هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول تأثيرات حرق الدهون بعد التمرين. لكن الكثيرين مهتمون بمسألة مدى قوتها والعوامل التي تؤثر عليها. تمت مناقشة موضوع تأثير حرق الدهون بعد التدريب في كمال الأجسام لبعض الوقت. خلال هذا الوقت ، تم تأليف العديد من الكتب ، وتم وضع برامج تدريبية وإنشاء مكملات غذائية خاصة ، والتي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تعزز حرق الدهون بعد التدريب.
على الورق ، كل هذه العبارات جذابة للغاية ، وينجذب إليها كثير من الناس. الكل يريد تحقيق نتائج سريعة. أثبت عدد كبير من برامج التغذية وفقدان الوزن والمكملات الغذائية عدم فعاليتها في الممارسة العملية. دعونا نرى ما هو تأثير حرق الدهون بعد التدريب في كمال الأجسام يمكن الحصول عليه بالفعل.
ما هو تأثير حرق الدهون بعد التمرين؟
تأثير حرق الدهون بعد التمرين هو ببساطة إنفاق سعرات حرارية إضافية. تتم هذه العملية بعد نهاية الدرس. للتعافي من التدريب ، يحتاج الجسم إلى القيام بالعديد من الإجراءات الإلزامية:
- تجديد احتياطيات الأكسجين ؛
- تجديد مستودع ATF ؛
- استعادة احتياطيات الكرياتين.
- إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة.
بعد ذلك ، ستبدأ استعادة الأنسجة العضلية المتضررة أثناء التدريب ، مما سيؤدي إلى نموها نتيجة لذلك. لكل الإجراءات المذكورة أعلاه ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين. لهذا السبب ، فإن استهلاكها بعد الدرس يرتفع بشكل حاد. في المقابل ، من الضروري إنفاق طاقة إضافية. هذا هو بالضبط تأثير حرق الدهون بعد التدريب في كمال الأجسام.
ما هي قوة تأثير حرق الدهون بعد التمرين؟
في التجارب السريرية ، وجد أن تأثير حرق الدهون بعد التمرين يصل إلى قيمته القصوى خلال أول 60 دقيقة ، وبعد ذلك ينخفض هذا المؤشر. يمكن أن يستمر هذا الخريف لمدة 10-72 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن العلماء من معرفة العوامل التي تؤثر على قوة ومدة تأثير حرق الدهون بعد التمرين:
- نوع التدريب (القوة أو القلب) ؛
- شدة الجلسة
- مدة الدرس
- شكل الرياضي وجنسه.
الآن سننظر في كيفية تأثير نوع التدريب على قوة تأثير حرق الدهون بعد التمرين.
آثار تمارين القلب على حرق الدهون بعد التمرين
تعد كثافة ومدة الجلسة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على قوة تأثير حرق الدهون. إذا قمت بزيادتها ، فسيتم إنفاق المزيد من الطاقة بعد التدريب. ننتقل الآن إلى نتائج دراسة واحدة شملت راكبي الدراجات.
تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات ، تم تدريب كل منها بكثافة 30 و 50 و 75 بالمائة. كانت مدة الجلسة 80 دقيقة ، وبعد اكتمالها تم قياس حجم الأكسجين المستهلك.
ونتيجة لذلك ، وجد العلماء أن أقصى تأثير لحرق الدهون كان في المجموعة التي تعمل بأقصى كثافة (75٪). بعد 10.5 ساعة ، أحرقوا ما معدله 150 سعرة حرارية أكثر من المجموعات الأخرى.
تبدو النتيجة جيدة ، ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، لم يعد التدريب المكثف للقلب لمدة 80 دقيقة أمرًا جذابًا مثل فقدان 150 سعرًا حراريًا إضافيًا. عندما تكون المهمة الرئيسية هي اكتساب كتلة العضلات ، فمن المؤكد أن مثل هذه التمارين الهوائية هي بطلان.
من الناحية النظرية ، يمكن استخدام تمارين القلب ذات الفاصل الزمني عالي الكثافة لتصحيح الموقف. يجب أن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية تحلل الدهون وعدم تدمير الأنسجة العضلية.هذا ما ذكره أيضًا عدد كبير من المهنيين العاملين في صناعة اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن التجارب العلمية تعطينا أسبابًا عديدة للشك في صحة هذه الكلمات.
على الرغم من أننا لن نجادل في أن تمارين الكارديو الفاصلة يمكن أن تحرق المزيد من الدهون مقارنة بالتدريب التقليدي ، إلا أن الفرق لن يكون كبيرًا كما هو متوقع. لتأكيد هذا البيان ، دعنا ننتقل إلى البحث مرة أخرى.
استخدمت مجموعتان من الموضوعات أحمال القلب التقليدية والفاصلة. نتيجة لذلك ، أحرق أعضاء المجموعة الفاصلة 69 سعرًا حراريًا فقط. الفائدة الوحيدة للقلب الفاصل هو أنه يمكن استخدامه لعدة ساعات على مدار الأسبوع دون تدمير عضلاتك.
نتيجة لذلك ، إذا أجريت 3 إلى 5 جلسات متقطعة من القلب كل أسبوع ، فإن إجمالي الإنفاق الأسبوعي للسعرات الحرارية الإضافية يمكن أن يقترب من علامة 400. يبدو هذا الرقم بالفعل أكثر جاذبية ، ولكن سيتم إنفاق معظم الطاقة أثناء تمارين القلب أنفسهم ، وليس من بعدهم … تأثير حرق الدهون بعد التمارين الهوائية لا يكاد يذكر.
تأثير تمارين القوة على تأثير حرق الدهون بعد التمرين
وفقًا لنتائج البحث ، فإن تأثير حرق الدهون بعد تمارين القوة له مدة أطول مقارنة بالقلب. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. قد تبدو هذه الحقائق مشجعة للكثيرين ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في سياق البحث ، كان أداء الرياضيين من 30 إلى 60 طريقة. بالتأكيد لا تعجبك احتمالية فقدان مئات أو اثنتين من السعرات الحرارية ، والعمل من أجل ذلك في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين على الأقل.
في الوقت نفسه ، هناك نتائج تجريبية تشير إلى أنه حتى مع تدريب القوة المعتدلة ، يمكن أن يكون تأثير حرق الدهون بعد اكتماله أكبر بشكل ملحوظ. هذا يعطينا سببًا للقول إن تمارين القوة يمكن أن توفر حرقًا أكثر فاعلية للدهون بعد انتهاء التمرين. ومع ذلك ، يجب أن ندرك أنه بشكل عام ، فإن أهمية تأثير حرق الدهون بعد التدريب في كمال الأجسام مبالغ فيها بشكل كبير. بالطبع ، هذا التأثير موجود ولا يجادل أحد في هذه الحقيقة. ولكن يتم إنفاق معظم الطاقة أثناء الجلسة نفسها وليس بعدها. إذا واصلت استخدام أسلوب التدريب الخاص بك ، ففي المتوسط على مدار الأسبوع ، سيكون إنفاق الطاقة الإضافي من 1000 إلى 1500 سعرة حرارية. النتيجة جيدة جدًا ، ولهذا السبب ربما لا يستحق الاهتمام كثيرًا بالطرق التي تهدف إلى زيادة تأثير حرق الدهون بعد التمرين. على أي حال ، لن تكون كبيرة بما يكفي لتركيز الانتباه عليها.
لمزيد من المعلومات حول تأثير فقدان الدهون بعد التمرين ، انظر هنا:
