اتخاذ قرارات سريعة. إلى جانب زيادة إحساسك بالإيقاع ، سيتحسن أيضًا تنسيق حركاتك.
تمارين الظرفية
بمساعدة الكفوف ، يمكنك تعلم تقنيات وتقنيات جديدة بسرعة. يخلق المدرب مواقف مختلفة تنشأ غالبًا أثناء قتال حقيقي. هناك الكثير من الفرص هنا ومن الصعب سردها جميعًا. على سبيل المثال ، يمكن للمدرب تقليد العمل باليد اليسرى.
تمارين مع الأنماط
بمساعدة الكفوف الملاكمة ، يمكن للمقاتل التكيف مع المواقف والأساليب المختلفة لمحاربة الخصم. أولاً ، يمكنك التدرب على اللقطات الخاصة ، على سبيل المثال ، الخطاف الصحيح. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى إتقان طرق الحماية ، على سبيل المثال ، من اليسار قدوم. مرة أخرى ، لديك الكثير من الخيارات وهذا يجعل تدريب الكفوف أداة فريدة لتدريب رياضي.
التدريب على التأثير
يطلب المدرب من جناحه مجموعات معينة يجب أن يؤديها. سيؤدي ذلك إلى تحسين التقنية ، لأن المدرب لديه الفرصة للانتباه على الفور للأخطاء التي ارتكبت. ربما تكون قد أدركت بالفعل مدى تنوع وفعالية التدريب على الكفوف.
كيف تتدرب على أقدام الملاكمة بأسلوب Mayweather ، شاهد الفيديو أدناه:
