أن تكون لاعباً جامداً أم عضلات قادرة على الأداء العالي؟ سر بناء العضلات بكفاءة هو أمامك مباشرة. ممارسة الرياضة لتحقيق تضخم العضلات ، أو ببساطة زيادة كتلة العضلات ، أمر ضروري لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إطالة عمرهم والتمتع بصحة جيدة. سيكون التضخم الوظيفي مفيدًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا لأي شخص. سيسمح لك ذلك بأن تصبح أقوى وأسرع ويحسن من شخصيتك بشكل ملحوظ. اليوم يمكنك معرفة أسرار تضخم العضلات الوظيفي.
ما هو التضخم الوظيفي؟
التضخم هو نمو الأنسجة العضلية التي يمكن تحقيقها من خلال تمارين القوة. بسبب النشاط البدني ، يتم تشغيل بعض العمليات في أنسجة العضلات على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى تسريع إنتاج البروتينات ، ومن ثم نمو الأنسجة.
يشير التضخم الوظيفي إلى النمو الاستراتيجي للعضلات لزيادة حجم العضلات لتحسين الأداء البدني. على سبيل المثال ، يجب أن يتدرب العداء بقوة وأن يطور قوة انفجارية لتحقيق تضخم وظيفي. في هذه الحالة ، سيكون قادرًا على زيادة مؤشرات السرعة والتسارع ، لكنه في نفس الوقت لن يكتسب كتلة. في الرياضات الأخرى ، بالإضافة إلى السرعة والسرعة المتفجرة ، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى زيادة الكتلة. كرة القدم الأمريكية هي مثال رائع على ذلك.
تضخم وظيفي لغير الرياضيين
في هذه الحالة ، يكون التضخم الوظيفي هو نفسه بالنسبة للرياضيين ، أي زيادة في الأداء البدني للعضلات. أيضًا ، من خلال تحسين تكوين الجسم والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي الطبيعي ، عندما يتحقق التضخم الوظيفي ، يمكن للشخص التخلص من الألم المزمن وتقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير.
كل هذا يتوقف على نوع الألياف التي سيطورها التدريب. إذا كانت الألياف من النوع 2 ، فسوف تقلل من احتمالية الكسور. في الوقت نفسه ، يمكن أن تفقد هذه الألياف مؤشرات حجمها وقوتها مع تقدم العمر.
في المجموع ، هناك نوعان من الألياف في أنسجة العضلات - 1 و 2 ، والتي تحتوي أيضًا على فئات فرعية. تسمى الألياف من النوع الأول ألياف بطيئة النمو ، ويؤدي تطورها إلى زيادة القدرة على التحمل ، ولكن لها مؤشرات قوة منخفضة. الألياف من النوع الثاني سريعة الارتعاش ، ويؤدي تدريبها إلى زيادة القوة والقوة ، لكنها سرعان ما تتعب. ليست هناك حاجة للحديث عن الأنواع الفرعية الموجودة من الألياف ، حتى لا تصاب بالارتباك.
إذا لم تكن رياضيًا ، فسيساعدك التضخم الوظيفي على تقوية ألياف النوع الثاني لديك ، وإطالة العمر الافتراضي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه حتى الرياضيين الأكثر اهتمامًا بالتحمل يمكنهم الاستفادة من تطوير النوع الثاني من الألياف. على سبيل المثال ، يقوم عداءو الماراثون بأداء قدر كبير من تمارين القلب ، ولا يمكنهم اكتساب كتلة عضلية كبيرة حتى مع التدريب الخاص للتضخم الوظيفي. هذا يرجع إلى حقيقة أن أحمال القلب تدمر الأنسجة العضلية وحتى تدريب القوة لا يمكن أن يصحح الموقف.
ولكن في الوقت نفسه ، عند التدريب على التضخم الوظيفي ، سيطور الرياضي ألياف من النوع 2A ، متفوقة في التحمل على ألياف النوع الأول. لن يؤدي ذلك إلى زيادة الأداء الحالي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين التنقل في سن الشيخوخة. وجد العلماء أنه إذا لم يتم تنشيط ألياف النوع 2A في الشباب ، فلن يكون هذا ممكنًا. لتنشيط هذا النوع من الألياف ، لا يلزم سوى تدريب القوة.
تجدر الإشارة إلى أن برنامج تطوير التضخم الوظيفي لفئات مختلفة من الناس سوف يختلف. هذا يرجع إلى خصائص نوع النشاط والمؤشرات الفردية. في الوقت نفسه ، سيزداد الأداء الرياضي في أي حال.
لمن يفضل التضخّم الوظيفي؟
ربما ، لدى العديد من القراء الآن سؤال ، لماذا لا يطورون تضخمًا وظيفيًا للجميع. يمكن الافتراض أن التدريب الذي يهدف إلى تطوير العضلات لزيادة الأداء الرياضي للرياضيين والأشخاص العاديين مفيد بنفس القدر. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أساس علمي كامل لعملية التدريب ، مما يتسبب في عدد كبير من المفاهيم الخاطئة.
على سبيل المثال ، بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن التضخم الوظيفي ليس حرجًا. الهدف الرئيسي من كمال الأجسام هو اكتساب كتلة العضلات ، لكن لا يجب أن تكون العضلات الضخمة قوية.
في المقابل ، بالنسبة لشخص عادي ، على سبيل المثال ، رياضي ، لن يكون تدريب لاعب كمال الأجسام هو الأكثر فعالية ، لأنه سيجعلك أكبر ، ولكن أبطأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تطور اختلال التوازن العضلي ممكن تمامًا. مثال على ذلك هو أوتار الركبة ، والتي غالبًا ما تتأخر في التطور في كمال الأجسام ويمكن أن تصبح هذه الحقيقة حلقة ضعيفة لممثلي الرياضات الأخرى والأشخاص العاديين ، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة. يكمن سبب هذا الخلل في وجود ألياف سريعة النتوء في العضلة ذات الرأسين في الفخذ والتي تثني الساق ، وكذلك الألياف البطيئة التي تمدها.
تستجيب ألياف النتوء السريع بشكل جيد للتدريبات منخفضة الأداء وأوزان العمل العالية. تستجيب ألياف النتوء البطيء ، بدورها ، بشكل جيد للتكرار العالي والعمل الخفيف الوزن. إذا كنت بحاجة إلى تطوير السرعة ، فيجب عليك تضمين الحركات المتفجرة في برنامج التدريب الخاص بك وتجنب أسلوب تدريب كمال الأجسام.
مثال على برنامج تدريبي لتطوير التضخم الوظيفي
يعتمد برنامج التدريب على التضخم الوظيفي على استخدام مجموعات عملاقة. تتكون طريقة بروتوكول التدريب هذه من أربعة تمارين تعمل على تطوير جزء واحد من الجسم.
على سبيل المثال ، لتطوير الجزء السفلي من الجسم ، قد يبدو برنامج التدريب كما يلي:
- القرفصاء مع التركيز على العمل غريب الأطوار.
- القرفصاء مع حامل مع كعب أرضي لتطوير عضلات الفخذ.
- الطعنات.
- Deadlift باستخدام شريط فخ.
يمكنك إنشاء مجموعات عملاقة بنفسك أو استخدام مجموعات مطورة بالفعل.
لمزيد من المعلومات حول تضخم العضلات ، انظر هذا الفيديو:
