بعد قراءة المقال ، سوف تتعلم ما إذا كان يجب اعتبار آلام العضلات عاملاً قيد التقدم مع إنشاء توازن ابتنائي إيجابي. محتوى المقال:
- تلف العضلات
- مؤشر مراقبة الجودة
بعد التدريب ، غالبًا ما نشعر بالألم - إنه مؤلم وحتى لطيف إلى حد ما. يقول الأشخاص الذين لم يشاركوا في الرياضة لفترة طويلة إنهم يفتقدونها. لكن هل الألم ضروري حقًا؟ هل نحتاج حقًا إلى هذه الإصابات الدقيقة التي ، وفقًا للعلماء ، تساهم في نمو العضلات؟
تلف العضلات
من المعروف أن إصابات العضلات - الألياف الدقيقة - تؤدي إلى زيادة حجمها. كلما زادت عضلاتنا ، كلما ازدادت قوتنا ، كلما ارتفع أداؤنا البدني. ومن المعروف أيضًا أن رفع الأثقال يتسبب في أضرار جسيمة لألياف العضلات.
استجابة لذلك ، يبدأ الجسم في تشغيل صفارات الإنذار وإطلاق عملية تسمى "إعادة بناء العضلات" في علم وظائف الأعضاء. صرير صفارات الإنذار ، يتم تصنيع البروتين بنشاط ، وتنمو العضلات. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الإصابة والضرر.
إذا تمكنت العضلات من التعافي خلال النهار ، فهذه إصابة طفيفة ومفيدة. العضلات في هذه الحالة لا تفرط في الحمل ولا تجهد والألياف تتعافى بسرعة كافية. ولكن إذا كانت العضلات لا تلتئم لعدة أيام ، فإننا نتحدث عن إصابة.
يمكن أن ترتبط هذه الإصابة بعملية التهابية تمنع العضلات من التعافي بسهولة وتؤدي إلى تلفها. للأسف ، هناك حد. وإذا لم تتبع الاحتياطات ، فقد تتلف عضلاتك حتى تغلق الرياضة إلى الأبد.
مؤشر تلف العضلات QC
مؤشر تلف العضلات يسمى الكرياتين كيناز. ببساطة - KK. إذا كان مستوى هذه المادة مرتفعًا جدًا ، فهذا يعني أن أغشية العضلات يتم تدميرها بشكل نشط. إذا كان من المحتمل إصابة رياضي ، فيجب التبرع بالدم إلى مستوى CC. سيكون المؤشر من 1000 إلى 44000 - في هذه الحالة ، ستكون الإجابة إيجابية.
في أغلب الأحيان ، تتضرر العضلات أثناء تمارين كمال الأجسام التي تحاول التسبب في تضخم العضلات. يصل مؤشر CC بعد هذا التمرين الشاق إلى 400. وهذا يعني أن نمو وإعادة بناء الألياف يحدث. لا يؤدي هذا التدريب إلى حدوث إصابات ، ولكنه يجبر العضلات على النمو بنشاط.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن العضلات تبدأ في الإصلاح بنشاط في اليوم التالي للإصابة ، وليس فورًا. كل هذا يوضح أنه من الضروري التمييز بين الإصابات والإصابات النافعة. هذان شيئان مختلفان لهما نتائج مختلفة. للحث على إعادة بناء العضلات ، يجب تحفيز عملية دقيقة للغاية لنمو العضلات استجابة لتلف العضلات. يمكننا القول أن الإفراط في التدريب ضروري ، والإفراط في إجهاد ألياف العضلات. بعد التدريب ، يجب أن تكون العضلات متعبة ومؤلمة ، ولكن ليست مؤلمة.
كيفية التخلص من آلام العضلات - شاهد الفيديو:
لتعلم كيفية التمييز بين الجهد الزائد والإصابة ، ننصحك بالتبرع بالدم من أجل CC في البداية. بمجرد أن تعتاد على التمييز بين الأحاسيس الجسدية ، يمكنك التمييز بين الإصابة والتوتر بنفسك وتجنب الأضرار الجسيمة التي لا يمكن إصلاحها في غضون 24 ساعة.
