بخلاف المنشطات والمكملات ، كيف يمكن زيادة الابتنائية والتعافي؟ تعرف على كيفية تحسين الجري لزيادة تخليق البروتين بشكل كبير لزيادة الكتلة. يمكن أن يسمى أي شيء يمكن أن يؤثر على ردود الفعل الابتنائية في الجسم عوامل الابتنائية. يمكن أن تكون هذه المستحضرات الكيميائية أو العشبية المختلفة ، وكذلك المنبهات الفسيولوجية. الجري ينتمي إلى المجموعة الأخيرة. اليوم سوف نتحدث عن كيفية الحصول على التأثير الابتنائي للجري في كمال الأجسام.
دور الجري في كمال الاجسام
لا ينكر معظم الرياضيين الذين يمثلون رياضات القوة الحاجة إلى تضمين أمراض القلب في برنامجهم التدريبي. في الوقت نفسه ، يعد الجري هو الأكثر إثارة للجدل بينهم جميعًا. يعتقد بعض الناس أن الجري مضر بالعضلات ، بينما يعتقد البعض الآخر أن سباقات العدو مفيدة. هناك أيضًا رياضيون يدعون فوائد الجري لمسافات طويلة.
لاعب كمال الأجسام العادي الذي لا يستخدم المنشطات والذي يشارك في برنامج تدريبي مصمم بشكل صحيح مع التغذية المناسبة لمدة 12 شهرًا قادر على اكتساب أكثر من 4 كيلوغرامات من الكتلة الجيدة. في الوقت نفسه ، هناك دليل عملي على أنه من الممكن كسب حوالي 20 كيلوغرامًا دون استخدام علم الأدوية.
إذا كان هؤلاء الأشخاص يشاركون سابقًا في كمال الأجسام ، فلن يكون هذا الرقم مثيرًا للإعجاب. هذا يرجع إلى ظاهرة ذاكرة العضلات. إذا كان لدى الشخص سابقًا كتلة كبيرة من العضلات ، فيمكنه استعادتها بسرعة. لكن معظم الأشخاص المذكورين أعلاه كانوا يشاركون سابقًا في السباحة وألعاب القوى وما إلى ذلك. بعبارة أخرى ، كانوا بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى قدرة عالية على التحمل ، وليس القوة.
والأكثر إثارة للاهتمام هو حقيقة أنه كلما كانت نتائجهم أعلى في رياضاتهم "المحلية" ، زادت الزيادة في كتلة العضلات بعد بدء كمال الأجسام. لفهم التأثيرات الابتنائية للركض في كمال الأجسام التي يمكن الحصول عليها ، من الضروري فهم التفاعلات البيولوجية والفسيولوجية التي تسببها.
الطاقة الحيوية والجري
الطاقة هي أحد العوامل الرئيسية التي لها تأثير كبير على معدل اكتساب كتلة العضلات. يوجد في جسم الإنسان "محطات طاقة" غريبة تسمى الميتوكوندريا. من أجل أن يبدأ نمو أنسجة العضلات ، يجب أن يحدث تضخم في الميتوكوندريا الموجودة فيها أولاً.
إن الزيادة في عدد وحجم هذه الخلايا هي التي تحدد النجاح في المرحلة الأولى من تدريب القوة. بعد أن تتمكن الميتوكوندريا من توليد المزيد من الطاقة ، من الممكن أيضًا تضخم العضلات. أفضل التمارين لتطوير الميتوكوندريا هي التمارين الهوائية. في المقابل ، كان أفضلهم يركض. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل التأثيرات الابتنائية للركض في كمال الأجسام ملحوظة تمامًا.
يكفي أن ننظر إلى المسافات ونحيفتها الجسدية للاقتناع بهذا. يعرف جسم هؤلاء الرياضيين كيفية استخدام كل خلية دهنية بشكل فعال لتزويد نفسه بالطاقة. في سياق دراسات خلايا الأنسجة العضلية لمسافات طويلة ، تم العثور على ميتوكوندريا متطورة ، والتي ليس من الصعب تزويد الجسم بأكمله بالطاقة اللازمة.
بعد توقف الرياضة ، لا تغير الميتوكوندريا حجمها ولا ينقص عددها. لذلك اتضح أنه إذا بدأ المقيم السابق في المشاركة في كمال الأجسام ، فإن الميتوكوندريا الخاصة به جاهزة بالفعل لتزويده بكل الطاقة اللازمة.تتم جميع العمليات في هذه الحالة بأسرع ما يمكن ، وليس من المستغرب أن تستجيب العضلات تمامًا لتمارين القوة.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أن العدائين المدربين ليس لديهم عدد كبير من الميتوكوندريا فحسب ، بل تعمل هذه الخلايا أيضًا بأكبر قدر ممكن من الكفاءة وقادرة على استخدام مستقلبات مختلفة للطاقة.
الجري والجهاز الهرموني
يعلم الجميع أنه تحت تأثير النشاط البدني العالي في الجسم ، يتم تسريع تخليق الكورتيزول. هذا يؤدي إلى تسريع ردود الفعل التقويضية. أيضًا ، يبدأ الجسم في تصنيع هرمون النمو بشكل مكثف جنبًا إلى جنب مع الهرمونات الجنسية. هذا ضروري لإبطاء تكسير مركبات البروتين والجليكوجين.
في الوقت نفسه ، يبدأ استخدام المزيد من الخلايا الدهنية ، والتي يتم تقسيمها إلى أحماض دهنية ، وكذلك الجلسرين. بدأ الجسم أيضًا في استخدام هذه المواد كمصادر إضافية للطاقة. بعد الانتهاء من التدريب ، يظل مستوى هرمون النمو والهرمونات الجنسية كما هو ، ولكن يتم إنتاج المواد التقويضية بمعدل أقل ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستواها. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأنسولين في الدم ، مما يزيد من الخلفية الابتنائية ويقلل من الخلفية التقويضية. وهذا يؤدي إلى تراكم مركبات البروتين والجليكوجين والدهون في أنسجة الجسم. إذا كان هناك كمية كبيرة من هرمون النمو في الجسم خلال هذه الفترة ، فإن الأنسولين ينشط بشكل أساسي تخليق مركبات البروتين. خلاف ذلك ، هناك تراكم نشط للدهون.
لقد ثبت في البحث العلمي أن أقصى تأثير ابتنائي للركض في كمال الأجسام قد تحقق. هذا النوع من تمارين القلب هو الذي يؤدي إلى أقل استهلاك للطاقة. لهذا السبب ، لا يحتاج الجسم إلى خلق "إعصار هرموني" حقيقي ، ولكنه يكفي فقط لزيادة حساسية الأنسجة للهرمونات المركبة بالفعل. تحت تأثير أي نشاط بدني منتظم ، يحدث تضخم الغدة الكظرية ، والذي يفرز الهرمونات التقويضية الرئيسية.
عند العدائين ، تكون هذه الأعضاء أقل عرضة للتضخم. عندما يكون جسم العداء في حالة راحة ، يكون مستوى الجلوكوكورتيكويد في دمه منخفضًا جدًا. وبالتالي ، يتم تدمير الأنسجة بشكل أبطأ بكثير.
الجري والجهاز العصبي المركزي
تنتشر الإشارات العصبية في الجسم بسرعة كبيرة. لكن هذا ينطبق فقط على العمليات العصبية. بين خلايا الأنسجة ، تنتقل هذه الإشارات بشكل أبطأ بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى استخدام مواد خاصة - الناقلات العصبية. كما أن عدد الناقلات العصبية يحد من معدل الاتصال بين الخلايا. يمكننا القول أن قوة الخلايا العصبية تكمن في قدرتها على تصنيع النواقل العصبية بسرعة. كلما حدث ذلك بشكل أسرع ، زادت سرعة تبادل المعلومات.
تسمى هذه النواقل العصبية ، التي يستخدمها الجهاز العصبي المركزي لنقل المعلومات ، الكاتيكولامينات ، التي يؤثر مقدارها بشكل مباشر على سرعة وقوة إثارة الجهاز العصبي. مع أي نشاط بدني ، يتم تصنيع الكاتيكولامينات ، ولكن أثناء تشغيل هذه العملية تكون نشطة قدر الإمكان.
أيضا ، مع تدريب الرياضي ، تضخم بعض خلايا الجهاز العصبي المحيطي. هذا يؤدي إلى تسريع تخليق الكاتيكولامينات ، مما يؤدي إلى الحالة المزاجية المرتفعة التي تكون مبتهجة. يمكن للركض أن يقوي الجهاز العصبي المركزي بشكل جيد للغاية ، بل إنه يستخدم كعلاج لأنواع معينة من الاكتئاب العصبي.
وبالتالي ، يمكننا القول أن التأثير الابتنائي للركض في كمال الأجسام يتحقق من خلال ثلاثة مكونات:
- تزداد طاقة الجسم الكامنة ؛
- إعادة بناء نظام الغدد الصماء ؛
- هناك تغييرات في عمل الجهاز العصبي المركزي.
من المهم أن نفهم أن الركض وحده غير قادر على زيادة أو تدمير كتلة العضلات. يتعلق الأمر كله بخلق عوامل فسيولوجية وكيميائية حيوية معينة يمكن أن تجعل تدريب القوة أكثر فعالية.
وتجدر الإشارة إلى أن المزيد والمزيد من ممثلي رياضات القوة بدأوا يفهمون هذا الأمر ، ويأخذ الجري مكانه في برامجهم التدريبية. أيضًا ، غالبًا ما يفصل الرياضيون بين تمارين القوة وتمارين القلب. هذا لا يرجع فقط إلى الكفاءة العالية للجري ، ولكن إلى حقيقة أن التدريبات الجارية أصبحت أطول ولم يعد من الممكن دمجها مع تدريبات القوة.
من الصعب تقديم نصيحة محددة من شأنها أن تساعد في زيادة التأثير الابتنائي للركض في كمال الأجسام. كل كائن حي فردي ويجب أن يعتمد الرياضيون على الخبرة الشخصية. للقيام بذلك ، سيتعين عليهم تجربة العديد من تقنيات الجري واختيار الأنسب لأنفسهم.
تعرف على المزيد حول التأثيرات الابتنائية للجري والقلب في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
