اكتشف سبب زيادة الوزن في الخريف والالتزام بـ 20 قاعدة للمساعدة في الحفاظ على شخصيتك في الخريف. العلماء اليوم واثقون من أن زيادة الوزن في موسم البرد هي عملية طبيعية. في سياق العديد من الدراسات ، وجدوا عددًا من التفسيرات لهذه العملية. سنتحدث اليوم عن كيفية عدم زيادة الوزن في الخريف وننظر في أسباب زيادة وزن الجسم في فترة البرد.
لماذا يكتسب الناس الوزن في الخريف والشتاء؟
- علم الوراثة. يعتبر موسم البرد لجميع الكائنات الحية التي تعيش في مناخات معتدلة ضغوطًا شديدة. هذه فترة صعبة للحصول على الطعام ، والتي ، علاوة على ذلك ، لا يمكن اعتبارها كاملة. طوال فترة التطور ، تكيف جسم الإنسان مع مثل هذا الموقف ، وفي أول فرصة ، يسعى جاهداً لإنشاء احتياطي من الطاقة. هذا هو علم الوراثة الخاص به ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. الآن لا يجوع الناس حتى في الشتاء ، لأنه يمكنك شراء أي طعام من المتجر. ومع ذلك ، ظهرت هذه الفرصة مؤخرًا نسبيًا ، ويستمر الجسم في العمل وفقًا للغرائز السابقة.
- استهلاك الطاقة. كثير من الناس على يقين من أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة في الشتاء ، لأن الجسم يحتاج إلى تدفئة. في مثل هذه الحالة ، من الضروري زيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن العلماء لا يشاركون وجهة النظر هذه بشكل كامل. لا شك أن هناك حاجة إلى طاقة إضافية لتدفئة الجسم. ومع ذلك ، في موسم البرد ، ينخفض النشاط ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، يجب أن يظل محتوى السعرات الحرارية في الطعام عند نفس المستوى ، ويتم إنفاق الطاقة فقط بطريقة مختلفة.
- نوعية وكمية الطعام. المفهوم الخاطئ ، الذي ناقشناه أعلاه ، يشير إلى الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. من الناحية العملية ، هذه العبارة غير صحيحة ولست بحاجة إلى التحول إلى تناول الأطعمة الدهنية.
- ضوء الشمس. في الخريف وخاصة في الشتاء تكون ساعات النهار قصيرة ، ويقل خروج الناس إلى الشوارع. ونتيجة لذلك ، ينخفض تركيز فيتامين د في الجسم ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن.
- إبطاء وتيرة الحياة. كلما زاد برودة الجو في الخارج ، قل نشاطنا. أيضًا ، في الطقس البارد ، لا يمكن ممارسة بعض الألعاب الرياضية. موافق ، لن يذهب كل شخص للركض في الرياح القوية ودرجات الحرارة المنخفضة. وفقًا للإحصاءات ، خلال فترة الخريف والشتاء ، يكسب البالغون في المتوسط 2-4 كجم. يمكن أن تنفجر هذه الصابورة من تلقاء نفسها في الربيع ، ولكن يتعين على الكثيرين بذل بعض الجهد من أجل ذلك. إذا تم زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ، يصبح التعامل معها أكثر صعوبة.
كيف لا تكتسب الوزن في الخريف - 19 قاعدة
- اشرب الشاي الأخضر. يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة. هذا المشروب العطري يسخن وينشط. ومع ذلك ، الشاي الأخضر له خصائص مماثلة. في نفس الوقت هذا المشروب غير قادر على التسبب في الإدمان ولا يؤذي الجسم. لا تنس أن الشاي الأخضر يساعد في تسريع عمليات تحلل الدهون. نوصي بإنهاء كل وجبة إفطار بكوب من الشاي الأخضر.
- راجع برنامجك الغذائي. تقول العديد من النساء أنه حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنهن يواصلن زيادة الوزن في الخريف. ومع ذلك ، فهم يهتمون في المقام الأول بكمية الطعام ، وليس نوعيته. لقد قلنا بالفعل أنه في موسم البرد ، هناك شغف للأطعمة الدهنية. تحتاج إلى التغلب عليه وإعطاء الأفضلية لمصادر مركبات البروتين والخضروات والفواكه.حاول أن تبدأ في حساب استهلاكك اليومي من الطاقة. هذا ليس بالصعوبة التي قد تتصورها.
- لا تفكر فقط في فقدان الوزن. ليس عليك التفكير باستمرار في كيفية عدم زيادة الوزن في الخريف. الاستخدام المتكرر لبرامج التغذية الغذائية المختلفة والنشاط البدني المفرط لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم. لإنقاص الوزن في أي وقت من السنة ، ما عليك سوى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني الكافي. علاوة على ذلك ، يجب أن يمنحك التدريب المتعة. إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة ، فلن تكون هناك فائدة من ذلك.
- حارب الاكتئاب. إذا كنت معتادًا على التخلص من التوتر ، فلا يجب أن تأمل في معركة ناجحة ضد الوزن الزائد. لمكافحة الاكتئاب ، يجب زيادة تركيز هرمونات الإندورفين. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك الكثير من الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى لهذا الغرض. اعتد على الاستمتاع بأشياء صغيرة مثل المشي والتسوق والذهاب إلى السينما وما إلى ذلك. يجب أن تتذكر أن بعض المواد الهرمونية تساهم في تراكم الدهون ، مثل الكورتيزول.
- انطلق لممارسة الرياضة. لقد قلنا بالفعل أن التدريب يجب أن يكون متعة. إذا كنت تمارس الرياضة حصريًا لفقدان الوزن ، فلن تحصل على نتائج إيجابية. بمجرد أن تحب التمرين وأسلوب الحياة النشط ، يمكنك رؤية النتائج بسرعة.
- رمي حفلات الشاطئ. أي فتاة تريد أن تبدو جذابة قدر الإمكان في ملابس السباحة. في كثير من الأحيان ، يبدأ ممثلو النصف الجميل للبشرية ممارسة الرياضة في الربيع استعدادًا لموسم الشاطئ. لكن لماذا لا ترتدي ملابس السباحة في الخريف وحتى الشتاء. يمكنك الذهاب إلى المسبح أو الحديقة المائية وإقامة حفلات ممتعة مع أصدقائك.
- حافظ على الدفء بالملابس. اجمع بين العمل والمتعة واذهب للتسوق ليس فقط على الموضة ، ولكن أيضًا بالدفء. إذا كانت الملابس دافئة. ثم لا يحتاج الجسم إلى إنفاق الكثير من الطاقة على تدفئة الجسم.
- أكل السمك. اجعل يومًا واحدًا في الأسبوع مريبًا. هذا تقليد مفيد للغاية ، لأن الأسماك الدهنية وبعض المأكولات البحرية مصادر ممتازة لفيتامين د. لاحظنا في بداية المقال أنه في موسم البرد ، يعاني معظم الناس من نقص في هذه المغذيات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنحك الطعام اللذيذ المتعة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على توازن الهرمونات.
- استعد لحفلة ليلة رأس السنة الجديدة في أوائل الخريف. يمكنك شراء فستان ليلة رأس السنة الجديدة بدقة حسب شخصيتك. بعد ذلك ، عليك مراقبة جسمك حتى تتمكن من ارتداء ملابس جديدة لقضاء الإجازة. توافق على أن هذا حافز كبير لمراجعة نظامك الغذائي والتحكم فيه.
- الحصول على قسط كاف من النوم. في الصيف ، يمكنك الجلوس بسهولة بعد منتصف الليل لفترة طويلة ، ولكن في الخريف ، بعد الساعة العاشرة مساءً ، يمكن أن تشعر بالنعاس. إذا حدث هذا ، فلا تقاوم ما لا مفر منه. تذكر أن النوم الجيد هو أحد العناصر الأساسية لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الجميل.
- تناول البطاطس. يتخطى الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن هذا المحصول الجذري من قائمة المنتجات المسموح بها وهو عبث تمامًا. الحقيقة هي أن النشا الموجود في البطاطس يمكن أن يكون مفيدًا لك في الخريف. تنتمي هذه المادة إلى مجموعة المواد الجزيئية المعقدة ، ويعالجها الجسم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحفاظ على الشعور بالامتلاء طوال هذه الفترة الزمنية. تذكر أيضًا أن البطاطس يجب أن تؤكل مسلوقة أو مخبوزة.
- لا تنس مركبات البروتين الحيواني. قلنا بالفعل أن استهلاك الطاقة في فترة الخريف والشتاء يزيد قليلاً. ربما لاحظت أنه بعد العودة إلى المنزل من البرد ، تزداد الشهية بشكل ملحوظ. لتجنب ذلك ، استخدم مركبات البروتين ذات الطبيعة الحيوانية. لقد فهمت بالفعل أننا نتحدث في المقام الأول عن اللحوم ، والتي لا ينبغي أن تكون دهنية.لا تؤدي مركبات البروتين وظيفة بلاستيكية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة لا يتحول إلى دهون. في فصل الشتاء ، يمكن أن تكون شرائح الدجاج المطهوة على البخار أكثر صحة من القليل من سلطات الخضار.
- تجنب السعرات الحرارية المخفية. قبل شراء أي منتج في السوبر ماركت ، يجب عليك دراسة الملصق بعناية والاهتمام بمؤشر قيمة الطاقة. من الممكن أن يتم المبالغة في تقدير محتوى السعرات الحرارية في الزبادي ، والذي يعتبر غذائيًا. بعض الشركات المصنعة غير النظيفة تقلل من محتوى الدهون في منتجاتها وتستخدم أنواعًا مختلفة من المحليات بدلاً من السكر ، والتي يمكن أن تكون ضارة. اختر الأطعمة التي تقول "منخفضة السعرات الحرارية". لا تعني التسمية الخالية من الدهون دائمًا أقل محتوى من السعرات الحرارية.
- خذ حمامًا متباينًا. ربما يكون هذا أحد أبسط علاجات السبا التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ بسرعة في صباح خريفي ممطر وفي نفس الوقت الحفاظ على مرونة الجلد. يؤدي الانخفاض الحاد في درجة الحرارة إلى إغراق الجسم في إجهاد معتدل ، ويضطر إلى الحفاظ على درجة حرارة الذوبان المثلى ، وإنفاق الطاقة من أجل ذلك.
- استخدم العلاج بالروائح. بفضل الزيوت الأساسية ، يمكنك تحسين مزاجك وتقليل الشهية وتحسين آليات الدفاع في الجسم. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الروائح الحمضية والصنوبرية تساعد في الحفاظ على الشهية تحت السيطرة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تريد معرفة كيفية عدم زيادة الوزن في الخريف ، فنحن نوصي بالعلاج بالروائح باستخدام زيوت اللافندر والعرعر والبرغموت واليوسفي والباتشولي والجريب فروت وإبرة الراعي والليمون والليمون.
- العمل مع الطوق. في أمسيات الشتاء والخريف ، تريد فقط مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، ملفوفًا جيدًا في بطانية دافئة. ومع ذلك ، يمكنك تدوير الحلقة أثناء مشاهدة التلفزيون وبالتالي حرق بعض الطاقة. أيضًا ، سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين نغمة عضلات البطن.
- لا تتجاهل الإفطار. يعرف الكثير من الناس كيف لا يكتسبون الوزن في الخريف ، لكن الرغبة في تناول الطعام في كثير من الأحيان لا تتركهم. للسيطرة على الجوع ، اجعل وجبتك الأولى دسمة. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإن الشعور بالجوع يزداد بشكل ملحوظ خلال النهار. يتفق العديد من خبراء التغذية على أن وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في اليوم. في هذه اللحظة تبدأ عمليات التمثيل الغذائي وتزود الجسم بالطاقة ، والتي سيتم إنفاقها في الصباح.
- أكل العسل. العسل منتج مفيد جدا. إذا لم تكن لديك حساسية من ذلك ، فلا ترفض هدية النحل. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى قيمة الطاقة العالية. نوصي بتناول ملعقة صغيرة من العسل في الصباح ، مع إذابة المنتج ببطء. من حيث كمية العناصر الغذائية ، لا يمكن مقارنة أي منتج تقريبًا بالعسل.
- اشرب ماء. يتحدث جميع خبراء التغذية عن هذا الأمر باستمرار ، لكن الكثيرين يتجاهلون هذه النصيحة. لا يشكل الماء جزءًا كبيرًا من أجسامنا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا لإجراء عمليات مختلفة. أيضا ، يتم إذابة السموم المختلفة في الماء ثم التخلص منها. اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من مياه الشرب العادية يوميًا.
