اكتشف 6 توصيات أساسية حول كيفية اختيار الملابس المناسبة للجري في الخريف والشتاء ، وسنخبرك أيضًا بكيفية الجري بشكل صحيح في هذا الوقت من العام. مع بداية الطقس البارد ، يواجه كل عداء ببطء مسألة حادة تتعلق باختيار الملابس. سنتحدث اليوم عن نوع ملابس الجري التي يمكن استخدامها في الخريف والشتاء.
قواعد اختيار الملابس للجري في الشتاء والخريف
على الرغم من أن معظم أراضي بلدنا ليس لديها أفضل مناخ من حيث درجة الحرارة ، إلا أن العديد من المشجعين الذين يركضون يحاولون عدم مقاطعة فصولهم الدراسية ورفض التدريب فقط في الصقيع الشديد. تؤثر الظروف المناخية على عملية التدريب والنظام الغذائي للرياضيين. دعنا نتعرف على قواعد اختيار الملابس للجري في الخريف والشتاء.
أحذية
ربما تكون أحذية الجري هي العامل الأكثر أهمية في التمرين الناجح. إذا كنت جادًا في الركض ، فأنت بحاجة إلى اختيار قطعة الملابس هذه بعناية. علاوة على ذلك ، فإن هذا البيان ينطبق أيضًا على الفصول الدراسية في الصيف. ومع ذلك ، خلال الأشهر الباردة من العام ، هناك مطالب خاصة على أحذية الجري. من الواضح تمامًا أنه لا يجب عليك الركض بأحذية رياضية عادية في الشتاء أو الخريف. عند اختيار الأحذية في موسم البرد ، انتبه إلى الصفات التالية:
- يجب أن يكون النعل ناعمًا ومرنًا وقادرًا أيضًا على تحمل الصقيع.
- يجب أن يكون نمط المداس واضحًا.
- لضمان الحد الأقصى من الجر ، يجب أن يحتوي الحذاء على عناصر خاصة.
- يجب أن تحافظ الطبقة العليا من الحذاء على جفاف القدمين.
- أحذية الجري لفصلي الخريف والشتاء مزودة بغشاء خاص يسمح بمرور الهواء وصد الماء.
- لتجنب دخول الثلج إلى الداخل ، يجب أن تكون الأحذية أعلى من قصبة الساق وأن تكون مزودة بلسان خاص.
- خذ حذائك الرياضي بمقاس واحد.
- انتبه للنعال ، والتي يجب أن تكون سريعة التغيير.
إذا لم تكن مقيدًا في الشؤون المالية ، فعليك الانتباه إلى الموديلات من العلامات التجارية المعروفة. خلاف ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى امتثال الأحذية للخصائص المذكورة أعلاه.
جوارب
لا تحتاج إلى ارتداء جوارب صوفية للجري ، وتحتها يوجد عدد قليل من الجوارب الرفيعة. لن تسمح لك هذه الخطوة بالتدريب بشكل مريح. اليوم ، تبيع متاجر السلع الرياضية جوارب خاصة مصنوعة من مواد شبه صوفية بنعل محزّم يحسّن قبضتها على الأحذية الرياضية. نوصي بالاهتمام بالمنتجات السلسة. إذا لم تنخفض درجة الحرارة بالخارج إلى أقل من 15 تحت الصفر ، فسيكون زوج واحد كافيًا. انتبه أيضًا إلى ارتفاع الجوارب ، لأنها يجب أن تحمي الكاحلين من البرد بشكل موثوق.
قمة الملابس
لكي يكون تمرينك فعالاً ، يجب ألا تشعر بعدم الارتياح أثناء الركض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ارتداء ملابس دافئة ، ولكن لا تفرط في ارتداء الملابس غير الضرورية. يمكن حل هذه المشكلة باستخدام مبدأ الطبقات:
- الطبقة الأولى - يوفر إزالة موثوقة لرطوبة الجلد. مهم جدا. بحيث يتم تصريف العرق الذي يظهر أثناء التدريب بسرعة وبشكل موثوق في الطبقة الثانية. نوصي باستخدام الملابس الداخلية الحرارية أو الملابس الداخلية مع الإيلاستين.
- الطبقة الثانية - يحتفظ بالحرارة ويمنع انخفاض حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل هذه الطبقة على التخلص من الرطوبة بعيدًا عن السطح ، ونوصي باستخدام قميص من النوع الثقيل أو الملابس الصوفية لحل هذه المشكلات.
- الطبقة الثالثة - يحمي الرياضي من الرياح والثلج والمطر. في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك بسهولة العثور على نماذج مختلفة من هذه الملابس ، تم إنشاؤها باستخدام تقنيات خاصة.
عن طريق اختيار ملابس الجري في الخريف والشتاء وفق القواعد التي تمت مناقشتها أعلاه. ستكون قادرًا على إجراء دروس فعالة وتشعر بالراحة قدر الإمكان. يعتقد بعض الرياضيين الطموحين أنه كلما زاد عدد العناصر التي يرتدونها ، زادت دفئهم. ومع ذلك ، فإنهم ينسون أنهم ذاهبون للجري ، والذي يتم خلاله توليد قدر معين من الحرارة.
بنطال
إذا كانت درجة الحرارة في الخارج لا تقل عن 15 درجة تحت الصفر ، فلا تتردد في ارتداء بعض السراويل. إذا كان الجو أكثر برودة خارج النافذة ، فلا يمكنك الاستغناء عن الترموسين أو الثيرموسين. في المتاجر المتخصصة ، يمكنك العثور على نماذج الميزانية من السراويل الرياضية الشتوية التي تلبي احتياجاتك تمامًا. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج ، فربما يجب أن تفكر في تأجيل التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تخف من ارتداء مجموعتين من الملابس الداخلية.
القفازات
في بداية الخريف ، من الممكن تمامًا الاستغناء عن عنصر الملابس الرياضية هذا. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، لا يزال عليك البدء في استخدام القفازات. إذا لم يكن الجو باردًا بالخارج ، يمكنك استخدام قفازات خاصة. ومع ذلك ، في حالة الصقيع الشديد ، ستكون القفازات المصنوعة من الصوف هي الخيار الأفضل.
غطاء الرأس
كما في حالة القفازات ، أثناء الصقيع الشديد ، لا ينبغي لأحد أن ينسى حماية الرأس الموثوقة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام قبعة عادية أو بالاكلافا إذا كانت هناك رياح قوية بالخارج. إذا كنت تمارس رياضة الجري في الشتاء أثناء النهار ، فيمكنك استخدام النظارات لحماية عينيك من الضوء الساطع.
كيف تجري بشكل صحيح في الخريف والشتاء؟
الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا دائمًا مليئين بالقوة والطاقة لا يتخلون عن الركض في الشتاء وحتى أكثر من ذلك في الخريف. حتى في موسم البرد ، يمكن أن يكون الركض ممتعًا مثل التدريب في الصيف. أعلاه ، تحدثنا عن كيفية اختيار الملابس للجري في الخريف والشتاء. ومع ذلك ، لا تنس بعض تفاصيل الفصول الدراسية في هذا الوقت من العام.
في كثير من الأحيان ، يسأل الرياضيون المبتدئون ، هل من الممكن الركض في الشتاء؟ إذا كنت تريد هذا ، ولا توجد موانع ، إذن ، بالطبع ، نعم. الآن سننظر في تلك المواقف عندما لا يكون الجري في موسم البرد بالتأكيد يستحق كل هذا العناء:
- في وجود عمليات التهابية ونزلات برد.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، مثل التهاب المفاصل ، فمن الأفضل الامتناع عن ممارسة الرياضة في أواخر الخريف والشتاء. على الرغم من أن عشاق الجري المتحمسين يواصلون التدريب في وضع مماثل ، إلا أنهم يعزلون المفاصل قدر الإمكان.
- يجب على الرياضيين المبتدئين تقصير مدة التمرين ومراقبة معدل ضربات القلب عن كثب.
إذا كنت ستبدأ الجري للتو ، فعليك أولاً استشارة طبيبك وربما الخضوع لفحص طبي. تتطور بعض الأمراض سرًا ، وقد لا تكون على دراية بوجودها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقرر بنفسك ما إذا كان بإمكانك التدرب في الطقس السيئ. يرتبط هذا بتكاليف مالية معينة لشراء المعدات المناسبة. لقد ناقشنا بالفعل الملابس التي يجب استخدامها للجري في الخريف والشتاء.
خطة تدريب الخريف والشتاء للمبتدئين
للرياضيين المبتدئين ، تتكون خطة التدريب المثلى من مرحلتين. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم.
تشغيل في
إذا قررت بدء التدريب في الخريف ، فإن أفضل وقت للقيام بذلك هو سبتمبر أو أوائل أكتوبر. لم تنخفض درجة الحرارة بالخارج بعد ، وهناك الكثير من الأيام المشمسة. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فقم بقضاء ثلاث إلى أربع حصص خلال الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك إتقان أسلوبك في الجري والحصول على الشكل بسرعة دون الإفراط في التدريب.
نوصيك بجعل تمرينين أقصر ، ولكن في نفس الوقت بوتيرة. ستكون الجلستان المتبقيتان طويلتين ، وتحتاج إلى العمل عليهما بوتيرة بطيئة.يمكنك أيضًا استبدال التدريبات الطويلة بالمشي السريع بمعدل ضربات قلب يتراوح من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تتدرب على إنقاص الوزن ، فيجب أن تستمر حتى الجلسات القصيرة 40 دقيقة على الأقل ، مع مراعاة الإحماء.
انفصل
في تشرين الثاني (نوفمبر) ، بينما لا يوجد ثلوج في الخارج ولا تجبرك درجة حرارة الهواء على ارتداء ملابس أكثر دفئًا ، انتقل إلى خمس أو ست فصول دراسية لمرة واحدة خلال الأسبوع. خصص يومين للتدريب الممتد لمسافة خمسة إلى عشرة كيلومترات. يجب أن تكون بقية الجلسات متقطعة وقصيرة.
عندما تنخفض درجة حرارة الهواء عن خمس درجات ، ابدأ في التسخين والتبريد في الشقة. نوصي أيضًا بالركض إلى المنزل في مثل هذه الحالة حتى لا تفرط في التبريد. عليك أيضًا أن تتذكر أنه لا يمكنك إجبار نفسك على الجري. إذا لم تكن مستعدًا للركض ، فلا يجب عليك ذلك. لا يمكن أن تكون التمارين فعالة إلا إذا كانت تمنحك المتعة.
فوائد ومضار الجري في الخريف والشتاء
سيكون تمرين الجري المنظم بشكل صحيح مفيدًا لصحتك في أي وقت من السنة. أي حمل للقلب له تأثير إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فهذه ليست كل فوائد الركض خلال فترة الشتاء والخريف.
العلماء على يقين من أن الركض في فصل الشتاء يمكن أن يحقق فوائد أكثر بكثير مقارنة بالفصول الصيفية. ربما تعلم أنه في موسم البرد ، تقل كمية الغازات الضارة في الهواء بشكل كبير. يوافق على. تتنفس في الصقيع بشكل أفضل بكثير مما تتنفسه في الصيف.
نتيجة لذلك ، يمكنك استهلاك المزيد من الأكسجين في الشتاء. وقد ثبت أيضًا أن بلورات الثلج هي مؤينات هواء ممتازة. نتيجة لذلك ، يتم امتصاص الأكسجين بشكل أفضل. في الواقع ، مع هذه الحقيقة بالتحديد ، يمكن للمرء أن يتنفس بسهولة في الشتاء.
قد تدرك أن الأكسجين متورط في عمليات الأكسدة والاختزال. بدونها ، لا يمكن تصنيع ATP - وهي مادة هي المصدر الرئيسي للطاقة للهياكل الخلوية. بالإضافة إلى كل ما سبق ، نلاحظ القدرة على تلطيف الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض ذات طبيعة باردة وفيروسية. بعد الجري ، لن تشعر فقط بزيادة في الطاقة ، ولكن أيضًا بتحسن في مزاجك. في الشتاء يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب بسبب قلة الأيام المشمسة.
ومع ذلك ، فإن الركض في فترة الخريف والشتاء في ظل ظروف معينة يمكن أن يكون ضارًا. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن مخاطر أعلى للإصابة ، لأن الطرق في هذا الوقت من العام مغطاة بالناس والمياه. إذا كنت تتدرب في سن 15 وما دون ، فإن الاختيار الخاطئ لملابس الجري في الخريف والشتاء يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم.
لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم التنفس من خلال أنفك أو استخدام بالاكلافا. من المهم أيضًا الإحماء جيدًا قبل الركض. في كثير من الأحيان ، لا يولي الرياضيون المبتدئون الاهتمام الواجب لهذه المشكلة. لكي يكون تدريبك فعالًا قدر الإمكان ، حاول الركض بعيدًا عن الطرق السريعة المزدحمة قدر الإمكان. يجد بعض الناس أنه من غير المريح الركض بمفردهم في المساء ، وهذا أمر مفهوم. حاول إشراك صديق في فصلك لجعل الفصل أكثر راحة. هذه هي كل المعلومات التي أردنا مشاركتها معك.
ما الملابس التي يجب أن تختارها للجري في الخريف والشتاء ، شاهد الفيديو أدناه:
